पता लगाएं कि घरेलू फिटनेस उपकरण के सर्वश्रेष्ठ निर्माता कौन से हैं और आपके लिए सही खेल उपकरण चुनने के लिए आपको कौन से मानदंड जानने की आवश्यकता है। अक्सर लोगों को फिटनेस सेंटर जाने के लिए खाली समय नहीं मिल पाता है, लेकिन वे अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहते हैं। ऐसे में आप घर पर ही ट्रेनिंग कर सकते हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया को ठीक से व्यवस्थित करके, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बहुत सारे सिमुलेटर हैं और अक्सर लोगों को एक गंभीर विकल्प का सामना करना पड़ता है, न जाने कौन से खेल उपकरण पसंद करते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि सभी मांसपेशी समूहों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन कैसे चुनें।
किस तरह के सिमुलेटर मौजूद हैं?
आज मौजूद सभी सिमुलेटरों को दो मापदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: भार का प्रकार और कार्यक्षमता। आइए इस मुद्दे से विस्तार से निपटें। लोड के प्रकार से, सिमुलेटर को दो समूहों में विभाजित किया जाता है:
- शक्ति।
- कार्डियो सिमुलेटर।
पहले समूह में खेल उपकरण शामिल हैं जो आपको ताकत, धीरज बढ़ाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। शक्ति प्रशिक्षण चयापचय प्रक्रियाओं की गति को बढ़ाने में मदद करता है, हड्डी के ऊतकों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक शानदार तरीका हो सकता है।
कार्डियो सिमुलेटर बहुत से लोगों के लिए जाने जाते हैं - दीर्घवृत्त, ट्रेडमिल, स्टेपर, व्यायाम बाइक। एरोबिक प्रशिक्षण हृदय की मांसपेशियों, श्वसन प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, चयापचय को तेज करता है और वसा ऊतकों के उपयोग की दर को बढ़ाता है।
शक्ति प्रशिक्षण उपकरण के प्रकार
आइए ताकत प्रशिक्षण उपकरण पर वापस लौटें, जिसे अत्यधिक विशिष्ट और बहुआयामी में भी विभाजित किया जा सकता है।
अत्यधिक विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण उपकरण
इस प्रकार के खेल उपकरण अक्सर फिटनेस सेंटर में लगाए जाते हैं। प्रत्येक सिम्युलेटर को एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, उदाहरण के लिए, प्रेस, बाइसेप्स, बैक, आदि। अक्सर उनका उपयोग शुरुआती एथलीटों द्वारा किया जाता है जिनके पास मुफ्त वजन के साथ काम करने के लिए पर्याप्त तकनीक नहीं होती है। तथ्य यह है कि सिमुलेटर में खेल उपकरण की गति के प्रक्षेपवक्र को कड़ाई से निर्दिष्ट किया जाता है, जो गलतियाँ करने की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, उन्हें घर पर स्थापित करना अव्यावहारिक है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होगी।
बहुआयामी सिमुलेटर
इस प्रकार के खेल उपकरण को अक्सर पावर स्टेशन कहा जाता है। इस तरह की स्थापना कई शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों को एक साथ जोड़ती है और आपको पूरे शरीर के मांसपेशी समूहों के लिए तीन दर्जन से अधिक अभ्यास करने की अनुमति देती है। यहाँ एक बहुक्रियाशील व्यायाम मशीन के मूल तत्व दिए गए हैं:
- बाइसेप्स पंप करने के लिए स्कूल डेस्क।
- लेटने की स्थिति में बेंच प्रेस के लिए बेंच।
- ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज छड़ें।
- पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बेंच।
- पैरों को पंप करने के लिए ब्लॉक।
कई बेल्ट ट्रेनर विभिन्न मेट्रिक्स को ट्रैक करने के लिए कंप्यूटर से लैस हैं। इसके अलावा, आप अत्यधिक विशिष्ट और बहुक्रियाशील के बीच सिमुलेटर के मध्यवर्ती संस्करण बिक्री पर पा सकते हैं। उदाहरण के लिए अपर ब्लॉक की मदद से आप अपने पैरों, ट्राइसेप्स और बैक को पंप कर सकते हैं।
सभी मांसपेशी समूहों के लिए सही होम ट्रेनर कैसे चुनें?
सबसे पहले, आपको कई सवालों के जवाब तय करने होंगे:
- आपके पास क्या वित्तीय साधन हैं?
- कितने लोग सिम्युलेटर का उपयोग करेंगे?
- आपके कसरत के लक्ष्य क्या हैं - वजन बढ़ाना या वजन कम करना।
- आप खेल उपकरण की स्थापना के लिए कितना खाली स्थान आवंटित कर सकते हैं?
जब आप उपरोक्त प्रश्नों का उत्तर देते हैं, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि क्या देखना है। आज, स्टोर काफी बड़ी संख्या में विभिन्न सिमुलेटर पेश करते हैं और मूल्य सीमा बहुत अच्छी है। निश्चित रूप से आप आवंटित बजट के लिए उपकरण पा सकते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि उच्च गुणवत्ता वाले खेल उपकरण सस्ते नहीं हो सकते। यदि आपके परिवार के अन्य सदस्य व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप एक पावर मल्टी स्टेशन चुन सकते हैं जो कई लोगों को एक साथ व्यायाम करने की अनुमति देता है।
शीर्ष खेल उपकरण निर्माता
यदि आप रुचि रखते हैं कि सभी मांसपेशी समूहों के लिए होम सिम्युलेटर कैसे चुनें, तो आपको इस क्षेत्र के अग्रणी निर्माताओं से परिचित होना चाहिए:
- केटलर एक जर्मन कंपनी है जिसकी स्थापना पिछली शताब्दी के मध्य में हुई थी और इसने इस समय अपनी अग्रणी स्थिति को मजबूती से बनाए रखा है। सबसे पहले, केटलर व्यायाम बाइक बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन पावर स्टेशनों की स्थिति कुछ हद तक बदतर है।
- साइबेक्स एक अमेरिकी निर्माता है, जिसके वर्गीकरण में आप बड़ी संख्या में विभिन्न प्रकार के खेल उपकरण पा सकते हैं।
- क्षितिज घरेलू उपयोग के लिए सबसे लोकप्रिय ब्रांडों में से एक है।
- डायडोरा - इटली की एक कंपनी, जिसके उत्पादों को उच्च गुणवत्ता और आकर्षक कीमतों की विशेषता है।
सभी मांसपेशी समूहों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन चुनते समय किन मानदंडों पर विचार किया जाना चाहिए?
सभी मांसपेशी समूहों के लिए होम सिम्युलेटर कैसे चुनें और व्यावहारिक सिफारिशों पर जाएं, इस सवाल का विस्तार से जवाब देने का समय आ गया है। सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निर्माता के निर्देशों को पढ़ें। उच्च-गुणवत्ता वाले सिमुलेटर को निम्नलिखित मापदंडों की विशेषता है:
- उच्च शक्ति वाले स्टील से बना वेल्डेड फ्रेम।
- प्रतिरोधी कोटिंग पहनें।
- एविएशन क्वालिटी केबल्स से लैस।
- बैकरेस्ट और सीट कुशन के लिए कठोर सामग्री।
व्यायाम उपकरण चुनते समय, आपको केवल ब्रांड या उपकरण की उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आपको काम पर सिम्युलेटर की कोशिश करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि सब कुछ आप पर सूट करता है। और अब हम उन मुख्य मापदंडों पर विचार करेंगे जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए यदि आप जानना चाहते हैं कि सभी मांसपेशी समूहों के लिए होम सिम्युलेटर कैसे चुनें।
सभी सिमुलेटरों को मोटे तौर पर तीन मूल्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- पहली श्रेणी - उपकरण की लागत 25 से 650 हजार रूबल की सीमा में है।
- दूसरी श्रेणी - सिमुलेटर की लागत 50-150 हजार रूबल है।
- तीसरी श्रेणी - उपकरण की कीमत 150 हजार रूबल से अधिक है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रवेश स्तर के सिमुलेटर पहली कीमत श्रेणी में हैं। आप इसे प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन ऐसे उपकरणों की गुणवत्ता उच्चतम नहीं है। हम सिमुलेटर के इस वर्ग पर ध्यान देने या बहुत सावधानी से चुनने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
दूसरी श्रेणी में ऐसे उपकरण शामिल हैं जो अधिकांश आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। वे न केवल प्रभावी होंगे, बल्कि कई वर्षों तक भी रहेंगे। अंतिम समूह में सिमुलेटर शामिल हैं जो निश्चित रूप से एक बढ़िया विकल्प होंगे। हालाँकि, उनकी लागत सभी लोगों को पसंद नहीं आ सकती है।
घरेलू उपयोग के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरण
हमने अभी इस सवाल का जवाब दिया है कि सभी मांसपेशी समूहों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन कैसे चुनें? हालांकि, बहुआयामी सिमुलेटर हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश लड़कियों के लिए एक कैरियो सिम्युलेटर पर्याप्त होगा, और डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण किया जा सकता है। महिलाओं के लिए प्रशिक्षण का मुख्य कार्य आकृति की उपस्थिति में सुधार करना है, न कि अधिकतम मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना। आइए बात करते हैं कि आप होम वर्कआउट के लिए कौन सी कार्डियो मशीन खरीद सकते हैं।
व्यायाम वाहन
यह आकर्षक लागत और छोटे आयामों के साथ सबसे लोकप्रिय प्रकार के खेल उपकरण में से एक है। आज निर्माता तीन मुख्य प्रकार की व्यायाम बाइक का उत्पादन करते हैं:
- जूता - चक्का के खिलाफ दबाए गए ब्रेक पैड द्वारा प्रतिरोध बनाया जाता है।
- बेल्ट - भार बेल्ट के तनाव की डिग्री पर निर्भर करता है, जो आंदोलन को चक्का में स्थानांतरित करता है।
- चुंबकीय - लोड स्तर को नियंत्रित करने वाले इलेक्ट्रोमैग्नेट्स के संचालन को सुनिश्चित करने के लिए विद्युत नेटवर्क से कनेक्ट करना आवश्यक है।
इसके अलावा, वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों या पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष सिमुलेटर तैयार किए जाते हैं। उनके डिजाइन में एक क्षैतिज स्थिति होती है और व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेटकर पैडल घुमाता है। बड़े शरीर के वजन वाले लोगों के लिए व्यायाम बाइक को सबसे सुरक्षित माना जा सकता है। इसके अलावा, उनकी स्थापना के लिए दो वर्ग मीटर से अधिक खाली स्थान की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, व्यायाम बाइक चुनते समय जागरूक होने के कई नुकसान हैं:
- उपकरण को कैबिनेट में मोड़ा और छिपाया नहीं जा सकता है।
- बेल्ट और पैड जल्दी काम करते हैं और विफल हो जाते हैं।
- बेल्ट और जूते के प्रकार की व्यायाम बाइक में पर्याप्त चिकनाई नहीं होती है, जिससे प्रशिक्षण के दौरान असुविधा हो सकती है।
TREADMILL
जॉगिंग और वॉकिंग अतिरिक्त वजन से निपटने के बेहतरीन तरीके हैं। यदि गर्म मौसम में इस तरह के वर्कआउट को बाहर करना सबसे अच्छा है, तो सर्दियों और देर से शरद ऋतु में ट्रेडमिल आपके लिए उपयोगी हो सकता है। इस प्रकार के खेल उपकरण को यांत्रिक या विद्युत ड्राइव से सुसज्जित किया जा सकता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि पहले प्रकार की सबसे आकर्षक कीमत है, और इसके आयाम छोटे हैं, और प्रशिक्षण के बाद सिम्युलेटर को बिस्तर के नीचे छिपाया जा सकता है।
इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल अधिक कार्यात्मक होते हैं और अक्सर कंप्यूटर से लैस होते हैं। इसकी मदद से आप विभिन्न मापदंडों को नियंत्रित कर सकते हैं और प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप इस प्रकार के ट्रेडमिल को खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो इंजन की शक्ति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि आपके शरीर का वजन 80 किलोग्राम से अधिक है, तो पावर प्लांट की शक्ति 1.5-2.7 हॉर्स पावर होनी चाहिए। एक समान रूप से महत्वपूर्ण पैरामीटर सिम्युलेटर की गति विशेषताएँ हैं:
- यदि आप केवल चलने की योजना बनाते हैं, तो यह लगभग 10 किलोमीटर प्रति घंटे की गति वाले सिम्युलेटर की पसंद पर रुकने लायक है।
- यदि रनिंग ट्रेनिंग की योजना है, तो गति की विशेषताएं अधिक होनी चाहिए - 13 से 16 किलोमीटर प्रति घंटे तक।
वॉकिंग बेल्ट के आयामों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। इसकी चौड़ाई 50 से 60 सेंटीमीटर तक होनी चाहिए और इसकी लंबाई करीब डेढ़ मीटर होनी चाहिए।
स्टेपर
यह सिम्युलेटर चढ़ाई की सीढ़ियों का अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सबसे सरल व्यायाम मशीन एक मिनी-स्टेपर है, जो एक पेडल है और स्टेप और टाइम काउंटर से भी सुसज्जित है। भार को नियंत्रित करने के लिए हाइड्रोलिक सिलेंडर या चक्का का उपयोग किया जाता है। अधिक महंगे मॉडल में हृदय गति काउंटर और पूर्व निर्धारित कसरत कार्यक्रम होते हैं। उन्नत प्रकार के स्टेपर हैंड्रिल से लैस होते हैं, जो उन क्षणों में उपयोगी होते हैं जब आप थकान महसूस करने लगते हैं।
सबसे आधुनिक और महंगे मॉडल हैंड लीवर से लैस हैं। नतीजतन, आप न केवल अपने पैरों, बल्कि अपनी पीठ और बाहों को भी काम कर सकते हैं। स्टेपर के मुख्य लाभों में से एक इसका आकार है। वास्तव में, यह सभी सिमुलेटरों में सबसे छोटा है। हालांकि, इसमें एक महत्वपूर्ण कमी भी है - यह घुटने के जोड़ों को लोड करता है। इससे पता चलता है कि स्टेपर पर काम करते समय, चोट के जोखिम को कम करने के लिए लोड के स्तर को सही ढंग से चुनना आवश्यक है।
सभी मांसपेशी समूहों के लिए होम मशीन कैसे चुनें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
