पतला फिगर हर लड़की का सपना होता है। हम घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए कई प्रभावी तरीके पेश करेंगे। सबसे अधिक दबाव वाली समस्याओं में से एक आज अतिरिक्त वसा का संचय है। यह सवाल सबसे अधिक गर्मी की शुरुआत के साथ उठता है, जब गर्म कपड़ों के नीचे फिगर की खामियों को छिपाना संभव नहीं होता है। लेकिन यह चिंता का कारण नहीं है, क्योंकि आप जिम में बिना थके और बिना भूख हड़ताल के घर पर जल्दी से अपना वजन वापस सामान्य कर सकते हैं।
घर पर वजन कम करने की विशेषताएं
कई कारण अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़का सकते हैं, और कोई भी इस समस्या से सुरक्षित नहीं है। सबसे पहले, शरीर में वसा लगातार अधिक खाने, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले खाद्य पदार्थ खाने, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने और लगातार तनावपूर्ण स्थितियों का परिणाम है।
इन सभी कारकों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस घटना में कि किसी व्यक्ति के जीवन में बहुत सारी तनावपूर्ण स्थितियां हैं, जिन्हें आसानी से टाला नहीं जा सकता है, यह मुख्य रूप से वजन को प्रभावित करेगा। सदमे के समय, हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन सक्रिय होता है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप शरीर में अतिरिक्त पाउंड जमा होने लगते हैं। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, आपको विभिन्न trifles से घबराने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।
सही पाचन प्रक्रिया के उल्लंघन से अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति शुरू हो सकती है। शारीरिक रूप से नियमित मल त्याग करना चाहिए। यदि यह प्रक्रिया बाधित होती है, तो इसकी गुहा में मल का संचय शुरू हो जाता है, जिससे विषाक्त पदार्थों का स्तर बढ़ जाएगा। सभी हानिकारक पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग की दीवारों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं। यह सब शरीर द्वारा वसा ऊतक के निर्माण की प्रक्रिया की शुरुआत की सक्रियता को भड़काता है। इसलिए, यदि कमर क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है, तो यह गंभीर पाचन समस्याओं का पहला संकेत हो सकता है।
अतिरिक्त पाउंड एक निश्चित संकेत हो सकता है कि शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ जमा हो गया है। कुछ मामलों में, यह दिल की विफलता या गुर्दे की खराबी के कारण होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समस्या क्षेत्रों में वसा के संचय से गोनाड की खराबी होती है।
वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
सबसे पहले, आपको भोजन के प्रति दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि बहुत से लोग आवश्यकता से अधिक मात्रा में एक हिस्से का उपभोग करते हैं। यह सब अधिक खाने की ओर जाता है। यह एक गंभीर समस्या है, क्योंकि यह रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम कर सकता है जो पेट की खिंचाव प्रक्रिया का जवाब देते हैं, मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि तृप्ति आ गई है।
आपको अपनी भूख पर सख्त नियंत्रण रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको उचित भागों का सहारा लेना होगा, साथ ही अपने आहार को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करना होगा जिनमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है।
नाश्ते के बारे में मत भूलना। यह भोजन संतुलित होना चाहिए और कुल दैनिक आहार का लगभग 25% होना चाहिए। टोस्ट को थोड़े से जैतून के तेल (लगभग 1 बड़ा चम्मच) के साथ बूंदा बांदी खाना उपयोगी होगा। आप अपने भोजन को तले हुए अंडे के एक हिस्से, कम वसा वाले पनीर और आधा टमाटर के साथ पूरक कर सकते हैं।
किसी भी मामले में आपको विटामिन सी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। नाश्ते के दौरान एक अंगूर खाने के लिए पर्याप्त होगा, जो एस्कॉर्बिक एसिड के दैनिक सेवन का लगभग 65% है। इसके अलावा, खट्टे फल पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे आप कई घंटों तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकते, क्योंकि ये पदार्थ सभी आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। बशर्ते वे पूरी तरह से अनुपस्थित हों, तबीयत खराब होने की संभावना रहती है। इसलिए उनकी मात्रा को ठीक से नियंत्रित किया जाना चाहिए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ पूरक होना चाहिए।
वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करेंगे?
घर पर अपने दम पर कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञों के निम्नलिखित सुझावों का पालन करना चाहिए:
- आहार में एवोकैडो को शामिल करना उपयोगी है, क्योंकि इसमें लगभग 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकता है। इसकी वजह से अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। लगभग 60 ग्राम ताजा एवोकाडो का सेवन पूरे दिन में पर्याप्त होगा।
- फैटी समुद्री मछली खाने के लिए उपयोगी है, क्योंकि इसमें विभिन्न वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल होने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। आप मछली की वसा सामग्री का प्रतिशत कम कर सकते हैं, इसके लिए आपको इसे कम गर्मी पर उबालने की जरूरत है।
- अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित कई मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। इस प्रकार के नट्स के सेवन से वजन कम करना संभव हो जाता है, क्योंकि भूख काफी कम हो जाती है।
- प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले नमक की मात्रा पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। इसे मॉडरेशन में खाना पकाने के दौरान जोड़ा जाना चाहिए। तैयार व्यंजनों को नमक करने की सलाह दी जाती है। नमक में एक हानिकारक गुण होता है - यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जो एडिमा की उपस्थिति को भड़काता है।
- आपको अपने आहार से विभिन्न मिठाइयों को पूरी तरह से बाहर करने का प्रयास करना चाहिए, विशेष रूप से आटा उत्पादों। ज्यादातर लड़कियों के लिए यह बिंदु सबसे कठिन हो जाता है, क्योंकि वजन घटाने के दौरान शरीर मिठाई की मांग करने लगता है। हानिकारक मिठाइयों के बजाय, आप प्राकृतिक शहद, फलों की जेली और सलाद, सूखे मेवों के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। हालांकि, केवल सीमित मात्रा में प्राकृतिक मिठाइयों की अनुमति है।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। शाम के समय प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ ज्यादा बेहतर तरीके से अवशोषित होंगे। इसलिए, आप रात के खाने के लिए उबला हुआ स्तन, उबला हुआ सूअर का मांस या वील पका सकते हैं।
- दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छा शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। इसलिए, नाश्ते के लिए बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
- दोपहर के भोजन के लिए, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आदर्श होते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीमित मात्रा में केक और अन्य मिठाई खा सकते हैं। मक्खन या खट्टा क्रीम की थोड़ी मात्रा के साथ सूप का एक हिस्सा खाने के लिए पर्याप्त होगा।
- प्रोटीन के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, पनीर, मांस, मछली, अंडे का एक हिस्सा खाने के लिए पर्याप्त है। ये सभी खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे और फैटी जमा होने की संभावना को रोकेंगे।
- मांस चुनते समय, दुबली किस्मों को वरीयता देना सबसे अच्छा है। ताजे फल और सब्जियां भी शरीर के लिए बहुत उपयोगी होती हैं, जिसमें ऐसे उत्पाद भी शामिल हैं जिनके निर्माण के लिए साबुत अनाज का उपयोग किया जाता था।
- दिन के दौरान, आपको कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीने की ज़रूरत होती है, जिससे शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अन्य जमाओं को प्राकृतिक रूप से हटाने में तेजी आती है।
- दिन के दौरान, इसे 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाने की अनुमति है।
होम स्लिमिंग रैप्स
लपेटने की प्रक्रिया में सीधे आगे बढ़ने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि यह ठंडा होगा या गर्म। दूसरा विकल्प तेजी से परिणाम देता है, लेकिन इसमें कई contraindications हैं।
फिर त्वचा को साफ करने के लिए एक प्रक्रिया करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं, शरीर को पूर्व-भाप कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं।इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, छिद्र खुलते हैं, और त्वचा लाभकारी पदार्थों को बेहतर तरीके से अवशोषित करती है, साथ ही शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया तेज होती है।
एक नियम को याद रखना महत्वपूर्ण है - आप छीलने की प्रक्रिया को बहुत बार नहीं कर सकते, यह सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होगा। अन्य दिनों में, आपको लपेटने से पहले केवल गर्म स्नान करने की आवश्यकता होती है।
लपेटने के लिए, शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों को लपेटने के लिए पहले से एक बड़ा प्लास्टिक रैप तैयार करना आवश्यक है।
फिर तैयार रैप रचना को त्वचा पर लगाया जाता है और समान रूप से गीले हाथों से वितरित किया जाता है।
फिर शरीर को एक फिल्म में लपेटा जाता है। हॉट रैप करते समय गर्म कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है, जो सौना प्रभाव पैदा करेगा। ठंडे प्रकार के लपेटन के मामले में, इन्सुलेशन की कोई आवश्यकता नहीं है।
प्रक्रिया की अवधि लगभग 30 मिनट है, फिर आपको त्वचा से मिश्रण को बहुत सारे गर्म पानी से धोने की जरूरत है। साथ में निकलने वाले पसीने के साथ हानिकारक टॉक्सिन्स धुल जाते हैं।
अपनी त्वचा को तौलिये से सुखाने की सिफारिश नहीं की जाती है, यह सबसे अच्छा है अगर यह अपने आप सूख जाए। प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, बिना किसी असफलता के, त्वचा पर कोई भी मॉइस्चराइज़र लगाया जाता है। आदर्श विकल्प यह होगा कि नीली कैम्ब्रियन मिट्टी पर आधारित बॉडी लिफ्टिंग जेल लगाया जाए।
होम रैप रेसिपी
नियमित चॉकलेट समुद्री शैवाल लपेट आकृति और त्वचा के लिए लाभ लाते हैं:
- फार्मास्युटिकल स्पिरुलिना (200 ग्राम) लिया जाता है, लेकिन आप इसे समुद्री शैवाल से बदल सकते हैं।
- समुद्री शैवाल को ठंडे पानी में भिगोया जाता है और लगभग 5 घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है।
- निर्दिष्ट समय के बाद, एक ब्लेंडर का उपयोग करके रचना को कुचल दिया जाता है।
- परिणामी संरचना में बिना पका हुआ कोको पाउडर (100 ग्राम) मिलाया जाता है।
- एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाता है।
- तैयार घी को लपेटने के लिए पहले से तैयार पट्टियों पर लगाया जाता है, जिसके साथ सभी समस्या क्षेत्रों को लपेटा जाता है।
- लपेटने की अवधि लगभग 40-60 मिनट है, जिसके बाद मिश्रण को ठंडे पानी से त्वचा से धोया जाता है।
शैवाल और मिट्टी के साथ लपेटने के लिए, आपको निम्नलिखित योजना का पालन करना होगा:
- समुद्री शैवाल (1/2 बड़ा चम्मच), नीली मिट्टी, नींबू आवश्यक तेल (0.5 चम्मच), सादा पानी लें।
- सबसे पहले, शैवाल को मिट्टी से अच्छी तरह से कुचल दिया जाता है, फिर गर्म पानी डाला जाता है।
- मिट्टी को लगभग 20 मिनट तक बैठने की अनुमति है। इस समय, यह पूरी तरह से ठंडा होना चाहिए।
- परिणामी संरचना में नींबू का तेल जोड़ा जाता है।
- उत्पाद त्वचा पर लगाया जाता है, शरीर को प्लास्टिक की चादर के साथ शीर्ष पर लपेटा जाता है।
- प्रक्रिया की अवधि लगभग 50 मिनट है, फिर मिश्रण को ठंडे पानी से त्वचा से धोया जाता है।
स्लिमिंग मसाज
आंकड़े को सही करने और चमड़े के नीचे की वसा जमा को हटाने के लिए, नियमित रूप से एक साधारण मालिश करने की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए धन्यवाद:
- सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, वजन घटाने में तेजी आती है;
- पेट में वसा जमा को हटाने के लिए, एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने की सिफारिश की जाती है;
- मालिश शरीर के लगभग किसी भी हिस्से पर की जा सकती है;
- मालिश के बाद शरीर के उपचारित भागों पर तेल या मॉइस्चराइजर लगाना चाहिए।
नियमित खेल गतिविधियों, एंटी-सेल्युलाईट कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं (मालिश, रैप्स, आदि) के अधीन और अपने स्वयं के आहार को समायोजित करके, आप जल्दी से अपने फिगर को अच्छे आकार में ला सकते हैं। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए, ऐलेना सिल्का का यह वीडियो देखें:
