जानें कि कैसे खराब व्यायाम तकनीक आपको ठहराव को दूर करने और आपकी मांसपेशियों को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकती है। पेशेवर तगड़े की गुप्त तकनीक। प्रत्येक एथलीट समझता है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अच्छे आकार में होना आवश्यक है। लेकिन साथ ही, एथलीट के सभी प्रयासों के बावजूद, सभी को ठहराव की अवधि से निपटना पड़ता है, जब मांसपेशियां विकसित नहीं होना चाहती हैं। यदि आप किसी पेशेवर से उसकी प्रशिक्षण विधियों के बारे में पूछें, तो आप पा सकते हैं कि वे ऐसे समय में प्रगति कर रहे हैं जब वे स्वीकृत सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं।
आज हम बात करेंगे कि क्यों और कब खराब व्यायाम तकनीक अच्छे मसल्स मास की कुंजी है। लेकिन केवल अनुभवी एथलीट ही उन सिद्धांतों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जिन पर नीचे चर्चा की जाएगी। शुरुआती लोगों के लिए, बुनियादी सिद्धांतों से चिपके रहना सबसे अच्छा है।
पेशेवर लंबे समय से जानते हैं कि किसी भी आंदोलन के लिए कोई निश्चित मानक नहीं है। बहुत कुछ व्यक्तिगत प्रदर्शन पर निर्भर करता है। इस कारण से, वे केवल सही प्रशिक्षण विधियों को ढूंढते हैं जो केवल उनके शरीर के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप पुस्तक प्रशिक्षण विधियों से परिचित हैं और धोखाधड़ी के बारे में जानते हैं, तो पेशेवरों के लिए, यह तकनीक मांसपेशियों के स्थानीय अलगाव के तरीकों में से एक है, जो इसके अधिकतम विकास के लिए आवश्यक है।
हाथ बढ़ाने के लिए व्यायाम तकनीक
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि कोई भी अब तकनीक के साथ पूरी तरह से असंगतता में सभी अभ्यास करने की आवश्यकता के बारे में बात नहीं कर रहा है। अभी हम जिस चीज के बारे में बात करने जा रहे हैं उसका उपयोग तभी किया जा सकता है जब आप सभी व्यायाम तकनीकी रूप से सही ढंग से कर सकें। हर कोई जानता है कि विभिन्न कर्षण आंदोलनों को करते समय, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए। यह आसन विवादित नहीं है, और जब पीठ की मांसपेशियों को काम करने की बात आती है तो इस पर चर्चा नहीं की जाती है।
यदि आप इस तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो अधिकांश भार हाथों पर होगा, और पीठ एक प्रकार का सहायक बन जाएगा। यही कारण है कि आप तकनीक को तोड़ सकते हैं ताकि हाथों का प्रशिक्षण अधिक विविध हो जाए।
पुल अप व्यायाम
ऊपर जाते समय व्यायाम करते समय, कंधे के ब्लेड न लाएं, बल्कि अपने हाथों की मदद से ही खिंचाव करने का प्रयास करें। यदि आप एक ही समय में रिवर्स ग्रिप का उपयोग करते हैं, तो अधिकांश भार बाइसेप्स पर होगा। यदि सिर के पीछे से पुल-अप किया जाता है, तो ब्रेकियालिस को अतिरिक्त भार प्राप्त होगा, जिससे बाइसेप्स पर एक चोटी का निर्माण सुनिश्चित होगा।
बेल्ट की दिशा में ब्लॉक पुल
अपने हाथों से फिर से खींचो और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ मत लाओ। यदि आप आंदोलन करते समय तटस्थ पकड़ का उपयोग करते हैं, तो ब्राचियोरेडियल क्षेत्र पर भार बढ़ाएं। कोहनी के जोड़ को प्राकृतिक मोड़ देने के लिए हैंडल को छाती के स्तर पर रखने की कोशिश करें।
अनुभवी एथलीट अक्सर अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में इन तकनीकों का उपयोग करते हैं। इसे आजमाएं और आपको निश्चित रूप से परिणाम पसंद आएंगे।
लोअर बैक डेडलिफ्ट तकनीक
इस अभ्यास को करते समय, आपको तकनीक पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए। वहीं, सामान्य जीवन में शायद ही कोई इस तरह की हरकत करते समय अपनी पीठ को सही ढंग से रखने की कोशिश करता हो। यदि आप इसे अपने प्रशिक्षण में उपयोग करते हैं, तो आप गुणात्मक रूप से पीठ के विस्तारकों और पीठ के निचले हिस्से की वर्गाकार पेशी का काम कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि नितंब एक सहायक की भूमिका निभाते हैं। यह प्रशिक्षण तकनीक किसी भी हाइपरेक्स्टेंशन से कहीं अधिक प्रभावी है। व्यायाम करते समय, आपको श्रोणि को वापस नहीं लेना चाहिए, जिससे नितंबों को काम से बाहर रखा जा सके। लेकिन अगर आप एक नौसिखिया हैं तो इस अभ्यास का प्रयोग न करें।
प्रभावी क्वाड्रिसेप्स पम्पिंग के लिए स्क्वाट तकनीक
आपको सही स्क्वाट तकनीक से परिचित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, घुटने के जोड़ को पैर की उंगलियों के स्तर से आगे नहीं जाना चाहिए, और सभी समर्थन एड़ी पर पड़ना चाहिए, जबकि पैर कंधे के स्तर पर हों।
सिसी स्क्वैट्स स्वस्थ और विवादास्पद दोनों हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अभ्यास को करते समय, जांघ की मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से काम में शामिल नहीं होती हैं, और मुख्य भार क्वाड्रिसेप्स पर पड़ता है। क्लासिक फ्रंट स्क्वाट में उसी सिद्धांत का उपयोग किया जा सकता है।
अगर आपको घुटने के जोड़ों की समस्या नहीं है, तो एड़ियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ने की कोशिश करें और उनके बीच की दूरी को कम कर दें। इस मामले में, घुटने के जोड़ों को पैर की उंगलियों के स्तर से आगे बढ़ना चाहिए। यह एक बहुत ही कठिन व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स के लिए बहुत अच्छा काम करेगा।
हैक स्क्वैट्स या लेग प्रेस करते समय इस विधि का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।
सुरक्षा व्यायाम करना याद रखें
आपको यह लग सकता है कि ऊपर वर्णित सभी तकनीकें बहुत सरल हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में उनका उपयोग करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हैं। अगर आपको कोई नुकसान नहीं है, तो आप उनका इस्तेमाल कर सकते हैं।
याद रखें कि यह तभी किया जाना चाहिए जब आप आंदोलनों को करने की सही तकनीक में महारत हासिल कर लें। आपको अपने शरीर को सुनने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है, जिसे केवल अनुभव के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है। इन तकनीकों का उपयोग हर समय नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप खुद को एक पठार में पाते हैं, तो वे इससे बाहर निकलने में प्रभावी हो सकते हैं।
अभ्यास करने की तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
