रासायनिक एथलीट मांसपेशियों की वृद्धि को रोकने की स्थिति से अवगत हैं। इस प्रक्रिया को कम करने के लिए एएएस पाठ्यक्रमों के बीच प्रशिक्षण और भोजन को व्यवस्थित करने का तरीका जानें। प्रत्येक एथलीट को किसी न किसी बिंदु पर प्रशिक्षण प्रगति में तेज मंदी का सामना करना पड़ता है। आस का उपयोग करते समय लगभग ऐसी ही स्थिति उत्पन्न हो सकती है। उसी समय, एथलीट दैनिक आहार, पोषण कार्यक्रम और प्रशिक्षण प्रक्रिया का सख्ती से पालन करता है। लेकिन अन्य तरीकों से नहीं, काम के वजन को बढ़ाकर प्रगति को तेज नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, खेल उपकरण पर हर नया किलोग्राम व्यायाम कठिनाइयों का कारण बन सकता है। इस घटना को होमोस्टैसिस या शरीर का गतिशील संतुलन कहा जाता है।
सीधे शब्दों में कहें तो आपका शरीर हमेशा की तरह काम कर रहा था और प्रदर्शन में वृद्धि हुई थी, लेकिन आपने डोपिंग की मदद से इस प्रक्रिया को तेज करने का फैसला किया। बेशक, स्टेरॉयड के उपयोग की शुरुआत के बाद पहली बार प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी, लेकिन यह अनिश्चित काल तक जारी नहीं रह सकता है।
पर्यावरण के अनुकूल होने के उद्देश्य से मानव शरीर में बड़ी संख्या में रक्षा तंत्र हैं। नतीजतन, उसे एनाबॉलिक स्टेरॉयड की आदत हो जाती है और प्रगति रुक जाती है। शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़े होमियोस्टेसिस का एक नकारात्मक उदाहरण भी है। उदाहरण के लिए, रक्तचाप उम्र के साथ बढ़ता है, जिसके सबसे भयानक परिणाम हो सकते हैं। इससे पता चलता है कि शरीर अब आवश्यक संतुलन बनाए रखने में सक्षम नहीं है। इस मामले में, शरीर को होमियोस्टेसिस को बहाल करने में मदद करने के लिए लोगों को विभिन्न दवाओं का उपयोग करना पड़ता है।
जब स्टेरॉयड का उपयोग करते समय, आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता तेजी से गिरती है, तो आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। इस बिंदु पर, एथलीट का मुख्य कार्य प्रयुक्त स्टेरॉयड के उत्पादों के शरीर को शुद्ध करना है। शरीर को यह भूल जाना चाहिए कि आप आस ले रहे हैं। आज हम बात करेंगे कि स्टेरॉयड के पाठ्यक्रमों के बीच संगठित प्रशिक्षण और पोषण को कैसे व्यवस्थित किया जाए।
स्टेरॉयड के पाठ्यक्रमों के बीच प्रशिक्षण आहार
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति और मात्रा आपके द्वारा आधी कर दी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि स्टेरॉयड चक्र के दौरान आप सप्ताह के दौरान दो बार स्क्वाट कर सकते हैं, प्रत्येक में 8 दृष्टिकोणों का उपयोग करके, तो इंटर-कोर्स पॉज़ में इसे एक बार किया जाना चाहिए, चार दृष्टिकोणों का प्रदर्शन करना।
पाठ्यक्रम के दौरान प्रशिक्षण की तुलना में प्रशिक्षण की तीव्रता को 15 या 25% तक कम किया जाना चाहिए। इस तीव्रता को पाठ्यक्रमों के बीच पूरे ब्रेक के दौरान या स्टेरॉयड का उपयोग करने के बाद शरीर पूरी तरह से ठीक होने तक बनाए रखा जाना चाहिए। तीव्रता में कमी की डिग्री सीधे चक्र के दौरान उपयोग किए जाने वाले स्टेरॉयड की मात्रा और उनके उपयोग के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है।
कहते हैं, मीथेन, टेस्टोस्टेरोन और डेका का उपयोग करके एक संयुक्त चक्र के बाद, प्रशिक्षण सत्र की तीव्रता को ट्यूरिनबोल एकल चक्र का उपयोग करने की तुलना में अधिक हद तक कम किया जाना चाहिए। आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ बदलाव करने चाहिए, इसमें उन अभ्यासों को शामिल करना चाहिए जिनका आपने पहले कभी उपयोग नहीं किया है। यह लंबे समय तक मांसपेशियों के ठहराव से बचाएगा और अवसाद की संभावना को कम करेगा। सबसे पहले, इस सिफारिश को लचीलेपन, खिंचाव, धीरज और समन्वय के विकास के लिए व्यायाम पर लागू किया जाना चाहिए।साथ ही, यह माना जाना चाहिए कि एथलीटों की एक छोटी संख्या मांसपेशियों और ताकत संकेतकों के निर्माण के समानांतर उपरोक्त गुणों को अपने आप में विकसित करने का प्रयास करती है।
जब एक एथलीट को लचीलेपन और समन्वय के विकास के साथ गंभीर समस्याएं होती हैं, तो उनके विकास के लिए अनाबोलिक चक्रों के बीच एक विराम से बेहतर कोई समय नहीं है। स्टेरॉयड की अनुपस्थिति में भी समन्वय और लचीलापन काफी तेजी से विकसित होगा। यह मुख्य रूप से पहले इन गुणों के प्रशिक्षण की कमी के कारण है।
अपने समन्वय और गति में तेजी से सुधार करने के लिए, आपको भारोत्तोलकों और क्रॉसफिटर्स के शस्त्रागार से कुछ अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए। AAS चक्रों के बीच विराम की अवधि के दौरान, आपका शक्ति प्रशिक्षण स्ट्रेचिंग व्यायामों के साथ समाप्त होना चाहिए, जिनमें से कई हैं।
साथ ही, आपको स्टेरॉयड से आराम की अवधि के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं मिलना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि अतिरिक्त वसा के साथ, कुछ मांसपेशियों को खो दिया जा सकता है, जिसे कोई भी बॉडी बिल्डर अनुमति नहीं देना चाहता। कार्डियो लोड का उपयोग करना बेहतर है, जिसकी हृदय गति अधिकतम का लगभग 80% होगी। इससे आपके शरीर को ही फायदा होगा।
इस अनुशासन में अच्छे परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें। यह चलने की दूरी, या इसकी गति के समय या लंबाई में वृद्धि हो सकती है। एरोबिक सहनशक्ति विकसित करने के लिए, आप कार्डियो प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन की गई किसी भी मशीन का उपयोग कर सकते हैं।
एएसी चक्रों के बीच भोजन का संगठन
अपने खाने के कार्यक्रम की कुल कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रयास न करें। यह दैनिक आहार से 300 से 500 कैलोरी को बाहर करने के लिए पर्याप्त होगा। यह आवश्यक है, क्योंकि उपचय चक्र के पूरा होने के बाद, शरीर का ऊर्जा व्यय कम हो जाएगा और उसे उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होगी जितनी उसे स्टेरॉयड के उपयोग के दौरान हुई थी।
साथ ही, वसा और प्रोटीन यौगिकों के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि वसा के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो कई लोग सोच रहे हैं कि सूची में प्रोटीन यौगिक क्यों हैं।
यहाँ सब कुछ बहुत सरल है। एएएस के उपयोग से मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होती है और एथलीट को प्रतिदिन 4 ग्राम तक प्रोटीन यौगिकों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। चक्र के अंत के बाद, शरीर द्वारा इतनी मात्रा को पूरी तरह से अवशोषित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि नए मांसपेशी ऊतक बनाने की प्रक्रिया बंद हो गई है। इस अवधि के दौरान, दिन भर में लगभग दो ग्राम प्रोटीन यौगिकों का सेवन करना काफी होगा।
इस प्रकार स्टेरॉयड के पाठ्यक्रमों के बीच प्रशिक्षण और पोषण का आयोजन किया जाना चाहिए।
एएएस पाठ्यक्रमों के बीच खाने और व्यायाम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
