पता करें कि रीढ़ की इतनी गंभीर चोट के बाद किस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग किया जा सकता है। खेल डॉक्टरों से प्रभावी प्रशिक्षण के तरीके। रीढ़ की हड्डी में, डिस्क एक प्रकार के सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती है जो शॉक लोडिंग को दबा देती है। इन तत्वों के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ लोचदार हो जाता है और लोच प्राप्त करता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क में केंद्र में स्थित एक न्यूक्लियस पल्पोसस होता है और एक रेशेदार अंगूठी से घिरा होता है।
नतीजतन, डिस्क का लोचदार तत्व एक मजबूत रिंग से घिरा होता है जो कोर सामग्री को बाहर निकलने से रोकता है। एक हर्नियेटेड डिस्क अंगूठी का कमजोर या टूटना है, जिससे नाभिक बाहर आ जाता है। सबसे अधिक बार, काठ का रीढ़ इस बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होता है, क्योंकि इसमें भारी भार होता है। आज हम आपको दिखाएंगे कि हर्निया के बाद अपना वर्कआउट कैसे करें।
अपनी रीढ़ को नुकसान से कैसे बचाएं?
अक्सर, जिम में प्रशिक्षक नौसिखियों को बुनियादी व्यायाम करने की आवश्यकता के बारे में बताते हैं। यह सही है, लेकिन उससे पहले यह पता लगाना जरूरी है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य किस अवस्था में है। आपको याद रखना चाहिए कि मोटर समन्वय के मामले में बुनियादी आंदोलन सबसे कठिन हैं।
उन्हें सही ढंग से करने के लिए, एक विकसित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन होना आवश्यक है। पहले तकनीक में महारत हासिल करना और इसके लिए खाली गर्दन का इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन तुरंत वजन के साथ काम पर चले जाते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को बर्बाद कर सकते हैं। डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स करते समय तकनीक का उल्लंघन करने से गंभीर चोट लग सकती है।
रीढ़ में कई खंड होते हैं, जो कशेरुक के एक समूह द्वारा बनते हैं। इनमें से प्रत्येक तत्व एक विशिष्ट अंग के लिए जिम्मेदार है। जिम आने वाले कई लोगों को स्कोलियोसिस की समस्या होती है। यह, एक कमजोर पेशी कोर्सेट के साथ, कशेरुकाओं पर अत्यधिक तनाव के विकास और फिर उनकी चोट का कारण बन सकता है। इस कारण से, आपको पहले सभी आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। उसके बाद ही आप काम के वजन को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
हर्नियेटेड वर्टेब्रल डिस्क के विकास के कारण
इससे पहले कि आप एक हर्निया के बाद एक प्रशिक्षण योजना के बारे में बात करें, आपको इस बीमारी के कारणों के बारे में अधिक विस्तार से जानना चाहिए। सबसे अधिक बार, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में अपक्षयी प्रक्रियाएं, जो एक हर्निया के विकास की ओर ले जाती हैं, एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ प्रकट होती हैं। यह, बदले में, कुछ जीनों के उत्परिवर्तन के कारण होता है जो संयोजी ऊतक बनाने वाले प्रोटीन यौगिकों को कूटबद्ध करते हैं। साथ ही, यह कहा जाना चाहिए कि दुनिया की लगभग आधी आबादी में इस तरह के आनुवंशिक परिवर्तन देखे जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एनलस फाइब्रोसस का कमजोर होना लगभग 19 साल की उम्र से होता है और उसके बाद हमेशा आगे बढ़ता है। चूंकि शरीर के इस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति नहीं होती है, डिस्क को अंतरकोशिकीय द्रव से प्रसार के माध्यम से पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। उम्र के साथ, प्रसार प्रक्रिया की दर धीमी हो जाती है और यह कोलेजन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह वही है जो छल्ले के कमजोर होने की व्याख्या करता है। जितनी तेजी से अपक्षयी प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं, शारीरिक परिश्रम के लिए रीढ़ की हड्डी का स्तंभ उतना ही कम प्रतिरोधी होता है।
कोलेजन फाइबर में दरारें और दरारें दिखाई देती हैं, जिसके माध्यम से मूल पदार्थ प्रवेश करता है। इसी समय, भड़काऊ प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं और परिणामस्वरूप, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में दर्द दिखाई देता है। रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका अंत के संपर्क में आने पर, निचले छोरों में तर्कहीन दर्द की उपस्थिति संभव है।
हर्निया के बाद प्रशिक्षण कैसे व्यवस्थित करें?
हम पहले ही कह चुके हैं कि हर्निया का विकास काफी हद तक वंशानुगत कारकों और एथलीट की उम्र से प्रभावित होता है। अपने विकास के स्तर पर, आधुनिक चिकित्सा में इन कारकों को प्रभावित करने की क्षमता नहीं है। इस प्रकार, इस स्थिति में एकमात्र निवारक उपाय केवल रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार को कम करना है।
इस दृष्टिकोण से सबसे बड़ा खतरा स्क्वाट, डेडलिफ्ट और अन्य आंदोलन हैं जो एथलीट की पीठ के निचले हिस्से को भारी रूप से लोड कर सकते हैं। हालांकि, एक हर्निया खेल को मजबूत करने के लिए एक contraindication नहीं है। यदि आपको ऊपर वर्णित समस्याएं हैं, तो इन नियमों का पालन करें:
- सबसे पहले, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
- आप रोग के निवारण के चरण में ही खेलकूद में जा सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तभी जब आप तीव्र दर्द का अनुभव नहीं कर रहे हों।
- प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, वार्म-अप पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
- प्रशिक्षण कार्यक्रम से उन सभी आंदोलनों को बाहर करें जिनके बारे में हमने बात की थी।
- अपने शरीर के वजन का उपयोग करके मांसपेशियों के कोर्सेट को सक्रिय रूप से विकसित करना शुरू करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रदर्शन करना चाहिए, कहते हैं, हाइपरेक्स्टेंशन।
आप इस वीडियो से सीखेंगे कि हर्निया के साथ कैसे प्रशिक्षित किया जाए:
