स्टेरॉयड कोर्स पर प्राप्त मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, एथलीटों को प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। पाठ्यक्रमों के बीच प्रशिक्षण कैसे लें, इसका पता लगाएं। एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग को रोकने के बाद, कई कारणों से अंतःस्रावी तंत्र सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता है। यही कारण है कि तथाकथित रोलबैक तब होता है जब प्राप्त द्रव्यमान खो जाता है और भौतिक विशेषताओं में कमी आती है। रोलबैक प्रभाव व्यक्तिगत होता है और प्रत्येक एथलीट के लिए अलग-अलग होता है। हालांकि, अंतःस्रावी तंत्र के स्वास्थ्य को बहाल करने में औसतन एक महीने का समय लगता है। यह वह अवधि है जिसे हम शरीर सौष्ठव में पीसीटी पर प्रशिक्षण के बारे में बात करते समय ध्यान में रखेंगे।
शरीर सौष्ठव में पीसीटी प्रशिक्षण कैसे आयोजित करें?
अनाबोलिक चक्रों के बाद व्यायाम की तीव्रता का प्रश्न नौसिखिए एथलीटों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है। उनके लिए, मान लें कि, सिद्धांत रूप में, यह बिल्कुल भी प्रशिक्षण के लायक नहीं है। व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि कक्षा के ठीक बाद सबसे बड़ा वजन घटाना देखा जाता है। यहां तक कि न्यूनतम तीव्रता के साथ प्रशिक्षण बिना किसी प्रशिक्षण की तुलना में अधिक मांसपेशियों को चकनाचूर करने वाला है।
अब पुनर्वास चिकित्सा के दौरान पोषण के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। यह भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। यह राय सुनने में बहुत आम है कि स्टेरॉयड चक्र के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान जितना संभव हो उतना भोजन करना आवश्यक है, जो सच नहीं है।
आप रोजाना कितनी भी कैलोरी का सेवन करें, यह किसी भी तरह से हार्मोनल सिस्टम को प्रभावित नहीं कर सकता है। आपको केवल सामान्य कैलोरी सेवन बनाए रखने की आवश्यकता है, और आपको समान परिणाम प्राप्त होंगे। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि कोर्स के बाद शरीर में प्राकृतिक पुरुष हार्मोन का संश्लेषण नहीं होता है, लेकिन एस्ट्राडियोल की अधिकता होती है। जैसा कि आप शायद जानते हैं, महिला हार्मोन वसा के भंडारण के बहुत शौकीन होते हैं। यदि आप इसे उच्च कैलोरी आहार में शामिल करते हैं, तो आप आसानी से वसा में तैर सकते हैं। उसके बाद, आपको खोए हुए मांसपेशी द्रव्यमान को बहाल करने की तुलना में इसे जलाने के लिए काफी अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी।
एएएस पाठ्यक्रम पूरा करने के एक महीने बाद ही प्रशिक्षण फिर से शुरू करना उचित है, जब अंतःस्रावी तंत्र का प्रदर्शन बहाल हो जाता है या लगभग बहाल हो जाता है। इस समय द्रव्यमान प्राप्त करना नहीं, बल्कि शेष को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, किसी भी मामले में, आपके पास स्टेरॉयड की मदद से प्राप्त द्रव्यमान का एक निश्चित हिस्सा होगा, और यह शरीर के लिए अनावश्यक है। अपने पीसीटी बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट को अपने अधिकतम वजन के लगभग 70 प्रतिशत वजन के साथ शुरू करें। खेल उपकरणों के अधिकतम वजन की बात करें तो हमारा मतलब एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बिना आपके प्रशिक्षण से है। उन वज़न को भूल जाइए जो साइकिल के दौरान इस्तेमाल किए गए थे।
कक्षाओं की मात्रा को कम करना भी आवश्यक है। बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए, चार से अधिक सेट नहीं करने के लिए पर्याप्त है, और छोटे लोगों के लिए - 2 से 3 तक। यदि आपके पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फुलाया जाता है, तो आप उन्हें पहली बार प्रशिक्षित नहीं कर सकते। यह सबसे विशाल मांसपेशी समूह है और इसे बहाल करने के लिए शरीर को बहुत सारे संसाधनों की आवश्यकता होती है। बेशक, अन्य मांसपेशियां इससे पीड़ित होंगी। यदि आप अपने पैरों पर काम करने का फैसला करते हैं, तो हल्के काम करने वाले वजन के साथ बुनियादी आंदोलनों का उपयोग करें।
सामान्य अवस्था में, अक्सर प्रशिक्षित करना आवश्यक होता है, लेकिन उपचय चक्रों के बाद, ऐसी रणनीति केवल नुकसान ही करेगी। बार-बार व्यायाम करने से, कम तीव्रता पर भी, आप अपना वजन कम करेंगे। सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण देना सबसे अच्छा विकल्प होगा। साथ ही, आपको अलग-अलग समूहों के प्रशिक्षण को दिन में विभाजित नहीं करना चाहिए।
हर हफ्ते, आपको शरीर सौष्ठव में अपने पीसीटी प्रशिक्षण की तीव्रता को थोड़ा बढ़ाना चाहिए और परिणामस्वरूप, अपने सामान्य वजन तक पहुंचना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि आपको असफलता के लिए प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। इस समय, आप पहले से ही बड़े समूहों के लिए 5 या 6 सेट और छोटे समूहों के लिए 7 से 8 सेट कर सकते हैं।
अपनी सामान्य दोहराव सीमा में काम करने की कोशिश करें, जो आमतौर पर 8 से 12 प्रतिनिधि होती है। इस अवधि के दौरान बहु-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण में बहुत कम लाभ होगा। एकमात्र अपवाद ड्रॉपसेट है, और पाठ के अंतिम चरण में उनका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक 8-12 प्रतिनिधि के पुल-अप के तीन सेट करते हैं, और फिर टी-बार डेडलिफ्ट पर आगे बढ़ते हैं। इस अभ्यास के लिए, आप १२, १०, ८ के ४ सेट फिर से १२ पुनरावृत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, अंतिम ड्रॉपसेट का उपयोग करके। 120 सेकंड के लिए सेट के बीच आराम करें।
बहुत अधिक वसा जमा करने से बचने के लिए एक मध्यम भोजन कार्यक्रम पर टिके रहें। वहीं, भोजन में कैलोरी की मात्रा बहुत कम नहीं होनी चाहिए। कम से कम, आपको अपने मानक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यहां तक कि अगर कुल कैलोरी का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो आप प्रोटीन की बदौलत मांसपेशियों को बनाए रखने में सक्षम होंगे।
उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के चक्र की समाप्ति के एक महीने के भीतर, आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन अपने आहार में मध्यम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। एक महीने बाद, जब पुनर्वास चिकित्सा पूरी हो जाती है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान प्रारंभिक भार कम होना चाहिए। उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं, उन्हें उन लोगों तक पहुंचाएं जिनके आप अभ्यस्त हैं।
एक बार जब आप सामान्य कसरत कर लेते हैं, तो आप एक नए उपचय चक्र के लिए तैयारी कर सकते हैं। अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि हर किसी का शरीर अलग होता है और आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
पीसीटी पर प्रशिक्षण और पोषण के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
