कई एथलीटों के लिए, एक मांसपेशी समूह पर भार पर जोर देने का सवाल प्रासंगिक है। प्रशिक्षण के दौरान विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। कई एथलीट रुचि रखते हैं कि कुछ मांसपेशियों पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। एक उदाहरण के रूप में, हम उन लड़कियों का हवाला दे सकते हैं जो लसदार मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान देती हैं। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर भार पर सही जोर देने के प्रश्न पर आज विचार किया जाएगा।
किसी विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा न केवल सुस्त मांसपेशियों या विभिन्न मांसपेशियों के आकार के विकास में तेजी लाने की इच्छा से उत्पन्न हो सकती है। शायद एथलीट केवल शरीर के एक हिस्से को उजागर करना चाहता है, उस पर ध्यान केंद्रित करना।
अधिकतम दो मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें
बहुत बार लोग एक ही बार में सब कुछ चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक एथलीट अपने कंधों, बाइसेप्स, एब्स आदि से नाखुश है। नतीजतन, वह अपने शरीर के इन सभी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो एक पूर्ण प्रशिक्षण सत्र सामने आएगा और कुछ मांसपेशियों पर अपना ध्यान केंद्रित करना बहुत समस्याग्रस्त होगा, क्योंकि एक ही समय में कई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
यदि आपको शरीर के किसी विशिष्ट भाग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो प्रशिक्षण के दौरान अन्य मांसपेशियों की तुलना में इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट रूटीन में ट्राइसेप्स जैसे अतिरिक्त व्यायाम को शामिल करें। आप अपने अधिकांश प्रशिक्षण सत्र को सही समूह को समर्पित कर सकते हैं, या प्रशिक्षण के लिए एक पूरा दिन भी अलग रख सकते हैं।
इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, ट्राइसेप्स अधिक प्रशिक्षित होंगे और तदनुसार इस मांसपेशी समूह के विकास में तेजी लाएंगे। चूंकि बाकी मांसपेशियों को कम तनाव मिला है, शरीर उन मांसपेशियों की बहाली पर अपनी मुख्य ताकतों को फेंक देगा जिन्हें अधिक सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया गया है। इस प्रकार, एक विशिष्ट प्रशिक्षण में जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया गया है, उतना ही कम प्रभाव प्राप्त होगा। आदर्श विकल्प एक या अधिकतम दो मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना होगा।
वजन घटाने की अवधि के दौरान मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित न करें।
मांसपेशियों के एक निश्चित समूह पर प्रशिक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करते समय, इसका अर्थ है इसके विकास का त्वरण। स्पष्ट कारणों से, वजन घटाने की अवधि के दौरान इसे हासिल करना संभव नहीं है। एथलीट मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है या वजन कम कर सकता है। यह एक ही समय में नहीं किया जा सकता है।
यदि आप अतिरिक्त वजन कम कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण में लक्षित मांसपेशियों पर ध्यान देना व्यर्थ है। इस अवधि के दौरान जो कुछ भी हासिल किया जा सकता है, वह है मांसपेशियों को बनाए रखते हुए अतिरिक्त पाउंड खोना। आप उन्हें बढ़ा नहीं सकते। आपको मास-गेनिंग ट्रेनिंग के दौरान या राहत के लिए ट्रेनिंग के दौरान ही मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए।
अन्य मांसपेशी समूहों पर भार को कम करना आवश्यक है
यदि आप एक निश्चित लक्ष्य मांसपेशी समूह के बड़े पैमाने पर लाभ में तेजी लाना चाहते हैं, तो अन्य सभी मांसपेशियों पर भार को कम करना आवश्यक है। यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि केवल इस मामले में शरीर इन मांसपेशियों को गहन रूप से बहाल करेगा, उन्हें सभी पोषक तत्व देगा। यहां सिद्धांत बहुत सरल है - एक स्थान पर भार बढ़ाना, आप इसे दूसरे स्थान पर कम करते हैं। यदि इस सिद्धांत की उपेक्षा की जाती है, तो आप अति-प्रशिक्षण की स्थिति में शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और केवल अपना समय और ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं।
शायद, कई एथलीटों के पास एक उचित सवाल है - इस मामले में कौन सी मांसपेशियों को कम किया जाना चाहिए? यहां सब कुछ काफी सरल है। उदाहरण के लिए, आपको अधिक बाइसेप्स पंप करने की आवश्यकता है, इसलिए अपने पैरों पर भार कम करें। अगर आप ग्लूटियल मसल्स पर ज्यादा ध्यान देते हैं तो बाजुओं पर भार कम करें।सीधे शब्दों में कहें, तो मांसपेशियों पर भार को कम करना आवश्यक है जो लक्ष्य से जितना संभव हो सके, यानी। जो लक्षित मांसपेशियों के साथ मिलकर काम नहीं कर सकते।
यदि आप छाती की मांसपेशियों के विकास में तेजी लाना चाहते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको कंधे के समूह की मांसपेशियों पर भार कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे एक साथ काम करते हैं और एक दूसरे पर निर्भर होते हैं। आसन्न मांसपेशियों पर भार में कमी के साथ, लक्षित लोगों को भी नुकसान होगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि कुछ मांसपेशियों पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए।
सत्र की शुरुआत में एक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें
सभी एथलीट जानते हैं कि भारित जिम में काम करना बहुत थका देने वाला होता है और मांसपेशियां बहुत थक जाती हैं। लक्ष्य की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, यह प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में ही किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, शरीर ताकत से भरा होता है और भारी भार उठाने के लिए तैयार होता है। यह सिद्धांत पीठ, पैर या छाती जैसे बड़े मांसपेशी समूहों पर लागू होता है।
यदि आपको छोटे समूहों, जैसे बाइसेप्स, चेस्ट या ट्राइसेप्स पर अधिक काम करने की आवश्यकता है, तो आप पाठ के अंतिम चरण में उन पर काम कर सकते हैं। वहीं, यह मत भूलिए कि शरीर के किसी खास हिस्से पर फोकस करने पर लोड में थोड़ा इजाफा होता है। यह जानना बहुत जरूरी है कि शरीर का हर अंग किस तरह व्यायाम कर रहा है। केवल इस मामले में सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
लक्ष्य मांसपेशियों के लिए एक पूरा दिन आवंटित करें
इस तरीके के इस्तेमाल से आप शरीर के जिस हिस्से की जरूरत है उस पर पूरा फोकस कर पाएंगे। इसके अलावा, इस प्रशिक्षण पद्धति का एक बड़ा फायदा यह है कि शरीर के लिए एक मांसपेशी समूह को बहाल करना बहुत आसान है।
इन कसरतों के दौरान, बड़े समूहों - पैर, पीठ और छाती पर काम करना बेहतर होता है। हाथ की मांसपेशियों के समूह के लिए एक अलग प्रशिक्षण दिवस निर्धारित करना भी बहुत प्रभावी होगा। इनमें फोरआर्म्स, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स शामिल हैं। आज के लेख में वर्णित आपके प्रश्न का उत्तर दिया - कुछ मांसपेशियों पर ध्यान कैसे दें। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करें और आप अपनी ज़रूरत के मांसपेशी समूह के विकास को गति दे सकते हैं। लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण का अति प्रयोग न करें। मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना चाहिए। यद्यपि यह पहचानने योग्य है कि कुछ मांसपेशियों या उनके समूहों की बढ़ी हुई पंपिंग की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। तो आज का लेख आपकी योजनाओं को लागू करने में आपकी मदद करेगा।
किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह पर व्यायाम करने से पहले वार्मअप कैसे करें, यह वीडियो देखें:
