पता करें कि यह किस तरह का वजन घटाने वाला प्लेटफॉर्म है, कंपन प्लेटफॉर्म को कैसे व्यवहार में लाया जाए और इसके क्या फायदे और नुकसान हैं। तेजी से, फिटनेस सेंटरों में, आप वजन घटाने के लिए कंपन प्लेटफॉर्म पा सकते हैं। यह इस सिम्युलेटर की बढ़ती लोकप्रियता के कारण है, लेकिन कई लोगों के लिए यह एक रहस्य बना हुआ है। हालांकि, खेल उपकरण के निर्माता कंपन प्लेटफार्मों के उत्पादन को सक्रिय रूप से बढ़ाना जारी रखते हैं, और वे विभिन्न चीनी ऑनलाइन ट्रेडिंग प्लेटफॉर्म पर भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।
यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि एक अस्थिर मंच पर प्रशिक्षण का विचार नया नहीं है और लगभग एक दर्जन वर्षों से फिटनेस सर्कल में सक्रिय रूप से चर्चा की गई है। चूंकि ज्यादातर मामलों में वजन घटाने के लिए कंपन मंच घरेलू खेल प्रशंसकों के लिए कुछ नया और समझ से बाहर है, इस सिम्युलेटर के आसपास बहुत सारी अफवाहें और मिथक सामने आए हैं। आज हम इस मुद्दे से निपटेंगे।
वजन घटाने के लिए कंपन मंच: यह क्या है?
सबसे पहले, यह पता लगाने योग्य है कि वजन घटाने के लिए कंपन मंच की व्यवस्था कैसे की जाती है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, डिवाइस एक निश्चित आकार का एक प्लेटफॉर्म है, जो 60 हर्ट्ज की आवृत्ति पर कंपन करता है। इसके अलावा, इन उतार-चढ़ाव का आयाम दस मिलीमीटर तक पहुंच सकता है। ध्यान दें कि पेशेवर मॉडल फिटनेस के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध बैंड से लैस हैं।
बिक्री पर आप घर पर अभ्यास करने के लिए वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पा सकते हैं। ये आकार में छोटे होते हैं और इन्हें आसानी से एक कोठरी में रखा जा सकता है। व्यावसायिक उपकरण कंप्यूटर से लैस हैं, और ये वे हैं जिन्हें अक्सर फिटनेस सेंटर द्वारा खरीदा जाता है। यह स्पष्ट है कि उनकी लागत बहुत अधिक है।
यदि आप वजन घटाने के लिए एक वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म खरीदने का फैसला करते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि बाजार में सिमुलेटर की दो श्रेणियां हैं:
- पावर प्लेट - यह कंपनी इस बाजार खंड में निर्विवाद नेता है, और यह इसके उत्पाद हैं जिनका उपयोग शो बिजनेस स्टार, पेशेवर एथलीट आदि द्वारा किया जाता है।
- यूएस मेडिका विब्रोप्लेट - इस श्रेणी में विभिन्न चीनी कंपनियों के उत्पाद शामिल होने चाहिए।
मशीन के निर्माता के विज्ञापनों के अनुसार, प्लेटफॉर्म पर 10 मिनट का सत्र, साधारण व्यायाम के साथ या बिना, जलाए गए कैलोरी में नियमित व्यायाम के एक घंटे के बराबर होता है। यह माना जाता है कि शरीर को हिलाने से शक्ति प्रशिक्षण के समान प्रभाव प्राप्त करने का अवसर मिलता है।
सिम्युलेटर पर अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं को प्रतिरोध प्रशिक्षण के समान माइक्रोट्रामा प्राप्त होता है। चूंकि शरीर को इन सभी नुकसानों की मरम्मत करनी चाहिए, इसलिए ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है और व्यक्ति को वसा से छुटकारा मिल जाता है। याद रखें कि यह वजन घटाने के लिए कंपन मंच के निर्माता के आधिकारिक बयानों के अनुसार है। वैज्ञानिकों ने इस दिशा में कोई शोध नहीं किया है, और इस प्रकार के सिमुलेटर की प्रभावशीलता का कोई सबूत नहीं है।
वेट लॉस वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म कैसे काम करता है?
जब कोई व्यक्ति मशीन पर कदम रखता है और आवश्यक कार्यक्रम को सक्रिय करता है, तो काम करने वाले प्लेटफॉर्म के कंपन शरीर को प्रेषित होते हैं। परिणामस्वरूप, निम्न होता है:
- कंपन के कारण, मांसपेशी फाइबर सक्रिय रूप से एक सेकंड के भीतर लगभग कई बार सिकुड़ते हैं।
- उपास्थि ऊतक की संरचना में सुधार होता है और जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं।
- कंपन के प्रभाव में, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जो रक्त प्रवाह को तेज करता है और ऊतक पोषण की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- एंडोर्फिन संश्लेषण की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं और व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
यह उन सकारात्मक प्रभावों का एक हिस्सा है जो निर्माण कंपनियों के विपणक हमसे वादा करते हैं।जैसा कि हमने कहा, वजन घटाने के लिए कंपन प्लेटफार्मों की प्रभावशीलता पर अध्ययन नहीं किया गया है। सिम्युलेटर के रचनाकारों के बयान की सच्चाई को स्थापित करने के लिए, हमारे शरीर के शरीर विज्ञान की ओर मुड़ना आवश्यक है।
यह इस तथ्य से सहमत है कि कंपन द्वारा वसा कोशिका संरचनाओं को नष्ट किया जा सकता है। हालांकि, एक बार रिलीज होने के बाद, फैटी एसिड को ऑक्सीकरण किया जाना चाहिए। अन्यथा, वे वसा ऊतक की कोशिकाओं में लौट आते हैं। और यह आपके पाठ के पूरा होने के तुरंत बाद होगा। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्लेटफॉर्म द्वारा प्रेषित अधिकांश कंपन पैरों में फंस जाएगा।
इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन घटाने के लिए केवल एक कंपन प्लेटफॉर्म का उपयोग करना स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। यह सिम्युलेटर क्लासिक वर्कआउट को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है। यह बयान कि मंच पर 10 मिनट की कक्षाएं एक घंटे के प्रशिक्षण के अनुरूप हैं, एक प्रचार स्टंट के रूप में देखा जाता है। अगर आप इस डिवाइस से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप बिना एक्सरसाइज के नहीं कर सकते। यह भी कहा जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए कंपन मंच के सभी लाभों के साथ, लगातार प्रशिक्षण केवल नुकसान ही कर सकता है। कोई भी कंपन आंतरिक अंगों के कंपन का कारण बनता है। यदि आप लंबे समय तक इस प्रभाव के संपर्क में रहते हैं, तो गंभीर परेशानी खड़ी हो सकती है।
स्लिमिंग वाइब्रेशन प्लेटफॉर्म के लाभ और वास्तविक गुण
एक बार फिर, हम आपको याद दिलाते हैं कि शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के विलंबित प्रभाव के संकेतक पर कोई सटीक डेटा नहीं है। मोटे तौर पर, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि सिम्युलेटर का उपयोग करने के बाद चयापचय प्रक्रियाओं में कितनी तेजी आएगी, और क्या ऐसा होगा।
हालांकि, एक विश्वविद्यालय के कर्मचारियों के एक समूह ने थोड़ा शोध किया। सभी विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था:
- पहला समूह - सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए, साधारण झूलों और कई एकल-संयुक्त आंदोलनों का प्रदर्शन किया गया।
- दूसरा समूह - इसी तरह की योजना के अनुसार, प्रशिक्षण घर पर किया जाता था, और आंदोलन सबसे सरल थे।
- तीसरा समूह - एक ट्रेनर की देखरेख में वाइब्रेशन प्लेटफॉर्म पर काम किया।
नतीजतन, वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को बताया कि प्रयोग में सभी प्रतिभागी शारीरिक प्रदर्शन में थोड़ा सुधार करने और वसा से छुटकारा पाने में सक्षम थे। इसके अलावा, एक वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म के उपयोग के लिए धन्यवाद, घरेलू प्रशिक्षण की तुलना में परिणाम बेहतर थे। किसी ने शायद सोचा था कि अतिरिक्त वजन से निपटने का एक उत्कृष्ट साधन मिल गया है, लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है।
हम पहले ही कह चुके हैं कि बार-बार व्यायाम करने से आपको नुकसान होगा, फायदा नहीं। इसके अलावा, दो महत्वपूर्ण बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- अध्ययन ने वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी कसरत के लिए कंपन की तुलना नहीं की - कार्डियो सत्र के साथ संयुक्त बुनियादी ताकत आंदोलनों।
- विषयों को प्रशिक्षण के अनुभव के अनुसार नहीं चुना गया था, और यह प्रयोग की शुद्धता के लिए काफी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आंदोलनों के यांत्रिकी उन लोगों में आदर्श के जितना संभव हो उतना करीब हैं जो पहले खेल के लिए गए थे।
क्या वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म से वजन कम करना संभव है?
यदि आपको पता नहीं है कि "कार्यात्मक व्यायाम" शब्द का क्या अर्थ है, तो यह एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करने के लायक है। सबसे अधिक बार, मंच पर कुछ अभ्यासों का एक सेट किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप, डम्बल को छाती तक उठाना, आदि। वास्तव में, बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन सामान्य अर्थ यह है कि यह है आधे घंटे के लिए शक्ति अभ्यास करने के लिए आवश्यक है।
यह मत सोचो कि यह बहुत आसान है, यदि केवल निम्नलिखित कारणों से:
- प्लेटफ़ॉर्म अस्थिरता एक शुरुआती एथलीट को यह सिखाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है कि एक आंदोलन कैसे किया जाए। लगातार कंपन आपके लिए काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देगा, संवेदनाओं का पालन करना मुश्किल होगा। कूल्हे और घुटने के जोड़ों में उठना। इसके अलावा, सस्ते प्लेटफॉर्म आकार में छोटे होते हैं और अगर लड़की के पैर लंबे हैं, तो स्क्वाट करना बेहद असुविधाजनक होगा।
- फेफड़ों को करने के लिए आपको शरीर को स्थिर करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। जब वजन घटाने के लिए एक पैर को कंपन प्लेटफॉर्म पर रखा जाता है, तो घुटने के जोड़ को पक्षों तक ले जाने का एक उच्च जोखिम होता है, जिसे किसी भी तरह से टाला जाना चाहिए।
- पुश-अप्स के साथ स्थिति समान है। यदि आप नहीं जानते कि अपने कंधे के जोड़ों को कैसे स्थिर किया जाए, तो आपको चोट लग सकती है।
उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कंपन मंच का उपयोग करने से पहले, शक्ति अभ्यास की तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल करना आवश्यक है। पर्याप्त ज्ञान वाला कोई भी प्रशिक्षक आपको वही बताएगा। वह आपको पोषण के महत्व की भी याद दिलाएगा। नतीजतन, हम फिर से अपनी बातचीत की शुरुआत में थे। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम करें और सही पोषण कार्यक्रम तैयार करें।
कंपन मंच पर प्रशिक्षण के लिए नुकसान और मतभेद
हम पहले ही इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के संभावित खतरों को आंशिक रूप से छू चुके हैं। अन्य बातों के अलावा, कई contraindications हैं। इन मामलों में, वजन घटाने के लिए वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म का उपयोग करना सख्त मना है:
- हाल ही में हुई सर्जरी - ताकि सीम फैल न जाए, आप सिम्युलेटर पर तब तक खड़े नहीं हो सकते जब तक कि वे पूरी तरह से ठीक न हो जाएं।
- स्तनपान और गर्भावस्था की अवधि - यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कंपन के कारण प्लेसेंटल एब्डॉमिनल और बाद में गर्भपात हो सकता है। जन्म देने के बाद, आपको कम से कम तीन महीने तक मशीन का उपयोग करने से बचना चाहिए।
- बायपास सर्जरी - अगर इस प्रक्रिया को अंजाम दिया गया, तो प्लेटफॉर्म अपने सभी सकारात्मक पहलुओं को खत्म कर देगा।
- मिरगी - कंपन के प्रभाव में, हमले का खतरा अधिक होता है।
- कृत्रिम अंग - और फिर से कंपन को दोष देना है, जिससे पूर्ण अंग विफलता हो सकती है।
- कृत्रिम अंग - पाठ शुरू करने से पहले उन्हें हटा देना चाहिए।
- शरीर में धातु तत्वों की उपस्थिति - पहले दो महीनों के दौरान, नरम ऊतक या हड्डी की संरचनाओं को नुकसान हो सकता है।
- मधुमेह - उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्त में शर्करा की मात्रा में तेजी से परिवर्तन होता है।
- सूजन और उच्च शरीर का तापमान - किसी भी बीमारी के लिए जिसके लिए स्थानीय हीटिंग सहित हीटिंग का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
- चार और ऊपर से टी-बाल के साथ ऑस्टियोपोरोसिस - नाजुक हड्डियां कंपन का सामना नहीं कर सकतीं।
- स्थगित दिल का दौरा या स्ट्रोक - इन बीमारियों के बाद, साथ ही यदि आपको घनास्त्रता का निदान किया गया है, तो कंपन मंच का उपयोग करना सख्त मना है।
- पत्थर - कंपन के प्रभाव में, पथरी टूट सकती है और गॉलब्लैडर या किडनी में चैनल को बंद कर सकती है।
- हरनिया - किसी व्यक्ति की स्थिति का संभावित बढ़ना।
- पीरियड्स और माइग्रेन - विपुल रक्त हानि या सिरदर्द के नए हमलों का कारण न बनने के लिए, सिम्युलेटर पर काम करने से इनकार करें।
- रेटिना की समस्याएं - कंपन के कारण, रेटिना बंद हो सकता है, जिससे पूर्ण अंधापन हो सकता है।
- त्वचा रोग -मरीज की हालत खराब हो सकती है।
इस प्रकार के खेल उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। हालांकि, पहले आपको बुनियादी शक्ति अभ्यासों की तकनीकी बारीकियों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यह अत्यधिक संभावना है कि, शास्त्रीय योजना के अनुसार प्रशिक्षण शुरू करने के बाद, आपके लिए वजन घटाने के लिए कंपन प्लेटफॉर्म का उपयोग करना भी नहीं होगा।
घर पर वाइब्रेशन प्लेटफॉर्म पर प्रशिक्षण कैसे लें, नीचे देखें:
