अपने एथलेटिक लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम परिणाम पीने के लिए ठीक से ध्यान करना सीखें और प्रतिस्पर्धा में बिल्कुल शांत रहें। आज हमारे देश में खेल मनोविज्ञान के विकास पर पश्चिम की तुलना में बहुत कम ध्यान दिया जाता है। कई मायनों में, मनोवैज्ञानिक खुद को यहां दोषी ठहराते हैं, क्योंकि वे एथलीटों की व्यक्तिगत शिक्षा की समस्याओं का खराब अध्ययन करते हैं। यह तथ्य, बदले में, भौतिक संस्कृति के प्रशिक्षकों और शिक्षकों के शैक्षिक कार्य की वैज्ञानिक क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।
उच्चतम खेल उपलब्धियों का अध्ययन करने वाले एकमेओलॉजी विज्ञान के गठन के लिए, एथलीटों के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के नए तरीके और तरीके खोजना आवश्यक है। मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों को यकीन है कि एक मनोवैज्ञानिक अपने कर्तव्यों का कुशलता से सामना करने में सक्षम नहीं है यदि वह अपने रोगियों को प्रभावित करने के तरीकों में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं करता है। आज हम विभिन्न दृष्टिकोणों से एथलीटों के लिए ध्यान पाठों के आयोजन के सिद्धांतों पर विचार करने का प्रयास करेंगे।
एथलीटों के लिए ध्यान पाठों को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?
फिलहाल, किसी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव का सबसे प्रभावी, लेकिन अभी भी अपर्याप्त रूप से अध्ययन किया गया तरीका ध्यान है। इसकी मदद से, आप किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही व्यवहार और सुरक्षात्मक व्यवहार प्रतिक्रियाओं की नई लचीली रूढ़ियाँ विकसित कर सकते हैं।
शब्द "ध्यान" का लैटिन से मानसिक चिंतन, चिंतन या गहन चिंतन के रूप में अनुवाद किया जा सकता है। सीधे शब्दों में कहें, यह उच्च आध्यात्मिक प्रक्रियाओं के क्षेत्र और किसी व्यक्ति की नैतिक और प्रेरक स्थिति को संदर्भित करता है। कई पूर्वी संस्कृतियों में ध्यान सदियों से एक आध्यात्मिक और धार्मिक अभ्यास के रूप में विकसित हुआ है। आज दुनिया के कई देशों में इसका सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है।
रूस में, नब्बे के दशक में खेल मनोवैज्ञानिकों द्वारा पहली बार ध्यान का उपयोग किया गया था, पूर्वी मार्शल आर्ट से ली गई मनोवैज्ञानिक नियंत्रण विधियों की महारत के लिए धन्यवाद। आज, एथलीटों के बीच ध्यान के सबसे आम रूपों में से एक मनो-पेशी प्रशिक्षण है।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण चार तत्वों पर आधारित है:
- मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता;
- आत्म-सम्मोहन के रूप की सामग्री को प्रस्तुत करने और इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से करने की क्षमता, लेकिन बिना तनाव के;
- शब्द रूपों की मदद से खुद को प्रभावित करने की क्षमता;
- आवश्यक वस्तु पर ध्यान रखने की क्षमता।
इस तकनीक में प्रशिक्षण हेटेरो-प्रशिक्षण के रूप में किया जाता है और प्रशिक्षण के दौरान गंभीर शारीरिक तनाव के संबंध में, एथलीटों के लिए ध्यान पाठ अक्सर एथलीटों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। सबसे पहले हाथों से शुरू करते हुए शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है। ध्यान दें कि इस तकनीक में जैकबसन तकनीक के साथ काफी समानता है।
साँस लेना के दौरान, मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव देना आवश्यक है, लगभग आधी सामान्य शक्ति और साथ ही सुझाव - "मेरे हाथ"। उसके बाद, सांस लेने में देरी होती है, साथ ही मांसपेशियों में तनाव दो या तीन मायने रखता है। अंतिम चरण तनाव की तीव्र रिहाई है और एक शांत साँस छोड़ने के दौरान, "आराम" शब्द का उच्चारण धीरे-धीरे किया जाता है।
फिर एक और सांस लें, संघ का उच्चारण "और" अपने आप से करें, और धीमी सांस के दौरान - "वार्म अप" करें। आत्म-सम्मोहन के दौरान यह कल्पना करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हाथों से गर्मी फैलती है। जैसे-जैसे एथलीट आगे बढ़ता है, वह वाक्यांश "मेरे हाथ आराम से, गर्म और गतिहीन हैं" कहकर आराम करने में सक्षम होंगे। जब एथलीट इस स्तर पर पहुंच जाएगा, तो सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों में तनाव अनावश्यक हो जाएगा।
जैसे ही हाथ की मांसपेशियों की छूट के साथ वांछित परिणाम प्राप्त होता है, पैरों, गर्दन, धड़ और चेहरे की मांसपेशियों पर काम करना आवश्यक है। ध्यान का सिद्धांत ऊपर वर्णित के समान है, और जब एथलीट वांछित परिणाम प्राप्त करता है, तो सामान्यीकृत विश्राम में महारत हासिल करना शुरू करना आवश्यक है। इस स्तर पर आत्म-सम्मोहन का मुख्य सूत्र वाक्यांश है - "मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं।"
जब सर्वनाम "I" का उच्चारण किया जाता है, तो सांस को दो बार तक रोककर, मांसपेशियों को अंदर लेना और तनाव देना आवश्यक है। इस पद्धति की सादगी एथलीट को जल्दी से इसमें महारत हासिल करने की अनुमति देती है। मुख्य कार्य जिसके लिए एथलीटों के लिए ध्यान पाठ आयोजित किए जाते हैं, नियंत्रित उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता में महारत हासिल करना है। आप प्रत्येक पाठ को "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है" या "मेरे पूरे शरीर को आराम दिया गया है" वाक्यांश के साथ समाप्त कर सकते हैं।
जब एथलीट ने ध्यान के सभी बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल कर ली है, तो उसके डर की भावना को प्रभावित करने, दर्द से लड़ने और साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति को जुटाने के तरीकों पर आगे बढ़ना आवश्यक है। यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेगा और एथलीट को जल्दी से नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाई देगा। यह वह प्रभाव है जो अक्सर सबसे पहले खुद को प्रकट करता है।
यदि एथलीट मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण पर पर्याप्त ध्यान देता है, तो वह जल्दी से सो सकता है और अलार्म घड़ी के बिना सही समय पर जाग सकता है। ध्यान दें कि एथलीटों के लिए इन ध्यान पाठों का उपयोग न केवल मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि संवहनी प्रणाली के साथ हृदय की मांसपेशियों के काम को प्रभावित करने के लिए भी किया जा सकता है।
महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान, आपको सक्रिय रूप से आलंकारिक अभ्यावेदन का उपयोग करना चाहिए, जिसे तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- युद्ध की स्थिति।
- उन स्थितियों का प्रतिनिधित्व करना जो यथासंभव विकसित हो रही हैं।
- आंदोलन का सही निष्पादन।
हम अनुशंसा करते हैं कि प्रत्येक आलंकारिक प्रतिनिधित्व को सबसे सटीक शब्द रूप में रखा जाए, जो एथलीटों के लिए ध्यान पाठ के प्रभाव को बढ़ाएगा। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में, मौखिक रूप बेहद लंबे होते हैं। खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों के अनुसार, ऑटो-सुझाव का इतना व्यापक उपयोग सही कदम पर विचार करना मुश्किल है। सबसे पहले, यह कथन अभ्यास जुटाने के कार्यों के संबंध में सत्य है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनका उद्देश्य चरम खेल स्थितियों में एथलीट की त्वरित प्रतिक्रिया सुनिश्चित करना होना चाहिए।
मानसिक प्रशिक्षण अन्य प्रकार के ध्यान से निकटता से संबंधित है। मार्शल आर्ट के प्रमुख राष्ट्रीय विशेषज्ञों में से एक, प्रोफेसर एस गैगोनिन के अनुसार, ध्यान एक यूरोपीय शब्द है जिसमें तीन अवधारणाएं शामिल हैं जो हमेशा बौद्ध धर्म में विभाजित होती हैं। अब यह फोकस, ज्ञान और दिमागीपन के बारे में है।
साथ ही, आज न केवल खेल में, बल्कि चिकित्सा में भी कुछ समस्याओं को हल करने के लिए ध्यान का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। खेल में मनोविज्ञान, उनकी राय में, खेल और शैक्षणिक अभ्यास के साथ मनो-भावनात्मक प्रभाव के सिद्धांत को जोड़ना चाहिए। एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी के साथ-साथ उनके व्यक्तित्व की आत्म-शिक्षा के लिए सबसे प्रभावी साधनों में से एक के रूप में ध्यान का अध्ययन किया जाना चाहिए।
अक्सर, एथलीटों के लिए ध्यान पाठ को किसी विषय पर व्यवस्थित और दीर्घकालिक प्रतिबिंब के रूप में देखा जाता है। इस कारण से, एथलीट की चेतना का क्षेत्र काफी संकुचित होता है और इस क्षेत्र में नहीं आने वाले सभी विचारों और वस्तुओं पर विचार नहीं किया जा सकता है। सही ढंग से किए गए ध्यान के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की चेतना को "बाहरी शोर" से मुक्त किया जा सकता है। एथलीटों के लिए नियमित ध्यान पाठ के साथ, एथलीट सोच के एक नए स्तर तक पहुंच सकता है।
उपरोक्त सभी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि साधारण मानसिक परिश्रम और ध्यान के बीच कोई मूलभूत अंतर नहीं हैं। वास्तव में, यह सब फोकस की डिग्री के बारे में है। यह हमें इस बात पर जोर देने का कारण देता है कि ध्यान एक ऐसी अवस्था है जब किसी व्यक्ति की शक्तियाँ और एक विशेष प्रकार का ध्यान किसी को चुनी हुई वस्तु के साथ विलय करने की अनुमति देता है।
के. जंग को विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान का संस्थापक माना जाता है। उनकी राय में, ध्यान में हमारे मानस की एक विशेष परत होती है, जो हमें कट्टरपंथियों को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। इस अवधारणा के द्वारा जंग ने मानवीय प्रवृत्तियों पर आधारित व्यवहार के अचेतन कार्यक्रमों को समझा।
हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि हमारी चेतना के लिए कट्टरपंथियों का ऐसा संबंध अपने आप नहीं हो सकता। यह किसी निश्चित वस्तु पर किसी व्यक्ति की प्रबल इच्छा शक्ति के कारण ही संभव हो पाता है। ध्यान दें कि चेतना को वृत्ति द्वारा दबाया नहीं जा सकता है, बल्कि इसके विपरीत समृद्ध होता है। यह सब बताता है कि एथलीटों के लिए ध्यान पाठ एक प्रतियोगिता के लिए एथलीट तैयार करने के साथ-साथ अत्यधिक थकान का मुकाबला करने का एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है, जिसके बिना गहन प्रशिक्षण नहीं हो सकता।
मार्शल आर्ट में ध्यान को बहुत महत्व दिया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सदियों से ध्यान की कला मार्शल कौशल के साथ-साथ विकसित हुई है। उदाहरण के लिए, एक तीरंदाज जिसने पूरी तरह से ज़ेन ध्यान में महारत हासिल कर ली है, वह लक्ष्य के साथ लक्ष्य और तीर के साथ विलय करने में सक्षम है। नतीजतन, वह अंधेरे में भी एक लक्ष्य को मारने में सक्षम है।
वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों के दौरान पाया है कि यह मस्तिष्क के विशेष भागों के काम करने के कारण होता है। पूर्वी दर्शन में, ध्यान को दुनिया की एक विशेष धारणा के रूप में माना जाता है, जिसके कारण व्यक्ति ब्रह्मांडीय शून्यता में डुबकी लगाने में सक्षम होता है। इसने पारलौकिक ध्यान के आधुनिक तरीकों का आधार बनाया। ध्यान दें कि वे सभी प्राच्य तकनीकों पर आधारित हैं, उदाहरण के लिए, चान या ताओवाद।
विशेषज्ञ जागने पर ध्यान सत्र आयोजित करने की सलाह देते हैं, हालांकि यह किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। एथलीटों के लिए ध्यान पाठ की अवधि 10 से 15 मिनट तक होनी चाहिए। ध्यान के लिए सबसे अच्छी स्थिति "कमल" स्थिति मानी जाती है, लेकिन आप अन्य स्थितियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हैं।
सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें:
