पता करें कि यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं तो संतरे और कीनू का उपयोग किया जा सकता है। आज तक, बड़ी संख्या में विभिन्न आहार कार्यक्रम बनाए गए हैं जो प्रभावी हैं। इस लेख से आप जानेंगे कि वजन घटाने के लिए खट्टे फल संभव हैं या नहीं। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि मुख्य रूप से इसकी उच्च दक्षता के कारण साइट्रस आहार आज बहुत लोकप्रिय है।
साइट्रस आहार पोषण कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए खट्टे फल संभव हैं या नहीं, इस आहार पोषण कार्यक्रम के सभी फायदे और नुकसान पर विचार करना आवश्यक है।
साइट्रस आहार के लाभ:
- यह पोषण कार्यक्रम व्यवहार में बहुत कारगर सिद्ध हुआ है। यह तथ्य खट्टे फलों के कम ऊर्जा मूल्य के साथ-साथ उन पदार्थों की संरचना में उपस्थिति से जुड़ा है जो वसा ऊतक के उपयोग की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।
- आपको रसोई में ज्यादा समय बिताने की जरूरत नहीं है, क्योंकि खट्टे फल खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ हैं।
- इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन सी।
- सभी फल प्रेमी निश्चित रूप से इस पोषण कार्यक्रम को पसंद करेंगे, क्योंकि खट्टे फलों में उत्कृष्ट स्वाद होता है।
- कम कीमत पर, खट्टे फल पूरे साल सुपरमार्केट में मिल सकते हैं।
साइट्रस डाइट के नुकसान:
- एलर्जी की प्रतिक्रिया से ग्रस्त लोगों में गर्भनिरोधक।
- यदि आपको पाचन तंत्र की समस्या है, साथ ही गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी खट्टे फलों का उपयोग न करें।
- आहार कार्यक्रम इतना सख्त है कि आप निराश हो सकते हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड हो सकते हैं।
- आहार का उपयोग करते समय चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव संभव हैं।
- कुछ पोषक तत्वों की कमी पैदा करना संभव है।
- यदि आहार छोड़ना गलत है, तो खोए हुए किलो वापस आ जाएंगे।
- लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
- शायद भूख की लगातार भावना और आपको इसके लिए खुद को तैयार करना चाहिए।
- वजन जल्दी कम हो जाता है और अगर समस्या गंभीर थी, तो त्वचा के पास अनुकूलन के लिए समय नहीं हो सकता है, जिससे खिंचाव के निशान हो सकते हैं।
हमने व्यावहारिक रूप से इस सवाल का जवाब दिया कि वजन घटाने के लिए खट्टे फल संभव हैं या नहीं। आपने देखा होगा कि इस पोषण कार्यक्रम के फायदे और नुकसान हैं। हालांकि, ऐसा कोई आहार नहीं है जिसका केवल सकारात्मक प्रभाव हो और पूरी तरह से नकारात्मक पहलुओं से रहित हो।
अंगूर आहार भोजन वजन घटाने कार्यक्रम
कई पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि यह सभी खट्टे फलों में अंगूर है जो अतिरिक्त पाउंड से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह फल प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल कर सकता है। अगर आप नियमित रूप से अंगूर का सेवन करते हैं, तो पाचन तंत्र के काम में काफी सुधार होगा।
बेशक, यह फल रामबाण नहीं है और बिल्कुल सभी लोगों की मदद नहीं कर पाएगा। कोई भी खाद्य उत्पाद एक व्यक्ति को लाभ पहुंचा सकता है, लेकिन यह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। अंगूर के साथ भी स्थिति समान है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अंगूर आहार का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हालांकि, यह शरीर पर अंगूर द्वारा उत्पादित सकारात्मक प्रभावों पर विचार करने का समय है:
- कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता कम हो जाती है - फल के गूदे में लेप्टिन पदार्थ होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के उपयोग की प्रक्रियाओं को तेज करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को तेजी से कम करता है।
- यह कैंसर के विकास को रोकने का एक प्रभावी साधन है - लाइकोपीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और इस फल में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। लाइकोपीन एस्ट्रोजन चयापचय को भी तेज करता है।
- पाचन क्रिया में सुधार होता है - अंगूर में बड़ी मात्रा में पौधे के रेशे होते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए बेहद उपयोगी होते हैं।
- प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता बढ़ जाती है - विटामिन सी लंबे समय से अपने रोगाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, और आधे फल में इस पदार्थ के दैनिक मूल्य का लगभग 80 प्रतिशत होता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार - अंगूर तनावपूर्ण स्थितियों को झेलने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। सोने से पहले एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस पिएं और आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।
याद रखें कि अंगूर सहित कोई भी खाद्य उत्पाद न केवल शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। अधिक मात्रा में अंगूर का सेवन करने से बचें, क्योंकि खट्टे फल लीवर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं। सबसे अधिक बार, अंगूर के आहार की अवधि अधिकतम एक महीने होती है, और दैनिक मानदंड एक फल होता है। वजन कम करने का कोर्स पूरा करने के बाद कुछ हफ़्ते के लिए रुकना बहुत ज़रूरी है, जिसके बाद इस चक्र को दोहराया जा सकता है। अंगूर की संरचना के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। इस खट्टे फल के 100 ग्राम का ऊर्जा मूल्य 32 कैलोरी (रस - 30 कैलोरी) है। यहां यह कहा जाना चाहिए कि अंगूर एक बेहतरीन सलाद ड्रेसिंग हो सकता है और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। यहाँ 100 ग्राम साइट्रस की संरचना है:
- कार्बोहाइड्रेट - 8.7 ग्राम
- वसा - 0.2 ग्राम।
- प्रोटीन यौगिक - 0.9 ग्राम।
- पेक्टिन - 0.6 ग्राम।
- संयंत्र फाइबर - 1.4 ग्राम।
वजन घटाने के लिए अंगूर का सही तरीके से उपयोग कैसे करें?
ताकि आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकें, आपको न केवल यह जानना होगा कि वजन घटाने के लिए खट्टे फल हो सकते हैं या नहीं, बल्कि फलों के उपयोग के नियमों से भी परिचित हों। कभी-कभी लोग एक मोनो आहार भोजन कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य लोग केवल अपने आहार में अंगूर को शामिल करते हैं।
आप जो भी निर्णय लें, हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि भ्रूण भूख को नियंत्रित करने, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ का उपयोग करने में मदद करेगा। बहुत बार आप सवाल सुन सकते हैं - खट्टे फलों का उपयोग करके आप कितने पाउंड खो सकते हैं? आपको समझना चाहिए कि कोई सटीक उत्तर नहीं है, क्योंकि आपकी प्रगति कई कारकों पर निर्भर करती है। हालांकि आंकड़ों के मुताबिक यह आंकड़ा 4-10 किलो है।
अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आधे फल का सेवन पहले भोजन से 20 मिनट या आधे घंटे पहले किया जाना चाहिए। इससे आपकी भूख कम होगी और आप नाश्ते में खाना कम खाएंगे। अगर आपको एसिडिटी ज्यादा है तो खाने के बाद साइट्रस का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। साथ ही ऐसी स्थिति में अंगूर के उपरोक्त भाग को दो भागों में बांट देना चाहिए। फल में एसिड और विशेष एंजाइम की उपस्थिति के कारण, पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी, और डिस्बिओसिस विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा।
आप अपने पहले भोजन के बजाय अंगूर भी खा सकते हैं। नतीजतन, दोपहर के भोजन के समय तक आपको भूख नहीं लगेगी। हमने संरचना में साइट्रस प्लांट फाइबर की उपस्थिति के बारे में पहले ही बात की है, जो आंतों के मार्ग को साफ करने में मदद करेगी। अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है तो आप आधा फल खा सकते हैं। साथ ही, याद रखें कि अंगूर आपकी नींद को सामान्य कर सकता है। अच्छे परिणामों के लिए, आपको भोजन के बीच केवल आधे फलों का सेवन करना होगा। हालांकि फल एक भूख दमनकारी है, आपको अपने आहार कैलोरी सेवन लक्ष्य पर टिके रहना चाहिए। आपके पोषण कार्यक्रम में साग, लीन मीट, समुद्री भोजन, हरी चाय और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
अंगूर के उपयोग के लिए मतभेद
इस उत्पाद में कई सक्रिय पदार्थ होते हैं और कुछ स्थितियों में इसे आहार से बाहर करना होगा।
- दवाओं का प्रयोग - भ्रूण का रस दवाओं के सक्रिय अवयवों के साथ रासायनिक रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है, उदाहरण के लिए, हृदय की बूंदें या गर्भनिरोधक। इसके अलावा, अंगूर दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, जिससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- पाचन तंत्र के रोग - पाचन तंत्र के सभी रोगों के लिए आपको अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसमें एसिड की मात्रा अधिक होती है।
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना अवधि - गर्भावस्था के शुरुआती दौर में अंगूर फायदेमंद हो सकता है, लेकिन फिर इसके इस्तेमाल से बच्चे में एलर्जी हो सकती है।
- गुर्दे और यकृत के रोग - इन अंगों के रोगों के साथ, उदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस, पायलोनेफ्राइटिस, अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए अंगूर का उपयोग करने की विधि
साइट्रस में पाए जाने वाले आवश्यक तेल और कार्बनिक अम्ल पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। अब हम भोजन के लिए कई व्यंजनों को साझा करेंगे जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
- शहद और अदरक के साथ अंगूर। आप अपने पहले भोजन के बजाय इस पेय का उपयोग कर सकते हैं। कॉकटेल तैयार करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। अदरक की जड़ को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें जो लगभग 3 से 4 सेंटीमीटर लंबे हों। अंगूर और चूने के स्लाइस डालें, फिर सभी सामग्री के ऊपर उबलता पानी डालें। इस मिश्रण को दस मिनट के लिए लगाएं, फिर इसमें दो बड़े चम्मच शहद मिलाएं।
- अंगूर के साथ सेब का सलाद। यह नुस्खा दो सर्विंग्स के लिए है और सलाद बनाने में एक घंटे के एक चौथाई से अधिक समय नहीं लगेगा। कीवी के दो फलों को छीलकर उन्हें टुकड़ों में काट लें। पके ख़ुरमा को चार या पाँच स्लाइस में बाँट लें। बीज हटाते हुए, दो ब्लॉकों को स्लाइस में काट लें। इसी तरह से नाशपाती तैयार कर लें। उसके बाद सभी सामग्री को मिला लें और उसमें नींबू का रस मिलाएं। सलाद को एक प्लेट में रखें और उसमें ग्रेपफ्रूट डालें। पाउडर चीनी के साथ सलाद को हल्का छिड़कें।
- फैट बर्निंग कॉकटेल। एक ब्लेंडर में 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी, दो केले, 50 मिलीलीटर दूध और एक चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ डालें। ताजा निचोड़ा हुआ चार अंगूर का रस तैयार करें और इसे स्टील सामग्री में जोड़ें। मिश्रण को चिकना होने तक फेंटें और पी लें।
तीन साइट्रस स्लिमिंग रहस्यों के लिए नीचे देखें:
