पता करें कि घरेलू प्रशिक्षण के लिए आपके लिए सबसे अच्छा क्या है - डम्बल या बारबेल, इन लोकप्रिय उपकरणों के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं। एथलीट विभिन्न खेल उपकरण और उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, डम्बल, व्यायाम मशीन, केटलबेल, बारबेल, आदि। मुख्य प्रश्न यह नहीं है कि डम्बल या बारबेल से बेहतर क्या है, लेकिन बिल्डर को कौन से कार्य सौंपे गए थे। उदाहरण के लिए, यदि आपको 2 से 6 दोहराव के साथ काम करके अपनी ताकत बढ़ाने की आवश्यकता है, तो क्या डम्बल सबसे अच्छा विकल्प नहीं होगा?
या एक अन्य उदाहरण - पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण में, यह शायद बारबेल को छोड़ने के लायक है। सिमुलेटर के साथ, स्थिति और भी जटिल है। कई लोगों को यकीन है कि वे केवल पेशेवर एथलीटों के लिए ही महान हैं, लेकिन कभी-कभी आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। आइए बात करते हैं कि डंबल या बारबेल से बेहतर कौन सा है। या शायद आपको अन्य खेल उपकरण पसंद करने चाहिए?
बारबेल के फायदे और नुकसान
लाभ
इस खेल उपकरण के मुख्य सकारात्मक गुणों में से एक मांसपेशियों के समूह के अधिकतम संक्रमण को प्राप्त करने की क्षमता है, जिस पर काम किया जा रहा है। यह बड़ी संख्या में सहक्रियात्मक मांसपेशियों की भागीदारी के कारण है। यदि किसी एथलीट को शक्ति संकेतक बढ़ाने की आवश्यकता है, तो इसके लिए एक बारबेल एक आदर्श विकल्प होगा, क्योंकि यह आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के सबसे आरामदायक काम को सुनिश्चित करने का अवसर प्रदान करता है।
नतीजतन, तंत्रिका तंत्र शक्तिशाली आवेगों को भेजने के लिए बाध्य है ताकि मांसपेशियां सक्रिय रूप से सिकुड़ें। आप शायद जानते हैं कि केवल ऐसी स्थिति में ही एथलीट की सभी ताकत क्षमताएं खुद को प्रकट कर सकती हैं। यदि आपके आगे एक शक्ति प्रशिक्षण चक्र है, तो केवल एक बारबेल के साथ काम करें। डम्बल। व्यायाम उपकरण और अन्य खेल उपकरण अलग रखे जाने चाहिए।
नुकसान
जैसे, बार का कोई स्पष्ट नकारात्मक पक्ष नहीं है। शायद, यहाँ अन्य गोले के लाभों की अनुपस्थिति के बारे में कहना उचित होगा। सामान्य शारीरिक फिटनेस में सुधार के साथ-साथ एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए पृथक अभ्यास करने के लिए लोहे का दंड का उपयोग किया जा सकता है।
दुर्भाग्य से, आप एक बारबेल के साथ प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, कह सकते हैं, हाथ की सुपारी या कुछ स्टेबलाइजर मांसपेशियों को काम से जोड़ सकते हैं। कड़ाई से निर्दिष्ट आयाम में आंदोलनों को करना भी मुश्किल है। नौसिखिए एथलीटों के लिए यह एक गंभीर नुकसान है। हालांकि, उपरोक्त सभी को गंभीर कमियों के लिए जिम्मेदार ठहराना मुश्किल है।
डम्बल के फायदे और नुकसान
गौरव
आइए प्रश्न के दूसरे भाग के उत्तर की ओर बढ़ते हैं, जो डम्बल या बारबेल से बेहतर है। डम्बल के साथ प्रशिक्षण का मुख्य लाभ अतिरिक्त स्टेबलाइजर्स का उपयोग करने की क्षमता है। चूंकि डम्बल एक दूसरे से जुड़े नहीं हैं, इसलिए एथलीट अधिक आयाम के साथ आंदोलन कर सकता है। यदि बारबेल हाथ को ऊपर उठाने की अनुमति नहीं देता है, तो डम्बल के साथ यह संभव है। नतीजतन, मांसपेशियों के अतिरिक्त कार्यों का उपयोग करना संभव हो जाता है।
उपरोक्त सभी के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि उच्च-मात्रा वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करते समय या पुनर्प्राप्ति सत्रों के दौरान डम्बल एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह मत भूलो कि डम्बल की मदद से, आप विशिष्ट और काफी प्रभावी आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, झूलना या फैलाना।
नुकसान
आप निश्चित रूप से कह सकते हैं कि डम्बल के उपयोग से आप कभी भी उतना वजन नहीं उठा पाएंगे जितना बारबेल के साथ व्यायाम करते समय। इससे पता चलता है कि मांसपेशियों का संक्रमण बहुत कमजोर है और इनकार प्रशिक्षण के दौरान एक लोहे का दंड का इस्तेमाल किया जाना चाहिए।इसके अलावा, डम्बल लेना अधिक कठिन होता है और बड़े वजन के साथ काम करते समय, सहायकों की आवश्यकता हो सकती है।
एक बारबेल के साथ की जा सकने वाली गतिविधियों को करते समय, जैसे कि बेंच प्रेस, काम करने वाला वजन आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यह भी याद रखना चाहिए कि डम्बल के साथ काम करते समय भार को आगे बढ़ाना अधिक कठिन होता है। यदि आप अपनी ताकत के मापदंडों को बढ़ाना चाहते हैं, तो यह इन गोले के साथ बारी-बारी से प्रशिक्षण के लायक है। ऐसी स्थिति में भार बारबेल के साथ बढ़ता है और प्राप्त परिणामों को समेकित करने के साधन के रूप में डम्बल का उपयोग किया जाता है।
सिमुलेटर के फायदे और नुकसान
हमने इस सवाल पर विचार किया कि डंबल या बारबेल से कौन बेहतर है। हालांकि, एथलीट अक्सर व्यायाम उपकरण और वजन का उपयोग करते हैं। इस प्रकार के खेल उपकरण पर भी चर्चा होनी चाहिए।
गौरव
आवश्यक आयाम के साथ काम करने की क्षमता प्रदान करता है और इस प्रकार एथलीट पूरी तरह से मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। सिमुलेटर पर, आप एक सहायक के बिना असफल-सुरक्षित कक्षाएं संचालित करने में सक्षम हैं, क्योंकि आप किसी भी समय बार को ठीक कर सकते हैं। कुछ आंदोलनों को केवल सिमुलेटर पर ही किया जा सकता है या इसे करना अधिक सुविधाजनक है।
उदाहरण के लिए, कैंची स्क्वैट्स को खेल उपकरण पर करने की सिफारिश की जाती है, न कि मुफ्त वजन के साथ। अक्सर, शुरुआती एथलीट सिमुलेटर का उपयोग करने का सहारा लेते हैं, क्योंकि उनके पास पर्याप्त तकनीकी कौशल नहीं होता है। चूंकि वे कड़ाई से निर्दिष्ट आयाम में काम करते हैं, इसलिए तकनीक को तोड़ना अधिक कठिन होता है।
नुकसान
अधिकांश लोगों के लिए सिमुलेटर में काम करना अप्रभावी है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें निर्धारित आयाम औसत है। यदि आपका प्रदर्शन औसत से काफी अलग है, तो कसरत पर्याप्त लाभ का नहीं होगा। हालांकि, इस प्रकार के खेल उपकरण के गंभीर नुकसान का नाम देना बेहद मुश्किल है।
विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए एक उपकरण के रूप में सिमुलेटर की बात करना अधिक सही होगा। इनमें टॉनिक कक्षाएं या राहत कार्य शामिल हैं। लेकिन चोट लगने के बाद, सिमुलेटर पर काम करने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से पर नकारात्मक भार को खत्म करने की क्षमता के कारण होता है।
क्या शक्ति प्रशिक्षण के लिए वजन प्रभावी होगा?
जैसा कि बातचीत में, जो डंबल या बारबेल से बेहतर है, आप एक तथ्य बता सकते हैं। वह वज़न कुछ समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करेगा। अक्सर, जो लोग घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, उनके मन में यह सवाल होता है कि उन्हें किस तरह के खेल उपकरण खरीदने चाहिए। आदर्श रूप से, आपको न केवल डम्बल खरीदना चाहिए, बल्कि एक बारबेल और वज़न भी खरीदना चाहिए। तो आप तेजी से प्रगति कर सकते हैं और अपने शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित कर सकते हैं। यदि वह विशेष रूप से और केटलबेल बोलता है, तो उनका उपयोग निम्नलिखित कार्यों को हल करने के लिए किया जाना चाहिए।
कार्डियो लोड के साथ पूरक शक्ति प्रशिक्षण
आप विभिन्न प्रकार के आंदोलनों में वज़न के साथ काम कर सकते हैं। इससे हृदय गति में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो सत्र के साथ जोड़ा जाता है। यदि आपको ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पसंद नहीं है, तो केटलबेल एक बढ़िया विकल्प है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में इस खेल उपकरण के साथ अभ्यास शुरू करके, आप धीरज में काफी सुधार कर सकते हैं और हृदय प्रणाली के काम को सामान्य कर सकते हैं। हम निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:
- झटका।
- कंधों पर केटलबेल फेंकना।
- केटलबेल ढलान।
- तुर्की जमीन से उठा।
- माची।
विस्फोटक ताकत में सुधार
केटलबेल के साथ कुछ आंदोलनों के नियमित निष्पादन से विस्फोटक शक्ति में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी। याद रखें कि यह कम समय में अधिकतम शक्ति क्षमता दिखाने की क्षमता है। विभिन्न प्रकार के खेलों में विस्फोटक शक्ति आवश्यक है। यह भी ध्यान दें कि इन अभ्यासों को करने से पठारों पर काबू पाने में मदद मिलती है:
- प्रतिरोध के साथ केटलबेल घुमाओ।
- जंपिंग सूमो स्क्वैट्स।
- प्रक्षेप्य को अपने सिर के ऊपर उठाना।
अस्थिर शरीर की स्थिति के कारण आंदोलन की जटिलता
केटलबेल के साथ काम करते समय, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हाथ से 20 सेंटीमीटर दूर चला जाता है, जिससे वे कम स्थिर हो जाते हैं।प्रक्षेप्य को धारण करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने पड़ते हैं। यह कथन केटलबेल के साथ किए जाने वाले अधिकांश आंदोलनों के लिए सही है।
कार्यात्मक शक्ति के संकेतक का विकास
केटलबेल के साथ काम करते हुए, आप एक अलग मांसपेशी समूह नहीं, बल्कि लगभग पूरे शरीर का विकास करते हैं। उदाहरण के लिए, झूलों का प्रदर्शन करते समय, कोर, नितंब, पैर, कंधे की कमर और छाती की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। नतीजतन, आपके पास अपने शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने और कार्यात्मक शक्ति के संकेतक को बढ़ाने का अवसर है, जो वास्तविक जीवन में उपयोगी है।
बढ़ी हुई पकड़ ताकत
चूंकि केटलबेल का हैंडल घुमावदार होता है और इसमें काफी बड़ी मोटाई होती है, कलाई की मांसपेशियां, जो पकड़ की ताकत के लिए जिम्मेदार होती हैं, मजबूत होती हैं। उदाहरण के लिए, लेटने की स्थिति में पंक्तियाँ करने से आपको पुल-अप और अन्य क्षैतिज बार अभ्यासों की तैयारी में मदद मिल सकती है।
अब हम केवल केटलबेल के फायदों के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, बल्कि इस उपकरण की तुलना डम्बल से करना चाहते हैं। आइए जानें कि किन स्थितियों में डम्बल का उपयोग पसंदीदा समाधान लगता है।
बुनियादी अभ्यास करना
इनमें से अधिकांश आंदोलनों के लिए, डम्बल एकदम सही हैं। केटलबेल के साथ काम करते समय, आपको अक्सर प्रारंभिक स्विंगिंग आंदोलन करना पड़ता है, फिर डंबेल का उपयोग करने के मामले में, जड़ता हस्तक्षेप नहीं करेगी, और आप अभ्यास को सरल नहीं कर पाएंगे।
शुरुआती एथलीट
डम्बल अधिक स्थिरता में केटलबेल से भिन्न होते हैं, और शुरुआती लोगों के लिए इस विशेष प्रक्षेप्य की सिफारिश की जा सकती है। डम्बल के साथ, आप अपने आप को घर पर सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन केटलबेल के साथ काम करने के कौशल को एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में महारत हासिल होनी चाहिए।
बड़े पैमाने पर लाभ और अलगाव अभ्यास के लिए
वास्तव में, डम्बल की मदद से आप द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं और ताकत बढ़ा सकते हैं। यह इन कार्यों के लिए है कि ज्यादातर लोग प्रशिक्षित करते हैं।
यदि आप अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, तो आप डम्बल के साथ केटलबेल के लिए कई अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केटलबेल्स को जर्क करने के बजाय, डंबल स्विंग्स करें। इन आंदोलनों के बीच मुख्य अंतर प्रक्षेपवक्र के शीर्ष पर है। नतीजतन, आप बाहों, कोर और पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम कर सकते हैं।
अगर हम बात करें कि होम वर्कआउट के लिए कौन से खेल उपकरण चुनें, तो हम डम्बल के पक्ष में तीन कारण देते हैं:
- यह एक बहुमुखी खेल उपकरण है, जिसके साथ बड़ी संख्या में व्यायाम करना सुविधाजनक है।
- अक्सर, घर पर, आपको एक सीमित जगह में काम करना पड़ता है। केटलबेल एक्सरसाइज करते समय आपको स्विंगिंग और स्विंगिंग जरूर करनी चाहिए, जिससे फर्नीचर को चोट लग सकती है या नुकसान हो सकता है।
- डम्बल की तुलना में स्टैकिंग वेट को खोजना अधिक कठिन होता है। इससे पता चलता है कि पहले मामले में लोड को आगे बढ़ाना अधिक कठिन होगा।
उपरोक्त सभी से, कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। यदि आप जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको केटलबेल, डम्बल और बारबेल के साथ काम करना चाहिए। घर पर, डम्बल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि स्थान और वित्तीय संभावनाएं अनुमति देती हैं, तो यह एक लोहे का दंड खरीदने लायक है। वास्तव में, ये दो खेल उपकरण सौंपे गए कार्यों को हल करने के लिए पर्याप्त होंगे। बस इतना ही हम आपको बताना चाहते थे कि डंबल या बारबेल से बेहतर कौन सा है। आप जो भी खेल उपकरण चुनते हैं, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण की विशेषताओं, डम्बल और बारबेल के फायदे और नुकसान के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
