एक एथलीट के जीवन में नींद एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। इसके उल्लंघन से अपूरणीय परिणाम होते हैं। पता करें कि एथलीटों के लिए कौन सी नींद और रिकवरी सप्लीमेंट सबसे अच्छे हैं। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सीधे नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर सबसे तेजी से ठीक हो जाता है। अक्सर, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, नींद का पैटर्न बाधित होता है। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। आज हम बॉडीबिल्डिंग रिकवरी के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के बारे में बात करेंगे, जिससे एथलीट की नींद में सुधार हो सकता है।
एल-ट्रिप्टोफैन - नींद का पूरक
बहुत बार, हार्दिक भोजन के बाद, झपकी लेने की इच्छा होती है। वैज्ञानिक इस तथ्य का श्रेय ट्रिप्टोफैन को देते हैं, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। एक समय यह माना जाता था कि इस पदार्थ का अधिकांश भाग टर्की के मांस में पाया जाता है। हालांकि, आगे के शोध ने इस परिकल्पना का समर्थन नहीं किया, यह साबित करते हुए कि टर्की में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक ट्रिप्टोफैन नहीं है। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन सामग्री के मामले में, यह अंडे की सफेदी, चेडर चीज़ और सोया से काफी कम है।
जिन लोगों को सोने में परेशानी हो रही है उन्हें एल-ट्रिप्टोफैन लेना शुरू कर देना चाहिए। यह पदार्थ एक अग्रदूत है और शरीर में बड़ी संख्या में रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और प्रोटीन और नियासिन के संश्लेषण को भी तेज करता है। अमीनो एसिड यौगिकों वाले शरीर सौष्ठव में वसूली के लिए खेल की खुराक का उपयोग करते समय, याद रखें कि उन्हें खाली पेट लेना चाहिए, क्योंकि मस्तिष्क में तेजी से पहुंचने के अधिकार के लिए अमीनो एसिड के बीच एक निरंतर प्रतिद्वंद्विता है।
सोने से एक घंटे पहले 2 से 5 ग्राम एल-ट्रिप्टोफैन लें।
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए अनुपूरक
यह पाया गया है कि ट्रिप्टोफैन विभिन्न मेटाबोलाइट्स में बदलने में सक्षम है, जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को तेज करने के लिए 5-HTP को अधिक उपयोगी बनाता है। सोने से एक घंटे पहले दवा को 100 से 300 मिलीग्राम की मात्रा में लेना चाहिए।
मेलाटोनिन - पूरक जो मेलाटोनिन संश्लेषण को तेज करता है
यह पहले ही ऊपर उल्लेख किया जा चुका है कि 5-HTP मेलाटोनिन के संश्लेषण को तेज करने में मदद करता है। हालाँकि, यह पर्याप्त नींद के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। केवल मेलाटोनिन का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इसे एल-ट्रिप्टोफैन और 5-एचटीपी के साथ मिलाने से काफी अधिक प्रभाव पड़ेगा। यह पाया गया है कि मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति द्वारा सोने के लिए बिताया गया समय कम हो जाता है, और नींद स्वयं अधिक आराम से होती है।
दवा को सोने से एक घंटे पहले 5 से 10 मिलीग्राम की मात्रा में लेना चाहिए।
गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए): शरीर सौष्ठव में मस्तिष्क को आराम
यह पदार्थ मस्तिष्क के लिए मुख्य निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है। GABA के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति आराम करता है और सो जाता है, और इसे सुनिश्चित करने के लिए, पदार्थ सभी उत्तेजक हार्मोन के संश्लेषण को "बंद" कर देता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेरोटोनिन गाबा के लिए एक अवरोधक है, और इस कारण से गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड को 5-एचटीपी या एल-ट्रिप्टोफैन के साथ उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आप इस पदार्थ की वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को तेज करने की क्षमता को भी नोट कर सकते हैं, जिससे नींद के दौरान एनाबॉलिक पृष्ठभूमि बढ़ जाती है। GABA को सोने से 60 मिनट पहले 5 ग्राम लेना चाहिए।
वेलेरियन जड़: सबसे अच्छा खेल एडाप्टोजेन
यह दवा बड़ी संख्या में लोगों से परिचित है। यह शरीर पर गाबा के प्रभाव को बढ़ाने में सक्षम है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि वेलेरियन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो शरीर की वसूली के लिए भी महत्वपूर्ण है। दवा का कोर्स कम से कम 2 या 4 सप्ताह तक चलना चाहिए।सोने से एक घंटे पहले न्यूनतम खुराक 600 मिलीग्राम है।
ZMA - आपकी नींद और रिकवरी को सामान्य करने के लिए
नींद के पैटर्न को बहाल करने के लिए इस दवा को आत्मविश्वास से सर्वश्रेष्ठ में से एक कहा जा सकता है। इसमें विटामिन बी6, जिंक और मैग्नीशियम होता है। शरीर की बहाली में ZMA की उच्च प्रभावशीलता कई वैज्ञानिक अध्ययनों में सिद्ध हुई है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि दवा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, लेकिन यह तथ्य सिद्ध नहीं हुआ है। 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 30 मिलीग्राम जस्ता और 10.5 मिलीग्राम विटामिन बी 6 युक्त तैयारी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसे सोने से पहले खाली पेट लेना चाहिए।
मछली का तेल: जटिल शरीर की वसूली के लिए पूरक
इस उत्पाद के लाभों के बारे में पहले ही बड़ी संख्या में शब्द कहे जा चुके हैं। दवा हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम है, जो बदले में ऊतक कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ जल्दी से आपूर्ति करेगी। आप प्रशिक्षण सत्रों के बाद दर्द को कम करने और नींद के दौरान शरीर की रिकवरी में तेजी लाने के लिए मछली के तेल की क्षमता को भी नोट कर सकते हैं। सोने से 60 मिनट पहले एक से दो ग्राम मछली का तेल लेना चाहिए।
स्नायु प्रदर्शन और वसा ऑक्सीकरण के लिए विटामिन डी और सी
यह लंबे समय से साबित हुआ है कि विटामिन डी हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, लेकिन यह शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है। यह शरीर सौष्ठव में सुधार के लिए एक खेल पूरक की आवश्यकता का सुझाव देता है। यह याद रखना चाहिए कि विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन के समूह से संबंधित है और मछली के तेल के साथ इसका संयोजन आवेदन की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। दवा शाम को 1000 से 2000 आईयू की मात्रा में ली जानी चाहिए।
विटामिन सी ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करता है और एल-कार्निटाइन वसा कोशिकाओं को अधिक कुशलता से ऑक्सीकरण करने में भी मदद करता है। यह एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है जो आपकी मांसपेशियों को टूटने से बचाता है। यह याद रखना चाहिए कि विटामिन सी की उच्च खुराक लेने से प्रभावशीलता नहीं बढ़ेगी। यह इस तथ्य के कारण है कि दवा की सामग्री जितनी अधिक होती है, उतनी ही खराब होती है। सोने से 60 मिनट पहले 60 से 90 ग्राम की मात्रा में विटामिन लिया जाता है।
यहां आवश्यक बॉडीबिल्डिंग रिकवरी सप्लीमेंट्स हैं जो एथलीटों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। उनकी उपेक्षा न करें, क्योंकि नींद के लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता है। केवल गहन प्रशिक्षण, सही पोषण कार्यक्रम और अच्छी नींद के व्यापक अनुप्रयोग के माध्यम से। एथलीट अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
इस वीडियो में बॉडीबिल्डर्स की रिकवरी के लिए सप्लीमेंट्स के प्रकार और महत्व को दिलचस्प और जानकारीपूर्ण तरीके से समझाएं:
