बॉडीबिल्डर मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्टेरॉयड और प्रशिक्षण तकनीकों के साथ शरीर को बरगलाने की कोशिश करते हैं। अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अपने शरीर को चकमा देना सीखें। यह लंबे समय से ज्ञात है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, जितना संभव हो सके अपने प्रशिक्षण सत्रों में विविधता लाना आवश्यक है। आज वर्णित प्रशिक्षण पद्धति इसी पर आधारित है। लेख को पढ़ने के बाद आप सीखेंगे कि शरीर को धोखा देकर मांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए।
संभवतः, यह जानकारी पावरलिफ्टिंग के प्रतिनिधियों के लिए प्रासंगिक नहीं होगी। पावरलिफ्टर्स के लिए, सबसे पहले, ताकत संकेतक विकसित करना आवश्यक है और उनके प्रशिक्षण के तरीके बॉडीबिल्डर द्वारा अभ्यास किए गए तरीकों से अलग हैं। यह मांसपेशी द्रव्यमान है जो शरीर सौष्ठव में सर्वोपरि है, और राहत पहले से ही गौण है। अगर आप बड़ी मसल्स बनाने में कामयाब रहे तो आप उन्हें जरूर राहत दे सकते हैं।
यह भी कहा जाना चाहिए कि यह तकनीक अनुभवी एथलीटों के लिए डिज़ाइन की गई है और शुरुआती लोगों के लिए काम नहीं करेगी। यह मांसपेशियों की भीड़ में एथलीटों को इस स्थिति से उबरने में मदद करेगा।
प्रशिक्षण द्वारा धोखा देने के सिद्धांत
प्रशिक्षण प्रक्रिया में यथासंभव विविधता लाने की आवश्यकता के बारे में पहले ही कई शब्द कहे जा चुके हैं। शरीर में अनुकूलन करने की एक अनूठी क्षमता होती है, और यदि प्रत्येक कसरत पिछले एक से अलग नहीं होती है, तो मांसपेशियां बहुत जल्दी तनाव के अनुकूल हो जाती हैं और विकास रुक जाएगा।
यह कहा जाना चाहिए कि मांसपेशियां विकसित नहीं होना चाहती हैं, और एक व्यक्ति में ऐसे जीन नहीं होते हैं जो उसे बड़े मांसपेशी द्रव्यमान की अनुमति देते हैं। इस कारण से, शरीर मांसपेशियों की वृद्धि का विरोध करेगा। इसलिए खिलाड़ियों को उसे धोखा देने के लिए तरह-तरह के हथकंडे अपनाने पड़ते हैं।
उदाहरण के लिए, एक बहुत व्यापक धारणा है कि प्रभावी जन लाभ के लिए, आपको हमेशा बहुत अधिक वजन के साथ काम करना चाहिए। हम इससे सहमत हो सकते हैं, हालांकि, शरीर एक निश्चित बिंदु पर ऐसे भार के अनुकूल होता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि रुक जाएगी। बहुत अधिक वजन का उपयोग करते समय भी, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से अंतिम प्रतिनिधि पर। सेट के बीच, यदि अधिकतम वज़न का उपयोग नहीं किया जाता है, तो आप लगभग एक मिनट या उससे भी कम समय के लिए रुक सकते हैं। इस घटना में कि वजन बड़ा है, आराम का समय बढ़ाकर पांच मिनट करना चाहिए।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को उच्च और निम्न दोनों भारों के साथ काम करने की आवश्यकता होती है। निश्चित रूप से कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि औसत वजन के साथ प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को अधिकतम के बाद से भी अधिक चोट लग सकती है। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप में हमेशा प्रशिक्षित करने की इच्छा हो। यदि यह गायब है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने कहीं गलती की है। यह मुख्य रूप से लगातार व्यायाम के साथ होता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी में योगदान नहीं करता है। यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो आप बस ओवरट्रेन करेंगे और आपको कुछ सत्रों को छोड़ना होगा।
यदि आपको अभी भी मांसपेशियों में दर्द है, तो यह उन मामलों पर भी लागू होता है, जब योजना के अनुसार, मांसपेशियों के दूसरे समूह पर काम करना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी पीठ को प्रशिक्षित करना है, और पैर की मांसपेशियों को चोट लगी है, बेहतर है कि पाठ को छोड़ दें और उन्हें ठीक होने दें।
अगर आराम का समय एक दिन अधिक है, तो आपको वजन कम करने से डरना नहीं चाहिए, यह कहीं नहीं जाएगा। इस संबंध में, यह कहा जाना चाहिए कि जिम जाने की योजना का सख्ती से पालन करने से मांसपेशियों की स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। यह संभव है कि प्रशिक्षण के दौरान आप मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, और वे अगले प्रशिक्षण के निर्धारित दिन तक पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाते हैं।
बस अपने शरीर को सुनना सीखो।वह कैलेंडर का पालन नहीं करता है, और उसकी इच्छाओं की अनदेखी करने से ओवरट्रेनिंग हो सकती है। बहुत बार, यह नियोजित प्रशिक्षण के कारण होता है कि ओवरट्रेनिंग होती है। सबसे अधिक बार, एथलीट सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन शरीर को सुनना बेहतर होता है और यदि आवश्यक हो, तो पाठ को एक दिन के लिए स्थगित कर दें। वास्तव में, यदि आप अधिक प्रशिक्षित हैं, तो आपको कम से कम एक सप्ताह की कक्षाओं को छोड़ना होगा।
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को तैयार करना आवश्यक है ताकि एक मांसपेशी समूह का प्रत्येक अगला प्रशिक्षण सत्र पिछले एक से अलग हो। उदाहरण के लिए, यदि पिछले पाठ में आपने छाती पर काम किया और बड़े वजन का इस्तेमाल किया, तो अगले पाठ में आपको उन्हें कम करना चाहिए।
पेशेवर एथलीट राहत पर काम करते समय एक समान सिद्धांत का उपयोग करते हैं। सप्ताह के दौरान वे अधिकतम वजन का उपयोग करते हैं, और अगले वे औसत का उपयोग करते हैं। लेकिन शौकीनों की तुलना इस श्रेणी के एथलीटों से नहीं की जानी चाहिए। पेशेवर शरीर सौष्ठव में, शौकिया शरीर सौष्ठव में सब कुछ वैसा नहीं होता है। अपनी मांसपेशियों को अधिक विविधता देने का प्रयास करें।
अक्सर, एथलीट भार में विविधता लाने के लिए प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशी समूह के लिए सभी ज्ञात अभ्यासों का उपयोग करते हैं। लेकिन यह सही नहीं है। तो आप केवल शरीर को उन सभी प्रकार के तनावों से परिचित होने का अवसर देते हैं जिनके अधीन वह किया जा सकता है। भविष्य में, आपके लिए उसे किसी भी व्यायाम से आश्चर्यचकित करना मुश्किल होगा।
सीधे शब्दों में कहें, प्रत्येक पाठ में एक मांसपेशी समूह के लिए दो अलग-अलग अभ्यास करें। जब तक आप व्यायाम सूची के शीर्ष पर लौटते हैं, तब तक शरीर पहले से ही उस भार के प्रकार के बारे में भूल जाएगा जो एक या दो सप्ताह पहले था। यहां तक कि अगर आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में पहले असमान सलाखों पर पुश-अप शामिल थे, और फिर आपने अन्य आंदोलनों को किया, तो मांसपेशियों के लिए असमान सलाखों पर अगला काम पहले से ही एक नया भार होगा। तो आप शरीर के अनुकूलन से बच सकते हैं और यथासंभव अपनी गतिविधियों में विविधता ला सकते हैं।
सिमुलेटर के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। ऐसा माना जाता है कि फ्री वेट के साथ काम करने पर ही मास बढ़ेगा। बेशक, इस बारे में बहस करना मुश्किल है। औसतन, आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम 90 प्रतिशत मुफ्त वजन वाला व्यायाम होना चाहिए। लेकिन साथ ही, सिमुलेटर को किनारे नहीं करना चाहिए।
इससे भार में विविधता लाना संभव हो जाता है। साथ ही कई एक्सरसाइज मशीन मसल्स की ग्रोथ को तेज करने में काफी कारगर हो सकती हैं। मान लीजिए लेग प्रेस। सिम्युलेटर इतने वजन के साथ काम कर सकता है कि आप कभी भी स्क्वैट्स में जमा नहीं होंगे।
इस वीडियो में मांसपेशियों को बढ़ने के लिए ट्रिक करने के तरीके के बारे में और जानें:
