दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने और शरीर में वसा कम रखने के लिए बॉडीबिल्डर नियमित रूप से 7 चरणों का पालन करें। एक पेशेवर एथलीट नहीं तो बॉडी बिल्डर की मदद कौन कर सकता है? वे सफलता के लगभग सभी रहस्य जानते हैं, और वे अक्सर इस या उस अवसर पर अपनी राय साझा करते हैं। आज आप शरीर सौष्ठव में आहार विकसित करने के लिए 7 युक्तियाँ पा सकते हैं। आप शायद जानते हैं कि सही पोषण कार्यक्रम को एक साथ रखना कितना मुश्किल है। इसमें पेशेवर सलाह आपकी मदद करेगी।
टिप # 1: अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नज़र रखें
आज उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में बड़ी संख्या में राय है। हालांकि, अधिकांश समर्थक एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे अपने उपयोग में कटौती करें। ज्यादातर यह शाम के भोजन पर लागू होता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट की संख्या न्यूनतम होनी चाहिए।
मान लें कि एडी रॉबिन्सन आपके आहार में इस पोषक तत्व की मात्रा को बदलने की सलाह देते हैं। उनकी राय में, आपको लगातार चार दिनों से अधिक समय तक 100 से 125 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। इसका लो से हाई कार्ब साइकल 2 से 3 दिन का होता है।
वहीं, इस मामले पर माइक मातरज्जो की राय थोड़ी अलग है। वह व्यावहारिक रूप से ऑफ-सीजन के दौरान कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी नहीं करता है। लेकिन टूर्नामेंट की तैयारी में वह दिन में करीब 100 ग्राम पोषक तत्वों का सेवन करते हैं।
टिप # 2: प्रोटीन यौगिक खाएं
अधिकांश प्रसिद्ध एथलीट दिन में 3 से 4 ग्राम प्रोटीन यौगिकों का सेवन करते हैं। हालांकि, शुरुआती चरण में अधिकांश एथलीटों के लिए, 2-2, 3 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त होगा।
प्रत्येक जीव अद्वितीय है, और यह किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों की नकल करने के लायक नहीं है। सबसे कम मात्रा में प्रोटीन यौगिकों का उपयोग शुरू करें। अगर कुछ महीनों तक आपको परिणाम नहीं दिखता है, तो अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें।
टिप # 3: अपने आहार वसा को नियंत्रण में रखें
अक्सर, एथलीट जितना हो सके अपने आहार से वसा को खत्म करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह गलत फैसला है। वसा शरीर के लिए आवश्यक हैं, और आप उन्हें अपने पोषण कार्यक्रम से पूरी तरह समाप्त नहीं कर सकते।
ऑफ सीजन के दौरान, अपनी कुल कैलोरी का लगभग 20 प्रतिशत उपभोग करें। प्रतियोगिताओं की तैयारी में, आप उनकी संख्या को 15 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
टिप # 4: पानी पिएं
एक व्यक्ति पानी के बिना बस नहीं रह सकता। मांसपेशियों का लगभग 70 प्रतिशत हिस्सा पानी होता है। एक सामान्य व्यक्ति को दिन में कम से कम ढाई लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। एथलीटों के लिए, यह आंकड़ा बहुत अधिक होगा। उदाहरण के लिए, डेनिस न्यूमैन एक दिन में एक दर्जन लीटर से अधिक पानी पीता है। शरीर में पानी व्यावहारिक रूप से आरक्षित नहीं होता है।
टिप # 5: कम प्रोसेस्ड फूड खाएं
प्रसंस्करण के बाद आप जितने कम खाद्य पदार्थ खाते हैं, आपके शरीर में उतनी ही अधिक वसा जलती है। उन उत्पादों को वरीयता देना आवश्यक है जो यथासंभव उनकी प्राकृतिक अवस्था के करीब हों। इनमें काफी अधिक पोषक तत्व होते हैं। इस मुद्दे पर, सभी समर्थक एथलीट एकमत हैं और चीनी सहित ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं।
टिप # 6: अपना खाना खुद पकाएं
बेशक, भोजन तैयार करने में समय लगता है और आपके लिए इसे अपने कार्यक्रम में खोजना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए। जब आप स्वयं भोजन तैयार करते हैं, तो आप इसकी गुणवत्ता में आश्वस्त होते हैं, और आप कैलोरी सामग्री की सटीक निगरानी कर सकते हैं।
टिप # 7: शेड्यूल पर खाएं
दिन के दौरान, आपको पांच से छह बार खाने की जरूरत है और नियमित अंतराल पर ऐसा करना वांछनीय है। प्रत्येक भोजन के बीच दो या ढाई घंटे का समय व्यतीत करना चाहिए।कक्षा के बाद हमेशा अच्छा नाश्ता और नाश्ता करें।
बॉडी बिल्डर की डाइट कैसी होनी चाहिए, देखें ये वीडियो:
