अक्सर एक सिद्धांत कागज पर बहुत अच्छा लगता है, लेकिन व्यावहारिक उपयोग में यह बेकार हो जाता है। पता करें कि कौन से प्रशिक्षण परिसर प्रभावी नहीं हैं। कई एथलीट जानते हैं कि विभिन्न सैद्धांतिक प्रशिक्षण विधियां अक्सर समय की कसौटी पर खरी उतरती हैं। उनका वर्णन करते समय, सब कुछ काफी उचित लगता है और, सिद्धांत रूप में, काम करना चाहिए। दुर्भाग्य से, अभ्यास अक्सर सिद्धांत के विपरीत होता है। नेट पर इसी तरह की बहुत सारी तकनीकें हैं और आज हम शरीर सौष्ठव में खराब प्रशिक्षण सिद्धांतों के बारे में बात करेंगे।
स्क्वाट तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको तुरंत वज़न का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
बेशक, किसी भी व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करते समय आप बड़े वजन से शुरुआत नहीं कर सकते। लेकिन साथ ही, क्यूबिक स्क्वैट्स या बेल्ट पर लो-वेट एक्सरसाइज करना शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। यदि अपर्याप्त भार का उपयोग किया जाता है, तो यह अक्सर फॉर्म की कमी को बढ़ाता है। यह आकार बढ़ाने के लिए है कि कम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। आपकी तकनीक पर काम हो जाने के बाद, आप सुरक्षित रूप से बड़े काम करने वाले वज़न का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
अपने शरीर के वजन के साथ पुल-अप की तैयारी के लिए, आपको एक काउंटरवेट का उपयोग करना चाहिए
इस पूर्ण श्रेणी के अभ्यास की तैयारी में एक व्यक्ति को काउंटरवेट पुल-अप का उपयोग करते हुए देखना बहुत आम है। दुर्भाग्य से, यह तकनीक उतनी प्रभावी नहीं है जितना कि कई लोग मानते हैं।
अपने शरीर को बार से ऊपर रखने की कोशिश करते हुए, इन उद्देश्यों के लिए आइसोमेट्रिक समर्थन का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धीमी सनकी का उपयोग करना भी एक बहुत अच्छा तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको कूदने और अपने आप को ऊपर खींचने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे नीचे उतरना शुरू करें। इसके अलावा, विशेष सिमुलेटर हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
प्रत्येक पाठ को विफलता के लिए काम करना चाहिए
कई एथलीट हर कसरत में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं। वजन कम न करने के लिए तीव्रता कम करने या सबक छोड़ने के डर से लगभग सभी प्रसिद्ध एथलीट इससे गुजरे। लेकिन अनुभव के साथ इस तथ्य की समझ आती है कि ऐसा मार्ग केवल चोट या अति-प्रशिक्षण की स्थिति की ओर जाता है। अक्सर, प्रगति को जारी रखने के लिए शरीर को केवल आराम देने की आवश्यकता होती है।
प्रशिक्षण के बाद, आपको पहले से बेहतर महसूस करना चाहिए।
कुल मिलाकर, यह राय पिछले एक के विपरीत है। यद्यपि इसे अच्छे इरादों में गिना जा सकता है, वास्तव में, यह अभी भी वही चरम है, जिसे नहीं लिया जाना चाहिए। आप व्यायाम के बाद तभी बेहतर महसूस कर सकते हैं जब आपने केवल स्ट्रेचिंग व्यायाम किया हो या ट्रेडमिल पर हल्का जॉगिंग किया हो। जब आपको यह एहसास होता है, तो आपने कसरत में ज्यादा काम नहीं किया है और परिणामस्वरूप इसकी प्रभावशीलता कम होगी। व्यायाम आपको थका देना चाहिए, लेकिन आपको मारना या आराम नहीं देना चाहिए।
पुनरोद्धार प्रशिक्षण आवश्यक
एक बहुत ही रोचक सिद्धांत और लोगों की एक निश्चित श्रेणी द्वारा इसका उपयोग किया जा सकता है। जब आप सप्ताह में चार भारी सत्र कर रहे हों, तो एक दिन को पुनर्स्थापन प्रशिक्षण के लिए अलग रखने का निर्णय एक अच्छा विचार है।
हालांकि, अक्सर ऐसे पाठ के दौरान, एथलीट जल्दी से अपने लक्ष्य के बारे में भूल जाता है और उसी उच्च तीव्रता के साथ काम करना शुरू कर देता है। समय-समय पर आराम करने के लिए एक अतिरिक्त दिन अलग रखना बेहतर होता है।
ओवरहेड स्क्वाट्स गतिशीलता और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं
इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, आपको इसके जोखिम की डिग्री का आकलन करने की आवश्यकता है। ऐसे समय में बैठना जब खेल उपकरण ओवरहेड स्थित हो, बहुत खतरनाक है।यदि प्रक्षेप्य का वजन छोटा है, तो यह दूसरी बात है, लेकिन इस तरह के अभ्यास का प्रभाव अभी भी छोटा होगा। यदि आप गतिशीलता और ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो और भी कई प्रभावी तरीके हैं।
इनकार प्रशिक्षण का प्रयोग न करें
इस तकनीक के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं। बेशक, कई एथलीट हर समय इस सिफारिश का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि विफलता के लिए पुश-अप, उदाहरण के लिए, गंभीर भार वाले गहरे स्क्वाट के समान नहीं हैं। आंदोलनों को विफलता के लिए किया जा सकता है जो नुकसान का कारण नहीं बन सकता है। वही पुश-अप या डंबल प्रेस चोट का कारण नहीं बन सकते हैं, और यदि आप उन्हें विफलता के लिए करते हैं, तो आप वजन बढ़ाने में काफी तेजी ला सकते हैं। लेकिन बेहतर यही होगा कि आप हैवी पुलिंग या जर्क टू फेल्योर जैसे एक्सरसाइज से बचें।
समय की निर्धारित अवधि के दौरान, आपको केवल उतना ही काम करना चाहिए जितना आपके पास करने का समय है।
आज, अस्थायी प्रशिक्षण अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। थोड़ी देर के लिए व्यायाम करते समय, एक स्थिर भार का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है और समय का उपयोग भार की प्रगति के रूप में किया जाता है। एक ओर, यह आपको अधिक काम करने की अनुमति देगा, लेकिन साथ ही, आप तकनीक का त्याग करेंगे। यह पहले से ही एक स्पष्ट रूप से नकारात्मक बिंदु है जो इस तकनीक का उपयोग करने की उपयुक्तता पर संदेह करता है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम की सफलता समयावधि योजना के विवरण पर निर्भर करती है।
बेशक, अगर आप अपने जिम के साथियों को ऐसी योजनाओं के बारे में बताते हैं, तो उनकी नजर में आप एक उन्नत एथलीट की तरह दिख सकते हैं। यह तभी संभव है जब आप अपना अधिकांश समय प्रशिक्षण के लिए समर्पित करें। अधिकांश एथलीटों के लिए, ऐसी सूक्ष्मताएं समझ से बाहर और पूरी तरह से अनावश्यक लगेंगी।
परिवार या कार्य से संबंधित जीवन की विभिन्न घटनाएँ अक्सर प्रशिक्षण कार्यक्रम में परिवर्तन करना आवश्यक बना देती हैं। इसके अलावा, ऐसा हो सकता है कि योजना के अनुसार आपके पास हल्के प्रशिक्षण की अवधि हो, लेकिन आपका स्वास्थ्य ठीक है और आप बहुत अधिक मात्रा में काम कर सकते हैं। इस मामले में एक अनिर्धारित कठिन सबक क्यों नहीं करते? यदि आप पारंपरिक प्रगतिशील लोड सिस्टम का उपयोग करना शुरू करते हैं तो आप काफी अधिक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के सिद्धांतों के लिए, यह वीडियो देखें:
[मीडिया =
