एब्स और आकर्षक बॉडी चाहते हैं? फिर पेशेवर प्रशिक्षण प्रणाली का पता लगाएं जिसका उपयोग आधुनिक बॉडी बिल्डर करते हैं। कोर्टेक्स की मांसपेशियों को आमतौर पर गहराई से स्थित मांसपेशियों का समूह कहा जाता है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थिर स्थिति सुनिश्चित करने की अनुमति देते हैं। मोटे तौर पर, उन्हें किसी व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण और मांसपेशियों की गतिविधि का केंद्र कहा जा सकता है। आज हम प्रभावी कोर अभ्यासों पर एक नज़र डालने जा रहे हैं।
हालांकि, पहले इस मांसपेशी समूह के बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करना उचित है। यह कोर की मांसपेशियों को पीठ के विस्तारक, पेट की गहरी मांसपेशियों, सीधे, योजक, जांघ की सार्टोर मांसपेशियों, निचले पैर के विस्तारकों और नितंबों की बड़ी मांसपेशियों के रूप में वर्गीकृत करने के लिए प्रथागत है।
यह मांसपेशी समूह बड़ी संख्या में कार्य करता है। कोर की मांसपेशियां मुद्रा और संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं, आपके शरीर को लचीलापन और ताकत देती हैं, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और शरीर की विभिन्न प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, कोर एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद है और जरूरी भी। ध्यान दें कि महिला जननांग प्रणाली के प्रदर्शन पर उनका बहुत प्रभाव पड़ता है।
अपनी कोर मसल्स को कैसे मजबूत करें?
यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो अपने आसन की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस समूह की मांसपेशियों पर साइकिल चलाने, तैरने और चलने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, आपको इन मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से एक विशेष कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको कोर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना चाहिए, जो सभी मांसपेशियों को काम करने में सक्षम हैं और कुछ पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
मालिश और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के साथ प्रशिक्षण को जोड़ना बहुत उपयोगी है। साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप दिन भर समय-समय पर नितंबों और एब्स की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं।
लड़कियों में कोर्टेक्स की मांसपेशियों को मजबूत करने की विशेषताएं
सभी लड़कियों को ऊँची एड़ी के जूते पसंद होते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, यह छोड़ने लायक है। बेशक, बाहर जाते समय आप स्टिलेट्टो हील्स पहन सकती हैं, लेकिन रोजमर्रा के इस्तेमाल के लिए आपको अधिक आरामदायक जूते चुनने चाहिए। ध्यान दें कि कम एड़ी, जिसकी ऊंचाई पांच सेंटीमीटर से अधिक नहीं है, महिला शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। वे आपको स्वचालित रूप से आपके कंधे के जोड़ों को सीधा करते हैं, आपके पेट में खींचते हैं और आपके नितंबों को उठाते हैं।
लड़की के लिए दिन में समय-समय पर जांघ और पेट की मांसपेशियों को कसना बहुत उपयोगी होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि लगातार मांसपेशियों के संकुचन के साथ, आप त्वचा के नीचे स्थित ढीले वसायुक्त ऊतक को समाप्त कर सकते हैं। पुरुषों में, वसा ऊतक की संरचना में कुछ अंतर होते हैं, उदाहरण के लिए, उनका घनत्व अधिक होता है। वे भी गहरे स्थित हैं और उन्हें कम करने के लिए सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना और सही खाना आवश्यक है। अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस कर, आप अपनी पेरिनियल मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं, इस प्रकार भविष्य के बच्चे के जन्म और गर्भावस्था के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। साथ ही अंतरंग संबंध के दौरान आपका पार्टनर इसके लिए बहुत आभारी रहेगा।
सबसे प्रभावी कोर व्यायाम क्या हैं?
आप एक समूह के लिए या एक व्यापक कसरत के लिए मुख्य अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों के सभी संयोजनों पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए। विशिष्ट मांसपेशियों को अधिभारित न करने के लिए।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तरह-तरह के क्रंचेज का इस्तेमाल करना चाहिए। स्क्वैट्स बहुत प्रभावी आंदोलन हैं क्योंकि वे इस समूह में बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। ग्लूट्स और जांघों के लिए फेफड़े सबसे अच्छे होते हैं। डेडलिफ्ट से भी अवगत रहें, जो आपकी पीठ, पैरों, कूल्हों और काठ की रीढ़ की मांसपेशियों का उपयोग करती है।
कोर की मांसपेशियों को पंप करने के लिए शरीर की स्थिर असहज स्थिति बहुत प्रभावी होती है।ये विभिन्न तख्त, पुल हो सकते हैं। फिटबॉल शरीर को समूहबद्ध करने के लिए बहुत अच्छा है। आइए कुछ प्रभावी कोर अभ्यासों पर एक नज़र डालें।
- बगल का व्यायाम। इस आंदोलन का उद्देश्य कोर और पीठ की तिरछी पार्श्व मांसपेशियों को विकसित करना है। आपको कोहनी के जोड़ पर पार्श्व सहारा लेने की जरूरत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ऊपर का पैर नीचे की तरफ हो। यह शरीर की स्थिरता को कम करेगा, लेकिन यह अधिक सक्रिय रूप से स्थिर मांसपेशियों को लोड करेगा। आप अपने ऊपरी पैर को उठाकर भी व्यायाम को कठिन बना सकते हैं। जब आप वांछित स्थिति ले लेते हैं, तो आपको अपने शरीर को एक सीधी रेखा की स्थिति देने की आवश्यकता होती है। इस अवस्था में 10 से 30 सेकेंड तक रुकें, इसके बाद दूसरी दिशा में आंदोलन करना चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि व्यायाम करते समय आपको अपने घुटने के जोड़ों को थोड़ा मोड़ना होगा।
- झूठ बोलने की स्थिति में चलने वाले आंदोलनों का अनुकरण। लेटने की स्थिति लें और बारी-बारी से घुटने के जोड़ों को छाती की ओर खींचना शुरू करें। आंदोलन को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। सबसे आसान है अपने पैरों को आगे की ओर उछालना।
- एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज। अपने बाएं घुटने को मोड़कर और अपने दाहिने पैर को बढ़ाकर एक लापरवाह स्थिति लें। पैर को फैलाना, जो घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है और लसदार मांसपेशियों के प्रयासों का उपयोग करते हुए, श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं। एक बार रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर, बिना रुके, अगला दोहराव शुरू करें। दूसरे पैर पर भी व्यायाम करें।
अपनी मुख्य मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें, निम्न वीडियो देखें:
