स्टेरॉयड के विकल्प के रूप में अक्सर "प्राकृतिक" बॉडीबिल्डर द्वारा प्रोहोर्मोन का उपयोग किया जाता है। जानें कि अपने बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट में इनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें। प्रशिक्षण विधियों का चयन करते समय, सबसे पहले एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं से आगे बढ़ना चाहिए। इस कारण से, व्यापक दर्शकों के लिए सिफारिशें करना बहुत कठिन है। हालांकि, प्रगति करने के लिए सामान्य रुझान हैं।
यह मुख्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण को संदर्भित करता है। स्टेरॉयड का उपयोग करते समय, यह करना आसान होता है और एथलीट अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। प्राकृतिक लोगों के लिए उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशी पम्पिंग हासिल करना कहीं अधिक कठिन है। लेकिन बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट में प्रोहोर्मोन का उपयोग करते समय ऐसा करना आसान होता है।
सभी पेशेवर बॉडी बिल्डरों की अपनी प्रशिक्षण विधियां और तकनीकें होती हैं। हालांकि, वे सभी पंपिंग का उपयोग करते हैं और इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश करते हैं। सबसे पहले, यह लगातार प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
आराम करने पर, मांसपेशियों से रक्त बहता है। हालांकि, एक कसरत की शुरुआत के दौरान, जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो रक्त ऊतकों तक जाता है और मांसपेशियां सूज जाती हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त की मात्रा को 20 गुना तक बढ़ा सकता है। जब आप प्रोहोर्मोन का उपयोग करते हैं, तो वे रक्त के साथ मांसपेशियों तक जाते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रोहोर्मोन मांसपेशियों में हों, अन्यथा शरीर पर उनका प्रभाव मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अपर्याप्त होगा।
मांसपेशियों को खून से कैसे भरें?
बेशक, कई एथलीटों के पास अब एक सवाल है - आवश्यक मात्रा में रक्त कहाँ से प्राप्त करें। आखिरकार, एक ही क्वाड्रिसेप्स को भरने के लिए बहुत कुछ चाहिए। यह पता चला है कि शरीर में रक्त के भंडार हैं। ये वे वाहिकाएँ हैं जो पेट में स्थित होती हैं। जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो इसमें रक्त होता है, जो जब मांसपेशियां काम करना शुरू करती हैं, तो अपने ऊतकों तक पहुंच जाती हैं। पाठ के अंत के बाद, रक्त फिर से भंडारण सुविधाओं में प्रवेश करता है, इसके साथ कुछ प्रोहोर्मोन लेता है। यह स्पष्ट है कि इस समय प्रोहॉर्मोन अब बॉडी बिल्डर के प्रशिक्षण में भाग नहीं लेते हैं।
इस प्रकार, प्रशिक्षण के बाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाले प्रोहोर्मोन की मात्रा सीमित होनी चाहिए। यह प्रति दिन दो सत्र करके प्राप्त किया जा सकता है। यही कारण है कि पेशेवर दिन में दो बार प्रशिक्षण लेते हैं। यह रक्त को मांसपेशियों के ऊतकों में लगातार रहने देता है, प्राकृतिक एथलीटों के मामले में वहां स्टेरॉयड या प्रोहोर्मोन अणु लाता है।
चूंकि पेट की वाहिकाओं में बड़ी मात्रा में रक्त होता है, इसलिए आप मांसपेशियों में इसके प्रवाह को तेज कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में, आपको पेट की मांसपेशियों पर अच्छी तरह से काम करना चाहिए। उनके संकुचन के लिए धन्यवाद, भंडारण से रक्त सामान्य संचार प्रणाली में जाएगा। रक्त की यह मात्रा जितनी अधिक होगी, हृदय उतना ही मजबूत काम करना शुरू कर देगा, जिससे आप अपने शरीर को गहन कसरत के लिए तैयार कर सकेंगे।
पंप सभी मांसपेशी समूहों पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, आप बाइसेप्स पर काम करने जा रहे हैं। इसलिए, वहाँ रक्त की अधिकतम मात्रा को निर्देशित करना आवश्यक है, जो प्रोहॉर्मोन को बाइसेप्स के ऊतकों में लाएगा। लाइट मशीन कर्ल सेट से शुरू करें। यह आपको मांसपेशियों को लक्षित करने और उन्हें गर्म करने की अनुमति देगा। व्यायाम तेज गति से किया जाना चाहिए, और प्रत्येक के 20 या 25 दोहराव के 3 से 4 सेट करें। हालांकि, हर गतिविधि पर नजर रखी जानी चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, आप गति की सीमा को कम कर सकते हैं और अपनी बाहों को अंत तक कम नहीं कर सकते।
आप सेट के बीच स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। एक छोटे आयाम से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।बारी-बारी से अपने बाइसेप्स को स्ट्रेच करें, इससे एक्सरसाइज की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। इस प्रकार, खींचते समय, आप निम्नलिखित समस्याओं को हल कर सकते हैं:
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें, जिससे सेट के बीच उनकी रिकवरी में तेजी आएगी;
- मांसपेशियों के ऊतकों को लक्षित करने के लिए रक्त प्रवाह बढ़ाएँ;
- मांसपेशियों में प्रोहोर्मोन की मात्रा बढ़ाएँ;
- एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ाकर पुरुष हार्मोन के लिए मांसपेशियों की संवेदनशीलता बढ़ाएं।
पम्पिंग के लिए पहला सेट करते समय, आप मांसपेशियों में मध्यम जलन महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। जब प्रोहोर्मोन रक्त के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करते हैं, तो मेटाबोलाइट्स को टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करना आवश्यक होगा, जो आपके लिए मांसपेशियों का निर्माण करेगा। जलन से मांसपेशियों के एंजाइम की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसके प्रभाव में androstenedione टेस्टोस्टेरोन में बदल जाता है।
मांसपेशियों में जलन को बढ़ाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका थोड़ा संशोधित प्रशिक्षण योजना "21" है। परंपरागत रूप से, इस तकनीक में गति की सीमा के निचले हिस्से में 7 प्रतिनिधि, ऊपरी भाग में सात और पूर्ण श्रेणी के साथ समान संख्या शामिल होती है। लेकिन मांसपेशियों में जलन की अनुभूति प्राप्त करने के लिए आपको 7 के बजाय 10 दोहराव करने होंगे। व्यायाम करते समय आपको काम करने की तुलना में कम वजन का उपयोग करना चाहिए।
अपने शरीर सौष्ठव कसरत में अपने प्रोहोर्मोन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको सभी मांसपेशी समूहों की आवृत्ति बढ़ानी चाहिए। यह मांसपेशियों के ऊतकों में यथासंभव लंबे समय तक रक्त की एक बड़ी मात्रा को बनाए रखने की अनुमति देगा। हालांकि, लगातार प्रशिक्षण का मतलब कठिन नहीं है।
आपका मुख्य लक्ष्य भंडारण से आपकी मांसपेशियों तक रक्त पंप करना है। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, बड़ी संख्या में दोहराव के साथ हल्का काम किया जाना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि यह बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आपकी मुख्य गतिविधि शाम को है, तो सुबह कम से कम हल्का काम करने का अवसर खोजने के लिए।
यह इस तथ्य के कारण है कि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पंपिंग विधि का उपयोग करते समय, प्रति दिन दो कसरत करना आवश्यक है, जिसके बीच का अंतराल लगभग 12 घंटे होना चाहिए।
जिम स्टोपानी के साथ इस वीडियो साक्षात्कार में हार्मोन के बारे में और जानें:
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