पता करें कि यदि आपको स्पाइनल हर्निया है तो जिम में ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें। यदि आपको रीढ़ की हर्निया का निदान किया जाता है, तो दवा उपचार ही उपचार का एकमात्र तरीका नहीं है। बेशक, यह भी बीमारी के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन इसके अलावा, आपको यह सोचने की जरूरत है कि आपकी जीवनशैली कितनी सही है।
एक हर्नियेटेड डिस्क अक्सर कशेरुकाओं के बीच प्रकट होती है, जो अति सक्रिय थीं और इसलिए भौतिक चिकित्सा कक्षाएं दो समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से हैं:
- कशेरुकाओं की अतिसक्रियता को समाप्त करने के लिए पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाना।
- मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करना, जो शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।
यह याद रखना चाहिए कि ऐंठन बस गायब नहीं हो सकती है, और दर्दनाक संवेदनाओं के उन्मूलन के बाद भी, आसन और ऊतक पोषण की गुणवत्ता परेशान होती है। रीढ़ की हर्निया के साथ, रीढ़ को फैलाने और सीधा करने के उद्देश्य से हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों को गर्म करने और जोड़ों की पोषण गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उन्हें धीमी गति से किया जाना चाहिए।
रीढ़ की हर्निया के साथ खेल खेलते समय, आपको हमेशा एक सरल नियम का पालन करना चाहिए - यहां तक \u200b\u200bकि सबसे हल्के और सरल आंदोलन में भी दर्द नहीं होना चाहिए। यदि यह अभी भी हुआ है, तो आपको तकनीक पर ध्यान देने की जरूरत है, और आयाम को भी कम करना होगा। यदि आंदोलन आपको असुविधा देता है, तो इसे करने से इनकार करना बेहतर है।
हर्निया के साथ आप किस तरह के खेल कर सकते हैं?
- हर्नियेटेड डिस्क के लिए अवांछित खेल। भारोत्तोलन, फेंकना और ऊंची कूद जैसे खेल विषयों में रीढ़ की हड्डी पर भारी भार पड़ता है और हर्नियेटेड डिस्क के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। अल्पाइन स्कीइंग के रूप में फुटबॉल और हॉकी काफी दर्दनाक हैं। आपको उन खेल विषयों को भी छोड़ देना चाहिए जिनके लिए एथलीट को अचानक आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जैसे कि गोल्फ और टेनिस। इस बीमारी के लिए सक्रिय दौड़ने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। इसका मुख्य कारण यह है कि दौड़ते समय पूरा शरीर जोर से हिलता है और स्पाइनल कॉलम पर भार नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। आप केवल विशेष जूतों में या नरम सतह पर जॉगिंग के लिए जा सकते हैं।
- रीढ़ की हर्निया के लिए अनुमत खेल। यदि आपको इसका निदान किया गया है, तो आप सुरक्षित रूप से तैराकी के लिए जा सकते हैं। यह एक बहुमुखी खेल है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भारी भार को समाप्त करता है। रीढ़ की हर्निया के लिए स्कीइंग (कम गति से) या साइकिल चलाना भी उत्कृष्ट है। आप सभी प्रकार के प्राच्य जिम्नास्टिक भी कर सकते हैं। आप अपने लिए जो भी खेल चुनें, उसमें अपने शरीर को सुनना बहुत जरूरी है। वह निश्चित रूप से आपको बताएगा कि उसके लिए क्या अस्वीकार्य है।
स्पाइनल कॉलम खिंचाव
यदि आपको पीठ में दर्द है, तो यह बहुत संभव है कि यह नींद के दौरान असहज स्थिति के कारण हुआ हो, या कहें, तकिया आपके लिए उपयुक्त नहीं है। रीढ़ की हर्निया के इलाज और रोकथाम के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है स्पाइनल कॉलम को खींचना। इसके लिए एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करने या सरल अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
स्पाइन स्ट्रेचर एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया उपकरण है जो आपको कशेरुक की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने और दर्द से राहत देते हुए मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है। ध्यान दें कि सिम्युलेटर में कोई विरोधाभास नहीं है और किसी भी व्यक्ति द्वारा उसकी उम्र की परवाह किए बिना उपयोग किया जा सकता है, और इसका अभ्यास केवल दिन में पांच मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
यदि आपके पास सिम्युलेटर नहीं है, तो आप रीढ़ को फैलाने के उद्देश्य से आंदोलनों का एक विशेष सेट कर सकते हैं।इस लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे सरल तरीका एक क्षैतिज पट्टी है। आपको बस इतना करना है कि उस पर लटके रहें और अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। हालांकि, रीढ़ की हर्निया के गंभीर रूपों में, आपको क्षैतिज पट्टी का उपयोग नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थितियों में, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को क्षैतिज स्थिति में फैलाने की सलाह दी जाती है, जिसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई तालिका का उपयोग किया जाता है। टखने के निर्धारण के लिए धन्यवाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को आराम मिलता है। हालाँकि, आप एक साधारण तालिका का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उस पर अपने हाथों को आराम करने की ज़रूरत है और, अपने पैरों को जमीन से उठाए बिना, आगे की ओर झुकें।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी डॉक्टर इंटरवर्टेब्रल हर्निया के मामले में स्पाइनल कॉलम को फैलाने की आवश्यकता पर सहमत नहीं हैं। बेशक, किसी भी बीमारी का उपचार व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए। यह नहीं कहा जा सकता है कि पीठ दर्द को खत्म करने के लिए स्पाइनल कॉलम को स्ट्रेच करना सबसे कारगर तरीका है। इसके अलावा, आपको एक त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए और आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
रीढ़ की हर्निया के साथ खेल कैसे खेलें?
एक्वा एरोबिक्स और तैराकी
हर्नियेटेड डिस्क सहित कई बीमारियों के लिए तैराकी सबसे स्वीकार्य खेल है। इसका उपयोग रोगनिरोधी एजेंट के रूप में या उपचार के लिए किया जा सकता है जब निदान पहले ही किया जा चुका हो। भौतिकी के नियमों के अनुसार, पानी में किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान कम हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार में कमी आती है।
पानी में रहते हुए, पूरे शरीर की मांसपेशियां आराम करती हैं, और इससे ऊतकों में रक्त के प्रवाह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलती है। तैराकी या पानी एरोबिक्स के दौरान सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का सेवन करके आप श्वसन तंत्र को भी मजबूत कर सकते हैं। लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र पर इन खेलों के सकारात्मक प्रभाव के बारे में मत भूलना, जो पेशी कोर्सेट के तत्वों में से एक है। जल एरोबिक्स और तैराकी पाठों की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जानी चाहिए, लेकिन अक्सर यह आंकड़ा पूरे सप्ताह में कई घंटे होता है।
पिलेट्स
पिलेट्स व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी सेट है जो विभिन्न स्थितियों में किया जाता है। इसके अलावा, पिलेट्स में ऐसे आंदोलन होते हैं जिनके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है। सभी पिलेट्स सिमुलेटर में एक विशेष डिज़ाइन होता है जिसमें शरीर को एक निश्चित स्थिति में ठीक करना शामिल नहीं होता है। यह शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
स्वास्थ्य
आज फिटनेस बहुत लोकप्रिय है और इसके कई आंदोलन ऐसे व्यायामों से मिलते-जुलते हैं जो रीढ़ की हर्निया के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसर का हिस्सा हैं। अगर आपको यह बीमारी है तो फिटनेस की जा सकती है, लेकिन आपको अपनी गतिविधियों से जटिल व्यायामों को बाहर करने की जरूरत है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर्नियेटेड डिस्क के लिए फिटनेस को कई चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने स्थिरीकरण कौशल को विकसित करना होगा और फिर समेकित करना होगा। उसके बाद ही आप सिमुलेटर पर आंदोलनों में महारत हासिल करना और प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं। साथ ही फिटनेस के दौरान फिटबॉल का इस्तेमाल किया जा सकता है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है।
शरीर का गठन बढ़ाने
शक्ति प्रशिक्षण उनकी सहनशक्ति और स्वर को बढ़ाते हुए मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालांकि, रीढ़ की हर्निया के साथ, व्यायाम का सेट सीमित होना चाहिए। अनुशंसित आंदोलनों में घुमा, हाइपरेक्स्टेंशन और लेटे हुए पैर उठाना शामिल हैं।
आप खींच भी सकते हैं, लेकिन बेंच प्रेस को आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में डॉक्टर की सहमति से ही शामिल किया जा सकता है। आप लगभग किसी भी आंदोलन का उपयोग कर सकते हैं जो कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है। केवल उन लोगों से बचें जिनमें एक मजबूत अक्षीय भार शामिल है।
रीढ़ की हर्निया होने पर व्यायाम कैसे करें, यहां देखें:
