आज बहुत से लोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। ऐसे व्यायाम हैं जो नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। जानिए कैसे करें अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत। आज हम काठ का रीढ़ के इलाज के लिए व्यायाम के बारे में बात करेंगे। उनके लिए धन्यवाद, काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज या रोकथाम संभव है। आज यह रोग बहुत व्यापक है, और यह ज्ञान बड़ी संख्या में लोगों के काम आएगा।
काठ का क्षेत्र के osteochondrosis के लक्षण
रोग के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:
- पीठ के निचले हिस्से और पैरों में सुस्त दर्द;
- अंगों की सुन्नता;
- शरीर को मोड़ते समय तेज दर्द;
- लुंबोसैक्रल क्षेत्र की सीमित गतिशीलता।
काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में कुछ विशेषताएं हैं, हालांकि, रोग के तेज होने के समय, प्रभावित क्षेत्रों को राहत देने और रोग की प्रगति को रोकने के लिए पूर्ण आराम आवश्यक है। आज, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परिधीय तंत्रिका तंत्र की सबसे आम बीमारी है। इसी समय, रिलेप्स और कार्य क्षमता का आंशिक नुकसान काफी संभव है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इससे होने वाले सभी नुकसान एक ही प्रकृति के होते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपक्षयी परिवर्तनों से गुजरती हैं, जिससे रेशेदार छल्ले का विनाश (आंशिक) होता है, डिस्क विस्थापन, आदि। नतीजतन, यह तंत्रिका अंत के संपीड़न की ओर जाता है।
काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, न केवल दर्द होता है, बल्कि तीनों दिशाओं में शरीर की गतिशीलता भी कम हो जाती है।
काठ का रीढ़ के उपचार के लिए व्यायाम
व्यायाम का उपयोग करते समय, जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे, मांसपेशियों के काम के लिए धन्यवाद, प्रोटीन यौगिकों को संश्लेषित किया जाता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, सभी प्रमुख प्रणालियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, उनके लिए धन्यवाद, तंत्रिका आवेगों और परिधीय रिसेप्टर्स और तंत्रिका मार्गों को संचालित करने की क्षमता बढ़ जाती है। विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप निम्नलिखित कार्यों को हल करने में सक्षम होंगे:
- समग्र स्वर में सुधार;
- संयुक्त गतिशीलता में सुधार;
- विभिन्न जटिलताओं की रोकथाम (बेडसोर, कंजेस्टिव निमोनिया, आदि);
- वनस्पति प्रणालियों की दक्षता में वृद्धि;
- खोए हुए कार्यों की बहाली।
यदि व्यायाम के दौरान दर्द होता है, तो आपको उन्हें प्रदर्शन करना बंद कर देना चाहिए और अगले आंदोलन पर जाना चाहिए। 40 मिनट के लिए काम करने की कोशिश करें, और पांच या छह घंटे के बाद, कॉम्प्लेक्स को दोहराएं। एक व्यायाम 15 मिनट तक करना चाहिए।
1 व्यायाम
अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अपनी बाहों को ऊपर और मोज़े को अपनी ओर खींचना शुरू करें। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए।
2 व्यायाम
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से लें और अपने शरीर को दाईं ओर खींचना शुरू करें। दूसरी तरफ भागो। व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए।
3 व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति व्यायाम 2 के समान है। अपनी दाहिनी कलाई को अपने बाएं हाथ से लें और शरीर को दाईं ओर खींचना शुरू करें, अपने पैरों के पंजों को एक ही समय में एक ही दिशा में मोड़ें। दूसरी तरफ भागो। व्यायाम को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।
4 व्यायाम
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कलाई लें और एक ही समय में घुटने के जोड़ों को एक ही दिशा में मोड़ते हुए शरीर को दाईं ओर खींचना शुरू करें। दूसरी तरफ भागो। व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए।
5 व्यायाम
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटने के जोड़ों को कैंसर से लपेटें।प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए।
6 व्यायाम
अपने पैरों को अलग करके अपनी पीठ के बल लेटें और आपकी बाहें ऊपर की ओर हों। अंगों की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि वे अलग-अलग दिशाओं में खींच रहे हों। 3 से 5 सेकंड के लिए स्थिर भार बनाए रखें। व्यायाम को 5 से 7 बार दोहराया जाना चाहिए।
7 व्यायाम
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी कोहनियों और घुटनों को मोड़ लें। अपने अग्रभाग और पैरों पर झुकें। अपने श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाएं और इसे 10 या 15 सेकंड के लिए अपनी जगह पर रखें। व्यायाम को 5 से 7 बार दोहराया जाना चाहिए।
इस वीडियो में जानें कि अपनी काठ की रीढ़ को ठीक करने के लिए कौन से व्यायाम करें:
