इंसुलिन मांसपेशियों की वृद्धि का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें ताकि मांसपेशियों की कोशिकाएं प्रोटीन संश्लेषण शुरू कर सकें? तुरंत पता लगाओ! आज हम बात करने जा रहे हैं कि बॉडीबिल्डिंग में इंसुलिन सेंसिटिविटी कैसे बढ़ाई जाए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इंसुलिन एक एनाबॉलिक हार्मोन है। यह पोषक तत्वों के उपयोग और एक उपयुक्त पोषण कार्यक्रम के माध्यम से किया जा सकता है। सबसे पहले, हमें इंसुलिन संवेदनशीलता की परिभाषा को समझने की जरूरत है।
मानव शरीर में कोशिकाएं केवल कुछ पदार्थों को ही गुजरने देती हैं। चूंकि हम शरीर सौष्ठव के बारे में बात कर रहे हैं, पदार्थ को कोशिका में प्रवेश करने के लिए इंसुलिन का उपयोग करना चाहिए। इस प्रकार, जब इंसुलिन रिसेप्टर्स अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं को उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होंगे। अब सीधे लेख के मुख्य विषय पर आते हैं: शरीर सौष्ठव में इंसुलिन संवेदनशीलता कैसे बढ़ाएं?
क्रोमियम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है
हाल के वर्षों में, क्रोम उतना लोकप्रिय नहीं हुआ है जितना कुछ साल पहले था। हालांकि, इस तथ्य का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इस सूक्ष्मजीव की प्रभावशीलता अपर्याप्त है। क्रोमियम युक्त आहार की खुराक का उपयोग करने से शरीर न केवल इंसुलिन संवेदनशीलता बल्कि ग्लूकोज संवेदनशीलता भी बढ़ाएगा। इसी कारण क्रोमियम का दूसरा नाम भी है - ग्लूकोज टॉलरेंस फैक्टर (GTF)।
क्रोमियम की औसत खुराक 200 से 600 माइक्रोग्राम है। अधिक मात्रा या कमी वाला कोई भी खनिज शरीर में व्यवधान पैदा कर सकता है। यदि आपने पहले क्रोमियम का उपयोग नहीं किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके शरीर में इसकी कमी है। शरीर में खनिज के स्तर को बहाल करने के लिए, आप कुछ हफ़्ते के लिए थोड़ी अधिक खुराक भी ले सकते हैं, और फिर अनुशंसित पर जा सकते हैं।
क्रोमियम लेने की भी सलाह दी जाती है, एक चक्रीय योजना का पालन करते हुए, या अधिक सरलता से, कभी-कभी पूरक आहार लेने में विराम दें। इस खनिज युक्त सबसे प्रभावी आहार पूरक क्रोमियम पिकोलिनेट है।
इंसुलिन संवेदनशीलता पर वैनेडियम का प्रभाव
यह खनिज ग्लूकोज और इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को अनुकूलित करने में भी सक्रिय रूप से शामिल है। नब्बे के दशक की शुरुआत में इस खनिज के पूरक बहुत लोकप्रिय थे। एथलीट जो पहले से ही वैनेडियम सल्फेट ले चुके हैं, उनके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। यह मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार में वृद्धि के कारण है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैनेडियम युक्त एडिटिव्स के उपयोग से अधिकतम प्रभाव इस खनिज की एक मजबूत कमी के साथ नोट किया जाता है। यदि आपका स्तर सामान्य है, तो हो सकता है कि आप सप्लीमेंट्स के उपयोग के प्रभाव को नोटिस न करें। वैनेडियम की इष्टतम खुराक प्रति दिन 60 और 100 माइक्रोग्राम के बीच है।
दालचीनी और इंसुलिन संवेदनशीलता
कुछ लोगों को यह अजीब लग सकता है कि इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए दवाओं की सूची में क्रस्ट भी शामिल है। हालाँकि, यह एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है। आप बाजार में विशेष योजक भी पा सकते हैं जिसमें यह उत्पाद होता है, उदाहरण के लिए, CGM1029। लेकिन उनका उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। विभिन्न व्यंजनों में दालचीनी जोड़ने के लिए पर्याप्त है।
दालचीनी खनिज नहीं है और चक्र का कोई कारण नहीं है। इसी तरह, कोई खुराक नहीं है। यदि आप इस उत्पाद को पसंद करते हैं, तो आप इसे सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए अल्फा लिपोइक एसिड
यह पदार्थ बहुत प्रभावी है और अक्सर एथलीट इसे अल्फा-लिनोलिक एसिड के साथ भ्रमित करते हैं, जो ओमेगा -3 वसा के समूह से संबंधित है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अल्फा लिपोइक एसिड न केवल शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में सक्षम है, बल्कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है।
इसी समय, इस पदार्थ का उपयोग करते समय एक चेतावनी है। प्रकृति में, दो आइसोमर्स ALA-r और I-ALA होते हैं। तगड़े के लिए, केवल पहला मूल्य है, क्योंकि इसमें जैविक गतिविधि का उच्च संकेतक है। खुराक के संदर्भ में, स्थिति दालचीनी के समान है और आप बड़ी मात्रा में अल्फा लिपोइक एसिड ले सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी एएलके पाठ्यक्रमों के बीच ब्रेक लेना उचित होता है।
साइनाइड-3-ग्लूकोसाइड इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है
साइनाइड-3-ग्लूकोज एक बहुत ही प्रभावी पूरक साबित हुआ है। कई अध्ययनों के दौरान इस तथ्य की पुष्टि की गई है। इसकी संरचना से, यज़ियोनाइड-3-ग्लूकोसाइड एक साइनाइड है जो ग्लूकोज को बांधता है।
किसी पदार्थ के गुणों के बारे में बोलते हुए, किसी को इसके एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव से शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, ycinide-3-glucoside घातक ट्यूमर के विकास को रोकता है, और यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट भी है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
साइकिलिंग कार्बोहाइड्रेट का सेवन और इंसुलिन संवेदनशीलता
बहुत से लोग शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में कार्बोहाइड्रेट के सेवन के महत्व को कम आंकते हैं। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार कार्यक्रम का उपयोग करने पर इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।
यदि आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियों में लगातार वृद्धि हो, तो आपको इस पोषक तत्व के सेवन की एक चक्रीय योजना का उपयोग करके अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना होगा। यह भी कहा जाना चाहिए कि सामान्य रूप से चक्रीय पोषण कार्यक्रम वजन बढ़ाने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने पिछले आहार का उपयोग करना जारी रखते हैं, जिसमें कोई साइकिल नहीं है, तो आपको भोजन करते समय अपने आप को कार्बोहाइड्रेट में सीमित करना होगा। एकमात्र अपवाद कसरत के बाद का समय है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर को ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने की आवश्यकता होती है और इस उद्देश्य के लिए आने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाएगा।
और लेख के अंत में, मैं प्रशिक्षण कार्यक्रम के संबंध में कुछ सुझाव देना चाहूंगा। यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में अधिक मात्रा में ग्लाइकोजन जमा होता है।
यह सीधे इंसुलिन संवेदनशीलता से भी संबंधित है। इस प्रकार, आपके प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जा सकती है।
इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
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