स्टेरॉयड का कोर्स पूरा करने के बाद, परिणाम कम होने लगते हैं। यह लेख आपको दिखाएगा कि नुकसान को कम करने के लिए एक प्रशिक्षण प्रक्रिया कैसे बनाई जाए। स्टेरॉयड चक्र के पूरा होने के बाद, मांसपेशियों और ताकत के परिणाम दोनों का रोलबैक होता है। हालांकि, आप प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन करके नुकसान को कम कर सकते हैं। इस लेख में, एथलीटों को सवालों के जवाब मिलेंगे: ऐसा क्यों होता है और स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद परिवर्तन
बर्बादी को कम करने के लिए स्टेरॉयड चक्र से बाहर निकलने के सही तरीके के बारे में कई लेख लिखे गए हैं। हालांकि, एनाबॉलिक दवाओं से ब्रेक लेते समय उचित प्रशिक्षण का वर्णन करना अत्यंत दुर्लभ है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पाठ्यक्रम को सही ढंग से पूरा करना।
आमतौर पर कम बार और कम तीव्रता से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कोई इससे सहमत हो सकता है, लेकिन प्रत्येक के लिए "कम अक्सर और कम तीव्र" की अवधारणा अलग होती है। आज आप सीखेंगे कि इस अवधि के दौरान अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को ठीक से कैसे तैयार किया जाए। सभी सिफारिशें बड़ी संख्या में पेशेवर एथलीटों का सामान्यीकृत अनुभव हैं।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि स्टेरॉयड कोर्स के बाद रोलबैक को पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है और इसे हल्के में लिया जाना चाहिए। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित प्रशिक्षण और "रासायनिक रूप से" के मामले में एथलीट जितना अधिक अनुभवी होगा, रोलबैक उतना ही मजबूत होगा। शुरुआत करने वाला हमेशा पहले स्टेरॉयड चक्रों के परिणामों से प्रसन्न होता है और बड़ी योजनाएँ बनाता है। हालांकि, प्रत्येक नई दर के बाद, पुलबैक मजबूत और मजबूत होगा। यह लेख मुख्य रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो अनाबोलिक चक्र आयोजित करने की क्लासिक योजना का पालन करते हैं, वर्ष के दौरान दो या तीन पाठ्यक्रम आयोजित करते हैं, जो कुछ महीनों तक चलते हैं। स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस सवाल पर आगे बढ़ने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि ड्रग्स लेना बंद करने के बाद तेज रोलबैक का कारण क्या है। इसके लिए मुख्य दोष कोर्टिसोल, एक ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन है, जिसका स्तर पाठ्यक्रम के बाद काफी अधिक है।
यह हार्मोन शरीर में मुख्य कैटोबोलिक है। साथ ही, वह एनाबॉलिक हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन और जीएच का मुख्य प्रतिद्वंद्वी भी बन गया। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियों में सक्रिय रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो उनसे रक्त में बहता है। यह ग्लाइकोजन, वसा भंडार और प्रोटीन यौगिकों को तोड़ता है, जो तब यकृत की यात्रा करते हैं। वहां वे ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जिसका उपयोग शरीर ईंधन के लिए करता है।
यह कोर्टिसोल का मुख्य कार्य है - शरीर को ऊर्जा प्रदान करना। तनाव जितना मजबूत होता है, उतना ही अधिक कोर्टिसोल संश्लेषित होता है। इस प्रक्रिया में, एथलीटों के लिए, सबसे अप्रिय तथ्य दो बिंदु हैं:
- मांसपेशियों के ऊतकों में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अमीनो एसिड यौगिक ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं।
- शरीर के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण वह तनाव है जो कोर्टिसोल के संश्लेषण को ट्रिगर करता है।
नतीजतन, जिम में कक्षाएं न केवल मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि सुनिश्चित कर सकती हैं, बल्कि उनके विनाश का कारण भी बन सकती हैं। इस कारण से, स्टेरॉयड चक्र की समाप्ति के बाद उच्च तीव्रता प्रशिक्षण एक मजबूत रोलबैक की ओर जाता है। यह भी याद रखना चाहिए कि जब अधिकतम भार के साथ काम करते हैं और नकारात्मक चरण पर जोर देते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति होती है। उन्हें ठीक उसी समय ठीक होना चाहिए जब शरीर में एक उच्च कैटोबोलिक पृष्ठभूमि बनाई जाती है।
निस्संदेह, इस तरह के प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ, एथलीट अधिक से अधिक द्रव्यमान खो देगा। इसलिए बेहतर है कि कोर्स पूरा करने के बाद एक महीने तक व्यायाम न करें।शरीर में कोर्टिसोल के उच्च स्तर का मुख्य कारण एनाबॉलिक स्टेरॉयड की कोर्टिसोल रिसेप्टर्स को बांधने की क्षमता है। इस प्रकार, यह कैटोबोलिक प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है। पाठ्यक्रम के दौरान, इस कारण से कैटोबोलिक प्रक्रियाएं इतनी तीव्र नहीं होती हैं।
हालांकि, शरीर हर चीज में संतुलन के लिए प्रयास करता है। यह पता लगाने के बाद कि संश्लेषित कोर्टिसोल वांछित परिणाम नहीं दे सकता है (वसा और प्रोटीन यौगिकों के अपचय के कारण ग्लूकोनोजेनेसिस की प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने के लिए), यह और भी बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है और केवल स्टेरॉयड के कारण अपचय तीव्रता से आगे नहीं बढ़ता है। जब चक्र पूरा हो जाता है, एण्ड्रोजन कम और कम हो जाते हैं और कोर्टिसोल अपने रिसेप्टर्स के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करना शुरू कर देता है। यह स्थिति कम से कम एक महीने तक रहती है। टेस्टोस्टेरोन एस्टर कोर्टिसोल रिसेप्टर्स के साथ सबसे अच्छी बातचीत करते हैं। उनका उपयोग करते समय, शरीर में कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं का न्यूनतम स्तर प्राप्त किया जाता है। यह पाठ्यक्रम के पूरा होने के बाद मजबूत रोलबैक के साथ जुड़ा हुआ है। बेशक, अन्य स्टेरॉयड जैसे ट्रेनबोलोन, टरिनबोल या स्टैनोज़ोल का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन उनके उपयोग के लिए विस्तृत प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार की आवश्यकता होती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कम एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड का उपयोग करते समय, प्रत्येक पद्धति या आहार संबंधी गलत गणना को बाद में शरीर द्वारा ध्यान में रखा जाएगा।
स्टेरॉयड कोर्स के बाद प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण
कई अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, यह कहना सुरक्षित है कि जब 30 मिनट से अधिक की अवधि के लिए औसत से अधिक तीव्रता से व्यायाम किया जाता है, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह वृद्धि सामान्य के 500% तक पहुंच सकती है। इसके अलावा, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की सामग्री, जिसमें कैटोबोलिक गुण होते हैं, रक्त में बढ़ जाती है। इसी समय, इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन की सामग्री कम हो जाती है।
वसूली के दौरान, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पहले पूर्व-कसरत के स्तर से ऊपर के स्तर तक बढ़ जाता है, जिसके बाद यह सामान्य हो जाता है। लेकिन इस समय, कोर्टिसोल का स्तर पहले से ही अधिक होता है और प्रशिक्षण के दौरान बढ़ जाएगा। स्टेरॉयड के दौरान, कोई भी इस पर ध्यान नहीं देता है, क्योंकि प्रशिक्षण के लिए एक कृत्रिम अनुकूल वातावरण बनाया गया है, लेकिन पाठ्यक्रम पूरा होने के बाद यह गायब हो जाता है।
तो हम इस सवाल पर आते हैं: स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद ट्रेन कैसे करें? प्रशिक्षण को संरचित किया जाना चाहिए ताकि शारीरिक गतिविधि कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि में योगदान न करे, जो कि चक्र के अंत के बाद पहले से ही रक्त में प्रचुर मात्रा में है। यह वह जगह है जहां सिफारिश "कम अक्सर और कम तीव्रता से" होती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि कोर्टिसोल का संश्लेषण पाठ शुरू होने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि एक निश्चित समय के बाद शुरू होता है। सबसे पहले, शरीर संसाधनों के संरक्षण की कोशिश करता है।
सिफारिशों में "कम" का क्या अर्थ हो सकता है। व्यवहार में, इसका अर्थ बहुत कम है। जब एक एथलीट सामान्य रूप से एक अभ्यास में 10 दृष्टिकोण करता है, तो पाठ्यक्रम के बाद यह संख्या घटाकर पांच कर दी जानी चाहिए, लेकिन साथ ही दोहराव की संख्या को भी आधा कर दिया जाना चाहिए। बिना तनाव के काम करना जरूरी है। एक दूसरा विकल्प है, जब एक दृष्टिकोण किया जाता है, लेकिन अधिकतम संभव संख्या में दोहराव के साथ। व्यायाम अधिक चमकदार होगा, लेकिन कोर्टिसोल के संश्लेषण में तेजी नहीं आएगी।
आपको दृष्टिकोणों के बीच विराम भी बढ़ाना चाहिए। यह सेटअप पावरलिफ्टिंग में उपयोग किए जाने वाले पावर साइकिल के पहले चरण के समान है। यह प्रतियोगिता या प्रशिक्षण चक्र की समाप्ति के बाद होता है, जब एथलीट मुख्य अभ्यासों में काम करने वाले वजन को आधा कर देते हैं और इसके साथ 5 से 8 प्रतिनिधि करते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि कई एथलीट स्टेरॉयड पाठ्यक्रम पूरा करते हैं और प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले या अपने शक्ति चक्र के चरम से पहले उन्हें दोहराते हैं।
इस प्रकार, पाठ्यक्रम के अंत के बाद अधिकतम भार छोड़ना आवश्यक है। दरअसल, हल्के प्रशिक्षण और दवाओं के उपयोग से पहले, निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव है।लेकिन छोटे और बहुत लंबे भार के साथ, एथलीटों को ताकत और प्रदर्शन में गिरावट नहीं दिखाई देगी।
कई एथलीट पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद दोनों प्रशिक्षण योजनाओं को जोड़ते हैं। इस तरह के भार उनके आकार को बनाए रखने के लिए काफी हैं। अंत में, यह पहचानने योग्य है कि कोर्स पूरा करने के बाद उच्च कोर्टिसोल स्तर रोलबैक का एकमात्र कारण नहीं है। एथलीट को यह समझना चाहिए कि स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद कैसे प्रशिक्षित किया जाए, यह तय करते समय कि चक्र के दौरान एनाबॉलिक पृष्ठभूमि प्राकृतिक हार्मोन की बदौलत हासिल की जा सकती है। सप्ताह के दौरान 40 मिलीग्राम की मात्रा में टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक संश्लेषण से प्राप्त सभी चीजों को पूरी तरह से संरक्षित करना संभव नहीं है। दरअसल, इस दौरान यह आंकड़ा करीब 1500 मिलीग्राम था।
इस प्रकार, स्टेरॉयड लेने से इनकार करते हुए, प्रशिक्षण में गंभीर समायोजन किया जाना चाहिए जिसका उपयोग ड्रग्स लेते समय किया गया था। उसी समय, किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि गोनैडोट्रोपिन या क्लेनब्यूटेरोल का उपयोग करके, एथलीट समान तीव्रता और मात्रा के साथ प्रशिक्षण जारी रखने में सक्षम होगा।
कम वजन कम करने के लिए स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद ठीक से प्रशिक्षित करने का तरीका जानने के लिए, आप इस वीडियो में कर सकते हैं:
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