घर पर फैट कम करने में आपकी मदद करने के लिए शक्तिशाली नए व्यायाम और हैंड रैप खोजें। आपको यह भी पता चलेगा कि आप अपनी बाहों में वजन कम करने के लिए और क्या कर सकते हैं। विषय:
- हाथों की सुंदरता के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण
- पोषण
- कसरत
- मालिश
- wraps
हाथों को महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों में से एक माना जाता है। टोंड फिगर के साथ भी उन पर अतिरिक्त फैट मौजूद हो सकता है, जो पूरी तस्वीर को खराब कर देगा। घर पर अपने हाथों में वजन कम करने के लिए, आपको प्रभावी उपायों का एक सेट अपनाना चाहिए।
हाथों की सुंदरता के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण
हाथों के पतलेपन का रहस्य सरल है और लंबे समय से खुला है। शरीर के इस हिस्से में वसा के खिलाफ कठिन लड़ाई में, निम्नलिखित मदद करेंगे:
- विशेष अभ्यास;
- उचित पोषण;
- मालिश;
- लपेटता है;
- लिपोसक्शन
बेशक, बाद की विधि घरेलू उपयोग के लिए नहीं है। लेकिन पहले चार इसके लिए बेहतरीन हैं। आपको अपने सामान्य आहार को संशोधित करके शुरू करना चाहिए।
उचित पोषण
यह न मानें कि केवल आहार से आप अपने हाथों को उनकी पूर्व सुंदरता में वापस ला सकते हैं। हालांकि, वह रूपों के सुधार में एक निश्चित योगदान देने में सक्षम है। आपको मेनू से तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, शराब, कार्बोनेटेड पेय को हटाना होगा। सूची सामान्य है, लेकिन ये उत्पाद वास्तव में शरीर को स्लैग करते हैं और बाहों सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों पर वसा के जमाव में योगदान करते हैं।
- कैलोरी की मात्रा कम करें। इसमें अधिक सब्जियां, फल और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रत्येक भोजन में एक फल और एक सब्जी पकवान शामिल करने का प्रयास करें।
- अपने मेनू में स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा जोड़ें। आप इसे बीज, नट्स, किसी भी वनस्पति तेल में पा सकते हैं।
- मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें, विशेष रूप से, चिकन, रेड मीट, मछली, डेयरी उत्पाद। इनमें प्रोटीन होता है, जो सुंदर मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है।
- छोटे स्नैक्स लें। अगर आप हर 2-3 घंटे में कुछ खाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा, जिससे आपको फैट कम करने में मदद मिलेगी। यह विडंबना ही है कि दिन में पांच बार भोजन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, न कि दो भोजन से। तथ्य यह है कि पांच गुना भोजन के साथ, चयापचय बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप - आपको भूख नहीं लगेगी और अधिक भोजन नहीं होगा। आंशिक पोषण रक्त शर्करा को समान स्तर पर रखेगा। नाश्ते को पहले से तैयार करना बेहतर है, अधिमानतः शाम को।
- पानी के बारे में मत भूलना, बिल्कुल। इसे ज्यादा से ज्यादा पीने की कोशिश करें। पानी आपको अधिक खाने से बचने में भी मदद करेगा, क्योंकि कभी-कभी हम प्यास को भूख समझ लेते हैं। इसके अलावा, पानी त्वचा को साफ और अधिक हाइड्रेटेड बना देगा।
- नमक के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करें। इसका कम सेवन करने की कोशिश करें, क्योंकि यह बाह्य तरल पदार्थ को फँसाता है और एडिमा का निर्माण करता है। मसाले और नींबू का रस नमक के अच्छे विकल्प हैं।
- अपने चीनी का सेवन सीमित करें। इसकी जगह सूखे मेवे या डार्क चॉकलेट खाएं। हालाँकि, इन उत्पादों के साथ इसे ज़्यादा मत करो!
विशेष अभ्यास
सामने की मांसपेशियों (बाइसेप्स) और पीठ (ट्राइसेप्स) के लिए व्यायाम का एक सेट बाहों पर वसा को हटाने और छेनी से राहत पाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, 1-2 किलो वजन वाले डम्बल पर स्टॉक करें। यह वजन पहली बार पर्याप्त होगा। यदि डम्बल हाथ में नहीं हैं, और आप व्यायाम करने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, तो साधारण प्लास्टिक 1.5-लीटर पानी से भरी बोतलों का उपयोग करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अपनी बाहों को बारी-बारी से अपनी छाती की ओर मोड़ें, और फिर बिना झुके। आपको प्रत्येक हाथ के लिए 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करने होंगे।
- डम्बल लेते हुए, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उन्हें अपने सिर के ऊपर की तरफ ऊपर उठाएं, और फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें नीचे करें।15-20 प्रतिनिधि करें।
- पिछला व्यायाम करें, लेकिन अब अपनी बाहों को केवल अपने कंधों तक उठाएं। दोहराव की संख्या समान है।
- खड़े होने की स्थिति में, अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ झुकें, अपने हाथों को नीचे करें, अपनी हथेलियों को उसकी सतह पर टिकाएं। मांसपेशियों को बल से कसते हुए दीवार पर दबाएं और इस स्थिति में 20-25 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने हाथों को आराम दें। दोहराव की संख्या कम से कम 20 होनी चाहिए।
- एक कुर्सी पर बैठें, एक हाथ में डंबल लें और धीरे-धीरे झुकें और इसे अनबेंड करें। व्यायाम तब तक करें जब तक आप अपनी बाहों में थकान महसूस न करें। इसके बाद ही अपने दूसरे हाथ में डंबल लें। निष्पादन की तकनीक पर ध्यान दें: यह महत्वपूर्ण है कि काम करने वाले हाथ का ऊपरी हिस्सा शरीर से अलग न हो।
अच्छे पुराने पुश-अप्स को न भूलें। कठिन, लेकिन बहुत प्रभावी। एक सेट में कम से कम 7-10 प्रतिनिधि करें। सबसे साहसी क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप करने का प्रयास कर सकते हैं। बस तुरंत बहुत सारे दोहराव से शुरू न करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। इस व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण बात कक्षाओं की नियमितता है। अन्यथा, आपको पहले परिणाम के लिए बहुत लंबा इंतजार करना होगा। नियमित रूप से विशेष अभ्यासों का एक सेट करते हुए, आप इसे 2-3 सप्ताह में देखेंगे।
स्लिमिंग हैंड मसाज
मसाज करने से आपके हाथों की चर्बी भी दूर होगी। बेशक, आप सैलून जा सकते हैं, जहां वे न केवल पारंपरिक तरीकों की पेशकश करेंगे, बल्कि हार्डवेयर या पानी की मालिश भी करेंगे। हालांकि, आमतौर पर सैलून जाने के लिए न तो समय होता है और न ही पैसा। निराशा न करें, क्योंकि स्व-मालिश भी कम प्रभावी नहीं है। केवल आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है और प्रक्रिया को कम से कम 10 मिनट दें।
सभी पारंपरिक मालिश तकनीकों का उपयोग करें - सानना, पिंच करना, पथपाकर, हिलाना आदि। एक आरामदायक प्रक्रिया के लिए, एक विशेष मालिश या किसी कॉस्मेटिक तेल का उपयोग करें।
इसके अलावा, आप घरेलू उपयोग के लिए विशेष मालिश मशीनें खरीद सकते हैं। वे प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएंगे। हालांकि, ध्यान रखें कि निष्पादन की सही तकनीक के साथ आत्म-मालिश की प्रभावशीलता अधिक हो सकती है।
स्लिमिंग रैप्स इन हैंड
रैपिंग घर पर आसानी से की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, क्लिंग फिल्म और एक विशेष रचना पर स्टॉक करें। आप तैयार स्टोर उत्पादों और घर का बना दोनों का उपयोग कर सकते हैं। परिणाम की उपस्थिति के लिए, आपको कम से कम 7-10 प्रक्रियाएं करनी होंगी। उन्हें हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है।
रैप्स सौना या स्टीम बाथ में गर्म भाप के सिद्धांत पर काम करते हैं। प्रक्रिया अधिकतम छिद्रों को खोलती है जिसके माध्यम से शरीर विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जबकि रचना के आवेदन के क्षेत्र में, लिम्फ का बहिर्वाह बढ़ता है, रक्त परिसंचरण तेज होता है - यह सब वसायुक्त जमा के टूटने को उत्तेजित करता है। नियमित रूप से लपेटने से त्वचा की स्थिति, उसके स्वर और लोच पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
स्लिमिंग हैंड रैप्स के फायदे:
- दर्द रहितता;
- सादगी और उपयोग की उपलब्धता;
- क्षमता।
प्रभावी हाथ लपेटने के लिए व्यंजन विधि
1. मिट्टी
- 1 छोटा चम्मच। एल चिकनी मिट्टी;
- अंगूर या संतरे का आवश्यक तेल;
- पानी।
मिश्रण को पेस्ट जैसा बनाने के लिए पर्याप्त पानी के साथ मिट्टी को घोलें। आवश्यक तेल की एक दो बूँदें जोड़ें। रचना को अपने हाथों पर लागू करें, पन्नी के साथ कवर करें और एक गर्म कंबल के नीचे 30-40 मिनट के लिए लेट जाएं।
2. शैवाल
- 2 टीबीएसपी। एल सूखी समुद्री घास की राख;
- पानी।
समुद्री शैवाल को पानी की कटोरी में रखें और इसे फूलने दें। रचना को त्वचा पर लागू करें। आवेदन में आसानी के लिए, आप थोड़ी मिट्टी जोड़ सकते हैं। रैप को कम से कम 30 मिनट तक लगा रहने दें। शैवाल ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देंगे और हाथों की त्वचा को लोचदार बना देंगे।
3. एसिटिक
- सेब का सिरका;
- पानी।
हाथों पर अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ लड़ाई में घर पर सिरका लपेटना बहुत सफल होता है। प्रक्रिया के लिए, सेब साइडर सिरका चुनना बेहतर है, न कि टेबल सिरका। इसके अलावा, आप सिरका सार का उपयोग नहीं कर सकते हैं! यह आपकी त्वचा को सेकंडों में जला देगा। सिरका को 1: 2 के अनुपात में पानी के साथ पतला करें।रचना के साथ सूती कपड़े का एक टुकड़ा संतृप्त करें और इसे अपने हाथों पर रखें, शीर्ष पर पन्नी के साथ कवर करें और अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटें। आधे घंटे के बाद रचना को धो लें। सिरका लपेटने का एक कोर्स हाथों की मात्रा को कम करेगा और त्वचा को कस देगा।
4. कॉफी
- कॉफ़ी की तलछट;
- पानी।
लपेटने के लिए केवल प्राकृतिक कॉफी के मैदान का प्रयोग करें। इस प्रक्रिया के लिए इंस्टेंट कॉफी पूरी तरह से अनुपयुक्त है। पानी के साथ गाढ़ा मिलाएं, अधिमानतः गर्म, एक पेस्टी अवस्था में। रैप प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आवश्यक तेल की एक बूंद, जैसे नींबू या चूना मिलाएं। त्वचा पर लागू करें, पन्नी के साथ कवर करें और 30-40 मिनट तक रखें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप अपनी बाहों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए तैयार रहें। केवल इस मामले में परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
यदि आप सीखना चाहते हैं कि हाथों के वजन घटाने के लिए व्यायाम कैसे करें - वीडियो देखें:
