एक एथलीट के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि आखिरी पाठ के बाद उसका शरीर कितना ठीक हो गया है। जानें कैसे शरीर सौष्ठव में मुआवजा चरण निर्धारित करने के लिए? पिछली शारीरिक गतिविधि से शरीर की वसूली की डिग्री निर्धारित करने के तरीके हैं। जब आपके पास यह जानकारी होगी, तो आप ओवरट्रेनिंग से बच सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन कर सकते हैं, प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ा या घटा सकते हैं। यह ज्ञान शुरुआती लोगों को प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करेगा। आइए देखें कि आप शरीर सौष्ठव में शरीर के ठीक होने की मात्रा का पता कैसे लगा सकते हैं।
शरीर सौष्ठव में शरीर की वसूली की डिग्री निर्धारित करने के तरीके
हर अनुभवी एथलीट अपने शरीर को सुनना जानता है। इसके लिए धन्यवाद, कक्षाओं के दौरान भार को सही ढंग से खुराक देना और उनसे न केवल उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना संभव हो जाता है, बल्कि आनंद भी मिलता है। लेकिन ऐसे कई एथलीट नहीं हैं और अक्सर वे पेशेवर होते हैं। शौकिया अक्सर वसूली के मुद्दे पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।
सबसे पहले, आपको यह महसूस करने में सक्षम होना चाहिए कि आपको कितने प्रतिनिधि करने की आवश्यकता है। यह समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि जब पाठ के बीच में आपके पास व्यावहारिक रूप से कोई ताकत नहीं बची है, तो रुकना बेहतर है। लेकिन ये सभी मूल्यांकन के व्यक्तिपरक तरीके हैं, और अब हम चार तरीकों के बारे में बात करेंगे जो आपको शरीर सौष्ठव में शरीर की वसूली की डिग्री का पता लगाने की अनुमति देंगे।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए कोर्टिसोल का अनुपात
इस सूचक को सुरक्षित रूप से बेंचमार्क कहा जा सकता है। बेशक, बहुत कम संख्या में एथलीट इन हार्मोनों के अनुपात को लगातार माप सकते हैं। हालांकि, अगर आपके पास ऐसा अवसर है, तो इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। कोर्टिसोल के लिए पुरुष हार्मोन का अनुपात जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर और आगामी प्रशिक्षण अधिक तीव्र हो सकता है।
दिल की लय का मापन
यह विधि अधिक एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने के लिए भी काफी अच्छी है। आज, नेटवर्क पर स्मार्टफोन के लिए कई अलग-अलग एप्लिकेशन हैं जो दिल के काम की निगरानी करने की अनुमति देते हैं। इस पर विस्तार से ध्यान देने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि डेवलपर की वेबसाइट में निश्चित रूप से निर्देश होंगे।
हृदय गति परिवर्तनशीलता माप के लिए धन्यवाद, आप यह समझने में सक्षम होंगे कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का कौन सा हिस्सा वर्तमान में सबसे अधिक सक्रिय है - पैरासिम्पेथेटिक (आराम या सहानुभूति (गतिविधि)। यदि प्राथमिकता पहले की तरफ है, तो आप के रूप में प्रशिक्षित कर सकते हैं जितना हो सके तीव्रता से। जब सहानुभूति प्रणाली प्रबल होती है, तब शरीर पूरी तरह से बहाल नहीं होता है।
पकड़ किला
बॉडीबिल्डिंग रिकवरी का परीक्षण करने का एक बहुत अच्छा तरीका। आपको पता होना चाहिए कि पकड़ की ताकत टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता से निर्धारित होती है, और इस सूचक को हैंडहेल्ड डायनेमोमीटर का उपयोग करके मापा जा सकता है। बेशक, यह तरीका पुरुष हार्मोन और कोर्टिसोल के स्तर के अनुपात का विश्लेषण करने जितना सटीक नहीं है, लेकिन यह आपको आपके शरीर की स्थिति का अंदाजा दे सकता है। कुछ महीनों के लिए प्रतिदिन अपनी पकड़ शक्ति को मापें और अधिमानतः एक ही समय में। यह आपको एक शुरुआती बिंदु देगा। माप त्रुटि की संभावना को कम करने के लिए, इसे प्रत्येक हाथ से तीन बार करें।
सुबह दिल की लय का मापन
बॉडीबिल्डिंग रिकवरी को मापने का यह सबसे आसान तरीका है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का सुबह के समय हृदय गति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। मापने के लिए, आपको केवल स्टॉपवॉच की आवश्यकता है। बिस्तर से उठने से पहले माप लें, एक मिनट के लिए नाड़ी गिनें।कुछ हफ्तों के दैनिक माप में, आपको एक प्रारंभिक बिंदु मिलेगा और यदि आपकी आज की रीडिंग बेसलाइन से नीचे है, तो शरीर नई उपलब्धियों के लिए तैयार है।
पुनर्प्राप्ति की डिग्री पर प्राप्त परिणामों को व्यवहार में कैसे उपयोग करें?
जब आप शरीर की वसूली की डिग्री जानते हैं, तो आप प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन करना शुरू कर सकते हैं। आपको सक्रिय और बुरे दिनों के लिए बैकअप पाठ योजना बनानी चाहिए। यह स्पष्ट है कि सक्रिय दिन पर आप प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ा सकते हैं और इसके विपरीत। यदि आपका शरीर अभी तक ठीक नहीं हुआ है, तो कक्षा में हल्के प्रशिक्षण का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, आपका सामान्य प्रशिक्षण पैटर्न 5x5 है। यदि आप पाते हैं कि शरीर काम करने के लिए तैयार है, तो अपने कार्यक्रम को पूरी तरह से करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, और पाठ के अंतिम चरण में, आप प्रत्येक में 10 या 15 दोहराव के कई सेट जोड़ सकते हैं। इसके विपरीत, एक कठिन दिन पर, अपने सामान्य वजन के साथ काम करते हुए अपने सेटअप को 3x3 जैसे किसी चीज़ से बदलना सबसे अच्छा है। घटनाओं के विकास के लिए एक अन्य विकल्प काम के भार को 10 प्रतिशत तक कम करना हो सकता है, लेकिन साथ ही साथ अपनी 5x5 योजना को छोड़कर।
अंत में, प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता ऐप्स एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकते हैं। सुबह हृदय गति या पकड़ की ताकत को मापते समय, परिणामों में पांच प्रतिशत का कोई विचलन पहले से ही बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।
मान लीजिए कि आपकी पकड़ की ताकत 75 किलोग्राम है और अगर डायनेमोमीटर ने 79 किलोग्राम दिखाया, तो आप गहन प्रशिक्षण ले सकते हैं। शायद आज वर्णित विधियां आपको काफी जटिल लगेंगी, लेकिन बहुत जल्दी आप सीखेंगे कि उनके परिणामों की व्याख्या कैसे करें। यह आपके लिए अपनी कक्षाओं की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण साबित होगा।
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