शानदार कर्ल चाहते हैं? फिर अपने पोषण का ध्यान रखें। खाद्य पदार्थों की सूची आपके बालों को मजबूत बनाने और उनके विकास को बढ़ाने में आपकी मदद करेगी। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हर व्यक्ति के बाल औसतन 1 सेंटीमीटर प्रति माह बढ़ते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दोबारा उगाए गए बाल मजबूती और सुंदरता से संपन्न होते हैं। उन्हें मजबूत और रेशमी बनाने के लिए आपको विटामिन का सेवन करने की जरूरत है। उसी समय, चमत्कारी कैप्सूल और चमगादड़ के बुलबुले के लिए फार्मेसी में भागना आवश्यक नहीं है, भोजन के साथ पोषक तत्वों का आवश्यक परिसर प्राप्त किया जा सकता है। सही भोजन बालों को मजबूत करेगा, बढ़ाएगा, चमकेगा और बालों के झड़ने को रोकेगा। और स्वस्थ बालों के लिए आपको रोजाना कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, इस समीक्षा को पढ़ें।
उत्पाद # 1: मछली और समुद्री भोजन
किसी अन्य उत्पाद में वसा में घुलनशील विटामिन (ई, ए, डी) का इतना बड़ा समूह मछली में नहीं होता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें विटामिन बी 12 के साथ-साथ आयरन भी होता है। और फास्फोरस, पोटेशियम, आयोडीन, जस्ता और तांबे जैसे कई ट्रेस तत्वों के बारे में क्या कहना है! जल निकायों (विशेष रूप से सामन) के निवासी भी ओमेगा -3 जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से समृद्ध होते हैं। इनकी कमी से सिर की त्वचा रूखी हो जाती है और बाल पतले हो जाते हैं। प्रोटीन की दैनिक पूर्ण खुराक और आवश्यक अमीनो एसिड का मान 200 ग्राम है। मछली के दिनों की व्यवस्था करें और फिर आपके बाल हमेशा स्वस्थ रहेंगे।
उत्पाद # 2: हरी सब्जियां
हरी सब्जियों (सब्जियां, चुकंदर, ब्रोकली, पालक) में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनकी बालों को बहुत जरूरत होती है। खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर होते हैं जो बहुत अधिक सीबम (विटामिन ए और सी) का उत्पादन करते हैं। वे बालों के लिए एक प्राकृतिक कंडीशनर के रूप में काम करते हैं। गहरी हरी सब्जियां बालों को कैल्शियम और आयरन से भर देती हैं।
उत्पाद # 3: डेयरी उत्पाद
डेयरी (किण्वित दूध) उत्पाद कैल्शियम (240 मिलीग्राम) के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो बालों की मजबूती और विकास के लिए बहुत आवश्यक है। इन खाद्य पदार्थों में कैसिइन और मट्ठा भी होता है, दोनों प्रोटीन के मूल्यवान स्रोत हैं। इसके अलावा, दूध बायोटिन, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर और किण्वित दूध उत्पादों - प्रोबायोटिक्स (फायदेमंद बैक्टीरिया) में समृद्ध है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। और अगर आप दही या दही में मेवे मिलाते हैं, तो यह संयोजन आपके बालों को दोहरा फायदा देगा। पीने की आदतों के दैनिक मेनू में एक गिलास दूध (केफिर, दही) लिखें, और फिर बाल हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे।
उत्पाद # 4: नट और बीज
सभी नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, काजू) बालों के लिए अच्छे हैं, बायोटिन और विटामिन ई की सामग्री के लिए धन्यवाद। उत्तरार्द्ध कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, यही वजह है कि इसका दूसरा नाम "युवाओं का अमृत" है। अन्य बातों के अलावा, नट्स में मैग्नीशियम, सेलेनियम, एंटीऑक्सिडेंट और एलाजिक एसिड होता है। एक दिन में कुछ मेवे (तले हुए नहीं) खाए जाते हैं और कर्ल भंगुरता, सूखापन और नुकसान के खिलाफ बीमाकृत होते हैं।
नोट: ब्राजील नट्स सेलेनियम, अखरोट - अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, काजू - पेकान, बादाम - जिंक का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। ये पदार्थ बालों की स्थिति में सुधार करते हैं, इसे मजबूत करते हैं और खोपड़ी को स्वास्थ्य देते हैं। खैर, सूरजमुखी के बीज जिंक के साथ सुस्त, विभाजित और भंगुर बालों को भर देंगे। इस उत्पाद के 100 ग्राम में 5.2 मिलीग्राम जस्ता होता है। और विटामिन बी 6 के संयोजन में, जो कि बीजों में भी प्रचुर मात्रा में होता है, जिंक बस अद्भुत काम करता है: यह बालों को चमक, रंग देता है और इसके विकास को तेज करता है।
उत्पाद # 5: गाजर
गाजर विटामिन ए है, जो न केवल अच्छी दृष्टि के लिए बल्कि खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। और सिर पर त्वचा की स्थिति जितनी बेहतर होगी, कर्ल उतने ही मजबूत और चमकदार होंगे। इसलिए, सलाद में और अपने रूप में, गाजर को दैनिक मेनू में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है।
उत्पाद # 6: कुक्कुट
स्वस्थ बालों के लिए टर्की और चिकन प्रोटीन के आवश्यक स्रोत हैं।इसकी कमी से बाल भंगुर और कमजोर हो जाते हैं और प्रोटीन की भारी कमी से बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं। अन्य बातों के अलावा, पोल्ट्री मांस उच्च स्तर की जैव उपलब्धता के साथ आसानी से पचने योग्य लोहे की सामग्री के लिए मूल्यवान है।
उत्पाद # 7: फलियां
कर्ल की मजबूती के लिए बीन्स, राजमा, मटर और दाल आवश्यक हैं। यह न केवल प्रोटीन का एक अपूरणीय स्रोत है, बल्कि बालों के विकास के लिए एक आवश्यक उत्पाद भी है। ये खाद्य पदार्थ बायोटिन, आयरन और जिंक से भरपूर होते हैं। और कभी-कभी कर्ल की नाजुकता और नाजुकता बायोटिन की कमी के कारण होती है। पोषण विशेषज्ञ साप्ताहिक कम से कम तीन गिलास फलियां खाने की सलाह देते हैं।
उत्पाद # 8: अंडे
चिकन अंडे, चाहे कितना भी कठोर उबला हुआ, नरम-उबला हुआ, तला हुआ हो, प्रोटीन का एक सुपर-स्रोत है जो बालों को उल्लेखनीय रूप से मजबूत करता है। वे सबसे महत्वपूर्ण सौंदर्य पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं: बायोटिन, विटामिन बी 12।
उत्पाद # 9: साबुत अनाज और चोकर
साबुत अनाज की ब्रेड, चोकर की ब्रेड, अनाज और ब्रेड खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं जो बालों को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं। और मुख्य रूप से बी विटामिन, जस्ता, लोहा, बायोटिन और पैन्थेनॉल की सामग्री के कारण। और सामान्य तौर पर, ये उत्पाद खाने में बहुत उपयोगी होते हैं, टीके। - फाइबर का एक स्रोत, जो आंत्र समारोह को विनियमित करने और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अच्छा है।
उत्पाद # 10: सोया
चूंकि बालों में 96% केराटिन (यानी प्रोटीन) होता है, इसलिए इसकी ग्रोथ के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। और वनस्पति प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत सोया है। इस उत्पाद का लाभ हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन और एड्रेनालाईन की अनुपस्थिति है, जो मांस में मौजूद हैं। इसके अलावा, पशु प्रोटीन की तुलना में वनस्पति प्रोटीन को पचाना आसान होता है। इसके अलावा, सोया में कई विटामिन, अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व होते हैं जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
ये 10 खाद्य पदार्थ एक प्रभावी आहार की नींव हैं जो बालों के विकास को मजबूत और बढ़ाएंगे। अपने बालों को यथासंभव संतुलित मेनू प्रदान करें और आपके कर्ल स्वस्थ रूप, चमक और लोच प्राप्त करेंगे।
इस वीडियो में बालों को बढ़ाने वाले उत्पादों के बारे में और जानें:
