पता करें कि क्या सर्दियों में बाहर फिटनेस वर्कआउट करना उचित है और इस तरह के वर्कआउट से आपको कैसे फायदा होगा। जब वजन घटाने के लिए सर्दियों में सड़क पर फिटनेस की बात आती है, तो दौड़ना तुरंत दिमाग में आता है। अन्य प्रकार की फिटनेस के लिए व्यायाम जिम या पूल में आयोजित किया जाता है, चाहे वह तैराकी हो या पानी एरोबिक्स। यह जॉगिंग है जो वजन घटाने के लिए सर्दियों में बाहर की सबसे सस्ती फिटनेस है।
वजन कम करने की क्षमता के अलावा, सर्दियों में जॉगिंग प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सख्त और बेहतर बनाने में मदद करती है। कई लोगों के लिए, सर्दियों में टहलना कुछ चरम है, जैसे, सर्दियों में तैरना। हालांकि, फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, बाहरी गतिविधियों के लिए शीतकालीन जॉगिंग सबसे अच्छा खेल है।
जॉगिंग आपकी मांसपेशियों और दिल को मजबूत करने में मदद करेगी, और आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में भी मदद करेगी। बाहर ठंड और हवा हो सकती है, लेकिन जॉगिंग के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे और अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। बेशक, ठंडी हवा में प्रशिक्षण की कुछ सीमाएँ हैं। सबसे पहले, आपको अपने आप को जवाब देना होगा कि क्या वजन घटाने के लिए सर्दियों में आउटडोर में फिटनेस करना उचित है। सहमत हूं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए जिम में या घर पर भी प्रशिक्षण लेना काफी संभव है।
वजन घटाने के लिए सर्दियों में फिटनेस: फायदे और नुकसान
अगर सब कुछ सही तरीके से किया जाए तो वजन घटाने के लिए सर्दियों में सड़क पर फिटनेस करने से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन आप जल्द ही सकारात्मक प्रभाव देखेंगे, क्योंकि शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल होना शुरू कर देगा और आपके लिए ठंड को सहन करना आसान हो जाएगा। हृदय की मांसपेशियां और फेफड़े भी बेहतर ढंग से काम करने लगेंगे। सर्दियों में, बहुत से लोग शायद ही कभी एक आरामदायक अपार्टमेंट को अनावश्यक रूप से छोड़ते हैं।
यह उस की ओर जाता है। कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी है। सर्दियों में बाहर टहलना आपके शरीर को ऑक्सीजन देगा। सर्दियों में आपको अक्सर कई सड़कों पर दौड़ना पड़ता है और इससे बड़ी संख्या में मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। पैर की मांसपेशियों के अलावा, बॉडी स्टेबलाइजर्स भी काम करते हैं, क्योंकि आप संतुलन बनाए रखने के लिए तनाव में होते हैं।
वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि समर जॉगिंग की तुलना में विंटर जॉगिंग लगभग एक तिहाई अधिक प्रभावी है। चूंकि मांसपेशियों पर भार अधिक होता है, इसलिए वसा ऊतक अधिक सक्रिय रूप से जलता है। वजन घटाने के लिए बाहर सर्दियों में अपनी फिटनेस को व्यवस्थित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं:
- विशेष शीतकालीन चलने वाले जूते खरीदें।
- जब तापमान माइनस दो से नीचे चला जाता है, तो आपको थर्मल अंडरवियर का उपयोग करना चाहिए।
- अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, बाहर जाने से पहले एक अच्छा वार्म-अप करें।
- जैसे ही आप दौड़ते हैं, अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें।
- कठिन मौसम की स्थिति के कारण, सत्र की अवधि को 30 मिनट तक सीमित करें।
- हफ्ते में चार बार वजन घटाने के लिए सर्दियों में आउटडोर में फिटनेस करना काफी है।
आप सर्दियों में जॉगिंग करते समय अपने स्वास्थ्य को नुकसान तभी पहुंचा सकते हैं जब आप कक्षाओं के संचालन के नियमों की अनदेखी करते हैं या आपको कोई बीमारी है। अन्य मामलों में, आप केवल अपने कसरत से शरीर को लाभ पहुंचाएंगे। हम सर्दी या संक्रामक रोगों के साथ-साथ श्वसन रोगों, वैरिकाज़ नसों और संवहनी रोगों वाले लोगों के लिए शीतकालीन जॉगिंग की अनुशंसा नहीं करते हैं।
हम यह भी ध्यान देते हैं कि जब हवा का तापमान माइनस 24 से नीचे चला जाता है, तो आपको सड़क पर कक्षाएं चलाने से मना कर देना चाहिए। यदि आप कम कैलोरी पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी क्षमता से काम नहीं कर सकती है और आप सर्दियों में दौड़ने से बीमार होने का जोखिम उठाते हैं। ऐसी स्थिति में, घर के अंदर कम ऊर्जा की खपत करने वाली फिटनेस और प्रशिक्षण के प्रकार को चुनना उचित है।
वजन घटाने के लिए शीतकालीन सुबह जॉगिंग आउटडोर
कार्य दिवस से पहले "कार्य" मोड में आने का यह एक शानदार तरीका है। बेशक, आलस्य को दूर करना और कसरत के लिए खुद को सुबह ठंड में बाहर जाने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको एक शक्तिशाली प्रेरक खोजने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सर्दियों की सुबह की जॉगिंग न केवल वजन घटाने के मामले में बेहद प्रभावी है, बल्कि शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव भी डालती है।
चलने की प्रक्रिया में, लसीका सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। नतीजतन, झुर्रियाँ समाप्त हो जाती हैं, और त्वचा की टोन में सुधार होता है। हालाँकि, एक बारीकियाँ है जो आपको याद रखनी चाहिए - पाठ शुरू करने से पहले अपना चेहरा न धोएं। यह आपको गंभीर रूप से फटने से बचाने और आपकी त्वचा को सुरक्षित रखने में मदद करेगा।
यदि आप सर्दियों में जॉगिंग के अलावा सही खाते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप जल्दी ही प्रभाव देखेंगे। शीतकालीन जॉगिंग, सभी नियमों का पालन करते हुए, आपको अपना वजन कम करने और अपने स्वर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
बाहर सर्दियों में फिटनेस: प्रशिक्षण के नियम और सिद्धांत
सर्दियों में बाहर फिटनेस करने के फायदे और नुकसान के बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। याद रखें कि कम कार्बोहाइड्रेट पोषण कार्यक्रमों और पिछली बीमारी से कमजोर प्रतिरक्षा का उपयोग करते समय ऐसा प्रशिक्षण इसके लायक नहीं है।
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, और आप अपने आप को भोजन के कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण रूप से सीमित नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से शीतकालीन जॉगिंग उपयोगी होगी, लेकिन कुछ शर्तों के अधीन। ध्यान दें कि ऐसा ही एक वर्कआउट आपको एक बार में 900 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह भी कहा जाना चाहिए कि दौड़ खत्म होने के बाद अगले चार या पांच घंटे तक शरीर फैट बर्न करता रहेगा।
सर्दियों में बाहर कसरत करने का निर्णय लेने के बाद, आपको कपड़ों की पसंद पर पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन हम इसके बारे में अलग से बात करेंगे। ऐसी स्थिति में एक उच्च गुणवत्ता वाला वार्म-अप अत्यंत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि बाहर जाने से पहले इसे घर के अंदर ही करना चाहिए। वार्मअप करने के बाद, अपने जिम के कपड़े पहनें और धीमी गति से अपने वर्कआउट एरिया की ओर बढ़ें। सत्र की अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए और घर पर होने के बाद आपको मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम करने चाहिए। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए सप्ताह में अधिकतम चार बार करें। अपने मार्ग की पहले से योजना बनाएं और कम फिसलन वाले स्थानों में से किसी एक को चुनें।
वजन घटाने के लिए सर्दियों में आउटडोर फिटनेस: उपकरण
विंटर जॉगिंग के लिए उपकरणों का चुनाव एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने निकटतम खेल के सामान की दुकान पर जाएँ और अपनी ज़रूरत के सभी कपड़े खरीद लें। अब हम उपकरणों की आवश्यकताओं पर विचार करेंगे।
स्नीकर्स
यह काफी उचित होगा यदि हम जूते को आपकी शीतकालीन खेल अलमारी की मुख्य वस्तु कहते हैं। बेशक, अन्य वस्तुओं के महत्व को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, लेकिन कई मायनों में, चोट के जोखिम की डिग्री स्नीकर्स पर निर्भर करती है।
शुरुआत के लिए, सही शीतकालीन चलने वाला जूता चुनने से आपके जोड़ों की सुरक्षा में मदद मिल सकती है। साथ ही, सही फुटवियर आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे। शीतकालीन आउटडोर जॉगिंग के लिए स्पोर्ट्स शू के गुण यहां दिए गए हैं:
- उच्च कुशनिंग गुणों के साथ नरम एकमात्र।
- एकमात्र सामग्री को ठंड में अपने गुणों को बरकरार रखना चाहिए।
- जूते का ट्रैड गहरा होना चाहिए और अधिमानतः फिसलन वाली सतहों पर गिरने के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से बना हो।
- जूते गर्म और नमी प्रतिरोधी होने चाहिए।
- बूट लेग ऊंचा होना चाहिए और लेसिंग सुरक्षित होनी चाहिए।
- उपयोग में आसानी के लिए, इनसोल को हटा दिया जाना चाहिए।
आज, प्रत्येक ज्ञात ब्रांड के उत्पादों की श्रेणी में, आप आसानी से सर्दियों में चलने वाले जूते पा सकते हैं। हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप उपकरण पर बचत करें।
कपड़े
शीतकालीन जॉगिंग के लिए कपड़ों की मुख्य आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: यह आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है, अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखता है, त्वचा से नमी को जल्दी और कुशलता से हटा देता है। वजन घटाने के लिए सर्दियों में बाहर फिटनेस कपड़े चुनने वाले कई लोग मोजे पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। साथ ही यह आपके आउटफिट का बेहद अहम हिस्सा होता है।
आपको याद रखना चाहिए कि पैरों के माध्यम से शरीर 70 प्रतिशत से अधिक गर्मी खो सकता है और यदि आपके पैर या मोजे पर्याप्त गर्म नहीं हो सकते हैं, तो आप हाइपोथर्मिया और बीमारी के जोखिम को चलाते हैं। आप नियमित मोजे के कई जोड़े पहन सकते हैं, लेकिन विशेष थर्मल मोजे का उपयोग करना बेहतर है। इन्हें खासतौर पर सर्दियों में दौड़ने के लिए डिजाइन किया गया है। विंटर जॉगिंग के लिए कपड़े चुनने का मुख्य नियम इसकी लेयरिंग है। ओवरकूल न करने के लिए, आपको केवल तीन परतों का उपयोग करने की आवश्यकता है। पहला काम त्वचा से नमी को जल्दी से निकालना और गर्मी बरकरार रखना है। हम थर्मल अंडरवियर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
दूसरी परत इन्सुलेट होनी चाहिए और एक ऊन सूट एक बढ़िया विकल्प है। अंतिम परत विश्वसनीय पवन सुरक्षा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई है और आपको विंडप्रूफ जैकेट का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। सूती अंडरवियर का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह पसीने को जल्दी से अवशोषित कर लेता है, जिससे खराब वेंटिलेशन और गर्मी का नुकसान होता है।
ठंढ और हवा की स्थिति में, अपने हाथों और सिर की मज़बूती से रक्षा करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको ऐसे ऊनी दस्तानों का उपयोग करना चाहिए जिनमें उंगलियों के डिब्बे न हों। यह आपको गर्म रखने में मदद करेगा। यदि बाहर कोई तेज हवा नहीं है, और तापमान बहुत कम नहीं हुआ है, तो आप एक नियमित बुना हुआ टोपी का उपयोग कर सकते हैं। तेज हवा की स्थिति में, यह बालाक्लाव का उपयोग करने के लायक है।
अपना विंटर जॉगिंग आउटफिट चुनते समय, ऐसे कपड़े पहनें जैसे आप वास्तव में अपने से दस डिग्री अधिक ऊंचे हों। बात यह है कि दौड़ते समय आप वार्मअप करेंगे, और अगर कपड़े बहुत गर्म हैं, तो कसरत असहज हो जाएगी। पहले किलोमीटर की दूरी के बाद अब आपको पाला नहीं लगेगा।
बाहर सर्दियों में मॉर्निंग वार्म-अप कैसे करें, निम्न वीडियो देखें:
