खजूर के साथ वजन कम करने की विशेषताएं। तिथि आहार की किस्में। शरीर के लिए खजूर के फायदे और नुकसान, contraindications।
खजूर लंबे समय से बहुत लोकप्रिय रहे हैं, क्योंकि वे हानिकारक मिठाइयों और अन्य प्रकार की मिठाइयों का एक उत्कृष्ट विकल्प बन गए हैं। आहार प्रेमी इस फल का उपयोग सलाद और अनाज में एक योज्य के रूप में करते हैं। वजन घटाने के दौरान, यह तिथियां हैं जो शरीर को उपयोगी पदार्थों, ट्रेस तत्वों और विटामिन से संतृप्त करती हैं। ज्यादातर मामलों में, फलों का उपयोग सूखे रूप में किया जाता है, क्योंकि यह सूखे मेवे होते हैं जिनमें सुखद मीठा स्वाद होता है।
वजन घटाने के दौरान शरीर के लिए खजूर के फायदे
खजूर में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, यही वजह है कि शरीर जल्दी से संतृप्त हो जाता है, जबकि ऊर्जा के भंडार को फिर से भर दिया जाता है। वजन घटाने के दौरान फल उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे एक प्राकृतिक रेशेदार उत्पाद हैं जो कोलेस्ट्रॉल और विषाक्त पदार्थों से शरीर की प्रभावी सफाई प्रदान करते हैं।
खजूर में मूल्यवान विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, अमीनो एसिड होते हैं। फलों में निहित सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
खजूर से महिला के शरीर को निम्नलिखित लाभ होते हैं:
- सूखे मेवों में अद्वितीय प्राकृतिक उत्तेजक होते हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जो बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।
- दूध का उत्पादन बढ़ता है, इसे उपयोगी विटामिन से संतृप्त करता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- डिप्रेशन को दूर करने में मदद करें।
वजन घटाने के लिए खजूर: उपयोगी गुण
अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सूखे मेवे अपूरणीय सहायक बन सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको सही ढंग से चयनित उत्पादों का आहार बनाने की ज़रूरत है, अपने स्वयं के चयापचय की ख़ासियत को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। फलों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, लेकिन ग्लूकोज और चीनी अभी भी स्लिम फिगर के मुख्य दुश्मन बने हुए हैं।
त्वरित चयापचय वाले लोगों के लिए, खजूर का दैनिक सेवन 50 ग्राम है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण मौजूद होना चाहिए। इस मामले में, मांसपेशियों को बहाल करने के लिए ग्लूकोज का उपयोग किया जाएगा, जो अप्रिय दर्दनाक संवेदनाओं से बचने में मदद करेगा। उसी समय, भूख की भावना संतुष्ट होती है। ऐसे में खजूर आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
स्लो मेटाबॉलिज्म के साथ वजन घटाने के दौरान भी खजूर का सेवन किया जा सकता है। लेकिन आहार में वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ ताजा सलाद शामिल होना चाहिए। किसी भी अतिरिक्त एडिटिव्स का उपयोग किए बिना, खजूर को धीरे-धीरे खाया जाना चाहिए। कुछ सूखे मेवों वाली ग्रीन टी एक बढ़िया विकल्प है। कोई भी मिठाई सख्त वर्जित है।
खजूर लंबे समय तक पेट से पचता है, इसलिए इसे सोने से कुछ घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। यदि भूख की भावना बहुत चिंतित है और अनिद्रा प्रकट होती है, तो आप कुछ फल खा सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। शाम को खाए गए खजूर का नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्योंकि इनमें अद्वितीय पदार्थ होते हैं जो मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाते हैं।
खजूर की कैलोरी सामग्री 290 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है, ऊर्जा मूल्य 1% वसा, 3% प्रोटीन, 6.5% फाइबर है।
जो लोग भारी शारीरिक परिश्रम के बिना जीवन की सामान्य लय का पालन करते हैं, उनके लिए एक दिन में 10 फल खाने के लिए पर्याप्त है। पेशेवर एथलीटों के लिए, तिथियों की दैनिक संख्या 25 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
खजूर का ज्यादा इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे सिर में तेज दर्द हो सकता है।क्षय के विकास की शुरुआत को रोकने के लिए, गर्म चाय के साथ खजूर पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन बिना चीनी के, फिर सादे पानी से अपना मुँह अच्छी तरह से धो लें।
खजूर के स्वास्थ्य लाभों पर विस्तृत लेख पढ़ें।
वजन घटाने के लिए तिथि आहार: बुनियादी नियम
जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं और अब इस समस्या का सामना नहीं करती हैं, वे इस बात में रुचि रखती हैं कि क्या आहार के दौरान खजूर खाना संभव है। यह तब तक स्वीकार्य है जब तक उत्पाद का दुरुपयोग न हो। सबसे महत्वपूर्ण बात, तिथि आहार 10 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए।
आहार के दौरान खजूर खाने से आप शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त कर सकते हैं और संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं। सफाई प्रक्रिया उपवास के दिनों से शुरू होनी चाहिए, जिसकी अवधि 4 दिनों से अधिक नहीं है। इस समय, इसे शुद्ध पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है, लेकिन केवल बिना चीनी के, और खजूर का सेवन करने के लिए भी।
5 वें दिन, आहार में एक नारंगी और एक हरा सेब शामिल करने की अनुमति है। 6-7 दिनों में, अपनी पसंद को ध्यान में रखते हुए, कोई भी फल मिलता है। यदि ऐसा आहार बहुत कठिन लगता है, तो आप समय-समय पर उपवास के दिनों का पालन कर सकते हैं और व्यायाम के लाभों के बारे में न भूलकर अपने आहार की निगरानी बढ़ा सकते हैं।
तिथि आहार के लिए, चिपचिपा खाद्य पदार्थ खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह एक चीनी सिरप है जिसमें फल तैयार होते हैं, न कि उनका रस। शरीर को ठीक से काम करने के लिए ट्यून करने के लिए, आपको खजूर के उपयोग की कुछ विशेषताओं को जानना होगा।
खजूर खरीदने से पहले, उत्पादन की तारीख को देखना सुनिश्चित करें, केवल साफ सूखे मेवे चुनें जो मोल्ड से मुक्त हों। खाने से पहले फलों को धोया जाता है, क्योंकि उनकी सतह पर धूल जम जाती है। पाचन तंत्र में खराबी होने पर सबसे पहले खजूर को उबालना चाहिए।
दूध के साथ खजूर
दूध और खजूर का आहार अपेक्षाकृत कम समय में 4-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह शरीर को साफ करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसकी अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आपके अपने शरीर को गंभीर नुकसान होने का खतरा है।
इन 7 दिनों के दौरान आहार में केवल दूध और खजूर का सेवन करना चाहिए। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए, आपको 7 सूखे मेवे खाने और दूध (200 मिली) के साथ पीने की ज़रूरत है। इस तथ्य के बावजूद कि ये खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, ऐसे आहार को संतुलित नहीं कहा जा सकता है। इसीलिए 7 दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन करना सख्त मना है।
खजूर और दलिया
सबसे आसान आहार विकल्प खजूर के साथ दलिया है। यह नाश्ते का एक बेहतरीन विकल्प है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद करता है। इस दलिया को आप सुबह और शाम दोनों समय खा सकते हैं।
दलिया बहुत आसानी से और जल्दी तैयार किया जाता है:
- आपको दलिया के गुच्छे (1 बड़ा चम्मच), दूध कम से कम वसा (2 बड़े चम्मच), पिसे हुए खजूर (15 फल), अलसी का आटा (1 चम्मच), प्राकृतिक शहद (2 चम्मच) और जमीन लेने की आवश्यकता होगी। मूंगफली (यह एक वैकल्पिक घटक है)।
- खजूर के फलों को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लिया जाता है।
- दलिया और अलसी का आटा मिलाया जाता है, दूध डाला जाता है।
- रचना को कम गर्मी पर रखा जाता है और लगातार हिलाते हुए, लगभग 10 मिनट तक उबालें।
- 5 मिनिट बाद कटे हुए ड्राई फ्रूट्स डाल दीजिये.
- दलिया कई भागों में बांटा गया है।
- उपयोग करने से पहले शहद और कटी हुई मूंगफली डालें।
खजूर और केफिर
खजूर पर यह आहार विकल्प 7 दिनों से अधिक समय तक सख्त वर्जित है। केफिर के साथ खजूर घटकों का एक उत्कृष्ट संयोजन है, जिसकी बदौलत आहार के दौरान आहार संतुलित रहेगा। इसकी संरचना में शामिल पोटेशियम और कैल्शियम की मात्रा के मामले में केफिर दूध से कई गुना बेहतर है। इसके अलावा, किण्वित दूध उत्पाद व्यावहारिक रूप से एलर्जी को उत्तेजित नहीं करता है।
इन घटकों से आप एक स्वादिष्ट कॉकटेल बना सकते हैं या अलग से खाना खा सकते हैं।आहार के लिए, केफिर को न्यूनतम प्रतिशत वसा के साथ उपयोग करने की अनुमति है। सप्ताह के दौरान अगला दैनिक आहार होगा - केफिर 1% (1.5 लीटर), खजूर (250-300 ग्राम)।
खजूर शरीर को नुकसान
खजूर हर कोई नहीं खा सकता, क्योंकि ये शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। सूखे मेवों के रेशे शरीर द्वारा धीरे-धीरे पच जाते हैं, इसलिए फलों का अधिक मात्रा में सेवन करने से विपरीत प्रभाव पड़ने का खतरा रहता है। पाचन प्रक्रिया की अवधि बढ़ जाती है, कब्ज हो जाता है।
यदि आपको गंभीर पाचन तंत्र विकार है, तो आपको दवा की आवश्यकता होगी। अगर डाइट के दौरान खजूर का सेवन कम मात्रा में किया जाए तो इस समस्या से आसानी से बचा जा सकता है।
तिथि आहार मतभेद
सूखे मेवों में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं, लेकिन खजूर के लिए contraindications हैं। निम्नलिखित मामलों में तिथियों का उपयोग छोड़ना उचित है:
- मधुमेह मेलेटस, क्योंकि फलों में उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, और उनके सेवन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि हो सकती है;
- जिगर की बीमारी;
- शरीर द्वारा फ्रुक्टोज के प्रति असहिष्णुता, अन्यथा पेट फूलना, सूजन, दस्त जैसे अप्रिय लक्षण दिखाई देंगे।
अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको निम्न स्थितियों में वजन घटाने के दौरान सूखे मेवों का उपयोग करने की आवश्यकता है:
- यदि एलर्जी की प्रवृत्ति है;
- आंतों और अल्सरेटिव रोगों - आपको उपभोग किए गए फलों की मात्रा को कम करने और पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
तैयार सूखे मेवों को अक्सर सल्फर डाइऑक्साइड या सल्फर डाइऑक्साइड के साथ इलाज किया जाता है। फल की प्रस्तुति और आकर्षक रंग को संरक्षित करने के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थों का उपयोग किया जाता है। एक बार मानव शरीर में, वे एक भड़काऊ प्रक्रिया की शुरुआत या अल्सर के गठन को भड़का सकते हैं।
गंदे फल या ऐसा उत्पाद न खाएं जिसकी सतह पर फफूंदी लग गई हो। अपने शरीर की रक्षा के लिए, खाने से पहले फलों को खूब बहते पानी से धोना चाहिए, फिर गर्म पानी से धोना चाहिए।
वजन घटाने के लिए तिथि आहार की समीक्षा
खजूर का आहार वजन को वापस सामान्य करने और परिणाम को स्थिर करने में मदद करता है। लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए, पोषण के सही सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना। मध्यम शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह एक सपना आंकड़ा खोजने का एकमात्र तरीका है।
एलेक्जेंड्रा, 30 वर्ष, याल्टास
हाल ही में मैंने जन्म दिया और अब मैं स्तनपान करा रही हूं। मिठाई छोड़ना मेरे लिए एक बड़ी समस्या बन गई है। खजूर मेरे लिए एक वास्तविक मोक्ष है, इसके अलावा, मुझे ये सूखे मेवे बहुत पसंद हैं। मेरे डॉक्टर ने कहा कि कम मात्रा में खजूर खाने से बच्चे के लिए दूध को विटामिन करने में मदद मिलेगी और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा। खजूर को उन युवा माताओं द्वारा खाया जा सकता है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं।
मार्गरीटा, 35 वर्ष, आस्ट्राखान
खजूर के साथ केफिर आहार पर वजन कम करते हुए, वह लगभग 7 किलो अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम थी। उसने न केवल एक आहार का पालन किया, बल्कि नियमित रूप से खेलों के लिए भी गई। उसने एक पोषण विशेषज्ञ को वजन घटाने की योजना दिखाई और उसने उसे मंजूरी दे दी। इसलिए, मैंने बड़े उत्साह के साथ आहार का पालन किया। वजन कम करते हुए मैंने एक दिन में करीब 20 खजूर खाए, लेकिन ज्यादा नहीं। बेशक, आहार मुश्किल निकला, लेकिन परिणाम इसके लायक था। स्लिम फिगर और टोंड स्किन पाने के लिए आप एक हफ्ते तक इंतजार कर सकते हैं।
ओलेग, 25 वर्ष, मास्को
वजन कम करने की जरूरत थी, लेकिन मिठाई छोड़ना मेरे लिए एक वास्तविक आपदा थी। मैं बाहरी रूप से सुंदर फल चुनता हूं, अगर द्रव्यमान चिपचिपा है, तो मैं ये खजूर नहीं लेता, क्योंकि उनके ऊपर बहुत अधिक मीठा सिरप होता है, जो वजन घटाने के दौरान बहुत अच्छा नहीं होता है। मैं दलिया में हर सुबह थोड़ी मात्रा में खजूर मिलाता हूं। यह बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद बनता है, इसके अलावा वजन भी धीरे-धीरे कम होने लगता है।
