ऐसे एथलीट को ढूंढना मुश्किल है जो क्रिएटिन का उपयोग नहीं करता है। हालांकि, इस पूरक में दो अप्रिय गुण हैं। उन्हें चैक - आउट करना न भूलें। कई वर्षों से एथलीटों द्वारा क्रिएटिन का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता रहा है। यह पदार्थ एक नाइट्रोजन युक्त कार्बोक्जिलिक एसिड है। क्रिएटिन तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की कोशिकाओं के ऊर्जा विनिमय में सबसे सक्रिय भाग लेता है। एथलीटों के लिए, पदार्थ की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति ऊर्जा के साथ मांसपेशियों के ऊतकों की आपूर्ति करने के लिए क्रिएटिन की क्षमता है, जिसकी गहन प्रशिक्षण के दौरान बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है।
ध्यान दें कि क्रिएटिन की खोज दो शताब्दियों से भी पहले हुई थी, लेकिन कुछ दशक पहले ही इसका व्यापक रूप से खेलों में उपयोग किया गया था। हालांकि, वैज्ञानिकों की ओर से क्रिएटिन पर पूरा ध्यान अमेरिकी पहलवानों के साथ कई मौतों के बाद ही दिखाया गया था। उनकी मृत्यु के बाद, रोगविज्ञानी शरीर में क्रिएटिन की उच्च सांद्रता की पहचान करने में सक्षम थे।
कई अध्ययनों के बाद, क्रिएटिन का फिर से सक्रिय रूप से उपयोग किया गया और कोई और मौत नहीं हुई। इसके अलावा, तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए। यह कि वैज्ञानिक किसी ऐसे पदार्थ की खुराक स्थापित नहीं कर सके जिससे शरीर के लिए खतरा पैदा करने वाले दुष्प्रभाव हो सकते हैं। नतीजतन, हुई मौतों को उनके क्रिएटिन के उपयोग से नहीं जोड़ा जा सका।
बेशक, एथलीटों के लिए पूरक का उपयोग बहुत फायदेमंद है। अब हम इसके काम के तंत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, लेकिन केवल यह याद रखें कि क्रिएटिन ताकत के प्रदर्शन को काफी बढ़ा सकता है। इसका उपयोग न केवल ताकत के खेल विषयों में, बल्कि खेलों में भी किया जाता है। यह विस्फोटक शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने की क्षमता के कारण है। हालांकि, दो नकारात्मक बिंदु हैं जो पूरक का उपयोग करते समय हो सकते हैं। आज हम बॉडीबिल्डिंग में क्रिएटिन के दोहरे खतरों के बारे में बात करने जा रहे हैं।
क्रिएटिन का उपयोग करते समय नकारात्मक बिंदु
इस तरह के पहले कारक को शरीर में द्रव प्रतिधारण माना जाना चाहिए। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लगभग हर चीज में अच्छा होता है, लेकिन यह तरल को भी काफी मजबूती से बरकरार रखता है। यदि प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान की गुणवत्ता आपके लिए मौलिक महत्व की नहीं है, तो पदार्थ की यह संपत्ति सकारात्मक भी हो सकती है। हालांकि, अधिकांश तगड़े लोग केवल उच्च-गुणवत्ता वाले द्रव्यमान प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, और इस मामले में, तरल पदार्थ को बनाए रखने की क्षमता, निश्चित रूप से, अब एक सकारात्मक संपत्ति नहीं हो सकती है।
इसके अलावा, क्रिएटिन ताकत बढ़ाता है, जिसे एक सकारात्मक बिंदु माना जा सकता है। हालांकि, ताकत का विकास काफी जल्दी होता है और मांसपेशियां अक्सर इस गति के साथ नहीं रहती हैं। नतीजतन, इससे मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना हो सकता है। यदि आप अनुभवी एथलीटों से इस बारे में पूछें, तो वे इस तथ्य की पुष्टि करेंगे। इस मामले में, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना भी ताकत बढ़ जाती है। यदि आप तीव्र गति से भार बढ़ाते हैं, तो आपको काफी गंभीर मांसपेशी क्षति होने का जोखिम होता है। फिर से, क्रिएटिन एथलीटों के लिए बहुत अच्छा है और निश्चित रूप से इसका उपयोग किया जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, आपको यह याद रखना चाहिए कि लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र और टेंडन को मजबूत करना आवश्यक है। आपके शक्ति संकेतक तेजी से बढ़ते हैं, लेकिन शरीर के पास तेजी से बढ़ते भार के अनुकूल होने का समय नहीं है। नतीजतन, तंतु उन्हें प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक लोच प्राप्त नहीं करते हैं। कुछ बिंदु पर, वे बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं और परिणाम चोट होगा।
आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि इन सभी अप्रिय क्षणों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है।शरीर में जल प्रतिधारण के संबंध में, कुछ एथलीट मोनोहाइड्रेट के बजाय क्रिएटिन के अन्य रूपों, जैसे एथिल एस्टर का उपयोग करते हैं। शायद पदार्थ का यह रूप दक्षता में मोनोहाइड्रेट से कुछ कम है, लेकिन आपकी मांसपेशियों की गुणवत्ता खराब नहीं होगी।
शक्ति संकेतकों में तेजी से वृद्धि, या चोट के जोखिम में वृद्धि की समस्या को हल करना और भी आसान है। आपको बस लोड को तेजी से आगे बढ़ाने की जरूरत नहीं है। स्नायुबंधन और tendons को अनुकूलित करने में समय लगता है, और मांसपेशियों के तंतु अधिक लोचदार हो जाते हैं। उसके बाद, वे भारी भार उठाने में सक्षम होंगे और आप फिर से काम करने वाले वजन को बढ़ा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करना जरूरी है।
शरीर सौष्ठव में क्रिएटिन का यही पूरा खतरा है। अन्य दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति के बारे में बोलने में सक्षम होने के लिए पदार्थ का पर्याप्त अध्ययन किया गया है। दरअसल, यह बड़ी संख्या में एथलीटों द्वारा क्रिएटिन का उपयोग करने के दीर्घकालिक अनुभव के बारे में कहा जा सकता है। आज वर्णित दो नकारात्मक बिंदुओं के अलावा, क्रिएटिन के लिए कोई अन्य दावा नहीं हो सकता है।
आप इस वीडियो से सीखेंगे कि क्रिएटिन क्या है और इसे सही तरीके से कैसे लिया जाए:
