पता लगाएँ कि बिना जिम के एक लड़की घर पर कैसे एक टोंड फिगर प्राप्त कर सकती है, प्रशिक्षण पर प्रतिदिन 15 मिनट खर्च करती है। निश्चित रूप से ऐसी महिला को खोजना असंभव है जो अच्छी दिखने का सपना नहीं देखती। ऐसा करने के लिए, आपके पास एक स्लिम फिगर होना चाहिए और यह कई लड़कियों को सभी प्रकार के आहार पोषण कार्यक्रमों और खेलों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप घर पर ही खूबसूरत फिगर बना सकते हैं।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा, व्यायाम करना शुरू करना होगा और कुछ बाहरी साधनों का भी उपयोग करना होगा। आज हम इनमें से प्रत्येक बिंदु के बारे में बताएंगे।
घर पर खूबसूरत फिगर के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
बहुत बार, एक आदर्श आकृति प्राप्त करने के प्रयास में, लड़कियां रोटी को आहार से बाहर कर देती हैं। बेशक, पास्ता और सफेद ब्रेड को छोड़ने से वजन कम करने की प्रक्रिया पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसी समय, रोटी को पोषण कार्यक्रम से पूरी तरह से बाहर करना अभी भी आवश्यक नहीं है। आपको बस इस उत्पाद की कम कैलोरी वाली किस्मों के उपयोग पर स्विच करने की आवश्यकता है - राई और काला।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको फास्ट फूड रेस्तरां में जाना छोड़ देना चाहिए। ग्रीन टी के साथ कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर करना भी आवश्यक है। यह एक बहुत ही स्वस्थ पेय है जो शरीर से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी लिपोलिसिस प्रक्रिया को उत्तेजित करती है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।
अपने दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। साथ ही, मुख्य भोजन लेने के बाद फल खाना आवश्यक है, ताकि पेट में किण्वन प्रक्रिया न हो और इस तरह गैस बनने की प्रक्रिया को दबा दे। चीनी को शहद के साथ बदलकर चीनी से बचें। यह एक ही समय में एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पाद है। डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें, जिसका आपकी कमर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपनी भूख को कम करने के लिए दलिया और गेहूं की भूसी खाएं।
शरीर के आकार में सुधार के लिए प्रसाधन सामग्री
त्वचा की गुणवत्ता में सुधार के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है कैंडिड शहद से छीलना। यह आपको छिद्रों को गुणात्मक रूप से साफ करने और मृत उपकला की परत को हटाने की अनुमति देता है। नतीजतन, इस तरह की प्रक्रिया को करने के बाद, त्वचा एक स्वस्थ रूप प्राप्त करेगी, जिसका आपके स्वरूप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
दूध और शहद का स्नान भी कम प्रभावी नहीं होगा। प्रक्रिया के लिए, तीन लीटर दूध में तीन बड़े चम्मच शहद मिलाएं। उसके बाद, समाधान को स्नान में जोड़ा जाना चाहिए। यह प्रक्रिया रूखी त्वचा वाली महिलाओं के लिए काफी कारगर होगी।
अपनी त्वचा को खूबसूरत दिखाने के लिए आप कॉफी स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है जिसके लिए कॉफी के मैदान की आवश्यकता होती है। बस इसे शरीर पर लगाएं और अच्छे से मसाज करें। अगर आपको सेल्युलाईट की समस्या है, तो आपको इससे लड़ने के लिए कोई न कोई उपाय जरूर निकालना चाहिए।
हालांकि, केवल शरीर पर क्रीम लगाने से ही अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें। इन उपायों के यथासंभव प्रभावी होने के लिए, आपको व्यायाम और उचित पोषण के प्रति सचेत रहना चाहिए। केवल इस तरह का एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको घर पर एक सुंदर आकृति बनाने में मदद कर सकता है।
सेल्युलाईट को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन एक विपरीत बौछार है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया आपको तनाव को दूर करने की अनुमति देगी, जो शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ये बहुत ही सरल प्रक्रियाएं आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।
एक सुंदर आकृति के लिए व्यायाम का एक सेट
वजन कम करने के लिए, और इसलिए, घर पर एक सुंदर आकृति बनाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करना होगा। विभिन्न बाहरी साधन भी इसमें आपकी मदद करेंगे। हम इन सवालों को पहले ही कवर कर चुके हैं। कम समय में वजन कम करने और फिर स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए आपको एक्सरसाइज भी शुरू कर देनी चाहिए। अब हम आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के उद्देश्य से सबसे प्रभावी अभ्यासों के बारे में बताएंगे। सही पोषण कार्यक्रम के साथ घरेलू प्रशिक्षण को मिलाकर, आप बहुत तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?
महिला शरीर पर नितंब और जांघ पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक क्षेत्रों में से कुछ हैं। अगर आप घर पर ही खूबसूरत फिगर बनाना चाहती हैं तो जरूरी है कि आप इन मसल्स पर ध्यान दें। शरीर के इन अंगों को कसने के लिए कई कारगर व्यायाम हैं। अब हम उनमें से एक पर विचार करेंगे, जिसके लिए आपको खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
आपको घुटने के जोड़ों पर अपने पैरों को झुकाकर और अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाकर एक लापरवाह स्थिति लेने की जरूरत है। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियां नीचे। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। आंदोलन को धीमी गति से किया जाना चाहिए, और दोहराव की संख्या 30 है।
अपने एब्स को कैसे मजबूत करें?
अगर पुरुषों के पेट पर क्यूब्स होना जरूरी है, तो लड़कियों को बस एक फ्लैट, टक अप टमी की जरूरत होती है। ऐसा करने के लिए, स्वयं कुछ आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि घुमा आपको अपेक्षाकृत जल्दी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
ऐसा करने के लिए, आपको पिछले आंदोलन के समान स्थिति लेने की आवश्यकता है। अंतर केवल बाहों के स्थान का है, जिसे सिर के पीछे रखा जाना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें।
यह भी कहा जाना चाहिए कि अपने हाथों से खुद की मदद करना इसके लायक नहीं है। यदि आप पर्याप्त बल लगाते हैं, तो आप ग्रीवा रीढ़ को घायल कर सकते हैं। आंदोलन केवल पेट की मांसपेशियों की ताकत के कारण किया जाता है। यह भी ध्यान दें कि अधिकांश आंदोलनों को धीमी गति से किया जाना चाहिए, अन्यथा वे अपनी प्रभावशीलता खो देंगे। पार्श्व पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको लगभग समान आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर को उठाते समय, आपको कोहनी के जोड़ों के साथ विपरीत घुटनों तक वैकल्पिक रूप से पहुंचने की आवश्यकता होती है। पेट के निचले हिस्से को सुरक्षित करने के लिए आपको अपने शरीर को नहीं, बल्कि अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। यदि सीधे पैरों के साथ रिवर्स क्रंच करना आपके लिए अभी भी मुश्किल है, तो आप उन्हें घुटने के जोड़ों पर मोड़ सकते हैं।
बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?
इस समस्या को हल करने के लिए क्लासिक पुश-अप एक बहुत प्रभावी आंदोलन होगा। शुरुआती लोगों के लिए इस अभ्यास को तख़्त स्थिति में करना बहुत मुश्किल होता है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने घुटनों से पुश-अप कर सकते हैं। हालांकि, फिर आपको व्यायाम के क्लासिक संस्करण में जाने की जरूरत है।
बाहों के बीच की दूरी को समायोजित करके, आपके पास विभिन्न मांसपेशियों पर भार के जोर को स्थानांतरित करने का अवसर होता है। आप अपनी बाहों को जितना चौड़ा रखेंगे, आपकी छाती की मांसपेशियां उतनी ही सक्रिय होंगी। यदि कैंसर संकीर्ण रूप से स्थित हैं, तो भार का जोर ट्राइसेप्स पर स्थानांतरित कर दिया जाता है। ध्यान दें कि छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके आप इसे थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। आपको खेल के दौरान स्तन के आकार में वृद्धि पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
शरीर का लचीलापन कैसे बढ़ाएं?
अगर आप घर पर ही खूबसूरत फिगर बनाना चाहती हैं तो आपको अपने शरीर के लचीलेपन पर ध्यान देने की जरूरत है। इस समस्या को हल करने के लिए योग कक्षाएं सबसे अच्छा विकल्प होंगी। अब हम इस बिंदु पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि विषय बहुत व्यापक है। हम केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि मांसपेशियों को गर्म करने के बाद ही उन्हें स्ट्रेच करने के लिए मूवमेंट करना आवश्यक है।
ऐसा करने के लिए, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। इसके बिना, आप कसरत के मुख्य भाग को करना शुरू नहीं कर सकते। यह आपके लिए कानून बन जाना चाहिए।लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको कार्डियो वर्कआउट की भी आवश्यकता होगी। घर पर आप जॉगिंग या रोप एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा, नेटवर्क पर आप एरोबिक्स पर वीडियो सबक पा सकते हैं, जिसे आप घर पर भी कर सकते हैं।
मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहूंगा कि आप एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। धैर्य रखें और घर पर एक खूबसूरत फिगर बनाने के लिए अपने शरीर पर काम करें। बहुत बार आप आत्म-प्रेरणा बढ़ाने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं। वे आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन एक सुंदर शरीर की इच्छा से मजबूत क्या हो सकता है? यह किसी भी लड़की के लिए सबसे अच्छा मोटिवेटर है।
आज सूचीबद्ध सभी विधियों का उपयोग करके, आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर का निर्माण करेंगे। सही दृढ़ता के साथ, आपको प्लास्टिक सर्जरी की आवश्यकता नहीं होगी। सुंदर बनने के प्रयास में कई लड़कियां शो बिजनेस के सितारों द्वारा निर्देशित होती हैं। हालाँकि, उनकी वित्तीय स्थिति की तुलना आपसे नहीं की जाती है। हालांकि, अगर आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने की इच्छा है, तो कड़ी मेहनत के अलावा और कुछ नहीं चाहिए।
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