पता लगाएँ कि इस तरह के खेल उपकरण आपके घर के वातावरण में पूरी तरह से फिट होने के लिए बारबेल और डम्बल के कौन से मानदंड होने चाहिए। हर कोई फिटनेस सेंटर नहीं जा सकता, लेकिन वे व्यायाम करना चाहते हैं। यह निर्णय लेने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं और जरूरी नहीं कि इसका वित्त से कोई लेना-देना हो। अक्सर लोगों के पास पर्याप्त खाली समय नहीं होता है, क्योंकि जिम हमेशा घर के पास नहीं होता है। उन युवा माताओं के बारे में मत भूलना जिन्होंने बच्चे के जन्म के बाद खुद को व्यवस्थित करने का फैसला किया, लेकिन उसे छोड़ नहीं सकते।
ऐसे में आयोजनों के विकास के लिए एक विकल्प हो सकता है - घर पर जिम का आयोजन करना। यह मत सोचो कि समस्या को हल करने के लिए बड़ी रकम खर्च करनी पड़ेगी। कुल मिलाकर, आपको केवल एक बारबेल और डम्बल की आवश्यकता है। यदि अंतरिक्ष अनुमति देता है, तो यह बार के लिए एक क्षैतिज पट्टी और रैक प्राप्त करने के लायक है। विभिन्न नए-नए सिमुलेटर के बिना करना काफी संभव है। आइए बात करते हैं कि अपने घर के लिए बारबेल और डम्बल कैसे चुनें। यह उत्तर देने के लिए काफी लोकप्रिय प्रश्न है।
अपने घर के लिए सही बारबेल कैसे चुनें?
शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात करते समय इस खेल उपकरण को सुरक्षित रूप से मुख्य कहा जा सकता है। इसका उपयोग न केवल मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए किया जाता है, बल्कि मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार और धीरज बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, आपको इस मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। आज हम बात कर रहे हैं कि घर के लिए बारबेल और डंबल कैसे चुनें। आपको शायद आश्चर्य होगा कि हम पहले खेल उपकरण पर विशेष ध्यान देते हैं। इस तथ्य को इस तथ्य से आसानी से समझाया जा सकता है कि यह लोहे का दंड है जो आपको पहली जगह में प्रगति करने की अनुमति देगा।
आइए पहले इस खेल उपकरण की विशेषताओं को निर्धारित करें, जिस पर इसके प्रकार निर्भर करते हैं:
- गिद्ध - सीधा, ईज़ी-आकार का और डब्ल्यू-आकार का।
- लैंडिंग व्यास - 25, 30 और 50 मिलीमीटर।
- महल निर्माण - आस्तीन, पेंच और वसंत।
- डिस्क प्रकार - ग्रिप होल, रबराइज्ड, क्रोम प्लेटेड आदि के साथ।
बूम को लंबाई के आधार पर भी वर्गीकृत किया जा सकता है, जो 1.5 से 1.9 मीटर तक हो सकता है। ध्यान दें कि गर्दन सामग्री में भिन्न होती है। आप स्टोर में रबरयुक्त या धातु के फ़िंगरबोर्ड पा सकते हैं। दूसरे प्रकार में पहनने के प्रतिरोध का एक बड़ा संकेतक है, लेकिन इसके साथ प्रशिक्षण दस्ताने के साथ किया जाना चाहिए। अन्यथा, हथेलियों पर कॉलस दिखाई देंगे। अगर यह किसी लड़के के लिए बड़ी समस्या नहीं हो सकती है, तो लड़कियों को निश्चित रूप से यह प्लॉट डेवलपमेंट पसंद नहीं आएगा।
सबसे आम सीधी पट्टियाँ हैं और इनका उपयोग अधिकांश शक्ति आंदोलनों को करने के लिए किया जा सकता है। ईज़ी-बार और डब्ल्यू-बार का उपयोग हाथ की अधिक आरामदायक स्थिति की अनुमति देता है और चोट के जोखिम को भी कम करता है। वे आमतौर पर बाइसेप कर्ल, फ्रेंच प्रेस और कुछ अलग-अलग आंदोलनों के लिए उपयोग किए जाते हैं। घर पर, एक सीधी पट्टी के साथ जाना काफी संभव है।
बोर के संबंध में, हाथ में कार्य के अनुसार लोहे का दंड का चयन करें। यदि आप भविष्य में अपने जीवन को पेशेवर खेलों से जोड़ने की योजना बनाते हैं, तो आपको 50 मिलीमीटर के लैंडिंग व्यास वाली गर्दन को वरीयता देनी चाहिए। आकार और स्वास्थ्य में सुधार के लिए घर पर कसरत भी 25 या 30 मिलीमीटर के बारबेल के साथ की जा सकती है।
डिस्क के बन्धन की विश्वसनीयता तालों पर निर्भर करती है। सबसे सरल पेंच प्रणाली है। हालांकि, खेल उपकरण की असेंबली और डिस्सैड के दौरान, आपको अखरोट को गर्दन के मुक्त छोर की पूरी लंबाई के साथ मोड़ना होगा। सबसे सुविधाजनक वसंत प्रणाली है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि घर के लिए बारबेल और डम्बल कैसे चुनें, तो आपको कुछ बारीकियों को याद रखना होगा। यदि अपार्टमेंट का क्षेत्र 1.5 मीटर की लंबाई के साथ बार का उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है, तो यह 1-1.5 मीटर की लंबाई के साथ एक बारबेल का उपयोग करने के लायक है। पेनकेक्स पर भी ध्यान दें। यदि आप अतिरिक्त सुरक्षा के बिना फर्श पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो रबरयुक्त का उपयोग करना बेहतर होता है। अन्यथा, फर्श कवरिंग को नुकसान का एक उच्च जोखिम है। तो आपके पास सही बारबेल चुनने के लिए आवश्यक जानकारी है। जो कुछ बचा है वह स्टोर पर जाना और खेल उपकरण खरीदना है।
अपने घर के लिए सही डम्बल कैसे चुनें?
डम्बल एक उत्कृष्ट खेल उपकरण है जो आपको उच्च गुणवत्ता वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है। यहां तक कि अगर आपने एक बारबेल खरीदा है, तो भी आपको डम्बल नहीं छोड़ना चाहिए। आपको दो प्रकारों में से चुनना होगा - बंधनेवाला और ठोस। नाम से ही यह स्पष्ट हो जाता है कि घर पर बंधनेवाला डम्बल सबसे अच्छा विकल्प है। उनकी मदद से लोड को आगे बढ़ाना बहुत आसान है। याद रखें कि यह शरीर सौष्ठव के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है, जिसके बिना प्रगति करना असंभव है।
बारबेल की तरह, डम्बल सामग्री में भिन्न होते हैं और इन्हें कच्चा लोहा, विनाइल, स्टील, रबरयुक्त आदि बनाया जा सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप रबर कोटिंग वाले खेल उपकरण पर ध्यान दें। बारबेल के समान, घर पर स्ट्रेट बार के साथ डम्बल का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, घुमावदार भी हैं। आपको अपने हाथ के अनुसार खेल उपकरण के आयामों पर प्रयास करना चाहिए। घर के लिए बारबेल और डम्बल कैसे चुनें, इस सवाल का जवाब देते समय एक महत्वपूर्ण बारीकियां ताला है। हमने पिछले खंड में पहले ही कहा था कि स्प्रिंग या स्क्रू लॉक सिस्टम का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
कार्यों के आधार पर, आपको खेल उपकरण का वजन चुनना होगा। यदि आप बंधनेवाला डम्बल खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आप किसी भी समय अपना कार्य भार बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अपर्याप्त प्रारंभिक भार वांछित परिणाम नहीं लाएगा। अगर डंबल्स बहुत ज्यादा भारी हैं, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कभी-कभी पुरुष अपनी ताकत को कम आंकते हैं, और लड़कियां उन्हें कम आंकती हैं। एथलीट के लिंग के आधार पर अनुशंसित शुरुआती वजन यहां दिए गए हैं:
- महिला - 2-4 किलो।
- पुरुष - 5-10 किलो।
धीरे-धीरे, आपको काम करने वाले वजन को बढ़ाना होगा, लेकिन यह ऊपर से शुरू करने लायक है। एक खेल उपकरण के लिए आदर्श शुरुआती वजन निर्धारित करने के लिए, आपको वांछित व्यायाम के 20 दोहराव करने होंगे। काम की तीव्रता मध्यम होनी चाहिए। काम के वजन को बढ़ाना आवश्यक है, जब आवश्यक संख्या में दोहराव को पूरा करने के बाद भी आपके पास ताकत हो। यदि अंतिम दो दोहराव कठिन हैं, तो लोड को आगे बढ़ाना बहुत जल्दी है।
अपने होम जिम को कैसे लैस करें?
यदि आपके पास घर पर एक अच्छा प्रशिक्षण हॉल आयोजित करने का अवसर नहीं है, तो यह दो खेल उपकरण खरीदने के लिए पर्याप्त है, जिनके बारे में हमने ऊपर बात की थी। हालांकि, यदि आपके पास खाली जगह और वित्तीय संसाधन हैं, तो आप एक उत्कृष्ट हॉल तैयार कर सकते हैं। आपको फिटनेस सेंटर जितनी मशीनों की जरूरत नहीं है। उनमें से कई फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए पूरी तरह से बेकार हैं।
अगर आप पंप अप करना चाहते हैं, तो बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान दें। वे आपको प्रगति करने की अनुमति देंगे, क्योंकि वे काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियों को शामिल करते हैं। नतीजतन, शरीर की एनाबॉलिक प्रतिक्रिया मजबूत होगी। अधिकांश मशीनें एकल-संयुक्त अभ्यास के लिए डिज़ाइन की गई हैं और पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती हैं।
घर के हॉल की सजावट
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि किसी व्यक्ति के लिए घर पर व्यायाम करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना अधिक कठिन होता है। हम इस कथन की पुष्टि या खंडन नहीं करेंगे। मैं केवल यह नोट करना चाहता हूं कि यदि आपके शरीर और स्वास्थ्य में सुधार की इच्छा है, तो कोई समस्या नहीं होगी। हालाँकि, आपको प्रशिक्षण के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाने के बारे में सोचना चाहिए।उपयुक्त डिजाइन आपको खुश कर सकता है और प्रेरणा बढ़ा सकता है।
बेशक, एक अपार्टमेंट में जिम को लैस करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। यदि आप एक घर बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आप भविष्य के हॉल के लिए एक जगह पूर्व-आवंटित कर सकते हैं। फर्श को कवर करने के रूप में, यह पॉलीयुरेथेन पर आधारित टैपिंग को वरीयता देने के लायक है, उदाहरण के लिए, यूरेपोल 110 या पोल 205 पीयू। वे किसी भी प्रकार के सब्सट्रेट पर पूरी तरह से फिट होते हैं। ऐसी कोटिंग की औसत लागत लगभग 1,880 रूबल प्रति वर्ग मीटर है।
दीवार की सजावट के लिए, आप चित्रित प्लास्टर चुन सकते हैं। यदि बजट सीमित नहीं है, तो कॉर्क विनियर वाला विकल्प संभव है। एक दीवार को पूरी तरह से मिरर करना न भूलें। यह न केवल कमरे के आकार को नेत्रहीन रूप से बढ़ाएगा, बल्कि आपको व्यायाम तकनीक को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। हम छत के लिए ड्राईवॉल का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
खेल के उपकरण
हम पहले ही कवर कर चुके हैं कि होम बारबेल और डम्बल कैसे चुनें। हालांकि, अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको कई अन्य प्रकार के खेल उपकरण खरीदने चाहिए। स्क्वैट्स या बेंच प्रेस करने के लिए, आपको बारबेल रैक या पावर रैक की आवश्यकता होती है। इस खेल उपकरण के विभिन्न प्रकार की एक बड़ी संख्या है। अगर आपका काम धातु से जुड़ा है तो आप खुद भी कर सकते हैं। हालांकि, स्टोर में एक सस्ता और उच्च गुणवत्ता वाला रैक चुनना काफी संभव है।
एक अन्य उपयोगी उपकरण एक क्षैतिज बेंच है। यह वांछनीय है कि वह झुकाव के कोण को समायोजित करने में सक्षम हो। कुछ मांसपेशियों की बेहतर कसरत के लिए यह बेहद उपयोगी होगा। मानक बेंच के निम्नलिखित आयाम हैं:
- चौड़ाई - 30 सेंटीमीटर।
- ऊंचाई - 43 सेंटीमीटर।
- लंबाई - 1.2 मीटर।
हम इन आयामों की एक बेंच खरीदने की सलाह देते हैं। अन्य बेंच बिक्री के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन वे उपयोग करने के लिए असुविधाजनक हो सकते हैं। हम प्लेटफॉर्म की देखभाल करने की भी सलाह देते हैं, जिससे फर्श को ढंकने वाले नुकसान को रोका जा सकेगा। यह खरीदने लायक नहीं है, क्योंकि आप इसे आसानी से खुद बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्लाईवुड शीट्स की आवश्यकता है।
तो हम सिमुलेटर की पसंद पर आते हैं। वास्तव में, आपको केवल एक की आवश्यकता है जो एक एरोबिक भार प्रदान कर सके। यह एक व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, दीर्घवृत्त हो सकता है। एक स्टोर पर जाएँ और उस प्रकार की व्यायाम मशीन खोजें जो आपके परिसर में फिट हो और सस्ती हो। अक्सर, लोग ट्रेडमिल या दीर्घवृत्ताभ चुनते हैं। बाद वाले सिम्युलेटर को सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान जोड़ों को सदमे भार के अधीन नहीं किया जाता है। हालांकि इसकी कीमत ज्यादा होगी।
यदि आपने ट्रेडमिल खरीदने का फैसला किया है, तो एक विस्तृत बेल्ट वाले सिम्युलेटर को वरीयता दें, जिसकी चौड़ाई कम से कम 40 सेंटीमीटर और लंबाई कम से कम 1.2 मीटर हो। आप ऐसे उपकरणों पर व्यायाम करने में सहज महसूस करेंगे। इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान दें कि ट्रेडमिल को इलेक्ट्रिक या मैकेनिकल ड्राइव से लैस किया जा सकता है। आधुनिक सिमुलेटर मिनी कंप्यूटर से लैस हैं जो आपके कसरत को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। उनके पास पहले से ही प्रोग्राम हैं जिनके साथ आप इस या उस समस्या को हल कर सकते हैं। गुणवत्तापूर्ण कसरत करने के लिए आपको बस इतना ही खेल उपकरण चाहिए।
अपने घर के लिए प्रभावी ढंग से बारबेल चुनने के लिए, आपको बार के प्रकारों को समझना होगा। निम्नलिखित वीडियो इसमें आपकी मदद करेगा:
और निम्नलिखित कहानी में, घर के लिए डम्बल के इष्टतम सेट के बारे में उपयोगी जानकारी:
