कौन सा प्रश्न बेहतर है, एक सिम्युलेटर या एक लोहे का दंड, प्रासंगिक है, लेकिन गलत तरीके से तैयार किया गया है। मुक्त वजन और सिम्युलेटर का उपयोग करना किस बिंदु पर अधिक प्रभावी है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि प्रश्न - जो बेहतर है, एक लोहे का दंड या एक सिम्युलेटर - सही ढंग से प्रस्तुत नहीं किया गया है। मांसपेशियों के ऊतक मशीनों और मुफ्त वजन प्रशिक्षण दोनों के साथ विकसित होंगे। हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जहां इस प्रकार के खेल उपकरण में से किसी एक का उपयोग करना अधिक उपयुक्त होगा। इस लेख के बारे में यही होगा। इसका अध्ययन करने के बाद, आप समझेंगे कि क्या लाभ हैं और सिमुलेटर किन बिंदुओं पर देते हैं, और जब मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।
सिमुलेटर का उपयोग
सिम्युलेटर मशीन में गति लाता है
मुक्त भार के साथ काम करते समय, संतुलन बनाए रखना और आंदोलनों की गुणवत्ता को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। अधिक हद तक, यह नौसिखिए एथलीटों पर लागू होता है। सिम्युलेटर पर आंदोलन के सही बायोमैकेनिक्स में महारत हासिल करना और सभी आंदोलनों को स्वचालितता में लाना आसान है। उसके बाद, बारबेल या डम्बल के साथ प्रशिक्षण बहुत आसान हो जाएगा।
सिम्युलेटर मुद्रा बनाए रखने की क्षमता विकसित करता है
सबसे अधिक बार, सिम्युलेटर पर व्यायाम करते समय, मुद्रा बनाए रखने के बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है। एथलीट पहले से ही सबसे सुरक्षित और सही स्थिति में है। यह पीठ, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन के लिए विशेष महत्व रखता है।
सिम्युलेटर का उपयोग बिना पार्टनर के किया जा सकता है
यदि आपने कम से कम एक बार बेंच प्रेस में बहुत अधिक वजन का इस्तेमाल किया है, तो आप खतरे से पूरी तरह वाकिफ हैं। कुछ अभ्यासों के साथ, खेल उपकरण को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आपको अपने पार्टनर से सेफ्टी नेट की जरूरत होती है। सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, यह आवश्यकता समाप्त हो जाती है।
सिम्युलेटर को अनुकूलित किया जा सकता है
अधिकांश खेल उपकरण में एक विशिष्ट एथलीट के लिए डिवाइस को अनुकूलित करने की क्षमता होती है। यह लगभग हमेशा आवश्यक होता है, लेकिन तब आप अपनी सुरक्षा के प्रति आश्वस्त होंगे।
सिम्युलेटर स्नायुबंधन और जोड़ों पर कम तनाव देता है
यदि आप अपने जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं या पिछली चोट से उबर रहे हैं, तो ऐसी स्थिति में सिमुलेटर का उपयोग करना बेहतर होता है। लगभग हमेशा, सिम्युलेटर पर व्यायाम करना कम दर्दनाक होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मुक्त भार के साथ काम करते समय, संयोजी ऊतक जोड़ को स्थिर करने के लिए पूर्ण समर्पण के साथ काम करने के लिए मजबूर होते हैं। यह पुराने आघात को बढ़ा सकता है।
सिम्युलेटर आपको आंदोलन के आवश्यक प्रक्षेपवक्र को ठीक करने की अनुमति देता है। एक और पुष्टि है कि यह सवाल उठाना असंभव है कि कौन सा बेहतर है - एक लोहे का दंड या सिम्युलेटर। कुछ स्थितियों में, उनके बीच एक विशिष्ट चुनाव करना बस आवश्यक है।
व्यायाम करते समय मांसपेशियां अलग हो जाती हैं
आप लक्ष्य की मांसपेशी को पूरी तरह से अलग करने में सक्षम नहीं होंगे, हालांकि, सिम्युलेटर मांसपेशियों को स्थिर करने के काम में योगदान को काफी कम कर सकता है और जोड़ों पर भार को काफी कम कर सकता है। इस प्रकार, लक्ष्य पेशी को अधिक कुशलता से लोड किया जाएगा।
सिम्युलेटर प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है
जब विफलता के लिए प्रशिक्षण की बात आती है, तो सिमुलेटर को मुफ्त वजन पर एक बड़ा फायदा होता है। उदाहरण के लिए, फ्री वेट के साथ व्यायाम करने की तुलना में 15-20 सेकंड के ठहराव की तकनीक का उपयोग सिम्युलेटर पर लागू करना आसान है। यह इस तथ्य के कारण है कि दूसरे मामले में प्रारंभिक स्थिति लेने में बहुत समय लगता है। ट्रेनर और ड्रॉप सेट, मजबूर प्रतिनिधि और शक्तिशाली नकारात्मक भार पर उपयोग करना भी आसान है।
बारबेल का उपयोग करना
बार को सभी विमानों में संचालित किया जा सकता है
प्रशिक्षण के बायोमैकेनिक्स में अच्छी तरह से महारत हासिल होने तक शुरुआती लोगों को आंदोलन को केवल एक विमान तक सीमित रखना चाहिए। अनुभवी एथलीटों के लिए, ये प्रतिबंध आवश्यक नहीं हो सकते हैं। मुक्त भार के साथ काम करते समय, एथलीट को सभी दिशाओं में संतुलन बनाए रखने के लिए संतुलन बनाने के लिए मजबूर किया जाता है।
इसके लिए स्टेबलाइजर मांसपेशियों से उच्च समन्वय की आवश्यकता होती है, और इसलिए व्यायाम अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेगा। शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान रखें कि व्यायाम मशीनों की तुलना में मुफ्त वजन वाले व्यायाम करना हमेशा अधिक कठिन होता है।
बार संयोजी ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सिमुलेटर उच्च मांसपेशियों के अलगाव में योगदान करते हैं, क्योंकि वे स्टेबलाइजर्स को मुक्त वजन की तुलना में जितना संभव हो सके काम से बाहर करते हैं। बारबेल और डम्बल मुख्य और सहायक मांसपेशियों पर एक मजबूत भार डालते हैं, और इसलिए, संयोजी ऊतकों पर भार जिससे मांसपेशियां जुड़ी होती हैं, भी बढ़ जाती है। कनेक्टिंग संरचनाओं को सुदृढ़ करने की क्षमता मुक्त भार कार्य का एक निर्विवाद लाभ है।
बारबेल एक्सरसाइज से एनाबॉलिक हार्मोन का स्तर बढ़ता है
मुक्त भार के साथ प्रशिक्षण के लिए शरीर से बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जो उपचय हार्मोन के त्वरित संश्लेषण का कारण बनता है। यह मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन पर लागू होता है। ये पदार्थ मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं और इनका स्तर बढ़ाना इस प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
बारबेल का इस्तेमाल किसी भी बॉडी टाइप के साथ किया जा सकता है
अधिकांश सिमुलेटर एक विशिष्ट एथलीट के लिए सब कुछ अनुकूलित करने की क्षमता भी प्रदान करते हैं, लेकिन अपवाद संभव हैं। सिमुलेटर औसत मानवशास्त्रीय संकेतकों को ध्यान में रखते हुए बनाए गए हैं और आपके संविधान के अनुरूप नहीं हो सकते हैं। यदि इसकी उपेक्षा की जाती है, तो यह जोड़ों को अप्राकृतिक स्थिति में काम करने के लिए मजबूर कर उन्हें घायल कर सकता है। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से मुफ्त वजन के साथ काम कर सकते हैं या अन्य खेल उपकरणों पर स्विच कर सकते हैं।
बारबेल कक्षाएं आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करती हैं
सिमुलेटर विकसित होने वाली ताकत का उपयोग हमेशा रोजमर्रा की जिंदगी में नहीं किया जा सकता है। हॉल के बाहर, शरीर हमेशा गति में रहता है और संतुलन खोजने में सक्षम होना आवश्यक है। सिमुलेटर समन्वय विकसित करने में मदद करने में सक्षम नहीं हैं, और इसलिए, आपको केवल उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
बारबेल प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं होती है
यह उन लोगों के लिए एक निश्चित प्लस है जो घर पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। यह एक समायोज्य बेंच और टाइपसेटिंग डम्बल खरीदने के लिए पर्याप्त है, जो एक पूर्ण प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है। महंगे खेल उपकरण पर पैसा खर्च करने का कोई मतलब नहीं है।
अंत में, यह दोहराने लायक है कि आपको यह नहीं पूछना चाहिए कि कौन सा बेहतर है: एक लोहे का दंड या व्यायाम मशीन। इन फंडों के संयोजन से बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आप मुफ्त वजन के साथ एक प्रशिक्षण सत्र शुरू कर सकते हैं, और प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, सिमुलेटर पर जा सकते हैं। इस समय तक, मांसपेशियां थक जाएंगी, लेकिन अलगाव और जोड़ों पर कम तनाव के साथ, आप कुछ और सेट कर सकते हैं।
बारबेल और स्ट्रेंथ मशीन के बीच चयन करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
