पंपिंग के लिए एक पूरे दिन के आवंटन की चर्चा इस कदम के कई समर्थकों और विरोधियों द्वारा की जाती है। हाथ प्रशिक्षण के लिए एक अलग दिन के फायदे और नुकसान का पता लगाएं। कई विशिष्ट मंचों पर, हाथ प्रशिक्षण के लिए एक अलग दिन के विषय पर बहुत जोर से चर्चा की जाती है। इस कदम के समर्थकों का आश्वासन है कि कम काम के वजन के साथ व्यायाम करते समय, बड़े हथियार बनाना संभव नहीं होगा। उसी समय, आप पेशेवरों के वीडियो पा सकते हैं जो कम वजन के साथ बड़ी संख्या में प्रतिनिधि प्रदर्शन कर रहे हैं। आइए सच्चाई को खोजने के लिए आर्म ट्रेनिंग के लिए एक अलग दिन के पेशेवरों और विपक्षों को तोड़ दें।
एकल हाथ प्रशिक्षण दिवस के सकारात्मक पहलू
हर कोई जानता है कि वास्तव में मजबूत होने के लिए, मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना होगा। कई जाने-माने बॉडीबिल्डर हाथों के विकास के बहुत से काम करते हैं।
कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि यदि आप लगातार मांसपेशियों को लोड करते हैं, तो वे बढ़ेंगे। यदि आप हॉल के आगंतुकों को करीब से देखते हैं, तो आप बड़ी संख्या में ऐसे लोगों को देख सकते हैं जो बाजुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उनकी बाकी मांसपेशियां बहुत कम विकसित होती हैं।
आनुवंशिकी की ख़ासियत के कारण, कुछ एथलीट केवल बुनियादी अभ्यास करके शक्तिशाली हाथ की मांसपेशियों के मालिक नहीं बन सकते हैं। साथ ही वे बड़ी मात्रा में काम करेंगे, लेकिन उनके हाथ नहीं बढ़ेंगे। इसका मुख्य कारण अन्य मांसपेशियों की सक्रिय भागीदारी है। ऐसे में हस्त प्रशिक्षण के लिए एक अलग दिन का आवंटन काफी कारगर नजर आ रहा है।
लगभग सभी एथलीटों का मानना है कि केवल कठिन प्रशिक्षण ही फल दे सकता है। लेकिन आज वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ऊतकों को बड़ी संख्या में सूक्ष्म आघात पहुंचाना हानिकारक हो सकता है। ऐसी 2 प्रक्रियाएं हैं जो बहुत अधिक कार्य भार का उपयोग किए बिना अतिवृद्धि को तेज कर सकती हैं।
- सबसे पहले एमटीओआर मार्ग को सक्रिय करना है। आज यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि एमटीओआर और विशेष रूप से टीओआरसी1 एक प्रकार के स्विच हैं जो प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं। कई अध्ययनों के दौरान, यह साबित हो गया है कि एमटीओआर को प्रक्षेप्य को कम करने के दौरान सक्रिय किया जा सकता है, न कि सूक्ष्म-ऊतक क्षति के कारण, जैसा कि पहले सोचा गया था। यह भी पाया गया कि ऐसा करने के लिए आपको अपने एक-प्रतिनिधि के अधिकतम 60 से 70 प्रतिशत का उपयोग करने की आवश्यकता है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात आंदोलन के नकारात्मक चरण का धीमा निष्पादन है।
- अतिवृद्धि में तेजी लाने का दूसरा तरीका ऑक्सीजन की कमी है। व्यायाम करते समय, आपको मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित करने की आवश्यकता होती है। जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो उनमें रक्त प्रवाहित नहीं हो पाता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। हाइपोक्सिया के दौरान, इंसुलिन जैसे विकास कारक का संश्लेषण तेज होता है, जो एक शक्तिशाली उपचय है। हाइपोक्सिया की स्थिति को आसानी से प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी प्रेस।
हाथ प्रशिक्षण के लिए एक अलग दिन के नकारात्मक बिंदु
यदि आप अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने हाथों पर काम करने के लिए एक अलग दिन निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प नहीं है। इसके अलावा, यदि आपके हाथ की मांसपेशियां बुनियादी व्यायाम से अच्छी तरह विकसित होती हैं, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण दिवस की आवश्यकता नहीं है। बाहों पर बहुत अधिक करने से टेंडन में सूजन हो सकती है। अधिक हद तक, यह बाइसेप्स प्रशिक्षण पर लागू होता है।
परिणामस्वरूप, हम आज की बातचीत का जायजा ले सकते हैं। बेशक, यदि आप सक्रिय रूप से उन पर काम करते हैं तो बाहों की मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी। उसी समय, बुनियादी आंदोलनों का उपयोग करके अधिकतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। अतिवृद्धि प्राप्त करने का एकमात्र तरीका भारी प्रशिक्षण नहीं है।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि नौसिखिए एथलीटों को बुनियादी अभ्यास और उन्हें करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। अपने करियर की शुरुआत में, आपको निश्चित रूप से आर्म ट्रेनिंग के लिए अलग दिन की जरूरत नहीं होती है। लेकिन जब मांसपेशियां ट्रेनिंग के लिए ठीक से प्रतिक्रिया देना बंद कर दें, तो आपको बस ट्राइसेप्स और बाइसेप्स पर काम करने पर ध्यान देने की जरूरत है।
हाथ प्रशिक्षण के लिए एक अलग दिन निर्धारित करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां देखें:
