ऐसे समय थे जब कसरत के बाद मतली को जरूरी माना जाता था। पता करें कि कठिन प्रशिक्षण के दौरान गैग रिफ्लेक्सिस को वास्तव में क्या ट्रिगर करता है। शरीर सौष्ठव के "स्वर्ण युग" में, जब आर्नी या लैरी स्कॉट सक्रिय रूप से लगे हुए थे, प्रशिक्षण के बाद मतली को सामान्य माना जाता था। आज, एथलीट शायद ही कभी खुद को इस स्थिति में लाते हैं। अब हम बात करेंगे कि प्रशिक्षण के दौरान और बाद में आपको मिचली क्यों आती है।
कक्षा के दौरान मतली के कारण
बेशक, भारी प्रशिक्षण के बाद मतली असामान्य नहीं है। और, एक नियम के रूप में, इसके कई कारण हैं। सबसे आम हैं:
- भोजन पूरी तरह से पचता नहीं है;
- पेट में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है;
- शरीर गंभीर रूप से निर्जलित है;
- तापघात;
- शक्तिशाली भार के कारण, पाचन तंत्र के श्लेष्म झिल्ली से रक्त का बहिर्वाह हुआ;
- भोजन से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ रक्त में मिल गए, क्योंकि एक शक्तिशाली भार के प्रभाव के कारण पाचन अंगों के सुरक्षात्मक तंत्र कमजोर हो जाते हैं;
- पैरों की मांसपेशियों पर काम करते समय, इस क्षेत्र में बहुत अधिक रक्त जमा हो जाता है, और मस्तिष्क को पोषण की कमी महसूस होती है;
- रक्त शर्करा में कमी।
जी मिचलाना हो तो क्या करें?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि मतली आने के पहले लक्षण चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना, तेज पसीना और पेट में बेचैनी की भावना है। जब आपको ये लक्षण दिखाई दें तो आपको हरकत करना बंद कर देना चाहिए। लेटने की कोशिश करें, या कम से कम बैठ जाएं। हो सके तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं, या कम से कम उन्हें घुटने के जोड़ों पर मोड़ें।
जब मतली के लक्षण बीत चुके हों, तो आप व्यायाम जारी रख सकते हैं। यह बहुत संभव है कि लोड को कम करना सबसे अच्छा है, हालांकि यह प्रश्न आप पर निर्भर है। आपको अपने शरीर और जीव को सुनने और उनकी प्रतिक्रियाओं के अनुसार कार्य करने में सक्षम होना चाहिए। यह भी संभव है कि मतली का कारण हाइपोग्लाइसीमिया था। इस स्थिति के लक्षण ठंडे पसीना, कमजोरी, कंपकंपी और चक्कर आना हैं। यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि भोजन बहुत पहले का था, जिसके कारण हाइपोग्लाइसीमिया हुआ। सबसे पहले, आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन को आराम करने और खाने की ज़रूरत है। यह केला, शहद, बन आदि हो सकता है। इस मामले में, सबक पूरा करने लायक है।
ऐसे मामलों को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- कक्षा से कुछ घंटे पहले भोजन करें;
- कोशिश करें कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट न लें;
- प्रशिक्षण के दौरान पानी पिएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें;
- सही प्रशिक्षण तीव्रता चुनें।
व्यायाम के दौरान आपको मिचली क्यों आती है, इसकी जानकारी के लिए यहां देखें:
