कसरत के बाद वसा जलने के प्रभावों के बारे में ऑनलाइन बहुत सारी जानकारी है। लेकिन कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि यह कितना मजबूत है और कौन से कारक इसे प्रभावित करते हैं। शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण के बाद वसा जलने के प्रभाव के विषय पर काफी समय से चर्चा की जा रही है। इस समय के दौरान, कई किताबें लिखी गई हैं, प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किए गए हैं और विशेष पोषक तत्वों की खुराक बनाई गई है, जो सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षण के बाद वसा जलने को बढ़ाना चाहिए।
कागज पर, ये सभी कथन बहुत आकर्षक हैं, और बहुत से लोग इसकी ओर आकर्षित होते हैं। हर कोई त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहता है। बड़ी संख्या में वजन घटाने के पोषण कार्यक्रम और पोषण संबंधी पूरक व्यवहार में अप्रभावी साबित हुए हैं। आइए देखें कि शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण के बाद वसा जलने का क्या प्रभाव वास्तव में प्राप्त किया जा सकता है।
पोस्ट-वर्कआउट फैट बर्निंग इफेक्ट क्या है?
वसा जलने का कसरत के बाद का प्रभाव केवल अतिरिक्त कैलोरी खर्च करना है। यह प्रक्रिया पाठ के अंत के बाद होती है। प्रशिक्षण से उबरने के लिए, शरीर को कई अनिवार्य क्रियाएं करने की आवश्यकता होती है:
- ऑक्सीजन के भंडार को फिर से भरना;
- एटीएफ डिपो को फिर से भरना;
- क्रिएटिन के भंडार को पुनर्स्थापित करें;
- ऊतकों से लैक्टिक एसिड निकालें।
उसके बाद, प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली शुरू हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप उनकी वृद्धि होगी। उपरोक्त सभी क्रियाओं के लिए शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इस कारण से, पाठ के बाद इसकी खपत तेजी से बढ़ जाती है। बदले में, अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करना आवश्यक है। शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण के बाद वसा जलने का ठीक यही प्रभाव है।
पोस्ट-वर्कआउट फैट बर्निंग इफेक्ट की शक्ति क्या है?
नैदानिक प्रयोगों में, यह पाया गया कि व्यायाम के बाद वसा जलने का प्रभाव पहले 60 मिनट के भीतर अपने चरम मूल्यों पर पहुंच जाता है, जिसके बाद यह संकेतक कम हो जाता है। यह गिरावट 10-72 घंटे तक रह सकती है। इसके अलावा, वैज्ञानिक वसा जलने के बाद के कसरत प्रभाव की ताकत और अवधि को प्रभावित करने वाले कारकों का पता लगाने में सक्षम थे:
- प्रशिक्षण का प्रकार (ताकत या कार्डियो);
- सत्र की तीव्रता;
- पाठ की अवधि;
- एथलीट का रूप और लिंग।
अब हम देखेंगे कि प्रशिक्षण का प्रकार कसरत के बाद वसा जलने के प्रभाव की ताकत को कैसे प्रभावित करता है।
कसरत के बाद वसा जलने पर कार्डियो व्यायाम के प्रभाव
सत्र की तीव्रता और अवधि वसा जलने के प्रभाव की ताकत को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं। यदि आप उन्हें बढ़ाते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद अधिक ऊर्जा खर्च होगी। अब हम एक अध्ययन के परिणामों की ओर मुड़ते हैं जिसमें साइकिल चालक शामिल थे।
विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक को 30, 50 और 75 प्रतिशत की तीव्रता से प्रशिक्षित किया गया था। सत्र की अवधि 80 मिनट थी, और इसके पूरा होने के बाद, खपत ऑक्सीजन की मात्रा को मापा गया।
नतीजतन, वैज्ञानिकों ने पाया कि अधिकतम तीव्रता (75%) पर काम करने वाले समूह में अधिकतम वसा जलने का प्रभाव था। 10.5 घंटे के बाद, उन्होंने अन्य समूहों की तुलना में औसतन 150 किलोकैलोरी अधिक जलाई।
परिणाम अच्छा लगता है, लेकिन तगड़े लोगों के लिए, 80 मिनट के लिए गहन कार्डियो प्रशिक्षण अब 150 अतिरिक्त कैलोरी खोने जितना आकर्षक नहीं है। जब मुख्य कार्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो इस तरह के एरोबिक व्यायाम को निश्चित रूप से contraindicated है।
सिद्धांत रूप में, स्थिति को ठीक करने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल कार्डियो का उपयोग किया जा सकता है। इससे लिपोलिसिस में तेजी आनी चाहिए और मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट नहीं करना चाहिए।यह फिटनेस उद्योग में काम करने वाले बड़ी संख्या में पेशेवरों द्वारा भी कहा गया है। हालाँकि, वैज्ञानिक प्रयोग हमें इन शब्दों की वैधता पर संदेह करने के कई कारण देते हैं।
हालांकि हम यह तर्क नहीं देंगे कि पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में अंतराल कार्डियो अधिक वसा जला सकता है, अंतर उतना बड़ा नहीं होगा जितना कि अपेक्षित था। इस कथन की पुष्टि करने के लिए, आइए फिर से शोध की ओर मुड़ें।
विषयों के दो समूहों ने पारंपरिक और अंतराल कार्डियो लोड का इस्तेमाल किया। नतीजतन, इंटरवल ग्रुप के सदस्यों ने केवल 69 और कैलोरी बर्न की। इंटरवल कार्डियो का एकमात्र लाभ यह है कि इसे आपकी मांसपेशियों को नष्ट किए बिना एक सप्ताह के दौरान कई घंटों तक इस्तेमाल किया जा सकता है।
नतीजतन, यदि आप प्रत्येक सप्ताह 3 से 5 अंतराल कार्डियो सत्र करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी का कुल साप्ताहिक व्यय 400 के निशान तक पहुंच सकता है। यह आंकड़ा पहले से ही अधिक आकर्षक लग रहा है, लेकिन अधिकांश ऊर्जा कार्डियो वर्कआउट के दौरान खर्च की जाएगी। खुद के बजाय, उनके बाद। … एरोबिक प्रशिक्षण के बाद वसा जलने का प्रभाव नगण्य है।
कसरत के बाद वसा जलने के प्रभाव पर शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव
शोध के परिणामों के अनुसार, कार्डियो की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद फैट बर्निंग का प्रभाव अधिक लंबा होता है। इसी समय, चयापचय भी काफी तेज होता है। ये तथ्य कई लोगों को उत्साहजनक लग सकते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शोध के दौरान एथलीटों ने 30 से 60 दृष्टिकोणों का प्रदर्शन किया। निश्चित रूप से आपको कम से कम दो घंटे जिम में काम करने के लिए सैकड़ों या दो कैलोरी खोने की संभावना पसंद नहीं है।
इसी समय, ऐसे प्रयोगात्मक परिणाम हैं जो कहते हैं कि मध्यम शक्ति प्रशिक्षण के साथ भी, इसके पूरा होने के बाद वसा जलने का प्रभाव काफी अधिक हो सकता है। यह हमें यह कहने का एक कारण देता है कि शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के अंत के बाद काफी अधिक प्रभावी वसा जलने प्रदान कर सकता है। हालांकि, यह माना जाना चाहिए कि सामान्य तौर पर, शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण के बाद वसा जलने के प्रभाव के महत्व को काफी कम करके आंका जाता है। बेशक, यह प्रभाव मौजूद है और कोई भी इस तथ्य के साथ बहस नहीं करता है। लेकिन अधिकांश ऊर्जा सत्र के दौरान ही खर्च हो जाती है, न कि उसके बाद। यदि आप अपनी प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो सप्ताह के दौरान औसतन, अतिरिक्त ऊर्जा व्यय 1000 से 1500 कैलोरी तक होगा। परिणाम काफी अच्छा है, और इस कारण से, संभवतः वसा जलने के बाद के कसरत प्रभाव को बढ़ाने के उद्देश्य से तरीकों पर अधिक ध्यान देने योग्य नहीं है। किसी भी मामले में, यह इतना बड़ा नहीं होगा कि इस पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।
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