जानें कि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें और मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन को दूर करने के लिए केशिकाओं को कैसे प्रशिक्षित करें। वैस्कुलर डायस्टोनिया या बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह अनुवांशिक हो सकता है, लेकिन अक्सर यह समस्या अनुचित जीवन शैली के कारण होती है। अत्यधिक पोषण, धूम्रपान, बड़ी मात्रा में शराब पीना, शारीरिक गतिविधि की कमी रक्त वाहिकाओं के लुमेन के संकीर्ण होने और रक्तचाप में वृद्धि के मुख्य कारण हैं। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए, न केवल दवाएं प्रभावी हो सकती हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विशेष व्यायाम भी हो सकते हैं।
केशिकाओं के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम
छोटे जहाजों के लिए धन्यवाद, जिन्हें केशिकाएं कहा जाता है, हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करती है और अपशिष्ट उत्पादों से मुक्त होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारे शरीर में केशिकाओं की कुल लंबाई 60 हजार किलोमीटर से अधिक है।
यदि रक्त प्रवाह के मार्ग पर संकुचित वाहिकाएँ दिखाई देती हैं, तो कोशिकाओं से मेटाबोलाइट्स को हटाया नहीं जा सकता है और यह विभिन्न बीमारियों के विकास का मुख्य कारण बन जाता है। जापानी वैज्ञानिक कात्सुज़ो निशी ने लंबे समय तक मानव संचार प्रणाली का अध्ययन किया और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम की एक पूरी प्रणाली बनाई।
रक्त प्रवाह को सामान्य करने का सबसे सरल तरीका कंपन जैसे व्यायाम के माध्यम से है। इसे जागने के तुरंत बाद करना चाहिए और ऐसा करने के लिए आपको बिस्तर से उठने की भी जरूरत नहीं है। बस अपने अंगों को ऊपर उठाएं और उन्हें दो मिनट तक हिलाएं। ये आंदोलन लगातार और आयाम में छोटे होने चाहिए। नतीजतन, केशिकाएं कंपन करती हैं और लसीका द्रव का पुनर्वितरण होता है, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।
जापानी वैज्ञानिक की प्रणाली में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए दूसरा सबसे सरल व्यायाम "सुनहरी मछली" कहा जाता है। सुबह बिस्तर पर रहकर, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे चौथे कशेरुका क्षेत्र में रखें, अपने पैरों को अपनी ओर खींचे। उसके बाद, अपने पूरे शरीर को तनाव दें और मछली की नकल करते हुए कंपन करना शुरू करें। यह आंदोलन न केवल रक्त प्रवाह में सुधार करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में स्थित तंत्रिका तंतुओं के स्वर को भी बढ़ाता है। रक्त वाहिकाओं के लिए यह सरल व्यायाम नियमित होना चाहिए और सुबह और शाम व्यायाम करना चाहिए।
मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम
सेरेब्रोवास्कुलर ऐंठन की उपस्थिति के मुख्य कारणों में, वैज्ञानिक संवहनी डाइस्टोनिया और रक्त प्रवाह विकारों को अलग करते हैं। इस बीमारी के लक्षण बहुत से लोग जानते हैं:
- लगातार सिरदर्द और रक्तचाप में परिवर्तन;
- बिगड़ा हुआ भाषण और समन्वय;
- टिनिटस;
- थकान में वृद्धि और प्रदर्शन में गिरावट।
मस्तिष्क में संवहनी ऐंठन तनाव, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन या रीढ़ की हड्डी के पुराने रोगों के कारण प्रकट हो सकती है। संवहनी ऐंठन के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर उचित पोषण पर स्विच करने, दैनिक आहार का पालन करने, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम करने और औषधीय पौधों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए, सुबह के व्यायाम के दौरान, कई विशेष आंदोलनों को करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, पक्षों पर झुकना, सिर मुड़ना, सोमरस और तख्तापलट। यदि इस समय आप असुविधा का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो जिमनास्टिक को बाधित करना होगा।
अब हम व्यायाम के एक सरल सेट को देखेंगे जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को सामान्य करने में आपकी मदद करेगा:
- अपने पैरों के साथ अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर खड़े होने की स्थिति लें। सिर को दक्षिणावर्त और पीछे की ओर घुमाना शुरू करें। अभ्यास की अवधि दो मिनट है।
- प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। 8 दोहराव करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें।
- खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को साइड में घुमाएं।
- यह व्यायाम पिछले वाले के समान है, लेकिन घुटने के जोड़ों को मोड़ना आवश्यक है।
- अपने शरीर के साथ विस्तारित अपने अंगों के साथ एक लापरवाह स्थिति लें। अपने घुटने के जोड़ों को झुकाए बिना, अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों से सहारा दें। "बिर्च" स्टैंड आपके पास पांच मिनट के लिए होना चाहिए।
पैरों में परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम
एक व्यक्ति पैरों की नसों पर एक उच्च भार द्वारा सीधे चलने की अपनी क्षमता के लिए भुगतान करता है। यदि निचले छोरों में रक्त वाहिकाएं कमजोर हैं, तो रक्त ठहराव और बाद में गंभीर नसों की समस्याएं संभव हैं। इससे बचने के लिए आपको पैदल चलने की जरूरत है। पैरों में परिसंचरण में सुधार के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम हैं, जिन्हें आदर्श रूप से पानी में किया जाना चाहिए।
यदि आपके पास अवसर है, तो पूल में जाना शुरू करें। अन्यथा, आप बस अपने पैरों पर ढेर सारा ठंडा पानी डाल सकते हैं। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित किया जाता है, और वे सक्रिय रूप से विस्तार और अनुबंध करना शुरू करते हैं। नसों की दीवारों का स्वर बढ़ जाता है, और वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। आपकी नसों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए यहां आंदोलनों का एक सरल सेट दिया गया है:
- अपने पैरों के साथ अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर खड़े होने की स्थिति लें। इस प्रारंभिक स्थिति से, आगे झुकें, अपनी उंगलियों से जमीन तक पहुंचने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके पैर घुटने के जोड़ों पर न झुकें।
- जितना हो सके अपने पैरों को जमीन पर फैलाकर बैठ जाएं। इस मामले में, हाथ छाती के स्तर पर होना चाहिए। आगे की ओर झुकें, हाथ जोड़कर जमीन तक पहुंचें। उसी समय, पैर झुकना नहीं चाहिए, और प्रत्येक 8-10 पुनरावृत्ति के बाद, 60 सेकंड के लिए आराम करें।
- अपने घुटने के जोड़ों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाओ, अपने घुटनों पर अलग-अलग दिशाओं में चलना शुरू करें। अगर आप बहुत थके हुए हैं तो जमीन पर लेट जाएं और आराम करें।
जॉगिंग का पैरों की वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने रनों की तीव्रता और अवधि को सही ढंग से खुराक देकर शरीर को अधिभार न डालें। इस मामले में, लाभ बहुत बड़ा होगा। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए कई मतभेद हैं:
- कक्षा से पहले खाना खाना;
- कानों में गड़गड़ाहट या शोर;
- पैरों में कमजोरी की भावना;
- कम रक्त दबाव।
यदि दौड़ के दौरान आप असहज महसूस करते हैं या बहुत थके हुए हैं, तो बेहतर है कि घर लौट आएं, और फिर कुछ सांस लेने के व्यायाम करें। शरीर के पूरी तरह से अनुकूलित होने के बाद ही भार बढ़ाना संभव है।
ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम
गर्दन हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि इसमें मुख्य धमनियां केंद्रित होती हैं जिससे रक्त मस्तिष्क और रीढ़ की ओर जाता है। गर्दन की कमजोर मांसपेशियां हमें अपने सिर को सीधा रखने के लिए लगातार तनाव में डालती हैं। नतीजतन, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और तंत्रिका अंत संकुचित हो जाते हैं। यह सब बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, सिरदर्द और अन्य परेशानियों की ओर जाता है।
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप रक्त वाहिकाओं की कार्य क्षमता को बहाल करेंगे और आप कई समस्याओं को भूल सकते हैं। हम सिर को मोड़ने, घुमाने और झुकाने की सलाह देते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गतिविधियां सुचारू होनी चाहिए, और सही ढंग से सांस लेना भी महत्वपूर्ण है। चीनी जिम्नास्टिक, जिसमें अचानक कोई हलचल नहीं होती है, उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है। आप इस अभ्यास को काम पर भी, कहीं भी परिसंचरण में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।
आइए सरल आंदोलनों के एक सेट पर एक नज़र डालें जो आपको गर्दन क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देगा:
- दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने शरीर के सभी हिस्सों को कसकर उस पर दबाएं। साँस लेना के दौरान, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपनी पूरी ताकत से दीवार में दबाना आवश्यक है। अपनी सांस रोककर रखें और पांच या छह सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपने माथे पर अपनी हथेलियों के साथ एक कुर्सी पर बैठें और उन्हें मजबूती से दबाएं, जिससे आपका सिर पीछे की ओर झुक जाए। इस मामले में, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देना और सिर की गति का विरोध करना आवश्यक है। इस पोजीशन में आपको अपनी सांस को रोककर 5 या 7 सेकेंड तक रुकने की जरूरत है। फिर एक चौथाई मिनट आराम करें और फिर से व्यायाम करें। कुल 3 से 7 दोहराव किए जाने चाहिए।
- यह आंदोलन पिछले एक के समान है, लेकिन सिर को पक्षों की ओर झुकाया जाना चाहिए। हम दिन में कई बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
- धीरे-धीरे अपने सिर को एक कंधे के जोड़ से दूसरे में मोड़ना शुरू करें और प्रक्षेपवक्र के अंतिम बिंदुओं पर रुकें। कुल मिलाकर, आपको 8 से 12 दोहराव करने होंगे।
रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम
हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, नियमित प्रशिक्षण करना आवश्यक है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं उन बुजुर्गों की जिनकी शारीरिक गतिविधियां कम होती हैं। बुजुर्गों के लिए मध्यम व्यायाम और पर्याप्त ऑक्सीजन आवश्यक है।
जागने के तुरंत बाद कक्षाएं शुरू करें। रक्त का संचार करने के लिए अपने पैरों और हाथों से घुमाएँ। फिर झुकें, बॉडी ट्विस्ट करें और स्क्वाट करें। इस समय अपनी हृदय गति को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। जब एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की नब्ज 90 से 100 बीट प्रति मिनट की सीमा में होती है, तो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
परिसंचरण में सुधार के लिए अभ्यास का एक सरल सेट यहां दिया गया है:
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने घुटने के जोड़ों को ऊंचा करके चलें।
- अपने पैरों को अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें लॉक में जोड़ दें। शरीर को बाईं ओर झुकाकर, उसी नाम का पैर उसी दिशा में वापस ले लिया जाता है। प्रत्येक दिशा में 8-9 बार व्यायाम करें।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपनी हथेलियों से विपरीत कंधे के जोड़ को थपथपाना शुरू करें। इस मामले में, शरीर को सीधा किया जाना चाहिए। यदि हृदय की मांसपेशी के क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न नहीं होती हैं, तो थपथपाने की गति बढ़ाएं, उनकी संख्या को 50 तक लाएं।
- अपने पैरों को कसकर निचोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे लाएं। अपने हाथों से पहले एक दिशा में और फिर विपरीत दिशा में एक पूर्ण गोला बनाएं। दोहराव की संख्या 10 से 50 तक होती है।
- अपने घुटनों को समकोण पर मोड़कर एक लापरवाह स्थिति लें। उसके बाद, व्यायाम "साइकिल" करें, और श्वास भी बिना देर किए होनी चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, सीधे पैरों को जमीन से 40 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाया जाना चाहिए। अपने पैरों को अपने पैरों से क्रॉस करें, और दोहराव की संख्या 20 से 25 के बीच होनी चाहिए।
कार्डियो व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, तैरना, चलना आदि, हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के उत्कृष्ट प्रकार हैं। बस धीरे-धीरे भार बढ़ाना याद रखें। हृदय को प्रशिक्षित करने में, व्यायाम या दोहराव की संख्या अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि नियमितता है। यदि आप इसे समय-समय पर करते हैं, तो आपको सकारात्मक परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है, यहां देखें:
