पता करें कि क्या आपको वजन कम करने के लिए मालिश करने की आवश्यकता है और यदि यह आपकी मदद करेगा। जनता की राय के आधार पर सुंदरता का मानक बदलता है और ऐसा अक्सर होता है। पतली काया वाली लड़कियां सबसे आकर्षक होती हैं, और दस साल बाद, शरीर में महिलाओं को पहले से ही उच्च सम्मान में रखा जाता है। हालांकि, किसी भी मामले में, अधिक वजन होना सुंदरता के किसी भी सिद्धांत में फिट नहीं होता है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में चमड़े के नीचे के वसा ऊतक मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वसा से लड़ने के लिए आज विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है। और हम आपको इस बारे में बताएंगे कि वजन घटाने के लिए मालिश काम करती है या नहीं।
क्या पैरों और पेट को पतला करने के लिए मालिश काम करती है?
ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह पैर और पेट हैं जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं और यह काफी समझ में आता है कि वे जानना चाहती हैं कि वजन घटाने के लिए मालिश काम करती है या नहीं। यद्यपि वसा से लड़ने के कई तरीके हैं, एक समग्र दृष्टिकोण हमेशा सर्वोत्तम परिणाम लाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाल के वर्षों में मालिश एक अत्यंत लोकप्रिय प्रक्रिया बन गई है।
इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि मालिश के लाभकारी गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है। प्राचीन तकनीकों के साथ, नई प्रकार की सेवाएं सामने आई हैं, उदाहरण के लिए, एंटी-सेल्युलाईट मालिश। यदि आप पहले से ही इस विषय का अध्ययन कर चुके हैं, तो आपने शायद राय सुनी होगी कि वजन घटाने के लिए मालिश उतना प्रभावी नहीं है जितना आमतौर पर माना जाता है। हालाँकि, व्यवहार में, सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है और आज हम इस विषय पर विचार करेंगे।
मालिश में हमारे शरीर के ऊपरी ऊतकों - त्वचा, स्नायुबंधन, मांसपेशियों आदि पर एक यांत्रिक प्रभाव शामिल होता है। इसे सीधे शब्दों में कहें तो, जब आपकी मांसपेशियों और त्वचा को स्ट्रोक, पिंच, रगड़, स्ट्रोक किया जाता है तो सभी क्रियाओं को मालिश कहा जा सकता है। हर कोई जानता है कि वसा ऊतक त्वचा के नीचे स्थित होते हैं और इसलिए कई विज्ञापन भ्रामक हो सकते हैं, क्योंकि वे आश्वस्त करते हैं कि यांत्रिक क्रिया के लिए धन्यवाद, वसायुक्त ऊतक नष्ट हो सकते हैं।
हालांकि, यांत्रिक क्रिया व्यावहारिक रूप से लिपोलिसिस प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान नहीं करती है। अन्यथा, मोटे लोग बस मौजूद नहीं होते। वजन कम करने के लिए, सबसे पहले, आपको ऊर्जा की कमी को प्राप्त करने की आवश्यकता है, जिसे एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रम और खेल के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यदि आप दिन भर में जितनी ऊर्जा प्राप्त करते हैं, उससे अधिक खर्च करते हैं, तो शरीर की वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है।
हालाँकि, इस मामले में, सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक जटिल है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अब हम केवल वसा ऊतकों के उपयोग से वजन कम करने की बात कर रहे हैं, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के साथ शरीर का वजन भी कम हो सकता है। लिपोलिसिस के लिए मुख्य उत्प्रेरक तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल या नॉरपेनेफ्रिन हैं। शारीरिक परिश्रम या ऊर्जा की कमी के प्रभाव में, वे सक्रिय रूप से संश्लेषित होने लगते हैं और, एक बार रक्तप्रवाह में, पूरे शरीर में यात्रा करते हैं। वसा ऊतकों में जाकर, ये पदार्थ वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं।
इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यदि आप शरीर के एक निश्चित हिस्से में, जैसे पेट में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, तो वहां वसायुक्त ऊतक का तेजी से उपयोग किया जाएगा। निश्चित रूप से आप पहले ही समझ चुके हैं कि बातचीत अब पॉइंट फैट बर्निंग के बारे में है। सिद्धांत रूप में, यह सब बहुत लुभावना लगता है, लेकिन इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है।
स्लिमिंग मसाज के फायदे
मालिश के लिए धन्यवाद, आप कुछ सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि वे वसा ऊतक के उपयोग की प्रक्रियाओं से पूरी तरह से असंबंधित हैं। मालिश के लाभों के बारे में बोलते हुए, सूजन को दूर करने, मांसपेशियों की थकान को खत्म करने और रक्त प्रवाह में तेजी लाने की इसकी क्षमता पर ध्यान देना आवश्यक है।
बेशक, मालिश के सकारात्मक प्रभावों की संख्या काफी अधिक है, लेकिन उपरोक्त सबसे मूल्यवान हैं। मांसपेशियों की थकान के साथ, सब कुछ बिल्कुल स्पष्ट है और मालिश के बाद वे आराम करते हैं, और इससे तनाव मुक्त होता है। लेकिन बढ़े हुए रक्त प्रवाह के लिए धन्यवाद, मालिश चोटों और यहां तक कि सर्दी के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है।
जैसा कि आप जानते हैं, रक्त सारे पोषक तत्वों को पूरे शरीर में ले जाता है, और यदि आप शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की मालिश करते हैं, तो उनके पोषण की गुणवत्ता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। यदि आप घायल हैं, तो आप कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं। सबसे पहले, शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से को अधिकतम एक मिनट तक गर्म किया जाना चाहिए, और फिर समान अवधि के लिए ठंडा किया जाना चाहिए। यह रक्त प्रवाह को तेज करने में भी मदद करता है और चोट बहुत तेजी से ठीक हो जाती है।
आज, आप अक्सर सुन सकते हैं कि प्रशिक्षण के बाद मालिश करने से लैक्टिक एसिड का तेजी से उपयोग करने में मदद मिलती है। यह पदार्थ ऊर्जा प्रक्रियाओं का मेटाबोलाइट है और प्रशिक्षण के दौरान संश्लेषित होता है। यह लैक्टिक एसिड के कारण होता है कि एक अच्छी तरह से आयोजित कसरत के बाद, एथलीटों को अपनी मांसपेशियों में जलन का अनुभव होता है।
हालाँकि, हमने जिस कथन के बारे में अभी ऊपर बात की, उसका वास्तविक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। जैसे ही आपने सेट पूरा कर लिया, लैक्टिक एसिड की सांद्रता तेजी से गिरती है और अधिकतम एक घंटे के बाद इसकी सांद्रता न्यूनतम हो जाती है। हाथ-पांवों और खासकर पैरों में सूजन उम्र की कई महिलाओं के लिए एक गंभीर समस्या है। यह मुख्य रूप से पानी-नमक संतुलन में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण है। अगर आप सही तरीके से नहीं खाते हैं तो ये प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं और यह समस्या आपके सामने तेजी से उठेगी। नतीजतन, त्वचा पर सेल्युलाईट दिखाई देता है।
ज्यादातर लोगों के लिए, सेल्युलाईट सामान्य उपचर्म वसा है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। वसा, निश्चित रूप से, इसके लिए "दोषी" भी है, लेकिन सेल्युलाईट का एक दूसरा घटक है - पानी (एडिमा)। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, मालिश शरीर को वसा ऊतक का उपयोग करने में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह थोड़े समय में पानी को बाहर निकाल देती है।
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार की मालिश
हमने अभी पता लगाया है कि वजन घटाने के लिए मालिश काम करती है या नहीं, और अब हमें इसके उन प्रकारों के बारे में बात करनी चाहिए जो सर्वोत्तम परिणाम दे सकते हैं। बस आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि आपको विज्ञापन पर भरोसा नहीं करना चाहिए और "वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मालिश" जैसी कोई चीज नहीं है। इसके विभिन्न प्रकार हैं जो किसी विशिष्ट स्थिति में उत्कृष्ट परिणाम दे सकते हैं। इस प्रकार, आपको उस प्रकार की मालिश चुनने की आवश्यकता है जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप हो। सबसे पहले, आपको यह तय करना चाहिए कि आपको पहले शरीर के किस हिस्से को बदलने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट को हटा दें या कमर के आकार को ठीक करें।
महिला शरीर पर, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से कई हैं: बाजू, भीतरी पैर, जांघ, पेट और बाहों के कंधे। मालिश का प्रकार चुनते समय, आपको अपनी त्वचा की लोच को भी ध्यान में रखना चाहिए। यदि तुरगर अधिक नहीं है, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक प्रयास करने होंगे। हम पहले ही सेल्युलाईट के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन हम एक बार फिर दोहराते हैं कि मालिश की मदद से आप समस्या क्षेत्र से पानी के बहिर्वाह में तेजी लाएंगे, जिससे पूरी समस्या समाप्त हो जाएगी।
अपने आप को ठीक से मालिश कैसे करें?
अपने दम पर मालिश करना काफी संभव है, लेकिन आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, यह जोड़तोड़ की तीव्रता की चिंता करता है। बहुत से लोग मानते हैं कि जितनी अधिक तीव्रता से मालिश की जाती है, उतनी ही तेजी से आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं। हालाँकि, यह केवल आपको ही नुकसान पहुँचा सकता है।
मालिश सावधानी से करनी चाहिए और तेज दबाव से बचना चाहिए। इसके अलावा, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रक्रिया को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक महीने तक रोजाना मालिश करें।ज्यादातर मामलों में, यह अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। कोर्स पूरा करने के बाद, आपको कुछ हफ़्ते के लिए रुकने की ज़रूरत है और उसके बाद चक्र को दोहराया जा सकता है।
- शहद की मालिश। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शहद की एक परत समान रूप से त्वचा पर लागू की जानी चाहिए। उसके बाद, अपने हाथ को शहद से उपचारित शरीर की सतह पर नीचे करें और इसे अचानक से फाड़ दें। गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाएं, और परिणामस्वरूप, आपको फ्लिप फ्लॉप करना चाहिए। प्रक्रिया की अवधि लगभग एक घंटे का एक चौथाई है और तब तक किया जाता है जब तक शहद त्वचा में अवशोषित नहीं हो जाता है और एक साथ चिपकने की क्षमता खो देता है। यह सेल्युलाईट से निपटने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है।
- वैक्यूम (कपिंग) मालिश। यह प्रक्रिया आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगी, लेकिन आपको इसे अधिकतम ध्यान से देखने की आवश्यकता है। वसा का मुकाबला करने के लिए उपयोग की जाने वाली सभी मालिश तकनीकों में, यह वैक्यूम है जो सबसे अधिक दर्दनाक है। हम उन लोगों के लिए कपिंग मसाज का उपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं, जिन्हें रक्त वाहिकाओं के काम करने की समस्या है, साथ ही साथ त्वचा की उच्च संवेदनशीलता भी है। यह एक बहुत ही आक्रामक प्रक्रिया है और इसके पूरा होने के बाद अक्सर त्वचा पर चोट के निशान रह जाते हैं। वैक्यूम मसाज करने के लिए, आपको एक प्लास्टिक या सिलिकॉन जार लेना चाहिए और इसे त्वचा पर नीचे करना चाहिए। ऐसे में थोड़ा सा प्रयास करना चाहिए ताकि जार त्वचा से चिपक जाए। उसके बाद, इसे त्वचा से फाड़े बिना, शरीर के उपचारित क्षेत्र पर ले जाएँ। आप विभिन्न आंदोलनों को कर सकते हैं - गोलाकार, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य।
- पानी की मालिश। यह प्रक्रिया कई ब्यूटी सैलून और सेनेटोरियम में की जाती है। अधिकांश प्रकार की मालिश के विपरीत, यहाँ शरीर पर प्रभाव हाथों से नहीं, बल्कि पानी से होता है। एक दबावयुक्त जल जेट को शरीर के एक क्षेत्र में निर्देशित किया जाता है और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है।
- मैनुअल मालिश। यह घर पर सबसे किफायती प्रकार की मालिश है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाना न भूलें। उपचारित क्षेत्र पर अपने हाथ के अंदरूनी किनारे से दबाएं और अनुदैर्ध्य गति करें।
मालिश के बारे में अधिक, नीचे देखें:
