अवांछित दोषों को विकसित होने से रोकने के लिए जानें कि स्वस्थ रीढ़ की हड्डी के व्यायाम क्या हैं। बुब्नोव्स्की नाम सुनते ही बहुत से लोग घर पर रीढ़ की हड्डी के व्यायाम को तुरंत याद कर लेते हैं। इस डॉक्टर ने एक अद्वितीय जिम्नास्टिक विकसित किया है जो आपको जोड़ों और पीठ में दर्द को खत्म करने की अनुमति देता है। आज हम इसके बारे में और विस्तार से बात करेंगे, और आप सीखेंगे कि कैसे सरल आंदोलनों की मदद से आप स्पाइनल कॉलम की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
बुब्नोव्स्की घर के काम पर कैसे व्यायाम करते हैं?
जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की, घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम, जो इसका हिस्सा हैं, को किनेसियोथेरेपी भी कहा जाता है। यह तकनीक इस ज्ञान पर आधारित है कि हमारे शरीर में मांसपेशियां ही एकमात्र ऊतक हैं जिन्हें पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है। स्पाइनल कॉलम के स्वास्थ्य के लिए मस्कुलर कोर्सेट काफी हद तक जिम्मेदार होता है।
इससे पता चलता है कि बिस्तर पर रहने और विभिन्न दवाएं लेने के बजाय, हम घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की व्यायाम करने की सलाह देते हैं। उनकी मदद से आप मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं और इससे स्पाइनल कॉलम की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बुब्नोव्स्की की जिम्नास्टिक कई बीमारियों को ठीक कर सकती है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, गठिया, हर्नियेटेड डिस्क, स्कोलियोसिस, आदि। सर्जरी के बाद पुनर्वास के लिए किनेसियोथेरेपी का भी उपयोग किया जा सकता है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि बुब्नोव्स्की घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम गंभीर चोट के बाद भी विकलांगता से बचने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
बुब्नोव्स्की के लाभ घर पर रीढ़ की हड्डी के व्यायाम
विभिन्न प्रणालियों पर बुब्नोव्स्की तकनीक का मुख्य लाभ मानव शरीर रचना के साथ इसका पूर्ण अनुपालन है। इसी समय, विभिन्न आयु समूहों के लिए व्यायाम में कुछ अंतर होते हैं। डॉ बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और, जोड़ों और मांसपेशियों पर भार में क्रमिक वृद्धि के लिए धन्यवाद, उन्हें मजबूत करता है। इस प्रणाली के मुख्य लाभ हैं:
- मानव शरीर की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।
- मांसपेशियों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है।
- ऊतक पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- सेलुलर चयापचय तेज हो जाता है।
- रोगी ऊर्जावान और ऊर्जावान होता है। और उनके मूड में सुधार हो रहा है।
- जोड़ों की गतिशीलता और स्वर में सुधार होता है।
- जिम्नास्टिक के सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं और ये बहुत कठिन नहीं हैं।
घर पर बुब्नोव्स्की जिमनास्टिक के उपयोग के लिए संकेत
किनेसियोथेरेपी के लेखक खुद आश्वस्त हैं कि आंदोलन बहुत सारी बीमारियों को ठीक कर सकता है। डॉ बुब्नोव्स्की का कहना है कि उनकी तकनीक का उपयोग करके, आप शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय कर सकते हैं, जिसका एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव होता है। बहुत बार, विभिन्न रोगों के लिए, पूर्ण आराम और बिस्तर पर आराम की सिफारिश करने की प्रथा है। हालांकि, बुब्नोव्स्की ने नोट किया कि उपचार के लिए ऐसा दृष्टिकोण केवल रोगी को नुकसान पहुंचाएगा।
उन्होंने विशेष सिमुलेटर बनाए जो दर्द को खत्म कर सकते हैं और सूजन को दूर कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के कारण, रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मानव शरीर के सभी ऊतकों के लिए पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है। ऐसी स्थितियों में, शरीर रोग का प्रभावी ढंग से विरोध करने में सक्षम हो जाता है।
घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के अभ्यास के लिए धन्यवाद, आपके पास अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का अवसर है, और किसी शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है।यह कहा जाना चाहिए कि बुब्नोव्स्की, जिनके घर पर रीढ़ के लिए व्यायाम बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, ने अपने उदाहरण से एक प्रणाली बनाई। उनका एक गंभीर एक्सीडेंट हो गया था और डॉक्टरों के अनुसार, उन्हें व्हीलचेयर तक ही सीमित रखना चाहिए था।
हालांकि, रोगी घटनाओं के इस विकास से सहमत नहीं था और विकसित आंदोलनों के लिए धन्यवाद, ठीक करने में सक्षम था। आज हम जिस प्रणाली पर विचार कर रहे हैं, उसका उपयोग न केवल उपचार के लिए किया जा सकता है, बल्कि आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण और स्पाइनल कॉलम की बीमारियों की रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है।
हम पहले ही बात कर चुके हैं कि किन बीमारियों के इलाज के लिए डॉ. बुब्नोव्स्की का सिस्टम कारगर हो सकता है। हालांकि, तब हमने केवल रीढ़ और जोड़ों के साथ संभावित समस्याओं पर चर्चा की। व्यवहार में, किनेसियोथेरेपी अतिरिक्त रूप से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो इसे दिल के दौरे और स्ट्रोक के खिलाफ एक बहुत प्रभावी रोगनिरोधी बनाती है। इसके अलावा, घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम शिरापरक तंत्र के रोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
आइए इस प्रणाली का उपयोग करने के मुख्य संकेतों पर करीब से नज़र डालें:
- कशेरुक फ्रैक्चर।
- इंटरवर्टेब्रल हर्निया।
- अव्यवस्थित जोड़।
- हिप संयुक्त परिगलन।
- tendons की भड़काऊ प्रक्रियाएं।
- प्रजनन प्रणाली के रोग।
- बवासीर।
आज, घर पर रीढ़ के लिए अधिक से अधिक बुब्नोव्स्की व्यायाम मोटापे के लिए निर्धारित हैं, सर्जरी के बाद पुनर्वास के दौरान, दिल का दौरा पड़ने के बाद, आदि।
बुब्नोव्स्की के अनुकूली जिम्नास्टिक
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि बुब्नोव्स्की के घर पर रीढ़ के लिए व्यायाम करना बहुत आसान है। लगभग ९ या १० आंदोलनों को पूरा करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी ताकत को ठीक कर सकता है। इस तरह के परिसर को अनुकूली जिम्नास्टिक कहा जाता है।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें और चारों तरफ उठें।
- साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को मोड़ना शुरू करें और साँस छोड़ते हुए इसे नीचे करें। यह व्यायाम 15 बार करना चाहिए।
- चारों तरफ बने रहना जारी रखते हुए, अपनी कोहनी के जोड़ों को मोड़ें और सांस लेते हुए अपने शरीर को आगे और नीचे झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को अपनी एड़ी तक नीचे करें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ की मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं। व्यायाम को छह बार दोहराएं।
- प्रारंभिक स्थिति को न बदलें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर खींचना शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय काठ को पीछे न मोड़ें।
- चारों तरफ खड़े होकर अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे उस पर बैठ जाएं। वहीं, दाहिने पैर को पीछे ले जाना जरूरी है ताकि वह सीधा हो जाए। इसे जितना हो सके कम करने की कोशिश करें। यह संभव है कि जब आप इस क्रिया को करेंगे तो आपके जोड़ों में दर्द दिखाई देगा। हालांकि, रुकें नहीं और काम करते रहें। यह व्यायाम 20 बार करना चाहिए।
- एक लापरवाह स्थिति लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति में वापसी श्वास पर होनी चाहिए। व्यायाम 30 बार करें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और थोड़ा मुड़े हुए घुटनों के साथ एक लापरवाह स्थिति में रहें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, सांस छोड़ते हुए शरीर को मोड़ना शुरू करें। आंदोलन को तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि प्रेस की मांसपेशियों में हल्की जलन न हो।
- अपने पैरों को जमीन पर रबर की पट्टी पर रखें। पट्टी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। यह काफी कठिन व्यायाम है जिसके लिए आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इसे 15 बार करना चाहिए।
- अपने अंगों को फैलाकर एक प्रवण स्थिति लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें, उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं। कुल मिलाकर, आपको 15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
जिमनास्टिक बुब्नोव्स्की जागने के बाद
डॉ. बुब्नोव्स्की की प्रणाली के अनुसार, जागने के तुरंत बाद कुछ व्यायाम करने चाहिए। वे अच्छी तरह से सुबह के व्यायाम की जगह ले सकते हैं।जागने के बाद घर पर बुब्नोव्स्की रीढ़ की हड्डी के व्यायाम करने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है। अपनी सादगी के बावजूद, वे आपके शरीर को बहुत लाभ प्रदान करेंगे।
वे मुख्य रूप से स्पाइनल कॉलम को विकसित करने के लिए हैं। वे पैरों के जोड़ों को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं। प्रत्येक आंदोलन में, आपको 20-30 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है।
- पैरों को मजबूत करने के लिए करें एक्सरसाइज - एक मंच पर खड़े हो जाएं और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों से कुछ सहारा लें। ऊंचाई के स्तर के संबंध में अपनी एड़ी को कम करना और उठाना शुरू करें। आंदोलन आपको वैरिकाज़ नसों और सपाट पैरों के विकास को धीमा करने में मदद करेगा।
- घृणा - लेटने की स्थिति लें, अपने पैरों को साइड में थोड़ा फैला लें। अपनी उंगलियों को अपने से दूर खींचना शुरू करें। आप इस आंदोलन को एक ही समय में या बारी-बारी से दो पैरों से कर सकते हैं।
- पेट में खींचना - शुरुआती स्थिति को बदले बिना, अपने घुटने के जोड़ों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं। एक हथेली को अपने पेट पर रखें और नियंत्रित करें कि जब आप क्रमशः श्वास लेते और छोड़ते हैं तो यह कैसे फूलता और गिरता है।
- पुल अप व्यायाम - लापरवाह स्थिति में, अंगों को फैलाएं और उन्हें आराम दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर उठाना शुरू करें और घुटने के जोड़ों को पकड़ें, जो झुकना चाहिए।
- पुल - उसी प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, कंधे के ब्लेड को जमीन से उठाते हुए नितंबों को उठाना शुरू करें। आपको अपने पैरों और कंधों पर झुकना चाहिए।
- मुट्ठी - लेटते समय अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके निचोड़ना शुरू करें और फिर उन्हें साफ करें।
- वाइपर - निचले पैर को लापरवाह स्थिति में घुमाते हुए, बड़े पैर की उंगलियों को पक्षों तक फैलाएं।
- रोटेशन - उसी शुरुआती स्थिति में, अपने पैरों से घूमना शुरू करें, जिससे जोड़ों का विकास हो। सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की उंगलियां एक गोलाकार गति में चलती हैं।
- पहियों - पीठ के बल लेटकर अपने घुटने के जोड़ों को थोड़ा सा मोड़ें। अपने मोज़े को तब तक खींचना शुरू करें जब तक आपका श्रोणि हिल न जाए। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ आंदोलन किया जाना चाहिए।
रीढ़ के लिए बुब्नोव्स्की व्यायाम करने के लिए उपयोगी टिप्स
अंत में, मैं कुछ उपयोगी सुझाव देना चाहूंगा जो आपको बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगे।
- जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का इलाज करते समय, पूर्ण इलाज के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें, और वह आवश्यक दवा उपचार का चयन करेगा।
- यदि, आंदोलनों को करते समय, आपको मांसपेशियों और जोड़ों में हल्का दर्द होता है, तो आपको उनसे डरना नहीं चाहिए। यह केवल यह कहता है कि आप सही रास्ते पर हैं।
- रोजाना लोड को थोड़ा बढ़ाना जरूरी है।
- डॉ. बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक अभ्यास के सटीक समय को नियंत्रित नहीं करता है। यह आपको तय करना है कि उन्हें कब करना है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस मामले में अपने स्वयं के जैविक लय द्वारा निर्देशित हों।
कई विशेषज्ञों और आम लोगों को यकीन है कि बुब्नोव्स्की के घर पर रीढ़ के लिए व्यायाम एक क्रांतिकारी प्रणाली है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बड़ी संख्या में समस्याओं को हल कर सकती है। नियमित रूप से जिम्नास्टिक करना और लोड को आगे बढ़ाना बहुत जरूरी है।
आप निम्नलिखित वीडियो से घर पर बुब्नोव्स्की के रीढ़ के व्यायाम के बारे में अधिक जानेंगे:
