जल्दी या बाद में, कठिन प्रशिक्षण के दौरान हर किसी को अपने पक्ष में दर्द होता है। यह क्या है? इस तरह के दर्द के बारे में पूरी सच्चाई जानने के लिए अनुमान लगाना बंद करें और जल्दी करें। साइड में बार-बार होने वाले दर्द के कारण बहुत से लोग एरोबिक ट्रेनिंग को नापसंद करते हैं। ये अप्रिय झुनझुनी संवेदनाएं न केवल असुविधा पैदा करती हैं, बल्कि शरीर भी चेतावनी देता है कि खेल वर्तमान में अवांछनीय हैं। आज हम प्रशिक्षण के दौरान दर्द के कारणों और पक्ष में दर्द से निपटने के तरीके के बारे में बात करेंगे।
दर्द के मुख्य कारण
कारणों में से कुछ आंतरिक अंगों के आकार में वृद्धि है, जो उनमें बड़ी मात्रा में रक्त की भीड़ से जुड़ा हुआ है। यह मुख्य रूप से प्लीहा और यकृत से संबंधित है। मानव शरीर में रक्त के ऐसे भंडार होते हैं जिनकी शरीर के सामान्य कामकाज के दौरान आवश्यकता नहीं होती है।
एरोबिक भार के प्रभाव में, अंग के ऊतकों को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है और इन अधिशेषों का उपयोग शरीर द्वारा किया जाता है। अंगों के ऊतकों में प्रवेश करने से, रक्त के पास उन्हें छोड़ने का समय नहीं होता है और अंगों के कैप्सूल तंत्रिका तंत्र को शारीरिक गतिविधि को रोकने की आवश्यकता के बारे में संकेत देते हैं।
बाजू में दर्द के प्रकट होने का दूसरा कारण पेट है। अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद खेल खेलना शुरू कर देते हैं, तो इसे पचने का समय नहीं मिलता है। साथ ही लीवर पाचन की प्रक्रिया में शामिल होता है, जो आकार में बढ़ने लगता है।
यह तथ्य खेल शुरू करने से कम से कम दो घंटे पहले खाने की सिफारिश का मुख्य कारण है। यह एक औसत समय है, क्योंकि कई कारक खाद्य प्रसंस्करण की अवधि को प्रभावित करते हैं। मान लें कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ और पादप फाइबर के अधिकांश स्रोत अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं।
इसके अलावा, इस कारण से, एथलीटों को अधिक बार खाने की जरूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। यह न केवल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जो शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए जरूरी है, बल्कि पाचन प्रक्रिया को भी तेज करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए भोजन के छोटे हिस्से को संसाधित करना बहुत आसान है।
पार्श्व दर्द का एक समान रूप से सामान्य कारण उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप की कमी है। आपको याद रखना चाहिए कि मुख्य प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको इसके लिए शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने से न केवल आपके चोट लगने का खतरा कम होगा, बल्कि आप अपने पक्ष में दर्द से भी बच पाएंगे।
सभी सत्रों को धीमी और सहज गति से शुरू करें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाते हुए। ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। साथ ही अपनी सांसों को भी नियंत्रण में रखें। डायाफ्राम के आयाम को बढ़ाने के लिए मध्यम रूप से गहरी सांस लेना आवश्यक है, जिससे हृदय में रक्त के प्रवाह में आसानी होगी।
प्रत्येक साँस छोड़ने और साँस को एक निश्चित संख्या में चरणों में फिट करने का प्रयास करें। याद रखें कि कार्डियो व्यायाम, जो अक्सर आपके पक्ष में दर्द का कारण बनता है, को अधिकतम तीव्रता की आवश्यकता नहीं होती है, उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव में। अपेक्षाकृत हल्के ढंग से प्रशिक्षित करने का प्रयास करें, और आपकी समग्र तीव्रता हमेशा आपके फिटनेस स्तर से निर्धारित होनी चाहिए। कुछ मामलों में, पक्ष में दर्द उपरोक्त सिफारिशों के उल्लंघन का परिणाम नहीं है, बल्कि आंतरिक अंग रोग का संकेत है। यदि आप अधिक भोजन, उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप आदि के अभाव में भी असुविधा महसूस करते हैं, - किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। दर्द की प्रकृति का भी बहुत महत्व है। उदाहरण के लिए, "नीले रंग से" उत्पन्न होने वाले तेज (डैगर) दर्द आंतरिक अंगों को यांत्रिक क्षति का परिणाम हो सकते हैं।
सुस्त दर्द दर्द अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों का परिणाम होता है, जैसे पेप्टिक अल्सर रोग। दिल से जुड़ी दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और आहार और आराम के नियमों का पालन करते हैं, तो इन कारणों से दर्द की संभावना बहुत कम है।
साइड दर्द से कैसे निपटें?
आइए पक्ष में दर्द से निपटने के तरीकों को देखें।
- अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करें। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपनी गति कम करने की आवश्यकता है और परिणामस्वरूप, एक शांत कदम पर जाएं। साथ ही दौड़ने के बाद कभी भी तुरंत रुकना नहीं चाहिए। अगर आप दौड़ने के बाद कुछ देर टहलते हैं तो एक तरह की हिचकिचाहट का प्रदर्शन करें। प्रशिक्षण का यह चरण पाठ से पहले वार्म-अप से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
- कई गहरी साँसें और साँस छोड़ना आवश्यक है। यह अंगों से रक्त के बहिर्वाह को तेज करेगा। उसी समय, उस समय साँस छोड़ने की कोशिश करें जब पैर दर्द होने वाले क्षेत्र के विपरीत एक कदम उठाता है।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को गहराई से खींचे। यह विधि लीवर से अतिरिक्त रक्त को हटा देगी, जिससे इस अंग के आकार में कमी आएगी। एक तरह से यह लीवर की मालिश है। आप शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुका भी सकते हैं।
- अपनी उंगलियों को उस क्षेत्र पर दबाएं जहां कुछ सेकंड के लिए दर्द होता है। ये दर्द वाली जगह पर उंगलियों के दर्द और सर्कुलर मूवमेंट को खत्म करने में भी मदद करते हैं।
दर्द के कारणों के बारे में जानने से आपके लिए उनकी घटना को रोकना बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस उपरोक्त सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। बेशक, दर्द अभी भी प्रकट हो सकता है, लेकिन कुछ सरल तरीकों के लिए धन्यवाद, आप उन्हें जल्दी से खत्म कर सकते हैं।
मैं एक बार फिर कहना चाहता हूं कि सभी बीमारियों को रोकना आसान है। इस कारण से, कोशिश करें कि क्लास से कुछ देर पहले न खाएं और हमेशा वार्मअप करें। बाद के मामले में, आप न केवल पक्ष में दर्द के कई कारणों को समाप्त कर सकते हैं, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
हमेशा अड़चन का ध्यान रखें। यदि आप तीव्र दौड़ के बाद अचानक रुक जाते हैं, तो यह सामान्य रूप से पूरे शरीर और विशेष रूप से हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। निश्चित रूप से, स्कूली शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, आपके शिक्षक ने आपको हमेशा एक चक्र या क्रॉस के बाद भी दो कदम चलने के लिए प्रेरित किया। यह उसकी सनक नहीं थी, बल्कि आपके स्वास्थ्य की चिंता थी।
प्रशिक्षण के दौरान दर्द के कारणों और इस घटना से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
