धोखाधड़ी का अभ्यास करने या निष्पादन की शुद्ध शैली चुनने के बारे में संदेह है? तकनीक का उल्लंघन: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए घातक गलती या अतिरिक्त उत्तेजना? मांसपेशियों की भावना धोखाधड़ी से अटूट रूप से जुड़ी हुई है, क्योंकि प्रशिक्षण का लक्ष्य लक्ष्य की मांसपेशियों पर जितना संभव हो उतना तनाव पैदा करना है। यह भी महत्वपूर्ण है कि भार प्रगतिशील हो, जिसे विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। प्रसिद्ध बॉडी बिल्डरों की तस्वीरों में देखी जा सकने वाली मांसपेशियां अनिवार्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण के लिए शरीर के अनुकूलन का परिणाम हैं। यही कारण है कि न केवल मांसपेशियों को सख्त करना, बल्कि उन्हें ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
सभी ने शायद धोखा देने और व्यायाम करने की तकनीक के बारे में सुना होगा। उसी समय, कोई धोखाधड़ी का उपयोग कर सकता है, और अन्य एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे इस मुद्दे के तकनीकी पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें। यह मांसपेशियों की भावना की अवधारणा के कारण है।
जब एक एथलीट अपने करियर के शुरुआती चरण में प्रशिक्षण लेता है, तो मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच तंत्रिका संबंध अभी भी खराब विकसित होते हैं। इस कारण से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा दिए गए आदेशों को मांसपेशियों द्वारा और साथ ही आवश्यक रूप से नहीं किया जाता है। धीरे-धीरे, संबंध स्थापित हो रहे हैं, और यह प्रगति विशेष रूप से कक्षाओं के पहले कुछ महीनों में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध स्थापित करने के बाद ही आप स्थानीय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शरीर सौष्ठव में धोखाधड़ी का प्रभावी ढंग से उपयोग कर पाएंगे।
मसल्स सेंस और चीटिंग बढ़ाने के तरीके
न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता का मुख्य कारण आपको पहले से ही स्पष्ट होना चाहिए। हालांकि, विकसित मांसपेशियों की भावना के साथ, आप न केवल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं, बल्कि वांछित मांसपेशी या मांसपेशी समूह पर भार को भी केंद्रित कर सकते हैं।
उतना ही महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि विकसित पेशीय भावना के साथ, आप चोट के जोखिम को काफी कम कर देंगे। आइए न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन में सुधार के तरीकों पर एक नज़र डालें।
जोश में आना
अगर आपको लगता है कि वार्म-अप आपकी बाहों का एक साधारण लहराता है, तो आप बहुत गलत हैं। वांछित परिणाम लाने के लिए वार्म-अप के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- वार्म-अप की शुरुआत चिकनी और धीमी गति से होती है;
- वार्म-अप को सिर से शुरू करें और आसानी से पैरों की ओर बढ़ें;
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि आपको आज की योजना के अनुसार शरीर के किस हिस्से को प्रशिक्षित करना चाहिए, पूरे शरीर को फैलाएं। जब सामान्य वार्म-अप पूरा हो जाता है और मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म कर दिया जाता है, तो व्यायाम पर आगे बढ़ने का समय आ जाता है। लेकिन काम करने वाले सेट की शुरुआत से पहले, आपको धीमी गति से एक खाली बार के साथ एक दृष्टिकोण करना चाहिए। आपको अपनी मांसपेशियों को महसूस करने की जरूरत है।
सही तकनीक
जैसे ही आप अपनी व्यायाम तकनीक में सुधार करते हैं, आप निष्क्रिय रूप से मांसपेशियों की भावना विकसित करेंगे। आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। और प्रत्येक व्यायाम को शास्त्रीय तकनीक के अनुसार करने का प्रयास करें। एथलीट का मुख्य कार्य सहायक मांसपेशियों को बंद करना और लक्ष्य की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है।
मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा की जाने वाली सभी हरकतें सही हैं। अर्नी ने याद किया कि अपने करियर की शुरुआत में, उन्होंने अपनी आँखें बंद कर लीं और कल्पना की कि जिस मांसपेशी का वह प्रशिक्षण ले रहे थे, वह पूरे कमरे को भर देती है और मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती है।
उत्तेजक व्यायाम
इसका मतलब नई प्रशिक्षण विधियों से नहीं है, बल्कि बिस्तर पर जाने से पहले और बिना वज़न के किए जाने वाले सरल व्यायाम हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए, एक बार में एक पेशी लोड करें। उदाहरण के लिए, पहले एक हाथ से बेंच प्रेस करें और फिर दूसरे हाथ से। इन व्यायामों को रोजाना 10-15 मिनट बहुत धीमी गति से करें।
स्थानीय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए धोखा
यदि धोखाधड़ी शब्द का अंग्रेजी से अनुवाद किया गया है, तो इसका अर्थ धोखे से है। तो एक एथलीट, अपने प्रशिक्षण में धोखाधड़ी के तत्वों का उपयोग करके, शरीर को धोखा देने की कोशिश करता है। हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि पर्याप्त रूप से विकसित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन के बिना, आप सफलतापूर्वक धोखा देने में सक्षम नहीं होंगे।
धोखाधड़ी का उपयोग मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर द्वारा किया जाता है, क्योंकि पावरलिफ्टिंग में एथलीटों की अलग-अलग चुनौतियाँ होती हैं। उन्हें प्रतियोगिताओं में परिणाम दिखाने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना वजन उठाना। बदले में, तगड़े को मांसपेशियों में अधिकतम संभव तनाव पैदा करने की आवश्यकता होती है, जिससे ऊतक अतिवृद्धि प्राप्त होती है। इसके लिए बड़ी संख्या में तकनीकें हैं, और धोखाधड़ी उनमें से एक है।
पठार के दौरान यह विधि सबसे प्रभावी होगी, जब अन्य तकनीकें काम नहीं करतीं और मांसपेशियों की वृद्धि बंद हो जाती है। यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अब मांसपेशियों के ठहराव के बारे में बात कर रहे हैं, न कि अति-प्रशिक्षण की स्थिति के बारे में। जब पुराने तरीके काम करना बंद कर दें, तो आपको नए तरीकों की तलाश करनी होगी और धोखा देना आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।
आपको यह समझना चाहिए कि सभी अभ्यासों में धोखाधड़ी का उपयोग नहीं किया जा सकता है, हालांकि, जहां संभव हो, यह सकारात्मक अस्वीकृति के माध्यम से प्राप्त करने का एक बहुत प्रभावी तरीका होगा। फिर से, इस बात पर जोर देना आवश्यक है कि धोखा देना प्रशिक्षण विधियों में से एक नहीं है, बल्कि मांसपेशियों की विफलता को दूर करने का एक तरीका है। दूसरे शब्दों में, आपको पूरे सेट के लिए चीटिंग का उपयोग नहीं करना चाहिए, बल्कि केवल एक बार और अधिकतम दो प्रतिनिधि करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए, आप डंबल लिफ्ट करते हैं। 9 प्रतिनिधि करने के बाद, आप मांसपेशियों की विफलता को प्राप्त करने में कामयाब रहे, और धोखाधड़ी की मदद से आप एक और पुनरावृत्ति करते हैं।
लक्ष्य मांसपेशी को लोड करने के लिए, आपको एक विकसित मांसपेशी भावना की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, धोखा देना अच्छा है क्योंकि आपको एक विश्वासघाती साथी की आवश्यकता नहीं है, और आप अपने दम पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब ज़बरदस्ती दोहराव करते हैं, तो साथी अपनी आवश्यकता से अधिक प्रयास कर सकता है और परिणामस्वरूप, आप लक्ष्य की मांसपेशियों को उतना काम नहीं करेंगे जितना आप चाहते हैं।
अंत में, यह दोहराया जाना चाहिए कि धोखा तभी प्रभावी होगा जब आपने मांसपेशियों की समझ को पर्याप्त रूप से विकसित कर लिया हो। अन्यथा, भार विभिन्न मांसपेशियों के बीच वितरित किया जाएगा, और आपको अपेक्षित प्रभाव नहीं मिलेगा।
स्थानीय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए धोखा देने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां देखें:
