क्या आप भी मानते हैं कि खेल स्वास्थ्य है? पता करें कि 90% मामलों में खेल आपके स्वास्थ्य को क्यों खराब करते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि खेल खेलने से कई बीमारियों के विकास के लक्षणों को समाप्त किया जा सकता है। यदि आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि खेल क्या कर सकता है - लाभ या हानि, तो अधिकांश लेख केवल सकारात्मक पहलुओं के बारे में बात करते हैं। वहीं खेल खेलने से भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक खेलों के फायदे और खतरों का सवाल खुला रहता है। इसने बहुत सारे बयानों को जन्म दिया, जिनमें से कई का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।
सबसे अधिक बार, "खेल" शब्द के तहत लोगों का अर्थ हल्की शारीरिक गतिविधि है, उदाहरण के लिए, सुबह का व्यायाम। एक, अभ्यास में, खेल खेलने में अधिकतम संभव समर्पण और शरीर पर सबसे शक्तिशाली भार के साथ प्रशिक्षण शामिल है। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर तनाव की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस तरह के खेल में लगा हुआ है। उदाहरण के लिए, तैराकों की छाती, पीठ और बाहों में बेहतर मांसपेशियां होती हैं और धावकों के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का विकास करना महत्वपूर्ण होता है।
वैसे भी, खेल शारीरिक गतिविधि में लगातार वृद्धि के साथ एक भीषण कसरत है। कुछ सत्रों के बाद खेल के लाभ और हानि को नोटिस करना असंभव है। हालांकि, प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप खेलों से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि की अवधारणा पर विचार करना भी आवश्यक है, क्योंकि इसके बिना खेल के बारे में बात करना असंभव है। यह शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो आपको शरीर में मांसपेशियों को विकसित करने या बनाए रखने की अनुमति देता है। आपकी इच्छा के आधार पर, शारीरिक गतिविधि नियमित या आवधिक हो सकती है। यदि आप सही भार और व्यायाम चुनते हैं, तो खेल खेलने के लाभ स्पष्ट हैं। आप मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे, आपका स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा, रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी तंत्र का काम सामान्य हो जाएगा।
खेल खेलने के सकारात्मक पहलू
उचित व्यायाम से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे। यदि हम खेलों के लाभों की बात करें तो आप अधिक अनुशासित हो जाएंगे। इसके अलावा, शारीरिक शक्ति में वृद्धि और शरीर की सौंदर्य उपस्थिति में सुधार के साथ, आत्मविश्वास बढ़ता है। आज, बड़ी संख्या में लोगों के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या प्रासंगिक है। खेलकूद की मदद से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। हर व्यक्ति स्लिम और फिट दिखना चाहता है, लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए थोड़े से प्रयास की जरूरत होती है।
खेल शरीर का कायाकल्प करता है, क्योंकि निरंतर गति से आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं। आपकी सेहत में काफी सुधार होगा। सुबह के व्यायाम करने से, आप जल्दी से नींद के अवशेषों से छुटकारा पा लेंगे और पूरे अगले कार्य दिवस के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करेंगे।
नींद की गुणवत्ता भी एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात में जब हम सोते हैं तो शरीर यथासंभव ठीक हो जाता है। इसमें खेलकूद भी आपकी मदद करेगा। प्रशिक्षण में, आप थक जाएंगे, और यह आपको जल्दी सो जाने की अनुमति देगा। साथ ही नींद गहरी होगी और शरीर को भरपूर आराम मिलेगा। अपनी दैनिक सुबह की ज़ोरदार गतिविधियों जैसे जॉगिंग की आदत डालें और आप अपने आप जल्दी उठना शुरू कर देंगे ताकि आपको अब अलार्म की आवश्यकता न हो।
आज, अधिक वजन होने के अलावा, एक अवसादग्रस्त राज्य की समस्या भी प्रासंगिक है। बहुत से लोग इसके बारे में शिकायत करते हैं, और खेल आपको आंतरिक शांति पाने में मदद कर सकते हैं। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि खेल व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं, जिससे दैनिक जीवन में सफलता प्राप्त करना असंभव हो जाता है। अगर आपको खुद पर भरोसा है। तब आपके लिए करियर की सीढ़ी चढ़ना बहुत आसान हो जाता है। बड़ी संख्या में खेल विधाएं हैं और हर कोई अपनी पसंद का खेल चुनने में सक्षम होगा।
खेल खेलने के नकारात्मक क्षण
यदि हम नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान नहीं देंगे तो खेलों के लाभ और हानि के बारे में बातचीत अधूरी रहेगी। बहुत बार लोग, अभ्यास करना शुरू करते हैं, शीघ्र परिणाम की अपेक्षा करते हैं। हालांकि, यह काम नहीं करता है, और आप एक महीने में वजन नहीं बढ़ा पाएंगे या वजन कम नहीं कर पाएंगे। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको इसे करने के लिए प्रयास करने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
समय रहते रुकना बहुत जरूरी है, क्योंकि किसी भी व्यवसाय में "कट्टरता" हानिकारक हो सकती है। यदि आप केवल व्यायाम करने से लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपनी बॉडी लैंग्वेज को सुनना सीखना चाहिए। यदि आप खेल की प्रगति को प्राप्त करने की इच्छा में अडिग हैं, तो शरीर जल्दी से घिसना शुरू कर देगा, जो गंभीर परेशानियों से भरा है।
कक्षा से पहले विभिन्न ऊर्जा पेय के उपयोग से सावधान रहें। ये पूरक आपको उस सीमा तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, जिससे शरीर में संग्रहीत सारी ऊर्जा खर्च हो जाती है। अपने एथलेटिक प्रदर्शन पर अत्यधिक मांग न करें। आप अपने लिए कर रहे हैं और अपने लक्ष्य की ओर धीरे-धीरे जाना और सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना बेहतर है, न कि घटनाओं को मजबूर करने और शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए।
केवल खेलकूद से लाभ कैसे प्राप्त करें?
हमने खेल के संभावित लाभों और खतरों के बारे में बात की, और अब यह कुछ सलाह देने लायक है कि शारीरिक गतिविधि से केवल सकारात्मक प्रभाव कैसे प्राप्त करें। सबसे पहले, आपको केवल उन भारों का उपयोग करना चाहिए जिन्हें सामान्य रूप से शरीर द्वारा माना जाता है।
यदि आप अत्यधिक भार का उपयोग करते हैं तो खेल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। वे सभी शरीर प्रणालियों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं और इससे चोट लग सकती है। न केवल किसी विशेष पाठ में, बल्कि आपके पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम में भी भार की मात्रा की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।
आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी गतिविधियाँ एक मध्यम तनाव की स्थिति पैदा करें जिसके लिए शरीर अनुकूलन करने में सक्षम हो। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि खेलों के फायदे और नुकसान के बारे में बात करना पूरी तरह सच नहीं है। खेल एक ऐसा उपकरण है, जो सही हाथों में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होगा या बिना सोचे-समझे इस्तेमाल करने पर गंभीर नुकसान पहुंचाएगा। ऐसे कई सिद्धांत हैं, जिनका पालन करने से आपको निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि से महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त होंगे। इस मामले में, किसी को संभावित contraindications के बारे में भी याद रखना चाहिए। कुछ चिकित्सीय स्थितियों की उपस्थिति में खेलों को प्रतिबंधित किया जा सकता है। आइए सुरक्षित व्यायाम के मूल सिद्धांतों पर एक नज़र डालें।
पत्र - व्यवहार
इस सिद्धांत को किसी व्यक्ति के खेल के साथ-साथ उसके प्रशिक्षण कार्यक्रम के पत्राचार के रूप में समझा जाना चाहिए। यदि आप लगभग तीन दशकों से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो आपको अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर कार्यक्रम के अनुसार तुरंत शरीर सौष्ठव करना शुरू नहीं करना चाहिए।
प्रत्येक खेल में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए दिशानिर्देश हैं। आप किसी पेशेवर प्रशिक्षक की मदद भी ले सकते हैं जो आपको किसी विशेष खेल की सभी बारीकियों के बारे में बताएगा। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, आपको किसी विशेष खेल अनुशासन का अभ्यास करने की उपयुक्तता के बारे में पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
इसके अलावा, यदि आप खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए। पाठ पूरा करने के बाद आपको सिगरेट नहीं पीनी चाहिए। यदि आप खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने पोषण कार्यक्रम और अपनी पूरी जीवन शैली को इसके अनुकूल बनाने की आवश्यकता है।
सायक्लिंग भार
यह सिद्धांत किसी भी खेल अनुशासन में महत्वपूर्ण है। नीरस प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं कर सकते। इसके अलावा, प्रशिक्षण प्रक्रिया की एकरसता से चोट लग सकती है। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनावपूर्ण है।
आपके वर्कआउट जितने तीव्र होते हैं, उतना ही तनाव बढ़ता है, जिससे गंभीर परेशानी हो सकती है।प्रशिक्षण कार्यक्रम की रचना करते समय, आपको समय-समय पर भार को बदलना चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके।
कक्षा में सुरक्षा
खेलों में सुरक्षा को उपायों और सिद्धांतों के एक पूरे परिसर के रूप में समझा जाना चाहिए, जिसके पालन से आप चोटों से बच सकेंगे। यह याद रखना चाहिए कि अब हम उन नुकसानों के बारे में बात कर रहे हैं जो गलती से हो जाते हैं। तथाकथित संचित चोटें हैं, जो मांसपेशियों, जोड़ों आदि के क्रमिक टूट-फूट का परिणाम हैं।
कक्षाओं के प्रारंभिक चरण में सभी अभ्यासों को करने की तकनीक का गहन अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके व्यायाम को यथासंभव प्रभावी बनाएगा, बल्कि इससे चोट लगने का खतरा भी कम होगा। बेशक, शरीर सौष्ठव करते हुए, आप नेटवर्क पर वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं और उन पर अभ्यास की तकनीकी बारीकियों को सीख सकते हैं। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लें।
हर समय उसकी सेवाओं का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि आप एक या दो महीने में बुनियादी अभ्यास की तकनीक का अध्ययन कर सकते हैं और एक संरक्षक के मार्गदर्शन में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। भविष्य में, आप इसे अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार स्वयं अनुकूलित करने में सक्षम होंगे। साथ ही हर वर्कआउट में वार्म अप और कूल डाउन के महत्व को भी याद रखें।
संयम
शायद यही वह सिद्धांत है जिसे व्यवहार में लाना सबसे कठिन है। लोग चरम पर जाते हैं और यह खेल सहित सभी मामलों में सच है। आपको समझना होगा कि आप उसी आयरन अरनी की ऊंचाइयों तक नहीं पहुंच पाएंगे। पूरी दुनिया में लाखों लोग बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं, हालांकि, कुछ ही प्रसिद्ध एथलीट हैं।
अपने घमंड से कैसे निपटा जाए यह सीखना बहुत जरूरी है और यह समझना कि कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव है। धीरे-धीरे अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
यहां एक और बारीकियां दिखाई देती हैं - असंभव कार्य। आपको अपने लिए एक या दो महीने में 50 सेंटीमीटर बाइसेप्स पंप करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। यह बस संभव नहीं है। अपने आप को केवल यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे उन्हें अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार बदलें। और फिर, एक ट्रेनर यहां बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि बाहर से किसी व्यक्ति के सभी फायदे और नुकसान देखना बहुत आसान है। प्रशिक्षक आपको सही भार चुनने और एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।
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