पता करें कि महत्वपूर्ण दिनों में लड़कियों के लिए जिम में क्या भार होना चाहिए। खेलों में शामिल हर महिला को लगातार यह सवाल पूछना पड़ता है - क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है? यह काफी समझ में आता है कि आप कक्षाओं को बिल्कुल भी छोड़ना नहीं चाहते, क्योंकि इससे प्रशिक्षण योजना का उल्लंघन होगा। वहीं, मासिक धर्म के दौरान ट्रेनिंग शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।
मासिक धर्म चक्र की विशेषताएं
मासिक धर्म योनि से रक्तस्राव को संदर्भित करता है, जो उस समय होता है जब एंडोमेट्रियम गर्भाशय में अलग हो जाता है। उनकी अवधि 3-7 दिन है, और पूरे मासिक धर्म की शुरुआत को पहले दिन माना जाना चाहिए जब निर्वहन दिखाई दिया।
इस प्रक्रिया को मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और भले ही सभी शरीर प्रणालियां सामान्य रूप से काम कर रही हों, लेकिन मस्तिष्क प्रांतस्था में रोग संबंधी विकार होते हैं, तो मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाएगा। डॉक्टर मासिक धर्म चक्र की कई अवधियों में अंतर करते हैं:
- कूपिक - एस्ट्रोजन की सांद्रता कम हो जाती है, जिससे उत्तेजक हार्मोन के उत्पादन में तेजी आती है। अंडे वाले फॉलिकल्स के आकार में वृद्धि के कारण। उनमें से केवल एक ही प्रमुख स्थान पर कब्जा कर सकता है। इस चरण की अवधि व्यक्तिगत है, लेकिन अधिकतर यह 14 दिनों की होती है।
- कॉर्पस ल्यूटियम चरण - कूप और कॉर्पस ल्यूटियम का टूटना होता है, और शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए गर्भाशय को तैयार करना शुरू कर देता है।
- एगोर्मोनल चरण - गर्भाधान नहीं होने पर शुरू होता है। गर्भाशय का एंडोमेट्रियम अलग होने लगता है, जिससे छोटी रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं। यही खूनी निर्वहन का कारण बनता है।
औसतन, एक महिला दिन में लगभग 150 मिलीलीटर रक्त खो देती है। यदि यह आंकड़ा अधिक है, तो एनीमिया विकसित हो सकता है। लड़कियों में यौवन चरण आठ साल बाद शुरू होता है। बेशक, यह प्रक्रिया प्रकृति में व्यक्तिगत है, और कोई भी भविष्यवाणी करना असंभव है। ज्यादातर, मासिक धर्म चक्र 11 और 15 की उम्र के बीच शुरू होता है। यदि आपके पीरियड्स पहले या देरी से शुरू हुए हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए, क्योंकि एंडोक्राइन सिस्टम के काम में गड़बड़ी हो सकती है।
लड़कियों में मासिक धर्म आने के पहले लक्षण योनि स्राव, स्तन ग्रंथियों और बालों की वृद्धि हैं। सबसे पहले, मासिक धर्म चक्र स्थिर नहीं होता है और लगभग 45 दिनों तक चल सकता है। हालांकि, थोड़े समय में, सब कुछ सामान्य हो जाता है, और चक्र की अवधि व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जाती है।
मासिक धर्म के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। टैम्पोन को हर 4 घंटे में और सैनिटरी टॉवल को हर 8 घंटे में बदलना होगा। यदि निर्वहन प्रचुर मात्रा में है, तो प्रतिस्थापन अधिक बार किया जाना चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान, उच्च अवशोषकता वाले पैड का उपयोग न करें। पैसे बचाने की इच्छा समझ में आती है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान डिस्चार्ज बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करने पर जहरीले सदमे का कारण बन सकता है। इसके परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं, मृत्यु तक और इसमें शामिल हैं।
मासिक धर्म के दौरान खेल
तो हम लेख के मुख्य प्रश्न पर आते हैं - क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है? आज कई लोगों के लिए इंटरनेट किसी भी विषय पर जानकारी का मुख्य स्रोत है। आज का प्रश्न कोई अपवाद नहीं है, क्या मासिक धर्म के साथ खेल खेलना संभव है। अक्सर, यह सलाह दी जाती है कि गंभीर दर्द होने पर व्यायाम करना बंद कर दें, या स्त्री रोग विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करें।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि कोई महिला गंभीर दर्द का अनुभव कर रही है, और उसके पास व्यावहारिक रूप से कुछ भी करने की ताकत नहीं है, तो उसे जिम जाने की इच्छा नहीं होगी।इसके अलावा, आप अक्सर मासिक धर्म के दौरान भार को कम करने और स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए अधिक समय देने के लिए सिफारिशें देख सकते हैं।
हम इससे सहमत हो सकते हैं, क्योंकि उन मामलों में भी जब एक महिला सामान्य महसूस करती है, यह याद रखना चाहिए कि शरीर अपने विशिष्ट कार्यों को हल करता है और इसके लिए उसे ऊर्जा की उचित आपूर्ति की आवश्यकता होती है। कुछ योग आसन मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। साथ ही, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से योग करने की आवश्यकता है, न कि केवल महत्वपूर्ण दिनों में। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान, योग कक्षाओं में उल्टे मुद्रा का उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे ऊर्जा वितरण की प्रक्रिया में उल्लंघन का कारण बन सकते हैं।
शोध के परिणामों के अनुसार, महत्वपूर्ण दिनों में, महिलाओं को सहनशक्ति सहित शारीरिक प्रदर्शन में कमी का अनुभव होता है। यदि इस समय गहन कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, विशेष रूप से धीरज विकसित करने के उद्देश्य से, तो शरीर की कार्यात्मक क्षमता तेजी से कम हो जाती है। साथ ही, इस अवधि के दौरान, शरीर सामान्य दिनों की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाता है।
कुछ स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ शारीरिक माहवारी कहलाते हैं। यह मासिक धर्म की शुरुआत से लगभग तीन दिन पहले है, और इस अवधि के दौरान आपको शरीर को गंभीर तनाव में नहीं लाना चाहिए, लेकिन स्ट्रेचिंग के लिए समय देना सार्थक है। साथ ही, नेट पर बहुत सी परस्पर विरोधी सलाहें हैं।
उदाहरण के लिए, व्यापक कोचिंग अनुभव वाली एक महिला मासिक धर्म चक्र के पहले दिनों के दौरान लंबे, समान कार्डियो लोड का उपयोग करने की सलाह देती है। उनकी राय में, इससे निर्वहन की मात्रा में कमी आती है, और मासिक धर्म की अवधि कुछ दिनों तक कम हो जाती है।
एक तरफ ऐसी स्थिति में मासिक धर्म कुछ आसान होता है, लेकिन प्रशिक्षण कहीं अधिक कठिन होता है। मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं, इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब आपके शरीर की आवाज को सुनने की सिफारिश है। यदि आपको कोई भी व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो आपको उन्हें अवश्य ही छोड़ देना चाहिए।
आइए देखें कि मासिक धर्म के दौरान एक महिला के शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं और वे खेल को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। इस समय शरीर में हार्मोनल पैशन बढ़ रहा है। प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता कम होने लगती है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के प्रतिधारण में योगदान देता है और इसका सभी ऊतकों की एक्स्टेंसिबिलिटी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इसके साथ है कि मांसपेशियों में छूट और शारीरिक मापदंडों में एक साथ कमी जुड़ी हुई है।
मासिक धर्म के पहले कुछ दिन ऐसे समय में जब एस्ट्रोजन की सांद्रता अभी भी कम होती है, और प्रोजेस्टेरोन का स्तर अधिक होता है, किसी भी शक्ति और गति भार को महिला शरीर द्वारा सामान्य दिनों की तुलना में बहुत खराब माना जाता है। लेकिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अच्छी तरह से मानी जाती हैं।
मासिक धर्म के तीसरे या चौथे दिन के आसपास, सामान्य कमजोरी कम होने लगती है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। ये हार्मोन महिला शरीर के लिए एक तरह के एनाबॉलिक होते हैं। हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, रक्त की कमी के कारण होने वाले हीमोग्लोबिन का स्तर भी कम हो जाता है। नतीजतन, ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त नहीं हो सकता है, और यह इस तथ्य के साथ है कि कक्षाओं को मना करने की सिफारिशें जुड़ी हुई हैं।
लेकिन महिला शरीर इस तरह के खून की कमी के लिए तैयार है, जो अन्य बातों के अलावा, उतना ऊंचा नहीं है जितना कोई मान सकता है। हम पहले ही इसका उल्लेख कर चुके हैं और यह व्यावहारिक रूप से ऊतकों की ऑक्सीजन आपूर्ति को प्रभावित नहीं करता है। एक और बात यह है कि अगर चक्र टूट गया है या निर्वहन प्रचुर मात्रा में है। ऐसे में बेहतर है कि अपने शरीर पर बोझ न डालें।
जो महिलाएं खेलकूद के लिए जाती हैं, उनके पीरियड्स अलग-अलग होते हैं। यदि आप दर्दनाक संवेदनाओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अक्सर वैज्ञानिक काम करने की क्षमता में गिरावट, चिड़चिड़ापन में वृद्धि आदि के बारे में बात करते हैं।हालांकि, ऐसे कई उदाहरण हैं जब एथलीटों ने मासिक धर्म के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाया। महिला शरीर की इन विशेषताओं और खेलों पर उनके प्रभाव को जानकर, यह निष्कर्ष निकालना संभव हो जाता है कि क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है।
क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि महत्वपूर्ण दिनों में खेल खेलने पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। इसके अलावा, कुछ व्यायाम गर्भाशय की ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। संकुचन करने वाला अंग, एक्सफ़ोलीएटेड एंडोमेट्रियम को हटाने का प्रयास करता है। गर्भाशय एक मांसपेशी है और इसलिए कुछ व्यायामों के साथ आराम किया जा सकता है।
बिल्कुल, महत्वपूर्ण दिनों में, आपको खेलों में सक्रिय रूप से शामिल नहीं होना चाहिए। यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण होता है, जिससे गंभीर परेशानी हो सकती है। अपनी अवधि के दौरान दौड़ने, शक्ति प्रशिक्षण या तैराकी से बचें। महत्वपूर्ण दिनों में, आप योग कर सकते हैं और मांसपेशियों में खिंचाव की गतिविधियाँ कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इन दिनों शरीर पर अधिक भार न पड़े, क्योंकि चिंता करने के लिए उसके पास पर्याप्त है।
कुल मिलाकर, यह सवाल पूछने लायक नहीं है कि क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें। आपको एक निश्चित मात्रा में तनाव का उपयोग करना चाहिए ताकि आपके शरीर के ऊर्जा भंडार को समाप्त न करें। लगभग सभी डॉक्टर आश्वस्त हैं कि मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि दिखाई जानी चाहिए।
केवल महिला ही अपनी भलाई के आधार पर सही भार चुन सकती है। यदि आप महत्वपूर्ण दिनों में खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए खूब पानी पीना अनिवार्य है। हम कॉफी को आहार से बाहर करने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि कैफीन मासिक धर्म के दौरान दर्द को भड़का सकती है।
व्यायाम हवादार क्षेत्र में होना चाहिए और अधिक गर्मी से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तस्राव बढ़ सकता है। यदि आपको चक्र में देरी हो रही है, तो आपको सलाह के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और स्पष्टीकरण तक खेल नहीं खेलना चाहिए। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और अपने शरीर को सुनें। खेलों से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।
मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं, इस सवाल का जवाब इस वीडियो में पाया जा सकता है:
