सभी एथलीट गलतियाँ करते हैं। लड़कियां कोई अपवाद नहीं हैं। अपने वर्कआउट में बचने के लिए शीर्ष 9 महिला जिम गलतियों की जाँच करें। अनुभवी एथलीट हमेशा जिम जाने के दौरान शुरुआती गलतियों को देख पाएंगे। आज का लेख उन लड़कियों के लिए उपयोगी होगा जो जिम में शीर्ष 9 महिला गलतियों का पता लगा सकती हैं।
गलती # 1: दैनिक व्यायाम दोहराएं
यदि आप एक अनुभवी ट्रेनर के साथ संवाद करने में सक्षम नहीं हैं और जिम में आपका अनुभव लंबा नहीं है, तो अक्सर यह समझना असंभव है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम करना चाहिए। रोजाना जिम जाने से मसल्स को रिकवर होने का समय नहीं मिल पाता है और इस वजह से वे कभी भी अच्छी शेप में नहीं होंगे।
प्रत्येक मांसपेशी समूह को कम से कम 48 घंटे आराम की आवश्यकता होती है। यह और भी अच्छा होगा यदि प्रत्येक मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण सप्ताह में एक बार किया जाए। वहीं अगर आप कक्षा में अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान देंगे तो आपको आश्चर्य होगा कि ऐसा करते हुए आप कितनी प्रगति हासिल कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कसरत।
गलती # 2: डम्बल का डर
कई लड़कियों को अभी भी यकीन है कि वजन उठाने से उनका फिगर कम आकर्षक हो जाएगा। इससे डरो मत। याद रखें कि प्रशिक्षण में केवल एरोबिक भार का उपयोग करने से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हो सकते हैं। बेशक, इस मामले में वसा की एक निश्चित मात्रा जल जाएगी, लेकिन इससे सामान्य स्थिति नहीं बदलेगी।
केवल शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से आपके नितंब अधिक लोचदार हो जाएंगे, आपके बछड़े "स्वादिष्ट" रूपरेखा प्राप्त करेंगे, और आपका पेट सपाट हो जाएगा। आप जितनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, हड्डी के ऊतकों को भी मजबूत किया जाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद करेगा।
गलती # 3: बहुत कम पानी पीना
बेशक, यह सिफारिश न केवल लड़कियों पर लागू होती है। हॉल में आने वालों को गौर से देखा जाए तो बहुत कम लोग ही उतना पानी पीते हैं, जितना जरूरी है। बस अनुभवी एथलीटों पर ध्यान दें, और वे बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं।
यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में पानी खो देता है, और इस नुकसान की भरपाई की जानी चाहिए। अगर ऐसा नहीं किया गया तो शरीर जरूरत से काफी पहले थक जाएगा। यह भी याद रखना चाहिए कि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, जोड़ों की रक्षा करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।
गलती # 4: बहुत सारे कार्डियो
कई महिलाएं कार्डियो की चमत्कारी शक्ति में विश्वास करती हैं। लेकिन शरीर में एरोबिक व्यायाम की उच्च तीव्रता के साथ, कोर्टिसोल का संश्लेषण, जो मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है, तेज हो जाता है। आपके पास जितना कम मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आपकी चयापचय प्रतिक्रियाएं उतनी ही धीमी होंगी। एक सत्र में अधिकतम 40 मिनट के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करना पर्याप्त है। हालांकि, आपको शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए और व्यक्तिगत आधार पर इष्टतम कार्डियो लोड का चयन करना चाहिए।
गलती # 5: वाइड ग्रिप डेडलिफ्ट तकनीक
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी शुरुआती लोगों के लिए गलतियाँ आम हैं। लेकिन कई लड़कियां वाइड-ग्रिप वर्टिकल रो करते समय यही गलती करती हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य आपकी पीठ की मांसपेशियों को विकसित करना है। अक्सर, एक आंदोलन करते समय, लड़कियां केवल अपने हाथों का उपयोग करती हैं और खेल उपकरण के धक्का से देर हो जाती है।
सही व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। बार पर हाथ कंधों से थोड़े चौड़े होने चाहिए, और बारबेल को छाती के स्तर से थोड़ा ऊपर खींचा जाना चाहिए। इस मामले में, शरीर को थोड़ा विचलित होना चाहिए।
गलती #6: कमर का साइज छोटा करना चाहते हैं, तो प्रेस का भारी बोझ है
शायद लड़कियों के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम पेट के प्रेस के विकास के लिए व्यायाम हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि हर कोई पतली कमर रखना चाहता है। हालांकि, यह एक बड़ी गलत धारणा है और इस तरह आप पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी को कम नहीं कर पाएंगे। इसके साथ आप केवल एक चीज हासिल करेंगे, वह है घने पेट का भ्रम पैदा करना। सबसे पहले, आपको वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है और इसके लिए कार्डियो और आहार पोषण कार्यक्रम की आवश्यकता होगी। उसके बाद ही, प्रेस के विकास के लिए व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप अपने आंकड़े को और भी आकर्षक बना सकते हैं।
गलती # 7: पसीना न आने की चाहत और ढेर सारे परफ्यूम का इस्तेमाल
लड़कियों को याद रखना चाहिए कि जिम में ट्रेनिंग होती है और पसीना आना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। आपको अपने मेकअप से डरना नहीं चाहिए, और इससे भी बेहतर अगर यह कक्षाओं के दौरान अनुपस्थित है। यह एक तारीख नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण है।
आत्माओं के लिए भी यही कहा जाना चाहिए। सबसे सुखद क्षण नहीं है, जब ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, आपको अत्यधिक सुगंधित इत्र का एक हिस्सा मिलता है। यह भी याद रखना चाहिए कि कुछ लोगों को अलग-अलग गंधों से एलर्जी हो सकती है।
गलती # 8: ट्रेनिंग के बाद प्रोटीन नहीं खाना
ये गलती सिर्फ लड़कियों में ही नहीं लड़कों में भी होती है. गहन प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को जल्द से जल्द ठीक होना आवश्यक है। हालांकि, ऐसा नहीं होता है, क्योंकि शरीर में प्रोटीन यौगिकों की कमी हो जाती है। मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए वर्कआउट सेशन के बाद प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहिए।
अधिकांश कमरों में, उन्हें खरीदा जा सकता है, लेकिन आप उन्हें जल्दी से स्वयं तैयार कर सकते हैं। अतिरिक्त ग्लूटामाइन के साथ व्हे प्रोटीन वर्कआउट के बाद एक बहुत अच्छा पेय है। वर्कआउट के बाद 40 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम कार्ब्स और 5 ग्राम ग्लूटामाइन का मिश्रण आज़माएं। इसके अलावा, इसके लिए विशेष खाद्य योजकों का उपयोग करके, शरीर को स्वस्थ वसा प्रदान करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
बेशक, उपरोक्त पदार्थों की आवश्यक मात्रा निर्धारित करते समय, किसी को जीव की विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए। इस कारण हो सके तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
गलती #9: बगल की ओर झुकना
कई लड़कियां इस एक्सरसाइज को करना पसंद करती हैं और साथ ही इस बात पर शक भी नहीं करतीं कि इस तरह से वे सिर्फ कमर को ही फैलाती हैं। लेकिन आप बिल्कुल विपरीत प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं।
तो आप जिम में शीर्ष 9 महिलाओं की गलतियों से मिले। वर्णित गलतियों से बचने की कोशिश करें, और प्रगति आने में देर नहीं लगेगी।
जिम में महिलाओं की गलतियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
