पता करें कि यदि आप जिम के बिना करने का निर्णय लेते हैं और अपने दम पर एक अच्छा फिगर विकसित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको घर पर सिमुलेटर के कौन से सेट की आवश्यकता है। सभी महिलाएं अपना वजन कम करने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनती हैं। कुछ के लिए, यह सुबह की जॉगिंग है, जबकि अन्य आहार का उपयोग करना पसंद करते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इस मुद्दे के व्यापक समाधान के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो आपको उचित पोषण और व्यायाम को मिलाना चाहिए। अब हम आपको वजन घटाने के लिए बेहतरीन घरेलू व्यायाम मशीनों के बारे में बताएंगे।
कई महिलाएं जिम नहीं जाना पसंद करती हैं, बल्कि घर पर ही ट्रेनिंग करना पसंद करती हैं। आजकल, आप बड़ी संख्या में व्यायाम उपकरण पा सकते हैं जिन्हें घरेलू उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है। यदि आप जिम जाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह लेख आपके लिए भी उपयोगी होगा, क्योंकि इससे आप सीखेंगे कि कौन से सिमुलेटर आपको जल्दी से वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए सभी घरेलू व्यायाम मशीनों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शक्ति और कार्डियो। अधिक वजन से लड़ने के लिए लड़कियां दूसरे समूह को पसंद करती हैं। यह इस प्रकार के खेल उपकरण के लिए है कि हम इस लेख को समर्पित करेंगे।
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी घरेलू व्यायाम उपकरण
अण्डाकार ट्रेनर या अण्डाकार ट्रेनर
यह एक अपेक्षाकृत नए प्रकार का कार्डियो उपकरण है, लेकिन ऑर्बिटरेक जल्दी ही बहुत लोकप्रिय हो गया। बेशक, यह मुख्य रूप से इसकी प्रभावशीलता के कारण है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वसा जलाने के लिए यह सबसे अच्छा है और कोई इससे सहमत हो सकता है। यह वजन घटाने वाला घरेलू सिम्युलेटर तेज गति से चलने की नकल करता है, हालांकि, यह काफी हद तक स्कीइंग के समान है। हालांकि, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका उपयोग वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए किया जा सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा ऑर्बिटरेक की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिन्हें हृदय की मांसपेशियों के काम में समस्या होती है। यह तथ्य पहले से ही बहुत कुछ बोलता है। आप शायद जानते हैं कि ट्रेडमिल पर काम करते समय, घुटने के जोड़ों पर काफी बड़ा शॉक लोड लगाया जाता है। अण्डाकार ट्रेनर आपको इसे न्यूनतम रखने की अनुमति देता है और इस प्रकार इसे सुरक्षित कहा जा सकता है। अगर आपको जोड़ों की समस्या है तो आप ऑर्बिट ट्रैक पर ट्रेनिंग कर सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर पर आधे घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 350 कैलोरी बर्न होती है।
TREADMILL
यह व्यायाम मशीन कई वर्षों से लोगों को अधिक वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद कर रही है। इस वजन घटाने के घरेलू सिम्युलेटर के बिना जिम की कल्पना करना कठिन है। घरेलू स्थापना के लिए ट्रेडमिल के कई मॉडल उपलब्ध हैं।
इस व्यायाम उपकरण के साथ वसा जलना शुरू करने के लिए, आपको बस बेल्ट पर बैठना है और मशीन को चलाना है। आधुनिक मॉडलों में एक स्मृति होती है जिसमें प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश किए जाते हैं। व्यायाम की तीव्रता को न केवल दौड़ने की गति बढ़ाकर, बल्कि ट्रेडमिल के कोण को बदलकर भी बढ़ाया जा सकता है।
यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है, तो आपको तेज चलना शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाना चाहिए। लेकिन साथ ही, लोड में तेज वृद्धि को बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि इससे सकारात्मक परिणाम नहीं होंगे। धीरे-धीरे लोड बढ़ाना याद रखें।
व्यायाम वाहन
व्यायाम बाइक ट्रेडमिल की तरह ही लोकप्रिय हैं। गर्मियों में, निश्चित रूप से बाहर बाइक की सवारी के लिए जाना सबसे अच्छा है। लेकिन सर्दियों में एक्सरसाइज बाइक बहुत काम आएगी। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिम्युलेटर पर व्यक्ति के फिट होने के आधार पर, वे लंबवत या क्षैतिज हो सकते हैं।दक्षता के मामले में, दोनों में कोई अंतर नहीं है, लेकिन रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों के लिए एक लेटा हुआ बाइक बेहतर है।
अपने घर के लिए व्यायाम बाइक चुनते समय, उन मॉडलों द्वारा निर्देशित रहें जिनके पास स्वचालित प्रतिरोध समायोजन और एथलीट के लोड स्तर की निगरानी है। इसके अलावा, आइए हम इस तथ्य पर ध्यान दें कि आधुनिक मॉडलों में बहुत सारे अतिरिक्त कार्य हैं, उदाहरण के लिए, एक स्वचालित कैलोरी बर्नर कैलकुलेटर, आदि।
स्टेपर
जो कोई भी जिम गया है उसे इस वजन घटाने के घरेलू सिम्युलेटर से परिचित होना चाहिए। उनके काम का सार सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करना है। घुटने या पैर की समस्या वाले लोगों के लिए स्टेपर निश्चित रूप से उपयोगी होगा। सिम्युलेटर खरीदते समय, सबसे पहले, इसकी स्थिरता पर ध्यान दें।
घुमाने वाला यंत्र
इस सिम्युलेटर पर काम करना काफी कठिन और कठिन है। यही मुख्य कारण है कि बहुत से लोग उसे नापसंद करते हैं। पहले से ही इस प्रकार के उपकरण के नाम से, यह स्पष्ट है कि यह नाव पर रोइंग की नकल करता है। अगर आपने कभी इस गाड़ी पर सफर किया है, तो आप जानते हैं कि यह कितना थका देने वाला होता है।
साथ ही, सिम्युलेटर की उच्च दक्षता से इन ऊर्जा लागतों का अच्छी तरह से भुगतान किया जाता है। अधिकांश अन्य कार्डियो मशीनों की तुलना में, रोइंग परिणाम देखने का एक त्वरित तरीका है। यह इस तथ्य के कारण है कि बड़ी संख्या में मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं और इसका मतलब है कि प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता।
यदि, उदाहरण के लिए, पैरों की मांसपेशियां ट्रेडमिल पर सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, तो रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण के दौरान, ऊपरी शरीर की मांसपेशियां भी सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। यदि आप इस सिम्युलेटर के डिजाइन को करीब से देखते हैं, तो यह काफी जटिल है, जैसे कि एक व्यक्ति द्वारा इस पर किए गए आंदोलन। लेकिन साथ ही, रोइंग मशीन सुरक्षित है और जोड़ों को ओवरलोड नहीं करती है। ध्यान दें कि कई आधुनिक मॉडल एक वेंटिलेशन सिस्टम से लैस हैं, जो आपके कसरत को और अधिक आरामदायक और कुशल बना देगा।
यदि आपने एक सिम्युलेटर खरीदने का निर्णय लिया है, तो आपको अपने आप को केवल उस पर प्रशिक्षण तक सीमित नहीं करना चाहिए। आप बड़ी संख्या में विभिन्न खेल उपकरण और उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें किफ़ायती कीमत पर दुकानों में स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है। ऐसे गोले के बीच, एक लंघन रस्सी और प्रतिरोध बैंड को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। ये अत्यधिक प्रभावी खेल उपकरण हैं और जब मशीन प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है तो आपके प्रदर्शन में काफी वृद्धि होगी।
आपको कुछ और विस्तार से और कुछ और गोले के बारे में भी बताना चाहिए जो निश्चित रूप से आपके लिए उपयोगी होंगे:
- हुला हूप। यह रहस्यमय नाम एक साधारण जिम्नास्टिक घेरा छुपाता है, जिसे आपने शायद बचपन में अपनी कमर के चारों ओर घुमाया था। यह काफी प्रभावी और सस्ता खेल उपकरण है।
- फिटबॉल। फिटबॉल ने हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है और इसका उपयोग सभी उम्र के लोग करते हैं।
- रोटेशन डिस्क। यह उपकरण आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह घरेलू वजन घटाने वाली मशीनों पर आपके कसरत के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
आइए आज की बातचीत को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि ऑर्बिटरेक (अण्डाकार ट्रेनर) बहुत प्रभावी है और साथ ही सुरक्षित भी है। इससे आप काम में बड़ी संख्या में मसल्स का इस्तेमाल करते हैं और साथ ही साथ जोड़ों पर भी काफी जोर पड़ता है। इसके अलावा, यह व्यावहारिक रूप से शोर नहीं करता है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल के साथ।
लेकिन अन्य सभी प्रकार के खेल उपकरण जिनके बारे में हमने आज बात की, वे भी बहुत प्रभावी हैं। आज कई ऑनलाइन स्टोर हैं जो किफायती कीमतों पर वजन घटाने के घरेलू व्यायाम उपकरण खरीदने की पेशकश कर रहे हैं।
घर के लिए अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें, यहां देखें:
