पता करें कि भीड़-भाड़ वाले जिम में प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं? भारी प्रशिक्षण के लिए कई एथलीट पीक आवर्स क्यों चुनते हैं? आज हम बात करने जा रहे हैं कि कैसे भरे जिम में ट्रेनिंग की जाए। शाम के पांच बजे के बाद हॉल में सबसे ज्यादा उपस्थिति देखी जाती है। लोग काम या स्कूल के बाद यहां आते हैं। यदि आपके पास सुबह प्रशिक्षित करने का अवसर है, तो सब कुछ बहुत आसान है। लेकिन हर एथलीट के पास ऐसा मौका नहीं होता। इस तथ्य के बावजूद कि जिम में भीड़भाड़ होगी, आप अच्छी तरह से प्रशिक्षण ले सकते हैं। अब हम यह जानेंगे कि खचाखच भरे जिम में प्रशिक्षण कैसे लिया जाता है।
भीड़ भरे हॉल में प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन
कोशिश करें कि कमरे के अधिकांश दर्शकों की तरह न बनें। कई एथलीट एक ही गलती करते हैं और एक मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, एक ही दिन में विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देते हैं। इस प्रकार, हम उच्च स्तर के विश्वास के साथ कह सकते हैं कि, उदाहरण के लिए, सोमवार को बेंच प्रेस के लिए व्यस्त होगी।
इसी समय, बुधवार को, अधिकांश आगंतुक अपनी पीठ की मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं, और संबंधित उपकरण विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। यदि आप अपनी प्रशिक्षण योजना में छोटे-छोटे परिवर्तन करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से पाठ का संचालन कर सकते हैं। मान लीजिए सोमवार को अपने पैरों की एक्सरसाइज करें।
अगर जिम भरा हुआ है तो सर्किट ट्रेनिंग और सुपरसेट का इस्तेमाल न करें
यदि कमरे में बहुत सारे लोग हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से एक परिपत्र प्रशिक्षण नहीं ले पाएंगे। आप शायद जानते हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए थोड़े समय के लिए और सेट के बीच आराम के बिना बड़ी संख्या में आंदोलनों का प्रदर्शन करना शामिल है।
अक्सर, सर्किट प्रशिक्षण में 5 से 9 अभ्यास शामिल होते हैं और भीड़ भरे जिम में आप शायद उन सभी को पूरा नहीं कर पाएंगे जैसा कि अपेक्षित था। इसके बजाय, आप कुछ तीन आंदोलनों को करेंगे, लेकिन फिर अगला सिम्युलेटर व्यस्त होगा और परिपत्र प्रशिक्षण अपना अर्थ खो देगा।
सुपरसेट के साथ, स्थिति कुछ सरल है। इसका सार एक मांसपेशी समूह पर कई आंदोलनों को करने में निहित है। भीड़-भाड़ वाले जिम में, आपको शायद दो मशीनें मुफ्त में नहीं मिलेंगी। इस कारण से, एक मानक प्रशिक्षण योजना का उपयोग करना और एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर काम करना बेहतर होता है।
यदि आप अतिरिक्त वसा जलाना चाहते हैं, तो आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं, जो संयोगवश, अंतराल एरोबिक व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। जैसा कि आप जानते हैं, यह वसा से लड़ने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है और कुछ हद तक आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है।
व्यस्त जिम में किसी अन्य आगंतुक के साथ व्यायाम करें
आप हॉल में आए, और बहुत सारे आगंतुक हैं। आपके सामने यह सवाल तेजी से उठता है कि पैक्ड जिम में ट्रेनिंग कैसे करें? यदि आपके लिए आवश्यक सभी जिम उपकरण पर कब्जा कर लिया गया है, तो एक ही समय में किसी एक एथलीट के साथ उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। यह याद रखना चाहिए कि खेल उपकरण के वजन को एक साथ बदलना आवश्यक है। यदि, दूसरी ओर, एक अनुभवी एथलीट सिम्युलेटर पर काम करता है, बड़े काम के वजन का उपयोग करता है, और आप उसके बाद अपना खुद का सेट करने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आपको बस उसके लिए एक मोड़ लेना होगा।
आप इसी तरह की हरकतें भी कर सकते हैं। शरीर सौष्ठव में सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक, बेंच प्रेस पर फिर से विचार करें। यदि बेंच वर्तमान में व्यस्त है, तो एक समान बुनियादी आंदोलन करें जो छाती की मांसपेशियों को विकसित करता है, जैसे कि लेटते समय डंबल प्रेस। इस दृष्टिकोण को किसी भी व्यायाम पर लागू किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि स्क्वाट रैक पर एक बड़ी कतार है, तो आप हैक मशीन का उपयोग कर सकते हैं या लेटते समय बेंच प्रेस कर सकते हैं।मुख्य बात एक जगह खड़े होना नहीं है, बल्कि काम करना है।
जिम में भीड़ होने पर व्यायाम का क्रम बदलें
दुर्भाग्य से, यह विधि सभी आंदोलनों पर लागू नहीं हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस करने की आवश्यकता है और उपकरण व्यस्त है, तो फ्रेंच प्रेस करें। फिर आप पहला व्यायाम कर सकते हैं। आप ऐसा ही कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बारबेल को उठाकर और बाइसेप्स के लिए डंबल उठाकर। जो भी व्यायाम आप अभी कर सकते हैं उसे करें और फिर दूसरा करें।
लेकिन अगर फ्रांसीसी प्रेस को पहले जाना चाहिए, और फिर ब्लॉक पर प्रेस करना चाहिए, तो इंतजार करना सबसे अच्छा है। यह इस तथ्य के कारण है कि पहले आपको एक बुनियादी आंदोलन (हमारे मामले में फ्रेंच बेंच प्रेस) करना चाहिए, और उसके बाद ही एक अलग (ब्लॉक पर प्रेस) करना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, तो आप बुनियादी या पृथक आंदोलनों के क्रम को सुरक्षित रूप से बदल सकते हैं। लेकिन अलग-थलग और बुनियादी लोगों को बदलना उचित नहीं है।
भरे हुए जिम में प्रशिक्षण कैसे लें, इस सवाल से संबंधित सभी सिफारिशें हैं। अन्य एथलीटों से संपर्क करने से डरो मत और उन्हें एक साथ अभ्यास करने के लिए कहें या स्पष्ट करें कि आपको आवश्यक उपकरण कब मुफ्त होंगे। यहां केवल चेतावनी यह है कि आपको पहले एथलीट के सेट को पूरा करने के लिए इंतजार करना चाहिए और उसके बाद ही पूछना चाहिए।
आपको यह समझना चाहिए कि आंदोलन करते समय, आपको इस पर पूरी तरह से ध्यान देने की आवश्यकता है। खासकर जब बहुत अधिक वजन का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में परिवर्तन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, ऐसा करना और भी आवश्यक है। कार्यक्रम में कोई भी बदलाव मांसपेशियों को भार के अनुकूल नहीं होने देगा और अधिक तनाव पैदा करेगा। यह मत भूलो कि हर एक या दो महीने में प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना आवश्यक है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी कमी आएगी। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं कि यदि भीड़भाड़ शुरू होने से पहले हॉल में जाने का थोड़ा सा भी अवसर हो तो इसका लाभ उठाना चाहिए। यह आपको शांति से और बिना उपद्रव के काम करने की अनुमति देगा। यदि आप अकेले प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो आपको इसके बंद होने के करीब जिम जाना होगा। हालांकि, इस मामले में, पोषण कार्यक्रम में कुछ समायोजन करना आवश्यक है। यदि आप लगातार देर से कक्षाएं करते हैं, तो शरीर पहले से ही इस तरह के शासन का आदी है और कोई समस्या नहीं होगी।
अंत में, मैं आपको उचित पोषण की आवश्यकता के बारे में भी याद दिलाना चाहूंगा।
भीड़-भाड़ वाले जिम में व्यायाम करने के और सुझावों के लिए, यह वीडियो देखें:
