जानिए कैसे आप कम समय में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। वजन कम करने का मूल सिद्धांत पोषण और व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से ऊर्जा की कमी पैदा करना है। यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आप किसी भी समय वसा से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, आपको खेलों में जाने की जरूरत नहीं है, बस इसकी मदद से आप तेजी से सफलता हासिल करेंगे। आज हम बात करेंगे कि घर पर सर्दियों में जल्दी से वजन कैसे कम करें।
अधिक वजन से लड़ने का सिद्धांत जो हमने आवाज उठाई है, वह बेहद सरल है, लेकिन हर व्यक्ति यह नहीं समझता है कि किस तरह की ऊर्जा की कमी पैदा करने की जरूरत है। अब आप नेट पर वजन कम करने के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। हर दिन विभिन्न नए पोषण कार्यक्रम दिखाई देते हैं। हालाँकि, आपको उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको सही खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, जो आपको पहले से ही पता होना चाहिए।
यह उन सभी कैलोरी के बारे में है जो हम भोजन के साथ खाते हैं और किसी भी आंदोलन को करने पर खर्च करते हैं। इसके अलावा, ऊर्जा शरीर द्वारा और उसमें होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर खर्च की जाती है। यह ठीक कैलोरी की कमी है जिसे हमें बनाने की जरूरत है। ध्यान दें कि सबसे पहले, आपको इस बात में दिलचस्पी नहीं होनी चाहिए कि सर्दियों में घर पर जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, बल्कि इसे सही तरीके से करने के तरीकों में।
वजन घटाने के लिए अधिकांश आहार कार्यक्रम लंबे समय में सफल नहीं होंगे, क्योंकि सख्त प्रतिबंधों के कारण, आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, जो अस्वीकार्य है। एक हफ्ते में आपको ज्यादा से ज्यादा एक किलो वजन कम करना होगा। किसी के बारे में भी मत सोचो, मान लीजिए, प्रति माह 30 किलोग्राम। अगर सही तरीके से किया जाए, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे और साथ ही अच्छा महसूस करेंगे।
क्या यह सर्दियों में वजन कम करने लायक है?
हम इस बारे में भी बात करेंगे कि घर पर सर्दियों में जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। हालांकि, आपको ठंड के मौसम में अधिक वजन नियंत्रण के नुकसान को ध्यान में रखना चाहिए। हम पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने के लिए ऊर्जा की कमी की आवश्यकता होती है, जिससे चोट लग सकती है (यदि आप खेल खेलते हैं) या बीमारी। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि ठंड का मौसम शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण होता है।
इस अवधि के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे पुरानी बीमारियों या नए लोगों का विकास होता है। यदि आप फिर भी सर्दियों में वसा से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको मौसम के अनुकूल कपड़े पहनने और हाइपोथर्मिया को रोकने की आवश्यकता है।
यदि आप खेलों में शामिल हैं, तो यह जरूरी है कि आप अपने वार्म-अप पर अधिक से अधिक ध्यान दें। सभी मांसपेशी समूहों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को अच्छी तरह से गर्म करें। साथ ही जिम जाने के लिए सही कपड़ों का चुनाव करें। अपने कसरत के दौरान अपने शरीर को गर्म रखने से आपको आगामी कसरत के लिए अपनी मांसपेशियों को तेजी से तैयार करने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, ये सावधानियां भी स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति की गारंटी नहीं दे सकती हैं। सर्दियों में माइक्रोन्यूट्रिएंट कॉम्प्लेक्स का सेवन करना बहुत जरूरी है। यह सभी लोगों पर लागू होता है, और विशेष रूप से आप पर, क्योंकि आप जानना चाहते हैं कि घर पर सर्दियों में जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए। याद रखें कि ठंड के समय में जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं तो बीमार या घायल होना बेहद आसान होता है।
जब बाहर ठंड होती है, तो लोग बहुत कम चलते हैं। छोटे दिन के उजाले सोने के लिए अनुकूल होते हैं। अन्य बातों के अलावा, सर्दियों में, भोजन के प्रति हमारा दृष्टिकोण नाटकीय रूप से बदल जाता है। सबसे पहले भूख बढ़ती है और लोग वसायुक्त भोजन और मिठाइयों की ओर आकर्षित होते हैं। ठंड के मौसम में आपको इतनी प्यास नहीं लगती है और इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति कम पानी का सेवन करता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। ये सभी कारक लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।यद्यपि यदि आपके पास इच्छाशक्ति है, और आप अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
शरद ऋतु से शुरू होकर, शरीर सर्दियों की तैयारी करता है और किसी भी तरह से वसा जमा करने की कोशिश करता है। यह प्राचीन शारीरिक रक्षा तंत्रों में से एक है, क्योंकि यह सर्दियों में था कि हमारे पूर्वजों ने भूख का अनुभव किया था। बेशक, एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, यह प्रासंगिक नहीं है, लेकिन शरीर इसके बारे में नहीं जानता है और उसी तरह कार्य करना जारी रखता है जैसे कई सदियों पहले किया था। इस प्रकार, ठंड के मौसम को शायद ही वसा से लड़ने के लिए आदर्श कहा जा सकता है, लेकिन हम एक बार फिर दोहराते हैं कि यह संभव है।
सर्दियों में घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें: तीन तरीके
इस तथ्य के साथ कि ठंड की अवधि में गर्मियों की तुलना में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है, हमने इसका पता लगा लिया। लेकिन अगर आप अभी भी ऐसा करने के लिए दृढ़ हैं और जानना चाहते हैं कि घर पर सर्दियों में जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए, तो आज का बाकी लेख इसी के लिए समर्पित होगा।
विधि # 1
सर्दियों में अतिरिक्त वजन से निपटने का यह शायद सबसे आसान और कारगर तरीका है। एक अच्छा परिणाम पाने के लिए, आपको गर्म, गाढ़ा भोजन - सूप खाने की जरूरत है। उसी समय, कैलोरी की कमी के बारे में मत भूलना, जिसके बिना वजन कम करना, सिद्धांत रूप में, असंभव है। गर्म सूप पेट को गर्म करेगा, जिससे शरीर के सभी ऊतकों और अंगों में रक्त प्रवाहित होगा।
इसके अलावा, सूप में एक गुण होता है जो वजन कम करने के लिए बेहद उपयोगी होता है, अर्थात् यह भूख को पूरी तरह से दबा देता है। हमारे पेट के शीर्ष पर रिसेप्टर्स होते हैं जो मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत देते हैं। सूप उन्हें जल्दी से सक्रिय करने में सक्षम हैं। इन व्यंजनों का अधिकांश अन्य पर एक और फायदा है - न्यूनतम ऊर्जा मूल्य वाली सब्जियों को जोड़कर इन्हें बहुत गाढ़ा बनाया जा सकता है। उसके बाद, आप सूप में मांस या चिकन का एक टुकड़ा डाल सकते हैं। प्यूरी सूप पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होता है और जल्दी से संतृप्त करने में सक्षम होता है। इस व्यंजन को तैयार करते समय मूल नियम यह है कि इसमें आलू, गर्म मसाले, अनाज और पास्ता न डालें। ये सभी खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाते हैं।
अब हम एक हेल्दी प्यूरी सूप की रेसिपी देंगे, जिसे आप बिना किसी डर के अपने वजन के लिए सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। इसकी तैयारी के लिए आपको गोभी, अजवाइन, प्याज, हरी बीन्स, तोरी, गाजर, हरी मटर, अजमोद की आवश्यकता होगी। आप वास्तव में जो भी सब्जियां हाथ में हैं उनका उपयोग कर सकते हैं। उन्हें कुचल दिया जाना चाहिए और उबलते पानी से भरना चाहिए। फिर ढककर पकने तक पकाएं। प्यूरी सूप में, स्वाद के लिए कोई भी गैर-मसालेदार मसाला डालें।
विधि # 2
हम इस बारे में बात करना जारी रखते हैं कि मांस आहार का उपयोग करके घर पर सर्दियों में जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए। यदि आप केवल सब्जियां नहीं खा सकते हैं, तो यह पोषण कार्यक्रम आपके लिए एकदम सही है। इसकी मदद से, आप जल्दी से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और मांस आहार को अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं। साथ ही, इसका एक और सकारात्मक गुण है - यह शरीर को सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति प्रदान करता है, यहां तक कि ऊर्जा मूल्य के सीमित संकेतक की स्थितियों में भी।
आइए इस पोषण कार्यक्रम के लिए एक नमूना आहार पर एक नज़र डालें। नाश्ते के लिए, आप एक अंडा (उबला हुआ), दलिया, उबले हुए आमलेट का उपयोग कर सकते हैं। एक पेय के रूप में शहद या कॉफी के साथ चाय का प्रयोग करें। दूसरे नाश्ते में एक नाशपाती (सेब) या 20 ग्राम पनीर हो सकता है।
दोपहर के भोजन के लिए, सूप को छोड़कर, आप सभी फल खा सकते हैं, और एकमात्र अपवाद आलू है। इसके अलावा, आप पास्ता नहीं खा सकते हैं। किण्वित दूध उत्पादों को दोपहर के नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। आपके लिए एक उत्कृष्ट रात का खाना आटा का उपयोग किए बिना एक अंडे पर prunes के साथ पुलाव, या शहद के साथ कसा हुआ गाजर हो सकता है। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले, आप एक अंगूर (सेब) खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं।
विधि # 3
अब हम एक और आहार पोषण कार्यक्रम के बारे में बात करेंगे, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि यह काफी कठिन है और आपको इसे साल में एक बार से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। आहार के पहले दिन के दौरान, आपको केफिर (कम वसा) का सेवन करना चाहिए। दूसरे दिन, मुख्य उत्पाद उबला हुआ चिकन है। पोषण कार्यक्रम के तीसरे दिन आलू को छोड़कर किसी भी सब्जी, कच्ची या पकी हुई सब्जियों का उपयोग शामिल है।
चौथे दिन मछली (चिकन) और केफिर खाएं। अगले दिन अपने आहार में सब्जियों के साथ चिकन की उपस्थिति शामिल करें। आखिरी, छठे दिन केफिर और सब्जियां खाएं। ऊपर सूचीबद्ध सभी उत्पादों के अलावा, आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए, साथ ही फार्मेसी माइक्रोन्यूट्रिएंट कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना चाहिए।
हमने लेख की शुरुआत में पहले ही नोट कर लिया था कि सर्दियों में लोगों की गतिविधि कम हो जाती है। अक्सर यही कारण होता है कि हमारा वजन बढ़ जाता है। अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें, क्योंकि ठंडी हवा अत्यंत उपयोगी है। शंकुधारी वन में स्कीइंग एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। हर दिन बाहर रहने की कोशिश करें। रोजाना सैर करना काफी है।
सर्दियों में बहुत बार हमारे आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थ मौजूद होते हैं और शरीर को राहत देना बहुत जरूरी होता है। हर महीने तीन या चार दिन उपवास रखें। इस समय आप सब्जियों के सलाद, एक प्रकार का अनाज, मांस, आलू और दूध वाली चाय के साथ मछली खा सकते हैं। ठंड के मौसम में अपने आहार के ऊर्जा मूल्य की निगरानी करना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है। नाश्ते में अधिक धीमी कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं। सूप दोपहर के भोजन के लिए बहुत अच्छा है, और रात का खाना प्रोटीन का स्रोत होना चाहिए।
हमने सिर्फ उपवास के दिनों के बारे में बात की, लेकिन उन्हें उपवास के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। हालांकि सर्दियों में हमारी गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन इस अवधि के दौरान शरीर बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों को खर्च करता है। अगर आप जानना चाहते हैं कि घर पर सर्दियों में जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, तो किसी भी स्थिति में भूखे न रहें। चूंकि दिन के उजाले के घंटों के कारण सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए आपको सर्दियों के फल - ख़ुरमा या कीनू का सेवन करना चाहिए।
मिठाई आपके लिए contraindicated हैं, लेकिन आपको केले से सावधान रहने की जरूरत है। यदि आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो साल का समय मायने नहीं रखता है, लेकिन सर्दियों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना थोड़ा अधिक कठिन होगा।
जल्दी से वजन कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
