पता लगाएँ कि आप अपने चयापचय को बढ़ाने वाले व्यायामों के गैर-मानक सेट का उपयोग करके अपनी वसा जलने की प्रक्रिया को कैसे बढ़ा सकते हैं। हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए एक विशेष पोषण कार्यक्रम का पालन करना और खेल खेलना आवश्यक है। सिद्धांत रूप में, आहार काफी हो सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि आपको अधिक कुशलता से वसा जलाने की अनुमति देती है। बहुत सारे लोग हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बहुत से लोग इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए कुछ करने का फैसला नहीं करते हैं।
इसके कारण अलग हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर यह हमारे आलस्य के कारण होता है। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम से परिचित हों। वैज्ञानिकों ने पाया है कि उचित सांस लेने से आप लिपोलिसिस प्रक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं और वसा से छुटकारा पा सकते हैं।
इसके अलावा, आपको लगातार अपनी सांस लेने की निगरानी करनी चाहिए। वैज्ञानिक लंबे समय से वसा जलने की प्रक्रियाओं पर श्वसन के प्रभाव का अध्ययन कर रहे हैं, और निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे हैं:
- भारी प्रदूषण के कारण ग्रह के वायुमंडल में ऑक्सीजन का प्रतिशत लगातार घट रहा है।
- बार-बार तनाव और आधुनिक जीवन की तीव्र गति अधिकांश लोगों को लगातार, उथली साँस लेने के लिए मजबूर करती है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली संतृप्ति में योगदान नहीं करती है।
इस प्रकार, यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को ठीक कर सकते हैं।
साँस लेने के व्यायाम परिणाम क्यों लाते हैं?
वैज्ञानिकों ने मानव पाचन तंत्र में बड़ी संख्या में सूक्ष्म विली की खोज की है, जिन्हें विभिन्न पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनके सामान्य कामकाज के लिए, अन्य आंतरिक अंगों की तुलना में ऑक्सीजन की आवश्यकता बहुत अधिक होती है। यदि आप उथले श्वास का उपयोग करते हैं, तो विली को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है, जिससे चयापचय दर लगभग एक तिहाई कम हो जाती है, और पोषक तत्वों के अवशोषण की गुणवत्ता 70 प्रतिशत से अधिक कम हो जाती है।
स्थायी वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने के लिए स्थितियां बनाना आवश्यक है। इसके लिए शरीर एटीपी अणुओं का उपयोग करता है, जिन्हें विशेष रूप से एक क्षारीय वातावरण में संश्लेषित किया जा सकता है, जिसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, गहरी सांस लेने से, आप आवश्यक पीएच बनाए रखते हैं, जो आपको वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ने की अनुमति देता है।
वजन घटाने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करता है जो वसा ऊतकों में जमा होते हैं। लंबे समय से, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ये हानिकारक पदार्थ सभी शरीर प्रणालियों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वहीं, लगभग 70 प्रतिशत विषाक्त पदार्थों को गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जा सकता है और श्वास के माध्यम से शरीर से निकाला जा सकता है। गहरी सांस लेने पर शरीर से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों की मात्रा दस गुना बढ़ जाती है।
यह ऑक्सीजन है जो वसा ऊतक के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक है। जब रक्त उन्हें उच्च ऑक्सीजन सामग्री पर धोता है, तो लिपोलिसिस प्रक्रिया नाटकीय रूप से तेज हो जाती है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति फेफड़ों की क्षमताओं का केवल एक तिहाई उपयोग करता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज का उपयोग करके आप अपने रक्त में तनाव हार्मोन की एकाग्रता को कम कर सकते हैं। यह ज्ञात है कि बहुत से लोग तनाव को "जब्त" करने लगते हैं, और भोजन के अत्यधिक सेवन से शरीर के वजन में वृद्धि होती है।
वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम का तंत्र
शोध के दौरान, वैज्ञानिक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम दौड़ने की तुलना में 140 प्रतिशत अधिक शरीर की चर्बी को जला सकते हैं।वहीं, पूरे दिन में मेटाबॉलिज्म उच्च स्तर पर होता है, जो शरीर के आवश्यक वजन को बनाए रखने में भी योगदान देता है।
जब पहला अध्ययन प्रकाशित हुआ जिसमें दिखाया गया कि महिलाएं वजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकती हैं, तो उन्हें काफी संदेह हुआ। हालाँकि, इस दिशा में आगे के शोध ने केवल इस कथन की वैधता की पुष्टि की। आज, किसी भी शरीर विज्ञानी को कोई संदेह नहीं है कि वसा के खिलाफ लड़ाई में उचित श्वास एक प्रभावी उपकरण है।
अगर आप जानना चाहते हैं कि वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके लिए कारगर होगी या नहीं, तो यह एक बहुत ही आसान टेस्ट पास करने के लिए काफी है। इसे करने के लिए आपको एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखना होगा। उसके बाद आपको सामान्य जीवन में जिस तरह से सांस लेते हैं, उसी तरह से चार सांसें अंदर और बाहर करनी चाहिए।
अगर छाती पर हाथ गतिहीन रहता है, तो आपकी सांस सही है। यह पेट की मदद से सांस ले रहा है जो आपको ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति को अधिकतम करने की अनुमति देता है। जब आपकी छाती पर पड़ा हाथ सांस लेने के दौरान हिलता है, तो आपका शरीर लगातार ऑक्सीजन की कमी का अनुभव कर रहा है।
वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के प्रकार
- स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली। यह प्रणाली सोवियत संघ में तीस के दशक में दिखाई दी। सबसे पहले, इसका उपयोग गायकों की आवाज को बहाल करने के लिए किया गया था, और बाद में यह अस्थमा, तीव्र श्वसन संक्रमण, प्रजनन प्रणाली के विकारों और वजन घटाने के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी साबित हुआ। तकनीक का सार संकुचित छाती के साथ नाक के साथ एक छोटा, तेज साँस छोड़ना है।
- बॉडीफ्लेक्स। प्रणाली अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा बनाई गई थी। इस पद्धति का सार उन क्षेत्रों में ऑक्सीजन को निर्देशित करना है जहां वसा ऊतक से छुटकारा पाना आवश्यक है। प्रणाली एक विशेष श्वास तकनीक मानती है। प्रणाली के लेखक के अनुसार, एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है, जिसकी अवधि एक घंटे का एक चौथाई है। इस मामले में, विशेष आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, वजन घटाने के लिए इस श्वास अभ्यास के सभी व्यायाम खाली पेट किए जाते हैं। इस पद्धति का सार यह है कि साँस लेने के बाद गहरी साँस छोड़ना और फिर से तेजी से साँस लेना आवश्यक है। सांस को फिर आठ गिनती के लिए रखा जाता है। इस मामले में, आपको कुछ सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- ऑक्सीसाइज। पिछली तकनीक के साथ इस प्रणाली में बहुत कुछ है। साथ ही, ऑक्सीसाइज सिस्टम अधिक नरम होता है और अंदर और बाहर कोई तेज सांस नहीं होती है। इसके अलावा, प्रणाली में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और वजन घटाने के लिए इस श्वास अभ्यास का उपयोग गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है। ऑक्सीसाइज सिस्टम पर व्यायाम करते हुए, आपको एक गहरी सांस और तीन छोटी सांसें लेने की जरूरत है। इसी तरह फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना जरूरी है। कुल 30 दोहराव किए जाने चाहिए। सिस्टम के सभी व्यायाम किसी भी समय किए जा सकते हैं, और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही हों। प्रशिक्षण के दौरान, पेट की मांसपेशियां एक घंटे के एक चौथाई में लगभग 250 बार सिकुड़ती हैं, और यह लिपोलिसिस प्रक्रियाओं की सक्रियता का मुख्य कारण है। प्रणाली को माइग्रेन, महिला प्रजनन प्रणाली के कामकाज में समस्याओं के साथ-साथ पेट की बीमारियों से निपटने में प्रभावी माना जाता है।
- किगोंग और जियानफेई। चीगोंग जिम्नास्टिक के बारे में बहुत से लोग जानते हैं और यह शरीर को बेहतर बनाने का एक बहुत ही प्रभावी साधन है। हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक अनुभवी शिक्षक की देखरेख में कक्षाएं संचालित की जानी चाहिए। जियानफेई एक प्रकार का किगोंग है। चीनी से, वजन घटाने के लिए इस श्वास अभ्यास का नाम "वसा खोना" के रूप में अनुवादित किया जा सकता है। जियानफेई का उपयोग करने का इष्टतम समय उपवास के दिन हैं, क्योंकि इन अभ्यासों की मदद से आप प्रभावी रूप से भूख से लड़ सकते हैं, थकान को दूर कर सकते हैं और चयापचय को सामान्य कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांत
अब हम आपको जिमनास्टिक के एक परिसर से परिचित कराएंगे, जिसके लिए आपको एक घंटे का एक चौथाई खर्च करना होगा। आप एक पाठ को तीन में भी विभाजित कर सकते हैं, जिसकी अवधि 5 मिनट होगी। ध्यान देने वाली मुख्य बात श्वास तकनीक है। आपको इस पर अपना पूरा ध्यान लगाने की जरूरत है।
- में साँस। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी नाक से जितना हो सके हवा अंदर लें। इससे आपके फेफड़ों का आयतन बढ़ेगा।
- वृद्धि। अपनी सांस रोककर, अपने पेट को खींचकर और उठाकर अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। इसके बाद दस काउंट तक सांस को रोककर रखें। आप अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए एक हाथ अपने पेट पर रख सकते हैं।
- झुकना-निचोड़ना। शरीर को आगे की ओर झुकाएं और फिर सीधा करें। ऐसे में नितंबों की मांसपेशियां तनाव में होनी चाहिए। दस गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- साँस छोड़ना। एक स्ट्रॉ के माध्यम से हवा को बाहर निकालें, जिससे प्रतिरोध पैदा हो। इस मामले में, प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को तब तक तनाव में रहना चाहिए जब तक कि फेफड़ों से सारी हवा न निकल जाए।
सांस लेने के व्यायाम कैसे वजन कम करने और शरीर को साफ करने में मदद कर सकते हैं, देखें यह कहानी:
