पता करें कि आपके शरीर के लिए चमड़े के नीचे की वसा से जल्दी से छुटकारा पाना क्यों खतरनाक है और वसा जलने की इस तरह की विधि के क्या परिणाम हो सकते हैं। कोई भी महिला अच्छा दिखना चाहती है और अतिरिक्त वजन कम करने की चाहत में बहुत से लोग बहुत दूर तक जाते हैं। अत्यंत कठोर आहार पोषण कार्यक्रमों और विशेष रूप से उपवास के उपयोग से शरीर में गंभीर विकार उत्पन्न होते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि तेजी से वजन घटाने के ऐसे उपाय हृदय, चयापचय को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उपस्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
आज हम तेजी से वजन घटाने के खतरों और खतरों के बारे में बात करेंगे। अचानक वजन कम होने से चक्कर आना, सूजन और सिरदर्द हो सकता है। यह सक्रिय लिपोलिसिस के कारण शरीर में द्रव की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। द्रव का एक हिस्सा रक्त में प्रवेश करता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, दबाव बढ़ जाता है।
लिपिड चयापचय भी बाधित हो सकता है, और यह बदले में, वसा में घुलनशील विटामिन की कमी को जन्म देगा, जो बालों, त्वचा और नाखून प्लेटों के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप जल्दी वजन कम करते हैं, तो आपके बाल अपनी प्राकृतिक चमक खो देते हैं और सुस्त हो जाते हैं। त्वचा भूरी हो जाती है, और नाखून की प्लेटें भंगुर हो जाती हैं। इससे बचने के लिए जरूरी है कि हफ्ते के दौरान शरीर का डेढ़ किलोग्राम से ज्यादा वजन कम न किया जाए।
तेजी से वजन घटाने के नुकसान और खतरे क्या हैं
नाटकीय वजन घटाने से शरीर में बड़ी संख्या में विभिन्न विकार हो सकते हैं। ऊपर, हमने संभावित नकारात्मक प्रभावों का केवल एक छोटा सा हिस्सा माना है। यह दूसरों के बारे में भी कहा जाना चाहिए, सबसे आम:
- अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि के काम में गड़बड़ी के कारण अंतःस्रावी तंत्र के काम में समस्याएं।
- रक्तचाप में वृद्धि के कारण अक्सर सिरदर्द दिखाई देता है, कमजोरी दिखाई देती है और व्यक्ति जल्दी थक जाता है।
- शरीर की रक्षा प्रणाली की दक्षता कम हो जाती है, इसलिए यह विभिन्न रोगजनकों की चपेट में आ जाता है।
- त्वचा अपनी पूर्व लोच खो देती है, जिससे सिलवटों की उपस्थिति होती है और कई सैगिंग होती है।
- अत्यधिक वजन घटाने की तकनीकों के उपयोग को रोकने के बाद, वही वजन बढ़ने का जोखिम अधिक होता है।
- ऐसी स्थिति में शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जो मनो-भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- पाचन तंत्र के काम करने में दिक्कत होती है। गैस्ट्रिक अम्लता सूचकांक बदल रहा है, सूची बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर सकती है।
- शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों और विशेष रूप से वसा में घुलनशील पोषक तत्वों की कमी होती है।
- पुरानी बीमारियां बढ़ रही हैं।
- यदि वजन घटाने के लिए फार्मेसी आहार की खुराक का उपयोग किया जाता है, तो एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित हो सकती है।
तेजी से वजन घटाने के दौरान त्वचा और मांसपेशियों का क्या होता है?
चूंकि शरीर के वसा भंडार का उपयोग उच्च दर पर किया जाता है, इसलिए त्वचा के पास नए शरीर की मात्रा के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। लोच के नुकसान का यह मुख्य कारण है, जो बदले में खिंचाव के निशान की उपस्थिति की ओर जाता है। मांसपेशियां भी पिलपिला हो जाती हैं, जो विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में ध्यान देने योग्य है। जैसा कि आप देख सकते हैं, तेजी से वजन घटाने के नुकसान और खतरे स्पष्ट हैं और इससे बचा जाना चाहिए।
जाहिर सी बात है कि इसके लिए आपको सिर्फ सही तरीके से वजन कम करने की जरूरत है। समस्या को हल करने के लिए, आपको केवल तीन सरल सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:
- अतिरिक्त वजन से धीरे-धीरे छुटकारा पाना जरूरी है।
- पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
- आहार कार्यक्रमों को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
याद रखें, अत्यधिक आहार पोषण कार्यक्रम केवल एक अल्पकालिक सुधार प्रदान कर सकते हैं। बहुत जल्दी, आप स्वयं प्रसन्न नहीं होंगे कि आपने उनका उपयोग करना शुरू कर दिया है। यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि तेजी से वजन घटाने के क्या नुकसान और खतरे आपके इंतजार में हैं। जब किसी व्यक्ति का वजन कम होता है तो उसे रोजाना तीन लीटर पानी पीने की जरूरत होती है। बदले में, एक सुंदर सेक्सी फिगर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, अन्यथा मांसपेशियां पिलपिला हो जाएंगी।
सबसे खतरनाक वजन घटाने की तकनीक
दुर्भाग्य से, कई महिलाओं के लिए यह आंकड़ा अग्रभूमि में है, और वे अपने स्वास्थ्य के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचती हैं। मैं दोहराना चाहूंगा कि अतिरिक्त वजन से निपटने के चरम तरीके केवल एक अस्थायी परिणाम दे सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के संभावित नुकसान और खतरे सकारात्मक पहलुओं से काफी अधिक हैं। वजन कम करने के सबसे खतरनाक तरीकों में से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए:
- भुखमरी।
- शाकाहार और मोनो आहार सहित सख्त आहार कार्यक्रम।
- वजन घटाने के लिए विभिन्न पूरक।
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।
- विशेष उपकरण।
विभिन्न आहार पूरक, जिन्हें फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है, एक अलग चर्चा के योग्य हैं। अब अधिक वजन होने की समस्या बहुत प्रासंगिक है और बाजार में लगातार नई दवाएं दिखाई दे रही हैं, जिनके निर्माता तेजी से वजन घटाने की गारंटी देते हैं। हालांकि, वह शायद ही कभी स्वास्थ्य के बारे में बोलते हैं, और फिर भी उनके बयान वास्तविकता के विपरीत हैं।
ये सभी पूरक सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। सबसे अधिक बार, उनमें मूत्रवर्धक, जुलाब, उत्तेजक, साथ ही भूख को दबाने के लिए डिज़ाइन किए गए घटक होते हैं। आइए देखें कि उनका उपयोग करते समय शरीर में क्या होता है, क्योंकि तेजी से वजन घटाने के संभावित नुकसान और खतरे काफी हद तक आहार की खुराक की संरचना पर निर्भर करते हैं।
भूख कम हो जाती है और आप कम खाना शुरू कर देते हैं, जो हालांकि खराब अवशोषित होता है और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। इसी समय, मूत्रवर्धक गुणों वाले तत्व तरल उपयोग की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। जब पूरक पाठ्यक्रम पूरा हो जाता है, तो सब कुछ अपनी पिछली स्थिति में लौट आता है। इसके अलावा, भूख भी बढ़ सकती है और आपको दवा का कोर्स शुरू होने से पहले की तुलना में अधिक लाभ होगा। आइए नई समस्याओं के बारे में न भूलें - कब्ज, उच्च रक्तचाप, आदि।
अब कई महिलाएं सक्रिय रूप से न केवल आहार की खुराक का उपयोग करती हैं, बल्कि विभिन्न नए उपकरणों का भी उपयोग करती हैं, उदाहरण के लिए, कंपन बेल्ट, चुंबकीय क्लिप, आदि। हालांकि, वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान इन सभी उपकरणों की बेकारता साबित हुई है। आप सबसे अच्छा, उन्हें खरीदने पर अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रोमस्क्युलर उत्तेजक आज तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत लोकप्रिय उपकरण बन गए हैं। वे मांसपेशियों की टोन और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे मांसपेशियों को सक्रिय रूप से अनुबंधित किया जा सकता है। लेकिन डिवाइस किसी भी तरह से लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी ऐसे उपकरण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करते हैं।
सुखाने: यह क्या है?
सुखाने एक उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशी परिभाषा प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त वसा जमा को हटाने की प्रक्रिया है। यह शब्द शरीर सौष्ठव से आता है, जहां टूर्नामेंट के लिए एथलीटों की तैयारी के चरणों में से एक सूखना है। आज बहुत से लोग इस प्रक्रिया के सार को समझे बिना इस बारे में बात करते हैं। अक्सर फिटनेस सेंटरों में, आप लड़कियों से सुन सकते हैं कि वे "सूखने" लगी हैं।
शरीर सौष्ठव में इस प्रक्रिया का मुख्य सिद्धांत आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी है। और कभी-कभी बिल्डर्स इस पोषक तत्व को पूरी तरह से मना कर देते हैं। दूसरे मामले में, वे कीटोन पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं। हालांकि, आपको यह समझना चाहिए कि सुखाने का समय लंबा नहीं होना चाहिए और अक्सर आप इसका सहारा नहीं ले सकते, क्योंकि यह शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
खेल चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ वर्ष में एक बार से अधिक नहीं सुखाने की सलाह देते हैं, और प्रक्रिया की अधिकतम अवधि एक महीने से अधिक नहीं होनी चाहिए।इसके अलावा, इस अवधि के दौरान सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है, और यह सही ढंग से किया जाना चाहिए। चूंकि आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है।
यह इसे कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने का कारण बनता है, जिसके दौरान मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं। ऐसी स्थितियों में प्रशिक्षण का लक्ष्य प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण में तेजी लाना है ताकि शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करने से रोका जा सके। यदि आप सुखाने के दौरान व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियां फिर से पिलपिला हो जाएंगी, और मांसपेशियों की मात्रा भी कम हो जाएगी।
प्रतियोगिता की तैयारी के इस चरण में, तगड़े लोगों को आहार की विशेष आवश्यकता होती है। प्रोटीन यौगिक मुख्य पोषक तत्व बन जाते हैं। इस समय बिल्डर्स खुद को भोजन में गंभीर रूप से सीमित कर लेते हैं और खुद को कम वसा वाले द्रव्यमान, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का उपभोग करने की अनुमति देते हैं।
मैं सभी महिलाओं को चेतावनी देना चाहूंगी कि वजन कम करने के लिए सुखाना अच्छा उपाय नहीं है। यह खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। यदि पेशेवर एथलीट केवल दूसरी बार इस पर ध्यान देते हैं, तो उनके लिए उच्च स्थान लेना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। आपके मामले में, अपने स्वास्थ्य का त्याग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। धीरे-धीरे लेकिन सुरक्षित रूप से वजन कम करना बेहतर है।
सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम करें?
हम पहले ही कह चुके हैं कि आपको धीरे-धीरे वजन कम करने और एक निश्चित दर पर वसा से छुटकारा पाने की जरूरत है। मेरा विश्वास करो, इस मामले में आपको उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे और लंबे समय में आप अपने आकर्षक फिगर का आनंद लेंगे। तेजी से वजन घटाने के साथ, प्राप्त परिणामों को समेकित करना असंभव है और सब कुछ जल्दी से अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा।
अपने आहार के कैलोरी मान में भारी गिरावट न करें। अन्यथा, शरीर वजन बचत मोड को सक्रिय कर देगा और यह पहली बार में वसा जमा करना शुरू कर देगा। उसे आपकी शक्ल से कोई लेना-देना नहीं है। नतीजतन, पोषण कार्यक्रम के कैलोरी सेवन को तेजी से कम करने का ठीक विपरीत प्रभाव होगा। इसके अलावा, आप लंबे समय तक कम कैलोरी पोषण कार्यक्रम का सामना नहीं कर पाएंगे और जल्दी या बाद में एक ब्रेकडाउन होगा।
मोनो डाइट का उपयोग न करें, क्योंकि वे प्रभावी नहीं हैं, चाहे उनके निर्माता कुछ भी दावा करें। आपका भोजन हमेशा विविध और संतुलित होना चाहिए। शरीर को ठीक से काम करने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
एक उदाहरण के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार पर विचार करें। इसमें तेल, नमक या चीनी मिलाए बिना विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग शामिल है। नतीजतन, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन यौगिक प्राप्त नहीं होंगे और मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करना शुरू कर देंगे। यह बदले में, चयापचय प्रक्रियाओं की दर में गिरावट का कारण बनेगा और आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
आपको कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, जिसे अब बहुत सारे आरोपों के साथ संबोधित किया जा रहा है। यह पोषक तत्व ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, जिसके बिना शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। आपको बस तेज कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से बदलने की जरूरत है। यह भी याद रखना चाहिए कि आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है। यह दावा कि आप शाम छह बजे के बाद नहीं खा सकते हैं, वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से खंडन किया गया है। केवल उचित वजन घटाना ही सकारात्मक परिणाम ला सकता है।
डाइटिंग के खतरों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
