लेख को पढ़ने के बाद, आप न केवल शरीर की शारीरिक स्थिति, बल्कि मानसिक स्थिति को भी विकसित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम विकल्प चुन सकते हैं। क्या आप फिटनेस करना शुरू करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन अभी तक यह तय नहीं किया है कि आप अपनी कक्षाओं को किस तरह के वर्कआउट से जोड़ना चाहेंगे? फिर हम आपके ध्यान में जिम में सबसे लोकप्रिय फिटनेस वर्कआउट लाते हैं। सामान्य तौर पर, प्रत्येक फिटनेस सेंटर के शस्त्रागार में शरीर के आकार की स्थिति में सुधार के लिए 200 से अधिक विभिन्न कार्यक्रम होते हैं।
जैसा कि अभ्यास से पता चला है, अधिकांश खेल केंद्र बिजली प्रशिक्षकों का उपयोग करते हैं जो परिवर्तनशील प्रतिरोध के साथ काम करने की क्षमता रखते हैं। वे जो भी सिमुलेटर पेश करते हैं उनमें कसरत के प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक विशिष्ट समूह (तथाकथित कामकाजी मांसपेशियों) को अलग करने की क्षमता भी होती है।
लेकिन आइए चर्चा के विषय के करीब आते हैं।
फिटनेस वर्कआउट: ग्रुप कार्डियो
इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए क्या आवश्यक है?
- वे मानव हृदय प्रणाली की गतिविधि और कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं।
- वे समग्र रूप से श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने और विकसित करने में मदद करते हैं।
- उन लोगों के लिए बढ़िया जिन्होंने उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का फैसला किया है। एक्सरसाइज के दौरान कार्डियो ट्रेनिंग का इस्तेमाल करते समय कैलोरी और अतिरिक्त फैट दोनों को बर्न करने की प्रक्रिया काफी बढ़ जाती है।
फिटनेस में ग्रुप टाइप कार्डियो क्या है?
- सबसे पहले, एरोबिक्स कदम उठाएं। इस मामले में, हम क्लासिक प्रकार के बारे में बात कर रहे हैं।
- फिर, सभी प्रकार के नृत्य एरोबिक्स।
बुनियादी एरोबिक्स में कौन से व्यायाम हैं?
- कदम विभिन्न प्रकार और प्रकार के।
- विविध कूदता, जो संगीत की ताल के अनुसार किया जाता है।
- घुड़दौड़। यहां हमारा मतलब उनकी विविधता से है: जगह में कूदता है और शरीर के आगे बढ़ने के साथ-साथ कूदता है, जो आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, बाईं और दाईं ओर।
यह अभ्यासों की पूरी सूची नहीं है। इस मामले में, मूल का वर्णन किया गया है, जिस पर बाकी पहले से ही बनाए जा रहे हैं। हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि सभी अभ्यास, बिना किसी अपवाद के, लयबद्ध संगीत रचनाओं पर किए जाते हैं।
"कदम" - अंग्रेजी से अनुवादित - एक कदम है। स्टेप एरोबिक्स में सभी एक्सरसाइज स्टेप पर आधारित होती हैं। अन्य प्रकारों से एक विशिष्ट विशेषता यह है कि सभी अभ्यास एक विशेष मंच का उपयोग करके किए जाते हैं जो एक साधारण कदम जैसा दिखता है।
यह मंच चरण निम्नलिखित के उत्पादन की अनुमति देता है:
- तरह-तरह के कदम। अक्सर, वे विभिन्न आयामों के साथ किए जाते हैं।
- विभिन्न ऊंचाइयों के उछाल। प्लेटफ़ॉर्म पर और प्लेटफ़ॉर्म पर छलांग लगाना भी संभव है।
सूचीबद्ध ये सभी बुनियादी अभ्यास आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। वस्तुतः थोड़े समय में, वे अधिक टोंड और उभरे हुए हो जाएंगे। आपके एब्स भी बदल जाएंगे। आपको हंसमुख, लयबद्ध संगीत के साथ सरल अभ्यास करते हुए, इसे पंप करना होगा। लेकिन स्टेप एरोबिक्स का मुख्य प्लस यह है कि यह आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।
एक समर्पित मंच का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?
- आपके पास ऊंचाई को समायोजित करने की क्षमता है।
- ऊंचाई बदलने से, आपको अपने व्यायाम के आयाम को बढ़ाने का एक अपूरणीय अवसर मिलता है, और यह बदले में, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करेगा।
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से आपको प्रशिक्षण सत्रों की संख्या कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे।
एक समायोज्य मंच का उपयोग करके जिम में समूह फिटनेस वर्कआउट में भाग लेने पर, आप देखेंगे कि पूरी तरह से अलग शारीरिक फिटनेस को शामिल किया जा सकता है, और ऊंचाई समायोजन इसे प्राप्त करने की अनुमति देता है।
साधारण कसरत के अलावा, आप इस तरह के नृत्य प्रकार के एरोबिक्स के लिए साइन अप करके अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया में विविधता ला सकते हैं:
- हिप हॉप;
- फ़िंक एरोबिक्स;
- लैटिन एरोबिक्स, आदि।
इन सभी क्षेत्रों को किसी भी फिटनेस सेंटर में पढ़ाया जाता है।
स्वास्थ्य प्रशिक्षण: "चक्रीय" एरोबिक्स
यहां जिम्नास्टिक अभ्यास का उपयोग नहीं किया जाता है। वे नृत्य के उपयोग का भी सहारा नहीं लेते हैं, लेकिन चक्रीय प्रकार की शारीरिक गतिविधि के उपयोग पर जोर दिया जाता है। सभी अभ्यास तेज, लयबद्ध संगीत के साथ समान रूप से किए जाते हैं, जो परिणाम प्राप्त करने में मुख्य सहायक होता है।
कुछ अपवाद भी हैं जब चक्रीय अभ्यासों को कुछ जिम्नास्टिक तकनीकों के साथ जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, हाथ या धड़ की हरकत। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
इस प्रशिक्षण प्रणाली की एक असामान्य विशेषता एक साइकिल का उपयोग है जिसे घर के अंदर इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रक्रिया इस प्रकार है: 90 मिनट के लिए एक व्यक्ति पैडल करता है, जो उल्लेखनीय, नॉन-स्टॉप और हंसमुख, लयबद्ध संगीत के साथ है। मांसपेशियां टोन होती हैं, और वजन आपके शरीर से तेजी से निकलने लगता है।
ताकत फिटनेस और एरोबिक्स
फिटनेस का मुख्य नियम सद्भाव का सिद्धांत है। यही है, प्रदर्शन किए गए सभी अभ्यासों को बिना किसी असफलता के एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए और इसका उद्देश्य हृदय प्रणाली और मानव शक्ति के काम को विकसित और सुधारना होना चाहिए।
उपलब्ध गतिविधियों में से लगभग 50% का उद्देश्य ताकत विकसित करना है। सभी अभ्यासों का उद्देश्य निम्नलिखित खेल उपकरणों का उपयोग करके पेट, पीठ और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को विकसित करना है:
- डम्बल। (उनका वजन भिन्न होता है)।
- बारबेल पंप।
- चिकित्सा गेंदें।
- गिरि.
- विस्तारक। उनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है और अक्सर वजन बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है।
अपवाद के बिना, सभी अभ्यास बिना किसी रुकावट के किए जाते हैं। कक्षाएं हमेशा हंसमुख, लयबद्ध संगीत के साथ होती हैं। शुरुआत में, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हमेशा वार्म-अप किया जाता है, और कसरत के अंत में कूल डाउन किया जाता है।
प्राच्य मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ कार्यक्रम
जिम में इस प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण की ख़ासियत निम्नलिखित बारीकियों में निहित है:
- एरोबिक्स किया जाता है, या बल्कि प्राच्य मार्शल आर्ट के तत्वों को शामिल करने के साथ अभ्यास किया जाता है।
- उदाहरण के लिए, बॉक्सिंग, कराटे या किकबॉक्सिंग के तत्वों के साथ एरोबिक्स।
- इस प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम से आप न केवल अपने शरीर के शारीरिक विकास में सुधार कर सकते हैं, बल्कि मार्शल आर्ट के प्रकारों में भी महारत हासिल कर सकते हैं जो आत्मरक्षा के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
लचीलापन कार्यक्रम
इस प्रकार के प्रशिक्षण में व्यायाम का उद्देश्य है:
- अपने जोड़ों की गतिशीलता का विकास करना।
- मांसपेशियों को लोच प्रदान करना।
- tendons और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार।
- हमारे पूरे शरीर के काम में सुधार।
लचीलापन कार्यक्रम आपको निम्नलिखित बीमारियों से बचने की अनुमति देता है:
- एट्रिट;
- आर्थ्रोसिस;
- मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से जुड़े रोग।
बुद्धिमान शरीर कार्यक्रम
जिम में इस प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण का श्रेय पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा कोमल फिटनेस के समूह को दिया जाता है।
व्यायाम मदद करेगा:
- उदाहरण के लिए, काम पर एक कठिन दिन के बाद तनाव दूर करें।
- अपने शरीर के शारीरिक विकास में सुधार करें।
- मानसिक स्थिति को स्थिर करें।
- सभी अभ्यासों के सही निष्पादन से कई बीमारियों से छुटकारा पाना भी संभव है।
इस परिसर में योग शामिल है, जो आज बहुत लोकप्रिय है, साथ ही चीनी जिमनास्टिक जिसे "वुशु" कहा जाता है।
ऊपर वर्णित लोगों से इस परिसर की विशिष्ट विशेषता क्या है?
सभी अभ्यास जिन्हें विशेष रूप से विश्राम और ध्यान प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
फिटनेस में संयुक्त प्रकार के एरोबिक्स
पेशेवर प्रशिक्षक सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए जटिल वर्कआउट बनाना शुरू करते हैं। इस दृष्टिकोण को संयुक्त राज्य अमेरिका में वर्सा-प्रशिक्षण कहा गया है।
ख़ासियतें:
- सिर्फ एक पाठ में 1 घंटा लगता है।
- आपके कसरत के पहले 20 मिनट एरोबिक व्यायाम के लिए समर्पित हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण के लिए दूसरा 20 मिनट।
- और तीसरा, अंतिम 20 मिनट, स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित हैं।
ये लागू होता है:
- डम्बल।
- बारबेल।
- रबर सदमे अवशोषक।
विनियमित कार्यक्रम
इस मामले में, हम लेखक के प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तैयारी के बारे में बात कर रहे हैं। प्रशिक्षक स्वयं समूह के लिए एक प्रणाली लिखता है, जिसके अनुसार वह सभी कक्षाओं का संचालन करता है। संगीत संगत, एक नए प्रकार का व्यायाम और बहुत कुछ प्रशिक्षुओं के प्रत्येक समूह के लिए एक नए तरीके से विकसित किया जाता है।
अन्य दिशाएं
यह अन्य क्षेत्रों को उन फिटनेस केंद्रों के रूप में संदर्भित करने के लिए प्रथागत है जहां प्रशिक्षण खेल-खेल मोड में किया जाता है। इन जिम में आप कर सकते हैं:
- बास्केटबॉल खेलें
- फ़ुटबॉल
- स्क्वाश
- टेनिस
और कई अन्य इतने लोकप्रिय समूह खेल।
ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि जो व्यक्ति एक नया शरीर आकार प्राप्त करना चाहता है, वह इसे त्वरित गति से प्राप्त कर सके। उदाहरण के लिए, सामान्य कसरत करते समय, एक व्यक्ति न केवल इससे ऊब सकता है, बल्कि वह विविधता से थक सकता है, और खेल-खेल की कक्षाओं के संचालन से आप समस्याओं से बच सकते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
फिटनेस में लयबद्ध-प्लास्टिक दिशा
जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, अधिकांश फिटनेस कार्यक्रम व्यायाम पर आधारित होते हैं जिनमें जिमनास्टिक और लय के तत्व शामिल होते हैं। इन अभ्यासों में श्वास व्यायाम, एथलेटिक और सोकोल्स्काया शामिल हैं।
पिलेट्स
जिम में इस प्रकार का फिटनेस प्रशिक्षण पिछली शताब्दी की शुरुआत में विकसित किया गया था। इस अवधि के दौरान, वह शरीर को एक सुंदर निर्माण देने का एक बड़ा लोकप्रिय तरीका बनने में कामयाब रहे। यह तकनीक सशर्त जिम्नास्टिक से अपनाए गए अभ्यासों पर आधारित है।
अभ्यास के सेट का उद्देश्य है:
- सामान्य मांसपेशी टोन को ऊपर उठाना।
- संतुलन विकास - वेस्टिबुलर तंत्र का प्रशिक्षण।
- काया में सुधार।
- शरीर और आत्मा को आराम।
सभी आंदोलन हल्के, सामंजस्यपूर्ण और सुंदर हैं।
योग
जिम में इस प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण से हर कोई परिचित है: योग का अभ्यास करने वाले और इसके बारे में पढ़ने वाले दोनों।
- योग का उद्देश्य व्यक्ति के आध्यात्मिक शरीर का विकास करना है।
- और उसके बाद शारीरिक विकास होता है। हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि गरिमा का प्रदर्शन करना कठिन है, लेकिन यदि आप उन सभी को करना सीख जाते हैं, तो कई लोग आपकी शारीरिक फिटनेस से ईर्ष्या करेंगे।
एरोबिक्स
सभी व्यायाम शरीर के विकास के लिए एरोबिक प्रशिक्षण के सार को पूरी तरह से दर्शाते हैं। एरोबिक्स पूरे शरीर के प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
"एरोबिक कैरेक्टर" से हमारा तात्पर्य व्यायाम से है:
- विभिन्न प्रकार का चल रहा है।
- स्की।
- साइकिल पर एक सवारी।
फिलहाल, एरोबिक्स किंडरगार्टन में शारीरिक विकास कार्यक्रमों में भी शामिल है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वास्तव में कई प्रकार के प्रशिक्षण हैं। आपको बस यह चुनने की ज़रूरत है कि आपके लिए क्या सही है! ट्रेन करें, अपने शरीर में सुधार करें और आपको शुभकामनाएं!
इस वीडियो से जानें फिटनेस ट्रेनिंग के राज:
