पता लगाएं कि बड़े पैमाने पर लाभ, ताकत और सहनशक्ति के लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन क्या है? क्रिएटिन एक कार्बोक्जिलिक एसिड है जिसमें नाइट्रोजन होता है। यह पदार्थ मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतकों के ऊर्जा विनिमय में सबसे सक्रिय भाग लेता है। शरीर सौष्ठव में क्रिएटिन का उपयोग करते समय, आप भौतिक मापदंडों में काफी वृद्धि कर सकते हैं, साथ ही बड़े पैमाने पर लाभ में तेजी ला सकते हैं। आइए देखें कि शरीर सौष्ठव में किस प्रकार के क्रिएटिन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
क्रिएटिन के प्रभाव
शरीर सौष्ठव में क्रिएटिन के प्रकारों का वर्णन करने से पहले, आइए मानव शरीर में इस पदार्थ के प्रभाव और जैविक भूमिका पर करीब से नज़र डालें। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो सभी जानवरों की मांसपेशियों के साथ-साथ मनुष्यों में भी पाया जाता है।
औसतन, क्रिएटिन की एकाग्रता 100-140 ग्राम तक पहुंच जाती है। क्रिएटिन मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है और यह तर्क दिया जा सकता है कि हम इस पदार्थ के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। सामान्य लोग दिन भर में औसतन दो ग्राम क्रिएटिन का सेवन करते हैं। यह पदार्थ के सामान्य कामकाज के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पोषक तत्व और ट्रेस तत्व।
क्रिएटिन भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, और इसे तीन अमाइन - मेथियोनीन, ग्लाइसिन और आर्जिनिन से भी संश्लेषित किया जा सकता है। क्रिएटिन के उत्पादन में शामिल एंजाइमों को यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे द्वारा संश्लेषित किया जाता है। इस प्रकार, इनमें से किसी भी अंग में क्रिएटिन को संश्लेषित करने की क्षमता होती है, जो तब रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है।
लगभग 95 प्रतिशत पदार्थ मांसपेशियों में जमा होता है, क्योंकि यह मांसपेशी ऊतक हैं जो मुख्य रूप से क्रिएटिन का उपभोग करते हैं। यह स्पष्ट है कि शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, क्रिएटिन का अधिक सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है और इसलिए एथलीटों को विशेष पूरक का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। शरीर सौष्ठव में उपयोग के लिए आज कई प्रकार के क्रिएटिन उपलब्ध हैं। हालाँकि, हम उनके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे।
यद्यपि शरीर कार्बोहाइड्रेट, वसा और यहां तक कि प्रोटीन यौगिकों से ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम है, एटीपी मांसपेशियों के कार्य के लिए सबसे पसंदीदा है। यह पदार्थ शरीर में बहुत सीमित मात्रा में निहित होता है और कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान लगातार नवीनीकृत होता है। यह उनमें है कि क्रिएटिन भाग लेता है।
यहाँ क्रिएटिन के मुख्य प्रभाव हैं जो एथलीटों के लिए मौलिक हैं:
- शक्ति संकेतकों में वृद्धि।
- उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान के सेट में तेजी लाने की क्षमता।
- मांसपेशियों की राहत की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन की दर बढ़ जाती है।
- कोलेस्ट्रॉल संतुलन को सामान्य करने में मदद करता है।
- इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है।
शरीर सौष्ठव में किस प्रकार के क्रिएटिन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है?
आज बड़ी संख्या में क्रिएटिन हैं, लेकिन सभी का उपयोग शरीर सौष्ठव में नहीं किया जाता है। इसके अलावा, सबसे लोकप्रिय मोनोहाइड्रेट है, और इस पदार्थ के विवरण के साथ एक समीक्षा शुरू होनी चाहिए:
- क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट। यह क्रिएटिन का अब तक का सबसे प्रभावी और सबसे अधिक बिकने वाला रूप है। मोनोहाइड्रेट की आपूर्ति पाउडर, कैप्सूल या टैबलेट के रूप में की जा सकती है। इसके अलावा, कई निर्माता इसे विभिन्न प्रकार के खेल पोषण की संरचना में जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, गेनर या प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स। पदार्थ के अणु में क्रिएटिन और पानी होता है।
- क्रिएटिन निर्जल। दरअसल, यह साधारण क्रिएटिन है, जिसके अणु से पानी निकाला गया है। इसके गुणों में, यह मोनोहाइड्रेट से भिन्न नहीं होता है, लेकिन इसमें सक्रिय घटक का छह प्रतिशत अधिक होता है।
- क्रिएटिन नाइट्रेट। एक आवश्यक यौगिक जिसमें क्रिएटिन में एक नाइट्रिक ऑक्साइड अणु जोड़ा जाता है। यह माना गया था कि मोनोहाइड्रेट की तुलना में क्रिएटिन नाइट्रेट अधिक प्रभावी होगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ।वैज्ञानिकों का यह भी सुझाव है कि शरीर सौष्ठव में इस्तेमाल होने वाले इस प्रकार के क्रिएटिन में वासोडिलेटिंग गुण होते हैं। ध्यान दें कि नाइट्रेट की लागत मोनोहाइड्रेट की लागत से अधिक है।
- क्रिएटिन टार्ट्रेट। इस पदार्थ में, क्रिएटिन को टार्टरिक एसिड के एक अणु के साथ जोड़ा जाता है। क्रिएटिन के इस रूप का मोनोहाइड्रेट पर कोई लाभ नहीं है।
- क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड। यह शरीर सौष्ठव के लिए नए प्रकार के क्रिएटिन में से एक है। यह माना जाता है कि पदार्थ में शुद्धतम संभव क्रिएटिन होता है, जिससे पूरक की प्रभावशीलता में वृद्धि होनी चाहिए। हालांकि, इस तथ्य के अभी तक पर्याप्त आधार नहीं हैं और इस कारण से मोनोहाइड्रेट के बजाय इसका उपयोग शुरू करने का कोई मतलब नहीं है।
- एचएमबी क्रिएटिन। इस पदार्थ के उत्पादन के दौरान, ल्यूसीन मेटाबोलाइट्स में से एक, बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइलबुरेट, क्रिएटिन अणु में जोड़ा जाता है। शरीर में इसका कार्य पुनर्योजी प्रक्रियाओं और मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि में तेजी लाना है। मोनोहाइड्रेट की तुलना में, LMW क्रिएटिन में बेहतर अवशोषण होता है, हालांकि, बहुत कम शोध किया गया है और इसकी प्रभावशीलता संदिग्ध बनी हुई है।
इसके अलावा, शरीर सौष्ठव में क्रिएटिन के प्रकार होते हैं, लेकिन अभी तक सबसे प्रभावी मोनोहाइड्रेट बना हुआ है।
विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
