अक्सर कहा जाता है कि क्रिएटिन काम नहीं करता। वहीं लोग यह नहीं समझते कि इसके कई रूप हैं। सही क्रिएटिन कैसे चुनें? तुरंत पता लगाओ! सभी एथलीट जानते हैं कि सबसे प्रभावी और सुरक्षित बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट क्रिएटिन है। इसकी मदद से, बड़े पैमाने पर लाभ काफ़ी तेज हो जाता है। कुछ एथलीट शरीर पर क्रिएटिन की क्रिया के तंत्र से भी परिचित हैं। तथ्य यह है कि क्रिएटिन बहुत प्रभावी और पूरी तरह से सुरक्षित है, यह सवाल से परे है। हालांकि, लोग हमेशा सर्वश्रेष्ठ हासिल करने का प्रयास करते हैं। क्रिएटिन की गुणवत्ता में सुधार के लिए वैज्ञानिक लगातार काम कर रहे हैं। आज तक, पदार्थ के कई अलग-अलग रूप बनाए गए हैं। अब हम इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे कि क्रिएटिन के 15 रूपों में से कौन सा आपके लिए सही है?
क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट
मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन का अब तक का सबसे सस्ता और सबसे आसानी से उपलब्ध रूप है। अन्य प्रकार के पदार्थों की तुलना में इसका बेहतर अध्ययन किया जाता है। मोनोहाइड्रेट एक पाउडर है जिसमें लगभग 12 प्रतिशत पानी भी होता है। बड़ी संख्या में एथलीटों के लिए, यह फॉर्म बहुत प्रभावी है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट वाले पहले स्पोर्ट्स सप्लीमेंट बहुत मोटे पाउडर थे। इसने पाचन तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। आधुनिक मोनोहाइड्रेट आटे के समान है और इसमें ऐसी कोई समस्या नहीं है। महीन पाउडर पानी में जल्दी घुल जाता है और फिर आंतों में तेजी से अवशोषित हो जाता है।
क्रिएटिन निर्जल
इसकी संरचना में पानी की अनुपस्थिति से इस प्रकार का क्रिएटिन सामान्य मोनोहाइड्रेट से भिन्न होता है। मोनोहाइड्रेट की तुलना में सक्रिय संघटक की मात्रा में भी लगभग 6 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। उनके गुणों के अनुसार, ये रूप पूरी तरह से समान हैं और किसी भी तरह से भिन्न नहीं हैं।
क्रिएटिन साइट्रेट
क्रिएटिन साइट्रेट मोनोहाइड्रेट के साथ लगभग एक साथ बनाया गया था और यह काफी लोकप्रिय हो गया है। साइट्रेट अणु, क्रिएटिन के अलावा, साइट्रिक एसिड अणु होता है। जैसा कि आप शायद जानते हैं, साइट्रिक एसिड क्रेब्स चक्र में शामिल होता है। यह चयापचय प्रक्रिया का नाम है जिसके माध्यम से मांसपेशियों को एरोबिक प्रकार की ऊर्जा प्राप्त होती है।
सीधे शब्दों में कहें, साइट्रिक एसिड अणु की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, शरीर शुद्ध क्रिएटिन की तुलना में मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक ऊर्जा पैदा कर सकता है। इसी समय, इस तथ्य को अभी तक वैज्ञानिक पुष्टि नहीं मिली है और यह सैद्धांतिक है। साइट्रेट में क्रिएटिन कम होता है, लेकिन पाउडर बेहतर तरीके से घुलता है।
फॉस्फेट क्रिएटिन
क्रिएटिन युक्त पहले पूरक की तुलना में थोड़ी देर बाद, पदार्थ का फॉस्फेट रूप दिखाई दिया। यह क्रिएटिन के साथ संयुक्त फॉस्फेट अणु की उपस्थिति से प्रतिष्ठित है। यह इस रूप में है कि क्रिएटिन मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाता है और फॉस्फेट के लिए धन्यवाद, वांछित प्रभाव प्राप्त किया जाता है।
फॉस्फेट के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के ऊतकों पर लैक्टिक एसिड के हानिकारक प्रभाव बेअसर हो जाते हैं। इस प्रकार का क्रिएटिन एक निश्चित अवधि के लिए बहुत लोकप्रिय था, लेकिन तब यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गया था कि मोनोहाइड्रेट अधिक प्रभावी है। समझा जाता है कि इसके बाद एथलीटों की क्रिएटिन फॉस्फेट में रुचि जल्दी ही गायब हो गई। तथ्य यह है कि फॉस्फेट की उपस्थिति से शरीर के लिए क्रिएटिन को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।
मैलेट क्रिएटिन
यह क्रिएटिन का एक नया रूप है जिसमें मैलिक एसिड अणु भी होते हैं। यह पदार्थ साइट्रिक एसिड की तरह क्रेब्स चक्र में भी सक्रिय भाग लेता है। आज तक, साइट्रेट के रूप में, क्रिएटिन मैलेट को काफी हद तक अनदेखा किया गया है। इस प्रकार, आज तक कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि पूरक मोनोहाइड्रेट से अधिक प्रभावी है। क्रिएटिन मैलेट भी पानी में बहुत जल्दी घुल जाता है।
क्रिएटिन टार्ट्रेट
मैलेट और साइट्रेट के सादृश्य से, टार्ट्रेट क्रिएटिन अणुओं में टार्टरिक एसिड जोड़ता है।इस रूप का उपयोग आमतौर पर ठोस पूरक जैसे कैप्सूल में किया जाता है। मोनोहाइड्रेट पर इसका एकमात्र लाभ लंबे समय तक अपने ठोस गुणों को बनाए रखने की क्षमता है।
मैग्नीशियम क्रिएटिन
नाम से ही यह समझा जा सकता है कि क्रिएटिन अणु में मैग्नीशियम मिलाया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, क्रिएटिन पेट में इतना नष्ट नहीं होता है और शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। मैग्नीशियम का उपयोग क्रिएटिन फॉस्फेट को एटीपी में बदलने के लिए भी किया जाता है, जो मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। मैग्नीशियम क्रिएटिन के शरीर पर प्रभाव और अकेले इन पदार्थों के उपयोग की तुलना करते हुए अध्ययन किए गए हैं। मैग्नीशियम क्रिएटिन के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए गए हैं।
क्रिएटिन टॉरिन ग्लूटामाइन
टॉरिन और ग्लूटामाइन के साथ क्रिएटिन को मिलाने वाला एक पूरक बनाकर, लक्ष्य मांसपेशियों के ऊतकों को क्रिएटिन की तेजी से डिलीवरी प्रदान करना था। यह धारणा इस तथ्य पर आधारित थी कि दोनों पदार्थ (ग्लूटामाइन और टॉरिन) कोशिका के आकार में वृद्धि में योगदान करते हैं और जब वे एक साथ कार्य करते हैं, तो यह प्रभाव दोगुना हो सकता है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने टॉरिन की ताकत बढ़ाने की क्षमता को साबित किया है।
एचएमबी क्रिएटिन
इस पूरक में क्रिएटिन और एचएमबी मेटाबोलाइट ल्यूसीन शामिल हैं। यह पदार्थ क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली को तेज करता है और उनके विकास को तेज करता है। ध्यान दें कि क्रिएटिन के इस रूप में पानी में अधिकतम घुलनशीलता होती है और यह पाचन तंत्र को दूसरों की तुलना में कम परेशान करता है। एक बार अंतर्ग्रहण के बाद, क्रिएटिन और एचएमबी अलग हो जाते हैं और एक दूसरे से अलग मांसपेशियों में ले जाया जाता है। यह क्रिएटिन का नवीनतम रूप है और शरीर पर इसके प्रभावों पर अभी तक शोध नहीं किया गया है। उसी समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसके बारे में काफी सकारात्मक समीक्षा पहले ही नेटवर्क पर दिखाई दे चुकी है।
क्रिएटिन का एस्टर
यह संयुक्त राज्य अमेरिका में हाल ही में बनाया गया एथर का सबसे हालिया रूप है। विशेष प्रेस में भी, क्रिएटिन एस्टर के बारे में व्यावहारिक रूप से कोई जानकारी नहीं है। योजक अणु में एस्टर की उपस्थिति के कारण, क्रिएटिन कोशिका झिल्ली में तेजी से प्रवेश करता है। सिद्धांत रूप में, इस प्रकार के पूरक को जितनी जल्दी हो सके अवशोषित किया जाना चाहिए और सक्रिय पदार्थ के अन्य रूपों की तुलना में अधिक प्रभावी होना चाहिए। स्पष्ट कारणों से, क्रिएटिन एस्टर पर अध्ययन अभी तक आयोजित नहीं किया गया है।
एफरवेसेंट क्रिएटिन टैबलेट
ज्यादातर मामलों में, कंपनियां अपनी चमकीली गोलियों में क्रिएटिन साइट्रेट या बाइकार्बोनेट मोनोहाइड्रेट का उपयोग करती हैं। पूरक का उपयोग करते समय, सक्रिय संघटक व्यावहारिक रूप से पेट में नष्ट नहीं होता है और शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। ध्यान दें कि पदार्थ पर शोध के दौरान, यह साबित हुआ कि कमजोर पड़ने के बाद, यह रूप मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक समय तक अपने गुणों को बरकरार रखता है। यदि आप अभी तनु क्रिएटिन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो चमकीली गोलियां देखने लायक हैं।
तरल क्रिएटिन
क्रिएटिन के इस रूप की प्रभावशीलता पर इसकी स्थापना के बाद से बहस हुई है। तरल क्रिएटिन को शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह पूरी तरह से भंग हो जाता है। पूरी समस्या विलेय की स्थिरता में निहित है। पहले तरल क्रिएटिन की खुराक पूरी तरह से अप्रभावी थी, लेकिन अब इस मामले में सकारात्मक बदलाव आ रहे हैं। विभिन्न पदार्थों के उपयोग के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, सोया तेल या एलोवेरा जेल, क्रिएटिन पूरे वर्ष तरल रूप में अपने गुणों को बनाए रख सकता है।
क्रिएटिन कैसे चुनें
जैसा कि आप देख सकते हैं, आज कई अलग-अलग क्रिएटिन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। कई एथलीटों के लिए, पूरक का एक रूप चुनने का सवाल बहुत प्रासंगिक है, और इस कारण से यह पता लगाना आवश्यक है कि क्रिएटिन के 15 रूपों में से कौन सा आपके लिए सही है।
पहले मोनोहाइड्रेट का परीक्षण करें। अगर सब कुछ आप पर सूट करता है और आपको इसे लेने से अपेक्षित प्रभाव मिलता है, तो आपको इस फॉर्म को दूसरे में नहीं बदलना चाहिए।अगर कुछ अभी भी मोनोहाइड्रेट से संतुष्ट नहीं है, या आप वास्तव में प्रयोग करना चाहते हैं, तो मैग्नीशियम क्रिएटिन का प्रयास करें।
यह पूरक पहले ही शोध किया जा चुका है और वैज्ञानिक रूप से प्रभावी साबित हुआ है। क्रिएटिन के अन्य रूपों का वर्तमान में परीक्षण किया जा रहा है और उनमें से कुछ भविष्य में बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
क्रिएटिन कैसे लें, इसकी जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
