पता लगाएँ कि नौ बार के मिस्टर ओलंपिया अर्नोल्ड ने एक शक्तिशाली और राहत निकाय के गठन के लिए किन अभ्यासों को प्राथमिकता दी थी। बहुत से लोग अपनी मूर्तियों की तरह बनने का प्रयास करते हैं। आप किसी भी प्रसिद्ध व्यक्ति के साथ विभिन्न तरीकों से व्यवहार कर सकते हैं, जिसमें अरनी भी शामिल है, लेकिन कोई यह तर्क नहीं देगा कि उसने शरीर सौष्ठव को लोकप्रिय बनाने के लिए पर्याप्त किया। श्वार्ज़नेगर को मंच पर चमके हुए दिन लगभग पचास साल बीत चुके हैं, लेकिन आज उनके फिगर की प्रशंसा करने वाले बहुत से लोग हैं। वे अरनी की तरह बनना चाहते हैं, और नहीं, कहते हैं, कटलर या कोलमैन।
यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि अर्नोल्ड की आकृति सौंदर्य की दृष्टि से बहुत आकर्षक थी। यदि आप उनकी तस्वीरों को देखें, तो आप एक असली एथलीट देख सकते हैं, न कि उन कैरिकेचर्स को जिन्हें आज बॉडीबिल्डिंग स्टार कहा जाता है। यह तथ्य लोगों को अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के अभ्यासों की ओर आकर्षित करता रहता है। अभी इसी पर बातचीत होगी।
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के शुरुआती करियर अभ्यास
आज यह कहना मुश्किल है कि अरनी ने कैसे प्रशिक्षण लिया, जो दो मुख्य कारणों से है। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, वास्तविक प्रशिक्षण और वेइडर की पत्रिकाओं में वर्णित के बीच एक संभावित विसंगति है। इन प्रिंटों का इस्तेमाल मुख्य रूप से उनके मालिक के सिस्टम को विज्ञापित करने के लिए किया जाता था। यह संभव है कि अर्नी ने वास्तव में अन्य तकनीकों का उपयोग किया हो।
इसके अलावा, समय के साथ, प्रशिक्षण पर एथलीट के विचार बदलते हैं और खुद अर्नी कुछ नहीं कह सकते थे। एक उदाहरण विभाजन प्रणाली है, जिसे श्वार्ज़नेगर ने सभी साक्षात्कारों में लगातार याद किया। यह वह प्रणाली थी जिसे वीडर द्वारा सक्रिय रूप से जनता के बीच प्रचारित किया गया था। हम इसकी प्रभावशीलता पर विवाद नहीं करने जा रहे हैं, क्योंकि इसमें कोई संदेह नहीं है, लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि ओलंपस की अपनी यात्रा की शुरुआत में, इसका उपयोग अरनी द्वारा नहीं किया गया था।
आप शायद पूछ रहे हैं- यह आत्मविश्वास कहां से आया? सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि जब अरनी ने प्रशिक्षण शुरू किया, तब भी विभाजन प्रणाली का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया गया था और वह बस इसके बारे में नहीं जानता था। लेकिन जिम के मालिक के शब्दों का सबूत है जिसमें अर्नोल्ड ने अध्ययन करना शुरू किया, जिसमें वह बड़ी मात्रा में लगातार प्रशिक्षण के बारे में बात करता है। उसी समय, शरीर की सभी मांसपेशियों को एक पाठ में पंप किया गया था। इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि अरनी ने एक दैनिक प्रशिक्षण के साथ शुरुआत की जिसमें पूरे शरीर को एक ही बार में प्रशिक्षित किया गया था।
जरा सोचिए कि रोजाना के कई घंटों के काम के दौरान एथलीट के शरीर को किस तरह का भार उठाना पड़ता था। इसमें प्रत्येक मांसपेशी समूह को पंप करने में लगने वाला समय जोड़ें। इस संबंध में, यह सवाल उठता है कि इतने भारी भार के तहत एथलीट कैसे बढ़ सकते हैं, क्योंकि शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं था। यहाँ चार कारण दिमाग में आते हैं जो इस तथ्य की व्याख्या कर सकते हैं। सबसे पहले, यह AAS का उपयोग है, जो उस समय काफी खुले तौर पर उपयोग किया जाता था। उस समय, अभी तक कोई डोपिंग परीक्षण नहीं हुआ था, और स्टेरॉयड एक आधुनिक खेल आहार की तरह थे। केवल बड़ी संख्या में लिए गए एनाबॉलिक स्टेरॉयड की मदद से ही अर्नी और उस समय के अन्य एथलीटों के विकास को समझाया जा सकता है।
दूसरा कारण विफलता पर काम करना है, जिससे अधिभार सिद्धांत को प्रभावी ढंग से लागू करना संभव हो गया। दर्द के कगार पर लगातार व्यायाम करके, श्वार्ज़नेगर विफलता प्राप्त करने में सक्षम थे, जिसमें अधिकतम मांसपेशी बर्बाद होना शामिल है। इसे पूरा करने का सबसे आसान तरीका धोखा देना है। वैसे, अपने साक्षात्कारों में, अर्नी ने अक्सर कहा कि वह इस पद्धति का उपयोग बाइसेप्स प्रशिक्षण के दौरान बहुत बार करते थे।
अगला कारण बुनियादी अभ्यास करना है, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर बढ़ सकता है।इसके बाद, उन्होंने अक्सर ध्यान दिया कि अधिकांश आधुनिक बिल्डरों की मुख्य गलती आधार की अनदेखी करना है। हालांकि, उन दिनों कोई खास विकल्प नहीं था। आज बड़ी संख्या में प्रशिक्षण विधियां और विभिन्न सिमुलेटर हैं।
अंतिम कारण सही ढंग से प्राथमिकता देना है। इसका मुख्य रूप से मतलब है कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के व्यायाम मुख्य रूप से बाहों और छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बेशक, उन्होंने अन्य मांसपेशी समूहों पर सक्रिय रूप से काम किया, लेकिन केवल दो को प्राथमिकता दी गई।
अपने प्राइम के दौरान अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का अभ्यास
बेशक, एक दिन अरनी एक विभाजन प्रणाली में बदल गया, क्योंकि यह बहुत प्रभावी है। यह ज्ञात है कि उन्होंने दोहरे विभाजन का उपयोग किया था या, अधिक सरलता से, पूरे शरीर को दो भागों में विभाजित किया गया था। इससे व्यायाम की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करना संभव हो गया, क्योंकि शरीर के पास आराम के लिए अतिरिक्त समय था। लेकिन जब अरनी ने विभाजन प्रणाली का उपयोग करना शुरू किया, तो यह कहना मुश्किल है। शायद यह ऑस्ट्रिया में वापस हुआ। हम पक्के तौर पर कह सकते हैं कि सैन्य सेवा से लौटने के बाद, उन्होंने पहले ही विभाजन का इस्तेमाल किया था।
अर्नी की डबल स्प्लिट स्कीम इस तरह दिखती थी: एक दिन में पैर, पीठ और छाती का प्रशिक्षण, और अगले दिन उन्होंने बाइसेप्स, डेल्ट्स और ट्राइसेप्स पर काम किया। इसके अलावा, यह कहा जाना चाहिए कि दिन के दौरान, अरनी ने दो कक्षाएं संचालित कीं। इसके अलावा, उन्होंने म्यूनिख में एक दिन में 2 बार प्रशिक्षण लिया।
जब अरनी अमेरिका चले गए, तो उन्होंने ट्रिपल स्प्लिट का उपयोग करना शुरू कर दिया। दरअसल, इस अवधि के दौरान उन्हें केवल उस शक्तिशाली आधार को विकसित करना था जो उनकी मातृभूमि में रखा गया था। केवल एक चीज जो अरनी को इस कदम के बाद पहले नहीं पता थी, वह थी सुखाने की आवश्यकता। यही कारण था कि वह पहले ओलंपिया में ज़ैन से हार गए थे।
अगर हम अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा अभ्यास करने की ख़ासियत के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले इसे भारी मात्रा में भार और लगातार अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। उनका प्रशिक्षण कार्यक्रम लगातार विकसित हो रहा था, और परिणामस्वरूप, उन्होंने ट्रिपल स्प्लिट सिस्टम पर प्रशिक्षण देना शुरू किया। उन्होंने बाहों और छाती की मांसपेशियों के विकास पर भी ध्यान देना चुना।
इस वीडियो में श्वार्ज़नेगर का वर्कआउट:
